5 módja a stressz csökkentésének és a belső béke megtalálásának módja

Mindannyian bizonyos mértékig tapasztalunk stresszt. Akár a kinevezések túllépéséről, a stresszről, a pénzügyi stresszről vagy általában túlterheltekről van szó, az első dolog, amit tudnod kell, az, hogy határozottan nem vagy egyedül. Íme 5 módszer a stressz csökkentésére és a belső csend megtalálására mindennapi életükben.

Miért vannak stresszel?

Ha edzésen keresztül pozitív fizikai stressznek teszjük ki a testet, egyre rugalmasabbá válunk. A pozitív pszichológiai stressz, például a cél elérése, a problémák megoldása és a kihívások elfogadása szintén jó számunkra. Segít abban, hogy növekedjünk és fejlesszük potenciálunkat. Tehát maga a stressz nem rossz dolog. Szükségünk van a stresszreakcióra; Ez a küzdelem vagy menekülési reakció, amely ezer évvel ezelőtt lehetővé tette számunkra, hogy elmeneküljünk vagy elkerüljük az ellenségeket a ragadozóktól. Ez lehetővé tette számunkra, hogy túléljünk és fejlesszünk minket, hogy ma vagyunk. A helyzet az, hogy a stresszreakciót általában már nem indítják el eredeti céljára, hanem hogy naponta többször érezzük magunkat. Hiányzik egy vonat, nehéz hívás fogadása, e -mailek fogadása, szociális média stb.

Amikor a stresszreakciót folyamatosan kiváltják ezek a mindennapi dolgok, akkor alacsony szinten állandó stressz és félelem állapotába kerülünk, ahogyan sokan minden nap érezzük magunkat. Ez az állandó stressz az egész testben kering, és mellékvese fáradtságot vagy kiégést, magas vérnyomást, vágyat, alvási rendellenességeket, alacsony hangulati ingadozásokat, hormon rendellenességeket és krónikus betegségek, valamint számos egyéb egészségügyi probléma okoz. Nem csoda, hogy az olyan eszközök, mint a jóga és a meditáció, a csendes visszavonulások és a digitális méregtelenítés, hihetetlenül értékes és szükségesekké váltak - mindegyik hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a kortizol szintjének csökkentéséhez (a stresszhormon), és emlékeztet bennünket arra, hogy milyen érzésünk van nyugodtnak és kényelmesnek érezni magunkat.

zebrák nem kapnak fekélyt

A fő oka annak, hogy stresszesnek és szorongónak érezzük magunkat, az, hogy hajlamosak gondolatokat, aggodalmakat és problémákat megragadni, ahelyett, hogy elengednénk. Nagyon emberi minőség, ha ragaszkodni kell egy haraghoz vagy megkínozni magát egy közelgő eseményről - úgy tűnik, hogy más állat sem teszi meg, és úgy tűnik, hogy más állat sem szenved az olyan stressztől és félelemtől, amelyet teszünk. Ha többet szeretne tudni róla, merüljön el Robert M. Sapolsky könyvébe, a Why Zebrák nem kap fekélyt.

Szerencsére vannak olyan eszközök és technikák, amelyekkel a nyugalom, az egyensúly és a képességek kialakulása és a helyzetben való cselekedetek képessége minden nap, csakúgy, mint minden nap, mint minden nap. Ezek a technikák évesek, és a jóga, az ajurvéda és a hagyományos kínai orvoslás hagyományaiból fejlesztették ki. Nem fizetnek semmit, és bármikor gyakorolhatják őket. Az embereknek szükségük volt ezekre a technikákra, amíg léteznek. Tehát ha gyakorol téged, akkor tudja, hogy egy régi vonalon zavarja magát, és soha nem érzi magát egyedül.

A technikák

1. technológia: tudatos légzés

olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, a tudatos légzés valóban azt jelenti, hogy lélegezni és tudatában annak. Ahogyan lélegezzünk, szó szerint üzeneteket küld az agynak és a testnek, és elmondja nekünk, hogyan kell érezni azt a pillanatban. Egy rövid, lapos lélegzet azt jelzi, hogy van valami hangsúlyozni. A lassú és hosszú lélegzet az egész idegrendszert megtudja, hogy nincs semmi félelem.

Képzz

: Üljön vagy álljon, ha lehetséges, csukott szemmel. Helyezze a kezét az alsó gyomorra. Képzelje el, hogy lassan húzza le a lélegzetét a gyomor alapjához, és úgy érzi, hogy a gyomor ellazul, amikor kilégzés. Ismételje meg hatszor.

2: típus

Gyakran stresszesnek érezzük magunkat, amikor gondolatokba kerülnek és gondolatainkba kerülnek. A fizikai önmagával való kapcsolat az új kalibrálás érzetét hozza magával azáltal, hogy az energiát a Szellemtől és a testbe vezeti. Bizonyos akupresszúrási pontok billenése stimulálhatja a finom energiacsatornákat és az idegrendszert, hasonlóan az EFT technikáihoz (az érzelmi szabadság technológiája) a szorongás és a stressz hatékony lebontására.

vonat: Érintse meg a következő pontok mindegyikét:

• A szemöldök közepén vagy a "harmadik szem"
• A belső kar, kb. 3 ujjszélesség a csuklójától
• A hüvelykujj és a mutatóujj közötti övszalag
• Alsó bordák
• A thymus mirigy
stimulálja a szegycsontot

technológia 3: Tremble

Az állatok "természetesen rázd el", miután félelmet vagy stresszt tapasztaltak meg, például: B., hogy elmeneküljenek a ragadozóktól vagy harcoljanak az ellenség ellen. Ugyanakkor hajlamosak vagyunk ezeket a stresszes élményeket az elménkben és a testünkben tárolni. Az olyan technikák, mint a TRE (Trauma Release gyakorlat), fantasztikus módszer a tapasztalt tanárral való együttműködésre a hosszú távú stressz csökkentése érdekében. De az egész test minden nap megrázza csodákat.

Képzz

: Indítsa el a lábad dobogását, majd mozogjon, és egyre többet rázjon meg. Végül hagyja, hogy az egész teste remegjen, és engedje el mindent, amit tartott. Használja az intuícióját, hogy tudja, mikor elég. Próbálja ki ezt egy potenciálisan stresszes esemény, például nyilvános előadás vagy vizsgálat előtt és után.

Technológia 4: Sound

A

mantra és az éneklés hatékony módszer a stressz csökkentésére és az érzelmek segítésére a testben való mozgásban. Végül is az érzelmek energia mozgásban vannak, , és valóban mozogniuk kell. A hangkészítés nagyon eredeti és hagyományos tevékenység, és javíthatja a képességünket, hogy őszintén fejezzük ki magunkat. Nem csak ezt, hanem a fenyő általában egy olyan hely, ahol összehúzódunk és megtartjuk, amikor stressz alatt állunk. Ha mozgatja, és hagyja kijönni, ez segíthet az állkapocs feszültségének „tartásának” fizikai mintázatának megoldásában is.

Train: játssza le kedvenc dalait, és hangosan énekeljen. Ha hangszert játszik, akkor együtt énekelnek. Vegyen részt egy Kirtan estén (ima éneklés), vagy egyszerűen hagyja ki a természeti zajokat!

5. technológia: re -kapcsolat a természettel

Valószínűleg mindannyian éreztük, hogy egy hosszú séta előnyeit a tájon vagy egy séta az erdőn keresztül. Japánban ezt a tevékenységet waldbadennek hívják. olyasmi, amit a helyiek átvettek a magas nyomás és a digitális élet kompenzálására. Mivel az élet nagy része valóban úgy tűnik, hogy a számítógépes képernyőkre, a mesterséges intelligenciára és a természetellenesen sok időre koncentrál, ez a modern stressz és a félelem gyógymódja lehet egyszerűen a természetben.

A friss levegő, a természetes színek, a napfény, a zajok és a szabadban mozgás kombinációja segít elérni a relaxációs reakciót, a testet és az elmét az egyensúly és a nyugalom állapotába hozza, hogy tisztaság és nyugodt érzés legyen. Ha hetente néhányszor gyakorolja ezt vagy a másik eszközt, akkor a testét és az elméjét új állapotba helyezheti, amelyben kevésbé vonzódunk a világhoz, kevésbé stresszes és reakcióképesek, és sokkal nyugodtabb, tisztább, jelen és pozitívak.

Képzz

: Lépjen ki, és nézze meg a színeket, illatokat, látnivalókat, zajokat és textúrákat. Sétáljon valahova, ahol lehet a fák és a növények között. Don't worry if you count your steps or plan your trip, and instead of listening to a podcast or music, listen to nature and get to know it again.