5 módszer a stressz csökkentésére és a belső béke megtalálására

Valamilyen mértékben mindannyian tapasztalunk stresszt. Legyen szó határidők elmulasztásáról, kapcsolati stresszről, anyagi stresszről vagy csak általában a túlterheltségről, az első dolog, amit tudnod kell, hogy biztosan nem vagy egyedül. Íme 5 módszer a stressz csökkentésére és a belső nyugalom megtalálására a mindennapi életben.

Miért vagyunk stresszesek?

Amikor edzéssel pozitív fizikai stressznek tesszük ki testünket, erősebbek és ellenállóbbak leszünk. Hasonlóképpen jót tesz számunkra a pozitív pszichés stressz, mint a cél elérése, a problémák megoldása és a kihívások vállalása. Segít abban, hogy növekedjünk és fejleszthessük potenciálunkat. Tehát a stressz önmagában nem rossz dolog. Miigénya stresszreakció; ez a harc-vagy menekülés válasz, amely több ezer évvel ezelőtt lehetővé tette számunkra, hogy elmeneküljünk a ragadozók elől, vagy elhárítsuk az ellenségeket. Ez lehetővé tette számunkra, hogy túléljük és fejlődjünk, hogy azzá legyünk, akik ma vagyunk. A helyzet az, hogy a stresszreakció általában már nem az eredeti célnak megfelelően vált ki, hanem naponta többször is stresszt érzünk. lekésni a vonatot, nehéz hívást fogadni, ellenőrizni az e-maileket, átvizsgálni a közösségi médiát stb.

Amikor a stresszreakciót folyamatosan ezek a mindennapi dolgok váltják ki, akkor állandó, alacsony szintű stressz és szorongás állapotába kerülünk, ahogyan azt sokan érezzük nap mint nap. Ez az állandó stressz körbejárja a testet, és számos egyéb egészségügyi probléma mellett mellékvese fáradtságot vagy kiégést, magas vérnyomást, étkezési sóvárgást, alvászavarokat, hangulati ingadozásokat, hormonális egyensúlyhiányt és krónikus betegségeket okoz. Nem csoda, hogy az olyan eszközök, mint a jóga és a meditáció, a csendes elvonulások és a digitális méregtelenítések valami hihetetlenül értékessé és szükségessé váltak – ezek mind segítenek csökkenteni a stresszt és csökkentik a kortizolszintet (a stresszhormon), emlékeztetve minket arra, hogy milyen kipihentnek és nyugodtnak érezni magunkat.

A zebrák nem kapnak fekélyt

A fő ok, amiért stresszesnek és szorongásnak érezzük magunkat, az az, hogy hajlamosak vagyunk megragadni gondolatainkat, aggodalmakat és problémákat, ahelyett, hogy elengednénk őket. Nagyon emberi tulajdonság haragot tartani egy közelgő esemény miatt – úgy tűnik, egyetlen állat sem csinálja ezt, és egyetlen másik állat sem szenved olyan stressztől és szorongástól, mint mi. Ha többet szeretne erről olvasni, merüljön el Robert M. Sapolsky könyvébenMiért nem fekélyesednek a zebrák?

Szerencsére, ahogyan minden napnak megvan a maga kihívása, vannak olyan eszközök és technikák, amelyek segítségével fejleszthetjük a nyugalom, az egyensúlyérzéket, valamint azt a képességet, hogy minden nap megfigyeljük és cselekedjünk a helyzetekben.reagálhozzájuk. Ezek a technikák több ezer évesek, és a jóga, az Ayurveda és a hagyományos kínai orvoslás hagyományaiból alakultak ki. Semmibe sem kerülnek, és bármikor gyakorolhatod őket. Az embereknek szükségük volt ezekre a technikákra, amióta léteznek. Tehát amikor gyakorolja őket, tudja, hogy egy ősi vonalra támaszkodik, és soha nem fogja magát stresszesnek érezni egyedül.

A technikák

1. technika:Tudatos légzés

Bármilyen egyszerűen is hangzik, a tudatos légzés valójában csak azt jelenti, hogy lélegezünk és ennek tudatában vagyunk. A légzésmódunk szó szerint üzeneteket küld az agynak és a testnek, megmondva, hogyan kell éreznünk magunkat abban a pillanatban. Egy rövid, sekély lélegzet azt jelzi, hogy van mit hangsúlyozni. Egy lassú, hosszú lélegzet tudatja az egész idegrendszerrel, hogy nincs mitől félni.

Vonat:Ha lehetséges, üljön vagy álljon csukott szemmel. Helyezze a kezét az alsó hasára. Képzelje el, hogy belélegzés közben lassan lehúzza a lélegzetét a gyomor tövéig, és úgy érzi, hogy a gyomra ellazul, amikor kilélegzik. Ismételje meg hatszor.

2. technika:Csap

Gyakran érezzük magunkat stresszesnek, amikor elragadnak a gondolataink, és elakadunk a gondolatainkban. A fizikai énnel való újrakapcsolat az újrakalibrálás érzését hozza magával, az energiát az elméből a testbe irányítja. A specifikus akupresszúrás pontok megérintése stimulálhatja a finom energiacsatornákat és az idegrendszert, hasonlóan az EFT (Emotional Freedom Technique) technikákhoz, hogy hatékonyan csökkentse a szorongást és a stresszt.

Vonat:Érintse meg a következők mindegyikét 8 alkalommal:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

3. technika:Remeg

Az állatok természetesen „lerázzák”, miután félelmet vagy stresszt tapasztalnak, például: B. menekülés a ragadozók elől, vagy harcolnak egy ellenséggel. Ezeket a stresszes élményeket azonban hajlamosak vagyunk elraktározni elménkben és testünkben. Az olyan technikák, mint a TRE (Trauma Release Exercise), fantasztikus módja annak, hogy tapasztalt tanárral dolgozzunk a hosszú távú stressz enyhítésére. De az egész tested mindennapi megrázása csodákra képes.

Vonat:Kezdje azzal, hogy tapossa a lábát, majd fokozatosan haladjon felfelé, egyre többet rázva. Végül hagyd, hogy az egész tested megremegjen, és engedd el mindazt, amihez eddig ragaszkodtál. Használd az intuíciódat, hogy megtudd, mikor elég. Próbálja ki ezt egy potenciálisan stresszes esemény, például nyilvános előadás vagy vizsga előtt és után is.

4. technika:hangot adni

A mantra és a kántálás hatékony módja a stressz enyhítésének, és segíti az érzelmeket a testben. Az érzelmek végül is azokenergia mozgásban,és tényleg mozogniuk kell. A hangzás nagyon ősi és ősi tevékenység, és javíthatja önmagunk őszinte kifejezésének képességét. Nem csak ez, de az állkapocs tipikusan az a hely, ahol összehúzódunk és tartunk, amikor stressznek vagyunk kitéve. A mozgatása és a hangok kibocsátása is segíthet felszabadítani az állkapocs feszültségének „tartása” fizikai mintáját.

Vonat:Játssza le kedvenc dalait, és énekeljen hangosan. Ha hangszeren játszik, énekeljen együtt. Vegyen részt egy kirtan (odaadó ének) esten, vagy egyszerűen engedje ki a természetes hangokat!

5. technika:Újrakapcsolódni a természettel

Valószínűleg mindannyian éreztük már egy hosszú vidéki séta vagy egy erdei séta előnyeit. Japánban ezt a tevékenységet únErdei fürdőzés.Ezt a helyiek alkalmazták a nagynyomású és a digitális élet egyensúlyának megteremtésére. Valójában, mivel úgy tűnik, hogy az élet nagy része a számítógép képernyőjén, a mesterséges intelligencián és a természetellenesen sok bent töltött időn összpontosul, a természetben való tartózkodás a modern stressz és szorongás ellenszere lehet.

A friss levegő, a természetes színek, a természetes fény, a hangok és a szabadtéri mozgás kombinációja segít ennek elérésébenrelaxációs reakció,Hozd vissza a testet és az elmét az egyensúly és a nyugalom állapotába, hogy a tisztaság és a nyugalom érzését nyerjük el. Ha ezt vagy bármely más eszközt hetente néhányszor gyakoroljuk, testünk és elménk egy új állapotba kerülhet, ahol kevésbé húz és lök minket a világ, kevésbé vagyunk stresszesek és reaktívak, és sokkal nyugodtabbak, tisztábbak, jelenlévőbbek és pozitívabbak vagyunk.

Vonat:Lépj ki a szabadba, és figyeld a körülötted lévő színeket, illatokat, látványokat, hangokat és textúrákat. Menj el sétálni valahova, ahol fák és növények között lehetsz. Ne aggódjon a lépések számlálása vagy az utazás megtervezése miatt, és ahelyett, hogy podcastot vagy zenét hallgatna, hallgasson, és ismerkedjen meg újra a természettel.