5 načina za smanjenje stresa i pronalazak unutarnjeg mira

Svi do neke mjere doživljavamo stres. Bilo da se radi o propuštanju rokova, stresu u vezi, financijskom stresu ili se općenito osjećate preopterećeno, prva stvar koju trebate znati je da definitivno niste sami. Evo 5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnje tišine u svakodnevnom životu.

Zašto smo pod stresom?

Kada tijelo kroz trening izložimo pozitivnom fizičkom stresu, postajemo jači i otporniji. Isto tako, pozitivni psihološki stresovi poput postizanja cilja, rješavanja problema i prihvaćanja izazova su dobri za nas. Pomaže nam rasti i razvijati svoje potencijale. Dakle, stres sam po sebi nije loša stvar. Mipotrebaodgovor na stres; taj odgovor na borbu ili bijeg koji nam je prije tisuća godina omogućio da pobjegnemo od grabežljivaca ili se obranimo od neprijatelja. To nam je omogućilo da preživimo i razvijemo se kako bismo postali ono što jesmo danas. Stvar je u tome što se reakcija na stres obično više ne pokreće za svoju izvornu svrhu, već stres osjećamo nekoliko puta dnevno. propustiti vlak, primiti težak poziv, provjeriti e-poštu, skenirati društvene medije itd.

Kada se reakcija na stres stalno pokreće ovim svakodnevnim stvarima, završavamo u stanju konstantnog, niskog stresa i tjeskobe kao što se mnogi od nas osjećaju svaki dan. Ovaj konstantni stres kruži cijelim tijelom, uzrokujući umor nadbubrežne žlijezde ili izgaranje, visoki krvni tlak, žudnju za hranom, probleme sa spavanjem, niske promjene raspoloženja, hormonsku neravnotežu i kronične bolesti, među nizom drugih zdravstvenih problema. Nije ni čudo da su alati poput joge i meditacije, tihih povlačenja i digitalnih detoksikacija postali nešto nevjerojatno vrijedno i neophodno – svi oni pomažu u smanjenju stresa i snižavanju razine kortizola (hormona stresa), podsjećajući nas kako je to osjećati se opušteno i opušteno.

Zebre ne dobivaju čireve

Glavni razlog zašto se osjećamo pod stresom i tjeskobom je taj što smo skloni zadržati misli, brige i probleme umjesto da ih otpustimo. Vrlo je ljudska osobina zamjerati ljutnju ili patiti zbog nadolazećeg događaja - čini se da nijedna druga životinja to ne radi i nijedna druga životinja ne pati od vrste stresa i tjeskobe kao mi. Da biste pročitali više o tome, uronite u knjigu Roberta M. SapolskogZašto zebre ne dobivaju čireve.

Srećom, baš kao što svaki dan može predstavljati svoje izazove, postoje alati i tehnike koje možemo koristiti za razvoj osjećaja smirenosti, ravnoteže i sposobnosti promatranja i djelovanja u situacijama svaki dan, umjestoreagiratinjima. Ove tehnike stare su tisućama godina i razvijene su iz tradicije joge, ajurvede i tradicionalne kineske medicine. Ne koštaju ništa i možete ih prakticirati bilo kada. Ljudima su ove tehnike bile potrebne otkad postoje. Dakle, kada ih vježbate, znate da se oslanjate na drevnu liniju i nikada se nećete osjećati pod stresom sami.

Tehnike

Tehnika 1:Svjesno disanje

Koliko god jednostavno zvučalo, svjesno disanje zapravo znači samo disati i biti svjestan toga. Način na koji dišemo doslovno šalje poruke mozgu i tijelu govoreći nam kako bismo se trebali osjećati u tom trenutku. Kratak, plitak dah ukazuje na to da ima nešto za naglasiti. Spori, dugi dah cijelom živčanom sustavu daje do znanja da se nema čega bojati.

Vlak:Ako je moguće, sjedite ili stanite zatvorenih očiju. Stavite ruke na donji dio trbuha. Zamislite kako polako uvlačite dah dolje do baze trbuha dok udišete i osjećate kako vam se trbuh opušta dok izdišete. Ponovite šest puta.

Tehnika 2:Dodirnite

Često se osjećamo pod stresom kada smo uhvaćeni u svoje misli i zaglavljeni u svojim mislima. Ponovno povezivanje s fizičkim ja donosi osjećaj rekalibracije, usmjeravanje energije iz uma u tijelo. Tapkanje određenih akupresurnih točaka može stimulirati suptilne energetske kanale i živčani sustav, slično tehnikama EFT-a (Tehnika emocionalne slobode), za učinkovito smanjenje tjeskobe i stresa.

Vlak:Dodirnite svaki od sljedećih 8 puta:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Tehnika 3:Drhti

Životinje se prirodno "otresu" nakon što dožive strah ili stres, kao što je: B. bježanje od predatora ili borba s neprijateljem. Međutim, skloni smo ta stresna iskustva pohraniti u svoje umove i tijela. Tehnike kao što je TRE (Trauma Release Exercise) fantastičan su način rada s iskusnim učiteljem kako biste se oslobodili dugotrajnog stresa. Ali svakodnevno protresanje cijelog tijela može učiniti čuda.

Vlak:Započnite tapkajući nogama, zatim se postupno pomaknite prema gore, tresući ih sve više i više. Na kraju dopustite cijelom tijelu da se protrese i otpustite sve za što ste se držali. Koristite svoju intuiciju da znate kada je dosta. Pokušajte ovo i prije i nakon potencijalno stresnog događaja, poput javnog predavanja ili ispita.

Tehnika 4:proizvoditi zvuk

Mantra i pjevanje moćni su načini za ublažavanje stresa i pomoć emocijama da se kreću tijelom. Emocije su ipakenergija u pokretu,i stvarno se moraju kretati. Stvaranje zvuka vrlo je iskonska i predačka aktivnost i može pomoći u poboljšanju naše sposobnosti da se iskreno izrazimo. I ne samo to, već je čeljust obično mjesto na kojem se grčimo i držimo kada smo pod stresom. Pomicanje i dopuštanje zvukova može također pomoći u oslobađanju fizičkog obrasca "zadržavanja" napetosti u čeljusti.

Vlak:Pustite svoje omiljene pjesme i glasno pjevajte. Ako svirate instrument, pjevajte zajedno. Sudjelujte u večeri kirtana (pobožno pjevanje) ili se jednostavno prepustite prirodnim zvukovima!

Tehnika 5:Ponovno povezivanje s prirodom

Vjerojatno smo svi osjetili dobrobiti duge šetnje selom ili šetnje šumom. U Japanu se ova aktivnost zoveŠumsko kupanje.To je nešto što su mještani usvojili kako bi uravnotežili visoki pritisak i digitalni život. Doista, budući da se čini da se veći dio života vrti oko računalnih ekrana, umjetne inteligencije i neprirodne količine vremena provedenog u zatvorenom prostoru, jednostavno boravak u prirodi može biti protuotrov za moderni stres i tjeskobu.

Kombinacija svježeg zraka, prirodnih boja, prirodnog svjetla, zvukova i vježbe na otvorenom pomaže u tomereakcija opuštanja,Vratite tijelo i um u stanje ravnoteže i smirenosti kako bismo mogli steći osjećaj jasnoće i smirenosti. Vježbanje ovog ili bilo kojeg drugog alata nekoliko puta tjedno može pomaknuti tijelo i um u novo stanje u kojemu nas svijet manje vuče i gura, manje smo pod stresom i reaktivni, a daleko smireniji, jasniji, prisutniji i pozitivniji.

Vlak:Izađite van i promatrajte boje, mirise, prizore, zvukove i teksture oko sebe. Idite u šetnju negdje gdje možete biti među drvećem i biljkama. Ne brinite o brojanju koraka ili planiranju putovanja, i umjesto slušanja podcasta ili glazbe, slušajte i ponovno se upoznajte s prirodom.