5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnjeg mira

Aktualisiert:

Von Natur.wiki Autoren-Team

Wir alle erleben bis zu einem gewissen Grad Stress. Ob es darum geht, Termine zu überschreiten, Beziehungsstress, finanziellen Stress oder sich allgemein überfordert zu fühlen, das erste, was Sie wissen müssen, ist, dass Sie definitiv nicht allein sind. Hier sind 5 Möglichkeiten, um Stress abzubauen und innere Stille in Ihrem täglichen Leben zu finden. Warum sind wir gestresst? Wenn wir den Körper durch Training einer positiven körperlichen Belastung aussetzen, werden wir stärker und belastbarer. Ebenso ist positiver psychischer Stress wie das Erreichen eines Ziels, das Lösen von Problemen und das Annehmen von Herausforderungen gut für uns. Es hilft uns zu …
Svi doživljavamo stres u određenoj mjeri. Bilo da se radi o prekoračenju sastanka, stresa, financijskog stresa ili općenito preplavljenim, prvo što trebate znati je da definitivno niste sami. Evo 5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnje tišine u svom svakodnevnom životu. Zašto smo pod stresom? Ako izložimo tijelo pozitivnom fizičkom stresu kroz trening, postajemo sve otporniji. Pozitivan psihološki stres, poput postizanja cilja, rješavanja problema i prihvaćanja izazova, također je dobar za nas. Pomaže nam ... (Symbolbild/natur.wiki)

Svi doživljavamo stres u određenoj mjeri. Bilo da se radi o prekoračenju sastanka, stresa, financijskog stresa ili općenito preplavljenim, prvo što trebate znati je da definitivno niste sami. Evo 5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnje tišine u svom svakodnevnom životu.

Zašto smo pod stresom?

Ako tijelo izlažemo pozitivnom fizičkom stresu treningom, postajemo sve otporniji. Pozitivan psihološki stres, poput postizanja cilja, rješavanja problema i prihvaćanja izazova, također je dobar za nas. Pomaže nam da rastemo i razvijamo svoj potencijal. Dakle, sam stres nije loša stvar. Potrebna nam je reakcija na stres; Ta reakcija borbe ili bijega, što nam je omogućilo prije tisuća godina da bježimo ili odvratimo neprijatelje od grabežljivca. To nam je omogućilo da preživimo i razvijamo nas da postanemo ono što jesmo danas. Stvar je u tome što reakcija na stres obično se više ne pokreće zbog svoje izvorne svrhe, već da osjećamo stres nekoliko puta dnevno. Nedostaju vlak, primajući težak poziv, primanje e -pošte, skeniranje društvenih medija itd.

Kad reakciju stresa neprestano pokreće ove svakodnevne stvari, ulazimo u stanje stalnog stresa i straha na niskoj razini, kao što se mnogi od nas osjećaju svaki dan. Ovaj konstantni stres cirkulira po cijelom tijelu i uzrokuje nadbubrežni umor ili izgaranje, visoki krvni tlak, žudnju, poremećaje spavanja, niske promjene raspoloženja, poremećaje hormona i kronične bolesti, kao i razne druge zdravstvene probleme. Nije ni čudo što su alati poput joge i meditacije, tiha povlačenja i digitalne detoksikacije postali nešto nevjerojatno vrijedno i potrebno - svi doprinose smanjenju stresa i smanjenju razine kortizola (hormona stresa), te nas podsjećaju na to što je to osjećati opušteno i ugodno

Zebre ne dobivaju čireve

Glavni razlog zašto se osjećamo stresno i anksiozno je taj što smo skloni uhvatiti misli, brige i probleme umjesto da puštamo. Vrlo je ljudska kvaliteta držati se ogorčenosti ili mučiti se zbog nadolazećeg događaja - čini se da nijedna druga životinja to ne čini, a čini se da nijedna druga životinja ne pati od vrste stresa i straha koji radimo. Da biste pročitali više o tome, uronite u knjigu Roberta M. Sapolskyja zašto zebre ne dobivaju čireve.

Srećom, postoje alati i tehnike s kojima možemo razviti osjećaj smirenosti, ravnoteže i sposobnosti promatranja i djelovanja u situacijama umjesto za vas svaki dan, baš kao što svaki dan sa sobom može donijeti. Te su tehnike stare godine i razvijene su iz tradicije joge, ayurvede i tradicionalne kineske medicine. Ne koštaju ništa i mogu ih vježbati u bilo kojem trenutku. Ljudi su trebali ove tehnike sve dok postoje. Dakle, ako vas vježbate, znate da se gnjavite na staroj liniji i nikad se ne osjećate stresno.

Tehnike

Tehnologija 1: Svjesno disanje

Jednostavno kao što zvuči, svjesno disanje zaista znači disati i biti svjestan toga. Način na koji dišemo doslovno šalje poruke mozgu i tijelu i govori nam kako bismo se u tom trenutku trebali osjećati. Kratki, ravan dah ukazuje na to da se ima što naglasiti. Polako i dugačak dah omogućava čitavom živčanom sustavu da zna da se nema čega bojati.

Vlak

: sjednite ili stanite ako je moguće sa zatvorenim očima. Stavite ruke na donji stomak. Zamislite da polako povučete dah do baze želuca i osjetite da se želudac opušta kad izdahne. Ponovite šest puta.

Tehnologija 2: Tip

često se osjećamo stresno kad smo uhvaćeni u mislima i stavljamo svoje misli. Povezivanje s fizičkim jastvom sa sobom donosi osjećaj nove kalibracije vodećim energijom od duha i u tijelo. Prevrtanje određenih akupresurnih točaka može potaknuti suptilne energetske kanale i živčani sustav, slično tehnikama EFT -a (tehnologija emocionalne slobode) kako bi se učinkovito demontirao anksioznost i stres.

Train: dodirnite 8 puta na svakoj od sljedećih točaka:

  • Sredina obrva ili "treće oko"
  • Unutarnja ruka, cca. 3 širine prsta od zgloba
  • pojas pojasa između palca i kažiprsta
  • Donja rebra
  • Timusna žlijezda
    • stimulira sternum

Tehnologija 3: drhtanje

Životinje ", naravno, otrgnu ih" nakon što su doživjeli strah ili stres, poput: B. pobjeći od grabežljivca ili se boriti protiv neprijatelja. Međutim, skloni smo pohraniti ta stresna iskustva u svom umu i tijelu. Tehnike poput TRE (vježbanje traume) fantastičan su način rada s iskusnim učiteljem kako bi se smanjio stres dugog ublažavanja. Ali tresenje cijelog tijela svaki dan može učiniti čuda.

Train

: započnite udaranje nogu, a zatim se pomaknite prema gore i tresejte sve više i više. Napokon, neka vam cijelo tijelo drhti i pusti sve što ste držali. Upotrijebite svoju intuiciju da biste znali kada je dovoljno. Isprobajte ovo i prije i nakon potencijalno stresnog događaja, poput javnog predavanja ili ispitivanja.

Tehnologija 4: Napravite zvuk

Mantra i pjevanje snažni su načini za smanjenje stresa i pomaganje emocija da se kreću kroz tijelo. Uostalom, emocije su energija u pokretu, i stvarno se moraju kretati. Izrada zvuka vrlo je originalna i tradicionalna aktivnost i može pomoći poboljšati našu sposobnost da se iskreno izražavamo. I ne samo to, već je i bora obično mjesto na kojem se ugovaramo i držimo kad smo pod stresom. Ako ga pomaknete i pustite da izađe, to također može pomoći u rješavanju fizičkog uzorka "držanja" napetosti u čeljusti.

Train: svirajte svoje omiljene pjesme i pjevajte glasno. Ako svirate instrument, oni pjevaju zajedno. Sudjelujte u kirtanskoj večeri (molitveno pjevanje) ili jednostavno pustite prirodne zvukove!

Technology 5: Re -povezivanje s prirodom

Vjerojatno smo svi osjećali prednosti duge šetnje krajolikom ili šetnjom šumom. U Japanu se ta aktivnost naziva Waldbaden. To je nešto što su mještani preuzeli kako bi nadoknadili visoki pritisak i digitalni život. Budući da se veliki dio života doista usredotočuje na računalne ekrane, umjetnu inteligenciju i neprirodno puno vremena u zatvorenom prostoru, to može biti lijek za moderni stres i strah biti jednostavno u prirodi.

Kombinacija svježeg zraka, prirodnih boja, dnevnog svjetla, zvuka i kretanja na otvorenom pomaže u postizanju reakcije opuštanja, vraćanje tijela i uma u stanje ravnoteže i mirne kako bismo stekli osjećaj jasnoće i smirenosti. Ako nekoliko puta tjedno vježbate ovaj ili neki drugi alat, svoje tijelo i um možete staviti u novo stanje u kojem nas manje privlači svijet, manje smo pod stresom i reaktivni i mnogo smo mirniji, jasniji, sadašnji i pozitivni.

Trenirajte

: Izđite van i gledajte boje, mirise, znamenitosti, zvukove i teksture oko sebe. Hodajte negdje gdje možete biti između drveća i biljaka. Ne brinite ako računate svoje korake ili planirate putovanje, a umjesto da slušate podcast ili glazbu, slušajte prirodu i ponovno ga upoznajte.