5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnjeg mira
5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnjeg mira
Svi doživljavamo stres u određenoj mjeri. Bilo da se radi o prekoračenju sastanka, stresa, financijskog stresa ili općenito preplavljenim, prvo što trebate znati je da definitivno niste sami. Evo 5 načina za smanjenje stresa i pronalaženje unutarnje tišine u svom svakodnevnom životu.
Zašto smo pod stresom?
Ako tijelo izlažemo pozitivnom fizičkom stresu treningom, postajemo sve otporniji. Pozitivan psihološki stres, poput postizanja cilja, rješavanja problema i prihvaćanja izazova, također je dobar za nas. Pomaže nam da rastemo i razvijamo svoj potencijal. Dakle, sam stres nije loša stvar. Potrebna nam je reakcija na stres; Ta reakcija borbe ili bijega, što nam je omogućilo prije tisuća godina da bježimo ili odvratimo neprijatelje od grabežljivca. To nam je omogućilo da preživimo i razvijamo nas da postanemo ono što jesmo danas. Stvar je u tome što reakcija na stres obično se više ne pokreće zbog svoje izvorne svrhe, već da osjećamo stres nekoliko puta dnevno. Nedostaju vlak, primajući težak poziv, primanje e -pošte, skeniranje društvenih medija itd.
Kad reakciju stresa neprestano pokreće ove svakodnevne stvari, ulazimo u stanje stalnog stresa i straha na niskoj razini, kao što se mnogi od nas osjećaju svaki dan. Ovaj konstantni stres cirkulira po cijelom tijelu i uzrokuje nadbubrežni umor ili izgaranje, visoki krvni tlak, žudnju, poremećaje spavanja, niske promjene raspoloženja, poremećaje hormona i kronične bolesti, kao i razne druge zdravstvene probleme. Nije ni čudo što su alati poput joge i meditacije, tiha povlačenja i digitalne detoksikacije postali nešto nevjerojatno vrijedno i potrebno - svi doprinose smanjenju stresa i smanjenju razine kortizola (hormona stresa), te nas podsjećaju na to što je to osjećati opušteno i ugodno
Zebre ne dobivaju čireve
Glavni razlog zašto se osjećamo stresno i anksiozno je taj što smo skloni uhvatiti misli, brige i probleme umjesto da puštamo. Vrlo je ljudska kvaliteta držati se ogorčenosti ili mučiti se zbog nadolazećeg događaja - čini se da nijedna druga životinja to ne čini, a čini se da nijedna druga životinja ne pati od vrste stresa i straha koji radimo. Da biste pročitali više o tome, uronite u knjigu Roberta M. Sapolskyja zašto zebre ne dobivaju čireve.
Srećom, postoje alati i tehnike s kojima možemo razviti osjećaj smirenosti, ravnoteže i sposobnosti promatranja i djelovanja u situacijama umjesto za vas svaki dan, baš kao što svaki dan sa sobom može donijeti. Te su tehnike stare godine i razvijene su iz tradicije joge, ayurvede i tradicionalne kineske medicine. Ne koštaju ništa i mogu ih vježbati u bilo kojem trenutku. Ljudi su trebali ove tehnike sve dok postoje. Dakle, ako vas vježbate, znate da se gnjavite na staroj liniji i nikad se ne osjećate stresno.Tehnike
Tehnologija 1: Svjesno disanje
Jednostavno kao što zvuči, svjesno disanje zaista znači disati i biti svjestan toga. Način na koji dišemo doslovno šalje poruke mozgu i tijelu i govori nam kako bismo se u tom trenutku trebali osjećati. Kratki, ravan dah ukazuje na to da se ima što naglasiti. Polako i dugačak dah omogućava čitavom živčanom sustavu da zna da se nema čega bojati.
Vlak: sjednite ili stanite ako je moguće sa zatvorenim očima. Stavite ruke na donji stomak. Zamislite da polako povučete dah do baze želuca i osjetite da se želudac opušta kad izdahne. Ponovite šest puta.
Tehnologija 2: Tip
često se osjećamo stresno kad smo uhvaćeni u mislima i stavljamo svoje misli. Povezivanje s fizičkim jastvom sa sobom donosi osjećaj nove kalibracije vodećim energijom od duha i u tijelo. Prevrtanje određenih akupresurnih točaka može potaknuti suptilne energetske kanale i živčani sustav, slično tehnikama EFT -a (tehnologija emocionalne slobode) kako bi se učinkovito demontirao anksioznost i stres.
Train: dodirnite 8 puta na svakoj od sljedećih točaka:
- Sredina obrva ili "treće oko"
- Unutarnja ruka, cca. 3 širine prsta od zgloba
- pojas pojasa između palca i kažiprsta
- Donja rebra
- Timusna žlijezda stimulira sternum
Tehnologija 3: drhtanje
Životinje ", naravno, otrgnu ih" nakon što su doživjeli strah ili stres, poput: B. pobjeći od grabežljivca ili se boriti protiv neprijatelja. Međutim, skloni smo pohraniti ta stresna iskustva u svom umu i tijelu. Tehnike poput TRE (vježbanje traume) fantastičan su način rada s iskusnim učiteljem kako bi se smanjio stres dugog ublažavanja. Ali tresenje cijelog tijela svaki dan može učiniti čuda.
Train: započnite udaranje nogu, a zatim se pomaknite prema gore i tresejte sve više i više. Napokon, neka vam cijelo tijelo drhti i pusti sve što ste držali. Upotrijebite svoju intuiciju da biste znali kada je dovoljno. Isprobajte ovo i prije i nakon potencijalno stresnog događaja, poput javnog predavanja ili ispitivanja.
Tehnologija 4: Napravite zvuk
Mantra i pjevanje snažni su načini za smanjenje stresa i pomaganje emocija da se kreću kroz tijelo. Uostalom, emocije su energija u pokretu, i stvarno se moraju kretati. Izrada zvuka vrlo je originalna i tradicionalna aktivnost i može pomoći poboljšati našu sposobnost da se iskreno izražavamo. I ne samo to, već je i bora obično mjesto na kojem se ugovaramo i držimo kad smo pod stresom. Ako ga pomaknete i pustite da izađe, to također može pomoći u rješavanju fizičkog uzorka "držanja" napetosti u čeljusti.
Train: svirajte svoje omiljene pjesme i pjevajte glasno. Ako svirate instrument, oni pjevaju zajedno. Sudjelujte u kirtanskoj večeri (molitveno pjevanje) ili jednostavno pustite prirodne zvukove!
Technology 5: Re -povezivanje s prirodom
Vjerojatno smo svi osjećali prednosti duge šetnje krajolikom ili šetnjom šumom. U Japanu se ta aktivnost naziva Waldbaden. To je nešto što su mještani preuzeli kako bi nadoknadili visoki pritisak i digitalni život. Budući da se veliki dio života doista usredotočuje na računalne ekrane, umjetnu inteligenciju i neprirodno puno vremena u zatvorenom prostoru, to može biti lijek za moderni stres i strah biti jednostavno u prirodi.
Kombinacija svježeg zraka, prirodnih boja, dnevnog svjetla, zvuka i kretanja na otvorenom pomaže u postizanju reakcije opuštanja, vraćanje tijela i uma u stanje ravnoteže i mirne kako bismo stekli osjećaj jasnoće i smirenosti. Ako nekoliko puta tjedno vježbate ovaj ili neki drugi alat, svoje tijelo i um možete staviti u novo stanje u kojem nas manje privlači svijet, manje smo pod stresom i reaktivni i mnogo smo mirniji, jasniji, sadašnji i pozitivni.
Trenirajte: Izđite van i gledajte boje, mirise, znamenitosti, zvukove i teksture oko sebe. Hodajte negdje gdje možete biti između drveća i biljaka. Ne brinite ako računate svoje korake ili planirate putovanje, a umjesto da slušate podcast ili glazbu, slušajte prirodu i ponovno ga upoznajte.