5 façons de réduire le stress et de trouver la paix intérieure
5 façons de réduire le stress et de trouver la paix intérieure
Nous ressentons tous un stress dans une certaine mesure. Qu'il s'agisse de dépasser les rendez-vous, le stress, le stress financier ou généralement dépassé, la première chose que vous devez savoir est que vous n'êtes certainement pas seul. Voici 5 façons de réduire le stress et de trouver un silence intérieur dans leur vie quotidienne.
Pourquoi sommes-nous stressés?
Si nous exposons le corps à un stress physique positif grâce à l'entraînement, nous devenons de plus en plus résilients. Le stress psychologique positif tel que la réalisation d'un objectif, la résolution de problèmes et l'acceptation des défis est également bon pour nous. Il nous aide à grandir et à développer notre potentiel. Donc, le stress lui-même n'est pas une mauvaise chose. Nous avons besoin de la réaction de stress; Cette lutte ou une réaction d'évasion, ce qui nous a permis il y a des milliers d'années de fuir ou de contester les ennemis des prédateurs. Cela nous a permis de survivre et de nous développer pour devenir qui nous sommes aujourd'hui. Le fait est que la réaction de stress n'est généralement plus déclenchée à son objectif d'origine, mais que nous ressentons du stress plusieurs fois par jour. Manquer un train, recevoir un appel difficile, recevoir des e-mails, scanner les médias sociaux, etc.
Lorsque la réaction de stress est constamment déclenchée par ces choses quotidiennes, nous entrons dans un état de stress constant et de peur à un niveau bas, car beaucoup d'entre nous se sentent chaque jour. Ce stress constant circule dans tout le corps et provoque une fatigue surrénalienne ou l'épuisement professionnel, une pression artérielle élevée, des envies, des troubles du sommeil, de faibles sautes d'humeur, des troubles hormonaux et des maladies chroniques ainsi qu'une variété d'autres problèmes de santé. Pas étonnant que des outils tels que le yoga et la méditation, les retraites silencieuses et la détoxification numérique soient devenus quelque chose d'incroyablement précieux et nécessaire - ils contribuent tous à réduire le stress et à réduire le niveau de cortisol (l'hormone de stress), et à nous rappeler ce que c'est que de nous sentir détend
Les zèbres n'obtiennent aucun ulcère
La principale raison pour laquelle nous nous sentons stressés et anxieux est que nous avons tendance à capturer les pensées, les inquiétudes et les problèmes au lieu de lâcher prise. C'est une qualité très humaine de s'en tenir à un ressentiment ou de vous torturer à propos d'un événement à venir - aucun autre animal ne semble le faire, et aucun autre animal ne semble souffrir du genre de stress et de peur que nous faisons. Pour en savoir plus à ce sujet, immergez-vous dans le livre de Robert M. Sapolsky Pourquoi les zèbres n'obtiennent pas d'ulcères.
Heureusement, il existe des outils et des techniques avec lesquels nous pouvons développer un sentiment de calme, d'équilibre et la capacité d'observer et d'agir dans des situations au lieu de pour vous tous les jours, tout comme chaque jour peut apporter avec. Ces techniques sont des années et ont été développées à partir des traditions du yoga, de l'Ayurveda et de la médecine traditionnelle chinoise. Ils ne coûtent rien et ils peuvent les pratiquer à tout moment. Les gens avaient besoin de ces techniques tant qu'elles existent. Donc, si vous vous pratiquez, vous savez que vous vous dérangez sur une vieille ligne et que vous ne vous sentez jamais stressé seul.Les techniques
Technologie 1: respiration consciente
Aussi simple que cela puisse paraître, la respiration consciente signifie vraiment respirer et en être conscient. La façon dont nous respirons envoie littéralement des messages au cerveau et au corps et nous dit ce que nous devons nous sentir à ce moment-là. Un souffle court et plat indique qu'il y a quelque chose à souligner. Une respiration lente et longue permet à tout le système nerveux de savoir qu'il n'y a rien à craindre.
Train: Asseyez-vous ou tenez-vous si possible avec les yeux fermés. Placez vos mains sur le bas de l'estomac. Imaginez que vous baissez lentement votre souffle vers la base de l'estomac et que vous sentiez l'estomac se détendre lors de l'expiration. Répéter six fois.
Technologie 2: Type
Nous nous sentons souvent stressés lorsque nous sommes pris dans des pensées et que nous mettons dans nos pensées. La connexion à l'auto-soi physique apporte avec elle un sentiment de nouvel étalonnage en dirigeant l'énergie loin de l'esprit et du corps. Le basculement de certains points d'acupression peut stimuler les canaux énergétiques subtils et le système nerveux, similaires aux techniques d'EFT (technologie de la liberté émotionnelle) pour démonter efficacement l'anxiété et le stress.
Train: Appuyez 8 fois sur chacun des points suivants:
- Au milieu des sourcils ou "troisième œil"
- Le bras intérieur, env. 3 largeurs de doigts du poignet
- La bande de ceinture entre le pouce et l'index
- Ribs inférieurs
- La glande de thymus stimule le sternum
Technologie 3: Tremble
Animaux "Bien sûr, secouez-le" après avoir éprouvé la peur ou le stress, comme: B. fuir les prédateurs ou lutter contre un ennemi. Cependant, nous avons tendance à stocker ces expériences stressantes dans notre esprit et notre corps. Des techniques telles que TRE (exercice de libération de traumatologie) sont un moyen fantastique de travailler avec un enseignant expérimenté afin de réduire le stress à long terme. Mais secouer tout le corps chaque jour peut faire des miracles.
Train: Commencez le martèlement de vos pieds, puis montez et encourez de plus en plus. Enfin, laissez votre corps entier trembler et lâchez tout ce que vous avez tenu. Utilisez votre intuition pour savoir quand assez. Essayez ceci avant et après un événement potentiellement stressant tel qu'une conférence publique ou un examen.
Technologie 4: Faire du son
Le mantra et le chant sont des moyens puissants de réduire le stress et d'aider les émotions à se déplacer dans le corps. Après tout, les émotions sont Energy in Motion, et elles doivent vraiment bouger. Faire du son est une activité très originale et traditionnelle et peut aider à améliorer notre capacité à nous exprimer honnêtement. Non seulement cela, mais le pin est généralement un endroit où nous nous contractons et maintenons lorsque nous sommes sous le stress. Si vous le déplacez et laissez-le sortir, cela peut également aider à résoudre le schéma physique de la "maintien" de la tension dans la mâchoire.
Train: jouez vos chansons préférées et chantez à haute voix. Si vous jouez un instrument, ils chantent. Participez à une soirée kirtan (chant de prière) ou laissez simplement les bruits naturels!
Technologie 5: Re -Connection à la nature
Nous avons probablement tous ressenti les avantages d'une longue promenade dans le paysage ou une promenade à travers la forêt. Au Japon, cette activité est appelée Waldbaden. C'est quelque chose que les habitants ont pris le relais pour compenser une vie haute pression et numérique. Étant donné qu'une grande partie de la vie semble en effet se concentrer sur les écrans d'ordinateur, l'intelligence artificielle et le temps anormal à l'intérieur, il peut s'agir du remède pour le stress et la peur modernes d'être simplement dans la nature.
La combinaison de l'air frais, des couleurs naturelles, de la lumière du jour, des bruits et des mouvements à l'extérieur aide à réaliser une réaction de relaxation, ramener le corps et l'esprit dans un état d'équilibre et de calme afin que nous puissions gagner une sensation de clarté et de calme. Si vous pratiquez ceci ou l'un des autres outils plusieurs fois par semaine, vous pouvez mettre votre corps et votre esprit dans un nouvel état dans lequel nous sommes moins attirés par le monde et moins stressés et réactifs et sont beaucoup plus calmes, plus clairs, présents et positifs.
Train: sortir et regarder les couleurs, les parfums, les vues, les bruits et les textures autour de vous. Marchez quelque part où vous pouvez être entre les arbres et les plantes. Ne vous inquiétez pas si vous comptez vos pas ou planifiez votre voyage, et au lieu d'écouter un podcast ou une musique, écoutez la nature et apprenez à la connaître.