5 façons de réduire le stress et de trouver la paix intérieure

Nous sommes tous confrontés au stress à un degré ou à un autre. Qu'il s'agisse de non-respect de délais, de stress relationnel, de stress financier ou simplement d'un sentiment général de dépassement, la première chose que vous devez savoir est que vous n'êtes certainement pas seul. Voici 5 façons de réduire le stress et de retrouver le calme intérieur dans votre vie quotidienne.

Pourquoi sommes-nous stressés ?

Lorsque nous exposons le corps à un stress physique positif grâce à l’entraînement, nous devenons plus forts et plus résilients. De même, le stress psychologique positif, comme atteindre un objectif, résoudre des problèmes et relever des défis, est bon pour nous. Cela nous aide à grandir et à développer notre potentiel. Le stress en soi n’est donc pas une mauvaise chose. Nousbesoinla réponse au stress ; cette réaction de combat ou de fuite qui nous permettait il y a des milliers d'années de fuir les prédateurs ou de repousser les ennemis. Cela nous a permis de survivre et d’évoluer pour devenir ce que nous sommes aujourd’hui. Le fait est que la réponse au stress n’est généralement plus déclenchée pour son objectif initial, mais que nous ressentons plutôt du stress plusieurs fois par jour. rater un train, recevoir un appel difficile, consulter ses e-mails, scanner les réseaux sociaux, etc.

Lorsque la réponse au stress est constamment déclenchée par ces choses quotidiennes, nous nous retrouvons dans un état de stress et d’anxiété constants et légers, comme beaucoup d’entre nous le ressentent quotidiennement. Ce stress constant circule dans tout le corps, provoquant une fatigue surrénalienne ou un épuisement professionnel, une hypertension artérielle, des fringales, des problèmes de sommeil, des sautes d’humeur, des déséquilibres hormonaux et des maladies chroniques, parmi une foule d’autres problèmes de santé. Il n'est pas étonnant que des outils comme le yoga et la méditation, les retraites silencieuses et les détox numériques soient devenus quelque chose d'incroyablement précieux et nécessaire : ils contribuent tous à réduire le stress et à abaisser les niveaux de cortisol (l'hormone du stress), nous rappelant ce que signifie se sentir détendu et à l'aise.

Les zèbres n'ont pas d'ulcères

La principale raison pour laquelle nous nous sentons stressés et anxieux est que nous avons tendance à nous accrocher à nos pensées, nos inquiétudes et nos problèmes au lieu de les laisser partir. C'est un trait très humain de garder rancune ou de s'inquiéter d'un événement à venir - aucun autre animal ne semble faire cela, et aucun autre animal ne semble souffrir du genre de stress et d'anxiété que nous souffrons. Pour en savoir plus à ce sujet, plongez dans le livre de Robert M. SapolskyPourquoi les zèbres n'ont pas d'ulcères.

Heureusement, tout comme chaque jour peut présenter ses propres défis, il existe des outils et des techniques que nous pouvons utiliser pour développer un sentiment de calme, d'équilibre et la capacité d'observer et d'agir dans des situations quotidiennes, plutôt que deréagirpour eux. Ces techniques sont vieilles de plusieurs milliers d’années et ont été développées à partir des traditions du yoga, de l’Ayurveda et de la médecine traditionnelle chinoise. Ils ne coûtent rien et vous pouvez les pratiquer à tout moment. Les gens ont besoin de ces techniques depuis aussi longtemps qu’elles existent. Ainsi, lorsque vous les pratiquez, vous savez que vous vous appuyez sur une lignée ancienne et que vous ne vous sentirez jamais stressé seul.

Les techniques

Technique 1 :Respiration consciente

Aussi simple que cela puisse paraître, la respiration consciente signifie simplement respirer et en être conscient. La façon dont nous respirons envoie littéralement des messages au cerveau et au corps nous indiquant ce que nous devrions ressentir à ce moment-là. Une respiration courte et superficielle indique qu'il y a quelque chose à souligner. Une respiration lente et longue fait savoir à l’ensemble du système nerveux qu’il n’y a rien à craindre.

Former:Si possible, asseyez-vous ou restez debout, les yeux fermés. Placez vos mains sur le bas de votre ventre. Imaginez que vous inspirez lentement jusqu'à la base de votre ventre et que vous sentez votre estomac se détendre lorsque vous expirez. Répétez six fois.

Technique 2 :Robinet

Nous nous sentons souvent stressés lorsque nous sommes pris dans nos pensées et coincés dans nos pensées. La reconnexion avec le soi physique entraîne un sentiment de recalibrage, dirigeant l’énergie de l’esprit vers le corps. Taper sur des points d'acupression spécifiques peut stimuler les canaux énergétiques subtils et le système nerveux, de manière similaire aux techniques EFT (Emotional Freedom Technique), pour réduire efficacement l'anxiété et le stress.

Former:Appuyez 8 fois sur chacun des éléments suivants :

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Technique 3 :Trembler

Les animaux « se débarrassent » naturellement après avoir éprouvé de la peur ou du stress, comme : B. fuir des prédateurs ou combattre un ennemi. Cependant, nous avons tendance à stocker ces expériences stressantes dans notre esprit et notre corps. Des techniques comme le TRE (Trauma Release Exercise) sont un moyen fantastique de travailler avec un enseignant expérimenté pour soulager le stress à long terme. Mais secouer soi-même tout son corps chaque jour peut faire des merveilles.

Former:Commencez par taper du pied, puis remontez progressivement en les secouant de plus en plus. Enfin, laissez tout votre corps trembler et lâchez tout ce à quoi vous vous accrochez. Utilisez votre intuition pour savoir quand cela suffit. Essayez ceci avant et après un événement potentiellement stressant, comme une conférence publique ou un examen.

Technique 4 :faire du bruit

Les mantras et les chants sont des moyens puissants de soulager le stress et d’aider les émotions à circuler dans le corps. Les émotions sont après toutl'énergie en mouvement,et ils ont vraiment besoin de bouger. Faire du son est une activité très primitive et ancestrale et peut contribuer à améliorer notre capacité à nous exprimer honnêtement. De plus, la mâchoire est généralement un endroit où nous nous contractons et nous maintenons lorsque nous sommes stressés. Le déplacer et permettre aux sons de sortir peut également aider à relâcher le schéma physique de « maintien » de la tension dans la mâchoire.

Former:Jouez vos chansons préférées et chantez fort. Si vous jouez d’un instrument, chantez. Participez à une soirée kirtan (chant dévotionnel) ou laissez simplement sortir les sons de la nature !

Technique 5 :Se reconnecter avec la nature

Nous avons probablement tous ressenti les bienfaits d'une longue promenade à la campagne ou d'une promenade dans les bois. Au Japon, cette activité s'appelleBaignade en forêt.C’est quelque chose que les habitants ont adopté pour équilibrer la vie sous haute pression et numérique. En effet, étant donné qu’une grande partie de la vie semble se concentrer sur les écrans d’ordinateur, l’intelligence artificielle et le temps non naturel passé à l’intérieur, le simple fait d’être dans la nature peut être l’antidote au stress et à l’anxiété modernes.

La combinaison de l'air frais, des couleurs naturelles, de la lumière naturelle, des sons et des exercices en plein air contribue à y parvenir.réponse de relaxation,Ramenez le corps et l’esprit dans un état d’équilibre et de calme afin que nous puissions acquérir un sentiment de clarté et de calme. Pratiquer cet outil ou l’un des autres outils plusieurs fois par semaine peut faire passer le corps et l’esprit vers un nouvel état dans lequel nous sommes moins tirés et poussés par le monde, moins stressés et réactifs, et beaucoup plus calmes, clairs, présents et positifs.

Former:Sortez et observez les couleurs, les parfums, les images, les sons et les textures qui vous entourent. Allez vous promener quelque part où vous pourrez être parmi les arbres et les plantes. Ne vous inquiétez pas de compter vos pas ou de planifier votre voyage, et au lieu d'écouter un podcast ou de la musique, écoutez et renouez avec la nature.