5 tapaa vähentää stressiä ja löytää sisäinen rauha

Me kaikki koemme stressiä jossain määrin. Riippumatta siitä, onko kyse määräajoista, parisuhteesta, taloudellisesta stressistä tai vain yleisesti ylikuormittuneesta olosta, ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on, että et todellakaan ole yksin. Tässä on 5 tapaa vähentää stressiä ja löytää sisäinen hiljaisuus jokapäiväisessä elämässäsi.

Miksi stressaamme?

Kun altistamme kehon positiiviselle fyysiselle stressille harjoittelun kautta, meistä tulee vahvempia ja kestävämpiä. Samoin positiivinen psykologinen stressi, kuten tavoitteen saavuttaminen, ongelmien ratkaiseminen ja haasteiden ottaminen, on meille hyväksi. Se auttaa meitä kasvamaan ja kehittämään potentiaaliamme. Stressi ei siis sinänsä ole huono asia. Metarvestressireaktio; se taistele tai pakene -reaktio, joka tuhansia vuosia sitten antoi meille mahdollisuuden paeta petoeläimiä tai torjua vihollisia. Se antoi meille mahdollisuuden selviytyä ja kehittyä tullaksemme sellaisiksi kuin olemme tänään. Asia on siinä, että stressivaste ei yleensä enää laukea alkuperäiseen tarkoitukseen, vaan stressiä koemme useita kertoja päivässä. myöhästyä junasta, vastaanottaa vaikea puhelu, tarkistaa sähköposti, selata sosiaalista mediaa jne.

Kun nämä jokapäiväiset asiat laukaisevat jatkuvasti stressireaktion, päädymme jatkuvaan matalan stressin ja ahdistuksen tilaan, kuten monet meistä tuntevat joka päivä. Tämä jatkuva stressi kiertää kaikkialla kehossa aiheuttaen lisämunuaisten väsymystä tai uupumusta, korkeaa verenpainetta, ruokahalua, unihäiriöitä, matalaa mielialan vaihtelua, hormonaalista epätasapainoa ja kroonisia sairauksia sekä monia muita terveysongelmia. Ei ole ihme, että joogasta ja meditaatiosta, hiljaisista retriiteistä ja digitaalisista detoxeista on tullut jotain uskomattoman arvokasta ja tarpeellista - ne kaikki auttavat vähentämään stressiä ja alentamaan kortisolitasoja (stressihormonia) muistuttaen meitä siitä, millaista on tuntea olonsa rentoutuneeksi ja kotoisaksi.

Seeprat eivät saa haavaumia

Pääsyy, miksi tunnemme stressiä ja ahdistusta, on se, että meillä on taipumus pitää kiinni ajatuksista, huolista ja ongelmista sen sijaan, että päästäisimme niistä irti. On hyvin inhimillistä pitää kiinni kaunasta tai kärsiä tuskasta tulevasta tapahtumasta – mikään muu eläin ei näytä tekevän tätä, eikä mikään muu eläin näytä kärsivän sellaisesta stressistä ja ahdistuksesta kuin me. Lue lisää tästä sukeltamalla Robert M. Sapolskyn kirjaanMiksi seeprat eivät saa haavaumia.

Onneksi, aivan kuten jokainen päivä voi tuoda omat haasteensa, on olemassa työkaluja ja tekniikoita, joilla voimme kehittää rauhan, tasapainon ja kykyä tarkkailla ja toimia tilanteissa joka päivä sen sijaan, ettäreagoidaheille. Nämä tekniikat ovat tuhansia vuosia vanhoja, ja ne on kehitetty joogan, Ayurvedan ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen perinteistä. Ne eivät maksa mitään ja voit harjoitella niitä milloin tahansa. Ihmiset ovat tarvinneet näitä tekniikoita niin kauan kuin niitä on ollut olemassa. Joten kun harjoittelet niitä, tiedät, että nojaat vanhaan linjaan, etkä koskaan tunne stressiä yksin.

Tekniikat

Tekniikka 1:Tietoinen hengitys

Niin yksinkertaiselta kuin se kuulostaakin, tietoinen hengitys tarkoittaa todella vain hengittämistä ja sen tiedostamista. Hengitystapamme lähettää kirjaimellisesti viestejä aivoille ja keholle kertoen meille, miltä meidän pitäisi tuntea sillä hetkellä. Lyhyt, pinnallinen hengitys osoittaa, että on jotain korostettavaa. Hidas, pitkä hengitys kertoo koko hermostolle, ettei ole mitään pelättävää.

Kouluttaa:Jos mahdollista, istu tai seiso silmät kiinni. Aseta kätesi alavatsallesi. Kuvittele, että vedät hitaasti hengityksesi alas vatsasi pohjalle hengittäessäsi sisään ja tunnet vatsasi rentoutuvan kun hengität ulos. Toista kuusi kertaa.

Tekniikka 2:Napauta

Tunnemme usein stressiä, kun olemme ajatuksissamme ja jumissa ajatuksissamme. Yhteyden muodostaminen fyysiseen itseensä tuo mukanaan uudelleenkalibroinnin tunteen, joka ohjaa energiaa pois mielestä ja kehoon. Tiettyjen akupainantapisteiden napauttaminen voi stimuloida hienovaraisia ​​energiakanavia ja hermostoa, kuten EFT (Emotional Freedom Technique) -tekniikka, vähentää tehokkaasti ahdistusta ja stressiä.

Kouluttaa:Napauta jokaista seuraavista 8 kertaa:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Tekniikka 3:Vapina

Eläimet luonnollisesti "ravistavat sen pois" koettuaan pelkoa tai stressiä, kuten: B. pakenevat saalistajia tai taistelevat vihollista vastaan. Meillä on kuitenkin taipumus tallentaa nämä stressaavat kokemukset mieleemme ja kehoomme. Tekniikat, kuten TRE (Trauma Release Exercise), ovat loistava tapa työskennellä kokeneen opettajan kanssa pitkäaikaisen stressin lievittämiseksi. Mutta koko kehon ravisteleminen itse päivittäin voi tehdä ihmeitä.

Kouluttaa:Aloita taputtelemalla jalkojasi ja siirry sitten vähitellen ylöspäin ravistaen niitä yhä enemmän. Lopuksi anna koko kehosi täristä ja päästä irti kaikesta, mistä olet pitänyt kiinni. Käytä intuitiota tietääksesi, milloin riittää. Kokeile tätä sekä ennen että jälkeen mahdollisesti stressaavaa tapahtumaa, kuten julkista luentoa tai tenttiä.

Tekniikka 4:tehdä ääntä

Mantra ja laulaminen ovat tehokkaita tapoja lievittää stressiä ja auttaa tunteita liikkumaan kehossa. Tunteet ovat loppujen lopuksienergia liikkeessä,ja heidän täytyy todella liikkua. Äänen tekeminen on hyvin alkeellista ja esi-isien toimintaa, ja se voi auttaa parantamaan kykyämme ilmaista itseämme rehellisesti. Ei vain sitä, vaan leuka on tyypillisesti paikka, jossa supistumme ja pidämme kiinni, kun olemme stressin alaisia. Sen liikuttaminen ja äänten päästäminen ulos voi myös auttaa vapauttamaan leuan jännityksen "pidättämisen" fyysistä mallia.

Kouluttaa:Soita suosikkikappaleitasi ja laula mukana äänekkäästi. Jos soitat jotakin instrumenttia, laula mukana. Osallistu kirtan-iltaan (hartauslaulu) tai päästä vain luonnon äänet esiin!

Tekniikka 5:Yhteyden palauttaminen luontoon

Olemme luultavasti kaikki tunteneet pitkän maaseutumatkan tai metsässä kävelyn edut. Japanissa tätä toimintaa kutsutaan nsMetsässä uiminen.Se on jotain, jonka paikalliset ovat omaksuneet tasapainottaakseen korkeapaineista ja digitaalista elämää. Itse asiassa, koska suuri osa elämästä näyttää keskittyvän tietokoneen näytöille, tekoälylle ja luonnottomille sisätiloissa vietettäville ajoille, pelkkä luonnossa oleminen voi olla vastalääke nykyajan stressille ja ahdistukselle.

Raitisen ilman, luonnonvärien, luonnonvalon, äänien ja ulkoilun yhdistelmä auttaa saavuttamaan tämänrentoutumisreaktio,Tuo keho ja mieli takaisin tasapainoon ja rauhalliseen tilaan, jotta voimme saavuttaa selkeyden ja rauhallisen tunteen. Tämän tai minkä tahansa muun työkalun harjoitteleminen muutaman kerran viikossa voi siirtää kehon ja mielen uuteen tilaan, jossa maailma ei vedä ja työnnä meitä vähemmän, olemme vähemmän stressaantuneita ja reaktiivisempia ja paljon rauhallisempia, selkeämpiä, läsnäolevampia ja positiivisempia.

Kouluttaa:Astu ulos ja tarkkaile ympärilläsi olevia värejä, tuoksuja, nähtävyyksiä, ääniä ja tekstuureja. Mene kävelylle jonnekin, jossa voit olla puiden ja kasvien keskellä. Älä huolehdi askeleiden laskemisesta tai matkan suunnittelusta, vaan podcastin tai musiikin kuuntelemisen sijaan kuuntele ja tutustu luontoon.