5 tapaa vähentää stressiä ja löytää sisäinen rauha
5 tapaa vähentää stressiä ja löytää sisäinen rauha
Me kaikki koemme stressiä tietyssä määrin. Olipa kyse tapaamisten, stressin, taloudellisen stressin ylittämisestä tai yleensä hukkua, sinun on ensin tiedettävä, että et todellakaan ole yksin. Tässä on viisi tapaa vähentää stressiä ja löytää sisäistä hiljaisuutta heidän jokapäiväisessä elämässään.
Miksi olemme stressaantuneita?
Jos altistamme kehon positiiviselle fyysiselle stressille harjoituksen kautta, meistä tulee yhä kestäviä. Meille on myös positiivinen psykologinen stressi, kuten tavoitteen saavuttaminen, ongelmien ratkaiseminen ja haasteiden hyväksyminen. Se auttaa meitä kasvamaan ja kehittämään potentiaaliamme. Joten stressi itsessään ei ole huono asia. Tarvitsemme stressireaktiota; Tämä taistelu tai paeta reaktio, joka antoi meille tuhansia vuosia sitten mahdollista paeta tai estää vihollisia petoeläimiltä. Se antoi meille mahdollisuuden selviytyä ja kehittää meitä tulemaan kuka olemme tänään. Asia on, että stressireaktiota ei yleensä enää laukaise alkuperäiseen tarkoitukseensa, vaan että tunnemme stressiä useita kertoja päivässä. Junan puuttuminen, vaikean puhelun vastaanottaminen, sähköpostien vastaanottaminen, sosiaalisen median skannaus jne.
Kun stressireaktio laukaisee jatkuvasti nämä arjen asiat, pääsemme jatkuvan stressin ja pelon tilaan alhaisella tasolla, kuten monet meistä tuntevat joka päivä. Tämä jatkuva stressi kiertää koko kehossa ja aiheuttaa lisämunuaisen väsymystä tai palamista, korkeaa verenpainetta, himoja, unihäiriöitä, matalan mielialan vaihtelua, hormonihäiriöitä ja kroonisia sairauksia sekä monia muita terveysongelmia. Ei ihme, että työkaluista, kuten jooga ja meditaatio, hiljaiset retriitit ja digitaalisen vieroitus
seeprat eivät saa haavaumia
Tärkein syy siihen, miksi olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, on se, että meillä on taipumus vangita ajatuksia, huolenaiheita ja ongelmia sen sijaan, että päästäisimme irti. On erittäin inhimillistä laatua pitää kiinni katkeruudesta tai kiduttaa itseäsi tulevasta tapahtumasta - mikään muu eläin ei näytä tekevän niin, eikä mikään muu eläin näytä kärsivän sellaisesta stressistä ja pelosta, jota teemme. Jos haluat lukea lisää siitä, upota itsesi Robert M. Sapolskyn kirjaan miksi seeprat eivät saa haavaumia.
Onneksi on työkaluja ja tekniikoita, joilla voimme kehittää rauhallisuuden, tasapainon ja kyvyn tarkkailla ja toimia tilanteissa sijasta sinulle joka päivä, aivan kuten jokainen päivä voi tuoda mukanaan. Nämä tekniikat ovat vuosia vanhoja, ja ne on kehitetty joogan, ayurvedan ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen perinteistä. Ne eivät maksa mitään ja he voivat harjoittaa niitä milloin tahansa. Ihmiset tarvitsivat näitä tekniikoita niin kauan kuin ne ovat olemassa. Joten jos harjoittelet sinua, tiedät, että häiritset itseäsi vanhalla linjalla etkä koskaan tunne stressiä yksin.tekniikat
tekniikka 1: tietoinen hengitys
Niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa, tietoinen hengitys tarkoittaa todella hengittää ja olla tietoinen siitä. Tapa, jolla hengitämme kirjaimellisesti viestejä aivoihin ja vartaloon ja kertoo meille, kuinka meidän pitäisi tuntea tuolloin. Lyhyt, tasainen hengitys osoittaa, että jotain on korostettava. Hidas ja pitkä hengitys antaa koko hermostolle tietää, ettei ole mitään pelättävää.
Juna: istu tai seiso, jos mahdollista silmät kiinni. Aseta kädet alempaan vatsaan. Kuvittele, että vedät hengityksesi hitaasti alas vatsan pohjaan ja tunnet vatsan rentoutuvan uloshengityksen yhteydessä. Toista kuusi kertaa.
tekniikka 2: tyyppi
Tunnemme usein stressiä, kun olemme kiinni ajatuksista ja laitamme ajatuksemme. Fyysisen itsensä kanssa liittyvä uudelleensijoittaminen tuo mukanaan uuden kalibroinnin tunteen johtamalla energiaa pois hengestä ja kehoon. Tiettyjen akupressointipisteiden kaataminen voi stimuloida hienovaraisia energiakanavia ja hermostoa, samanlaisia kuin EFT: n (emotionaalisen vapauden tekniikka) tekniikat ahdistuksen ja stressin tehokkaaseen purkamiseksi.
juna: Napauta 8 kertaa seuraavista kohdista:
- kulmakarvojen tai "kolmannen silmän" keskellä
- Sisävarsi, noin 3 Sormenleveyttä ranteesta
- Vyöhöyry- ja etusormen välillä
- Alemmat kylkiluut
- Kateenkorvaus Stimuloi rintalasta
tekniikka 3: vapina
eläimet "tietysti ravistavat sen pois" sen jälkeen, kun he ovat kokeneet pelon tai stressin, kuten: B. pakenemaan petoeläimistä tai taistella vihollista vastaan. Meillä on kuitenkin taipumus tallentaa nämä stressaavat kokemukset mielessämme ja vartaloomme. TRE: n (trauman vapauttamisharjoittelu), kuten TRE (trauman vapauttamisharjoitus), ovat fantastinen tapa työskennellä kokeneen opettajan kanssa pitkän kestävän stressin vähentämiseksi. Mutta koko ruumiin ravistaminen joka päivä voi tehdä ihmeitä.
Train: Aloita jalkojesi ryntäminen, siirry sitten ylös ja ravista yhä enemmän siitä. Anna lopuksi koko kehosi vapisua ja päästä irti kaikesta mitä olet pitänyt. Käytä intuitioasi tietääksesi, milloin tarpeeksi. Kokeile tätä sekä ennen mahdollisesti stressaavaa tapahtumaa että sen jälkeen, kuten julkinen luento tai tutkimus.
tekniikka 4: tee ääni
mantra ja laulaminen ovat voimakkaita tapoja vähentää stressiä ja auttaa tunteita liikkumaan kehon läpi. Loppujen lopuksi tunteet ovat Energy in Motion, ja niiden on todellakin siirrettävä. Äänen tekeminen on hyvin omaperäinen ja perinteinen toiminta ja se voi auttaa parantamaan kykyämme ilmaista itseämme rehellisesti. Ei vain, mutta mänty on yleensä paikka, jossa sopimme ja pidämme kiinni, kun olemme stressissä. Jos siirrät sitä ja annat sen tulla ulos, tämä voi myös auttaa ratkaisemaan leuan jännityksen "pitämisen" fyysisen kuvion.
Train: soita suosikkikappaleesi ja laula äänekkäästi. Jos soitat instrumenttia, he laulavat. Osallistu Kirtan -iltaan (rukouslaulu) tai anna luonnolliset äänet vain!
-tekniikka 5: uudelleensijoittaminen luontoon
Me kaikki tunsimme todennäköisesti pitkän maiseman läpi kulkevan pitkän kävelymatkan tai metsän läpi. Japanissa tätä toimintaa kutsutaan Waldbadeniksi. Se on jotain, jonka paikalliset ovat ottaneet haltuunsa korkean paineen ja digitaalisen elämän kompensoimiseksi. Koska suuri osa elämästä näyttää todellakin keskittyvän tietokoneen näytöihin, tekoälyyn ja epäluonnollisesti paljon aikaa sisätiloissa, se voi olla lääke nykyaikaiselle stressille ja pelkolle olla yksinkertaisesti luonnossa.
raikkaan ilman, luonnollisten värien, päivänvalon, äänien ja liikkumisen yhdistelmä auttaa saavuttamaan rentoutumisreaktiota, tuo kehon ja mielen takaisin tasapainon ja rauhallisen tilaan, jotta voimme saada selkeyden ja rauhallisuuden tunteen. Jos harjoittelet tätä tai yhtä muuta työkalua muutaman kerran viikossa, voit laittaa kehosi ja mielesi uuteen tilaan, jossa olemme vähemmän houkuttelevia maailmaan ja olemme vähemmän stressaantuneita ja reaktiivisia ja olemme paljon rauhallisempia, selkeämpiä, nykyisiä ja positiivisia.
Juna: astu ulos ja katso värejä, tuoksuja, nähtävyyksiä, ääniä ja tekstuureja ympärilläsi. Kävele jonnekin, missä voit olla puiden ja kasvien välillä. Älä huoli, jos lasket vaiheet tai suunnittelet matkasi, ja kuuntele podcastia tai musiikkia, kuuntele luontoa ja tutustu siihen uudelleen.
Yogamatt