5 viisi stressi vähendamiseks ja sisemise rahu leidmiseks
5 viisi stressi vähendamiseks ja sisemise rahu leidmiseks
Me kõik kogeme teatud määral stressi. Ükskõik, kas tegemist on kohtumiste, stressi, rahalise stressi või üldiselt ülekoormamisega, on esimene asi, mida peate teadma, et te pole kindlasti üksi. Siin on 5 viisi stressi vähendamiseks ja sisemise vaikuse leidmiseks nende igapäevaelus.
Miks me oleme stressis?
Kui paljastame keha treenimise kaudu positiivse füüsilise stressiga, muutume üha vastupidavamaks. Positiivne psühholoogiline stress, näiteks eesmärgi saavutamine, probleemide lahendamine ja väljakutsete aktsepteerimine, on meie jaoks hea. See aitab meil kasvada ja oma potentsiaali arendada. Nii et stress ise pole halb asi. Me vajame stressireaktsiooni; See võitlus või põgenemisreaktsioon, mis võimaldas meil tuhandeid aastaid tagasi kiskjate eest vaenlasi põgeneda või ära hoida. See võimaldas meil ellu jääda ja arendada, et saada sellest, kes me täna oleme. Asi on selles, et stressireaktsiooni ei käivitu enam oma algsel eesmärgil, vaid et tunneme stressi mitu korda päevas. Rongi puudumine, raske kõne saamine, e -kirjade saamine, sotsiaalmeedia skaneerimine jne.
Kui stressireaktsiooni käivitavad pidevalt need igapäevased asjad, satume madalal tasemel pideva stressi ja hirmu seisundisse, nagu paljud meist tunnevad iga päev. See pidev stress ringleb kogu kehas ja põhjustab neerupealiste väsimust või läbipõlemist, kõrget vererõhku, isu, unehäireid, madalaid meeleolumuutusi, hormoonide häireid ja kroonilisi haigusi ning mitmesuguseid muid terviseprobleeme. Pole ime, et sellised tööriistad nagu jooga ja meditatsioon, vaiksed taandumised ja digitaalne võõrutus on muutunud midagi uskumatult väärtuslikku ja vajalikku - need kõik aitavad kaasa stressi vähendamisele ja kortisooli taseme vähendamisele (stressihormoon
sebrad ei saa haavandeid
Peamine põhjus, miks tunneme end stressis ja ärevana, on see, et kipume lahti laskmise asemel mõistma mõtteid, muresid ja probleeme. See on väga inimlik kvaliteet, et kinni pidada pahameelt või piinata end eelseisva sündmuse pärast - ükski teine loom ei paista seda tegema ja ükski teine loom ei paista kannatama sellise stressi ja hirmu all, mida me teeme. Selle kohta lisateabe saamiseks sukelduge Robert M. Sapolsky raamatusse, miks sebrad ei saa haavandeid.
Õnneks on olemas tööriistad ja tehnikad, millega saame tekkida rahuliku, tasakaalu ja võimet jälgida ja tegutseda olukordades, mitte iga päev, nagu iga päev saab sellega kaasa tuua. Need tehnikad on aastat vanad ja töötati välja jooga, Ayurveda ja traditsioonilise Hiina meditsiini traditsioonide järgi. Nad ei maksa midagi ja nad saavad neid igal ajal harjutada. Inimesed vajasid neid tehnikaid seni, kuni need on olemas. Nii et kui harjutate teid, siis teate, et häirite end vanal liinil ega tunne kunagi üksi stressi.tehnikad
tehnoloogia 1: teadlik hingamine
Nii lihtne kui see kõlab, tähendab teadlik hingamine tõesti hingamist ja sellest teadlikkust olla. See, kuidas me hingame, saadab sõna otseses mõttes sõnumeid ajule ja kehale ning räägib meile, kuidas me peaksime sel hetkel tundma. Lühike lame hingeõhk näitab, et on midagi rõhutada. Aeglane ja pikk hingamine annab kogu närvisüsteemile teada, et pole midagi karta.
Train: istuge või seiske võimaluse korral suletud silmadega. Asetage oma käed alakõhule. Kujutage ette, et tõmbate aeglaselt oma hinge mao alusele ja tunnete, et kõht lõdvestub väljahingamisel. Korda kuus korda.
tehnoloogia 2: tüüp
Me tunneme end sageli stressis, kui meid mõtteid on tabatud ja mõtetesse pandud. Füüsilise minaga ühendamine toob endaga kaasa uue kalibreerimise tunde, viies energiast vaimust ja kehasse. Teatud nõelravi punktide kallutamine võib stimuleerida peent energiakanalit ja närvisüsteemi, mis sarnaneb EFT (emotsionaalse vabaduse tehnoloogia) tehnikaga ärevuse ja stressi tõhusaks lammutamiseks.
rong: koputage 8 korda järgmistel punktidel:
- kulmude keskel või "kolmas silm"
- Sisevars, u. 3 sõrme laiust randmest
- Rihmariba pöidla ja nimetissõrme vahel
- Alumised ribid
- Harknääre stimuleerib rinnaku
Tehnoloogia 3: Tremble
Loomad "muidugi raputavad selle ära" pärast seda, kui nad on kogenud hirmu või stressi, näiteks: B. Kiskjate eest põgenema või vaenlase vastu võitlema. Kuid kipume neid stressirohkeid kogemusi oma meeles ja kehas säilitama. Sellised tehnikad nagu TRE (Trauma väljalaskeharjutus) on fantastiline viis kogenud õpetajaga töötamiseks, et vähendada pikaajalist stressi. Kuid iga päev kogu keha raputamine võib imesid teha.
Train: Alustage jalgade torkamist, seejärel liikuge üles ja raputage seda üha enam. Lõpuks laske kogu oma kehal väriseda ja laske lahti kõigest, mida olete hoidnud. Kasutage oma intuitsiooni, et teada saada. Proovige seda nii enne kui ka pärast potentsiaalselt stressirohket sündmust, näiteks avalik loeng või eksam.
Tehnoloogia 4: Make Sound
Mantra ja laulmine on võimsad viisid stressi vähendamiseks ja emotsioonide aitamiseks keha kaudu liikumiseks. Lõppude lõpuks on emotsioonid energia liikumises, ja nad peavad tõesti liikuma. Heli valmistamine on väga originaalne ja traditsiooniline tegevus ning see aitab parandada meie võimet end ausalt väljendada. Mitte ainult, vaid ka mänd on tavaliselt koht, kus me lepingu sõlmime ja hoiame kinni, kui oleme stressi all. Kui liigutate seda ja lasete sellel välja tulla, võib see aidata lahendada lõualuu pinge "hoidmise" füüsilist mustrit.
rong: mängige oma lemmiklaulu ja laulge valjusti. Kui mängite instrumenti, laulavad nad kaasa. Osalege Kirtani õhtust (palvelaulmine) või lihtsalt laske loomulikud mürad välja!
Tehnoloogia 5: taaselustamine
Tõenäoliselt tundsime kõik pika jalutuskäigu eeliseid läbi maastiku või jalutuskäigu läbi metsa. Jaapanis nimetatakse seda tegevust Waldbadeniks. See on midagi, mille kohalikud on võtnud üle, et kompenseerida kõrgsurve ja digitaalset elu. Kuna suur osa elust näib tõepoolest keskenduvat arvutiekraanidele, tehisintellektile ja ebaloomulikult palju aega siseruumides, võib see olla abinõu tänapäevase stressi ja hirmu jaoks, et olla lihtsalt looduses.
Värske õhu, looduslike värvide, päevavalguse, müra ja õues liikumise kombinatsioon aitab saavutada lõdvestusreaktsiooni, viige keha ja vaim tagasi tasakaalu ja rahuliku seisundisse, et saaksime selguse ja rahuliku tunde saada. Kui harjutate seda või ühte teist tööriista paar korda nädalas, saate oma keha ja vaimu uude olekusse panna, kus meid on vähem köidetud ning oleme vähem stressis ja reageerivad ning oleme palju rahulikumad, selgemad, oleviku ja positiivsed.
Train: astuge välja ja jälgige, kuidas teie ümber värvid, lõhnad, vaatamisväärsused, mürad ja tekstuurid. Jalutage kuskile, kus saate puude ja taimede vahel olla. Ärge muretsege, kui loendate oma samme või kavandate oma reisi, ja selle asemel, et kuulata taskuhäälingusaadet või muusikat, kuulake loodust ja tutvuge sellega uuesti.
Yogamatt