5 viisi stressi vähendamiseks ja sisemise rahu leidmiseks

Me kõik kogeme mingil määral stressi. Olgu selleks tähtaegadest puudujääk, suhetestress, rahaline stress või lihtsalt ülekoormatud tunne – esimene asi, mida pead teadma, on see, et sa ei ole kindlasti üksi. Siin on 5 võimalust stressi vähendamiseks ja sisemise vaikuse leidmiseks oma igapäevaelus.

Miks me oleme stressis?

Kui avaldame keha treeningu kaudu positiivsele füüsilisele stressile, muutume tugevamaks ja vastupidavamaks. Samuti on meile kasulik positiivne psühholoogiline stress, nagu eesmärgi saavutamine, probleemide lahendamine ja väljakutsete vastuvõtmine. See aitab meil kasvada ja arendada oma potentsiaali. Seega pole stress iseenesest halb. Meievajastressireaktsioon; see võitle või põgene vastus, mis tuhandeid aastaid tagasi võimaldas meil röövloomade eest põgeneda või vaenlasi tõrjuda. See võimaldas meil ellu jääda ja areneda, et saada selleks, kes me täna oleme. Asi on selles, et stressireaktsioon ei vallandu enamasti enam algsel eesmärgil, vaid pigem tunneme stressi mitu korda päevas. rongist maha jäämine, raske kõne vastuvõtmine, e-kirjade kontrollimine, sotsiaalmeedia skannimine jne.

Kui need igapäevased asjad vallandavad pidevalt stressireaktsiooni, jõuame pidevasse madala stressi ja ärevuse seisundisse, nagu paljud meist iga päev tunnevad. See pidev stress ringleb kogu kehas, põhjustades neerupealiste väsimust või läbipõlemist, kõrget vererõhku, söögiisu, uneprobleeme, meeleolu kõikumisi, hormonaalset tasakaalustamatust ja kroonilisi haigusi ning paljusid muid terviseprobleeme. Pole ime, et sellistest tööriistadest nagu jooga ja meditatsioon, vaiksed retriidid ja digitaalsed detox’id on muutunud millekski uskumatult väärtuslikuks ja vajalikuks – need kõik aitavad vähendada stressi ja alandada kortisooli (stressihormooni) taset, tuletades meile meelde, mis tunne on tunda end lõdvestunult ja vabalt.

Sebrad ei saa haavandeid

Peamine põhjus, miks me tunneme stressi ja ärevust, on see, et kipume mõtetest, muredest ja probleemidest kinni hoidma, selle asemel, et neid lahti lasta. Viha hoidmine või eelseisva sündmuse pärast piinlemine on väga inimlik omadus – ükski teine ​​loom ei paista seda tegevat ja ükski teine ​​loom ei kannata sellist stressi ja ärevust nagu meie. Selle kohta lisateabe saamiseks sukelduge Robert M. Sapolsky raamatusseMiks sebradel ei teki haavandeid.

Õnneks, nii nagu iga päev võib esitada oma väljakutseid, on tööriistu ja tehnikaid, mida saame kasutada, et arendada rahulikku tunnet, tasakaalu ja võimet iga päev olukordi jälgida ja nendes tegutseda.reageeridaneile. Need tehnikad on tuhandeid aastaid vanad ja välja töötatud jooga, Ayurveda ja traditsioonilise hiina meditsiini traditsioonidest lähtuvalt. Need ei maksa midagi ja saate neid igal ajal harjutada. Inimesed on neid tehnikaid vajanud nii kaua, kui need on eksisteerinud. Nii et kui te neid harjutate, teate, et toetute iidsele joonele ja te ei tunne end kunagi üksi stressis.

Tehnikad

Tehnika 1:Teadlik hingamine

Nii lihtsalt kui see ka ei kõla, tähendab teadlik hingamine lihtsalt hingamist ja sellest teadlikkust. See, kuidas me hingame, saadab ajule ja kehale sõna otseses mõttes sõnumeid, mis ütlevad meile, kuidas me peaksime sel hetkel tundma. Lühike, pinnapealne hingetõmme näitab, et on, mida rõhutada. Aeglane ja pikk hingamine annab kogu närvisüsteemile teada, et karta pole midagi.

Rong:Võimalusel istuge või seiske suletud silmadega. Asetage käed alakõhule. Kujutage ette, et tõmbate sissehingamisel oma hinge aeglaselt kõhu põhjani ja tunnete väljahingamisel, et kõht lõdvestub. Korda kuus korda.

2. tehnika:Puudutage

Tunneme sageli stressi, kui oleme oma mõtetesse takerdunud ja oma mõtetesse kinni jäänud. Füüsilise minaga taasühendamine toob endaga kaasa ümberkalibreerimise tunde, suunates energia meelelt eemale kehasse. Spetsiifiliste akupressuuripunktide koputamine võib stimuleerida peeneid energiakanaleid ja närvisüsteemi sarnaselt EFT (Emotional Freedom Technique) tehnikatele, et tõhusalt vähendada ärevust ja stressi.

Rong:Puudutage iga järgmist 8 korda.

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

3. tehnika:Värisema

Loomad “raputavad selle maha” pärast hirmu või stressi kogemist, näiteks: B. kiskjate eest põgenemine või vaenlasega võitlemine. Siiski kipume neid stressirohkeid kogemusi oma meeltesse ja kehadesse talletama. Sellised tehnikad nagu TRE (Trauma Release Exercise) on fantastiline viis töötada koos kogenud õpetajaga, et leevendada pikaajalist stressi. Kuid iga päev kogu keha raputamine võib teha imesid.

Rong:Alustage jalgade trampimisest, seejärel liikuge järk-järgult üles, raputades neid üha rohkem. Lõpuks laske kogu oma kehal väriseda ja laske lahti kõigest, millest olete kinni hoidnud. Kasutage oma intuitsiooni, et teada saada, millal on piisavalt. Proovige seda nii enne kui ka pärast potentsiaalselt stressi tekitavat sündmust, näiteks avalikku loengut või eksamit.

Tehnika 4:häält tegema

Mantra ja laulmine on võimsad viisid stressi leevendamiseks ja emotsioonide liikumiseks kehas. Emotsioonid on juenergia liikumises,ja nad peavad tõesti liikuma. Heli tegemine on väga ürgne ja esivanemate tegevus ning võib aidata parandada meie võimet end ausalt väljendada. Mitte ainult see, vaid lõualuu on tavaliselt koht, kus me pinges olles kokku tõmbume ja hoiame. Selle liigutamine ja helide väljatuleku lubamine võib samuti aidata vabastada lõualuu pinge "hoidmise" füüsilisest mustrist.

Rong:Esitage oma lemmiklaule ja laulge valjult kaasa. Kui mängid pilli, laula kaasa. Osale kirtani (pühendunud laulmise) õhtul või lase lihtsalt loomulikud helid välja!

5. tehnika:Taasühendamine loodusega

Tõenäoliselt oleme kõik tundnud pika maal jalutuskäigu või metsas jalutamise eeliseid. Jaapanis nimetatakse seda tegevustMetsas suplemine.See on midagi, mille kohalikud on omaks võtnud kõrgsurve ja digitaalse elu tasakaalustamiseks. Tõepoolest, kuna suur osa elust näib olevat keskendunud arvutiekraanidele, tehisintellektile ja siseruumides veedetud ebaloomulikule hulgale ajale, võib lihtsalt looduses viibimine olla tänapäevase stressi ja ärevuse vastumürk.

Värske õhu, looduslike värvide, loomuliku valguse, helide ja õues liikumise kombinatsioon aitab seda saavutadalõõgastusreaktsioon,Viige keha ja vaim tagasi tasakaalu ja rahulikku seisundisse, et saaksime selguse ja rahulikkuse tunde. Selle või mõne muu tööriista harjutamine paar korda nädalas võib viia keha ja vaimu uude seisundisse, kus maailm ei tõmba ja surub meid vähem, oleme vähem stressis ja reageerimisvõimelisemad ning palju rahulikum, selgem, olevikus ja positiivsem.

Rong:Astuge välja ja jälgige ümbritsevaid värve, lõhnu, vaatamisväärsusi, helisid ja tekstuure. Mine jaluta kuskile, kus saad olla puude ja taimede vahel. Ärge muretsege oma sammude loendamise ega reisi planeerimise pärast ning taskuhäälingusaadete või muusika kuulamise asemel kuulake ja saage loodusega uuesti kurssi.