5 formas de reducir el estrés y encontrar la paz interior

Todos experimentamos estrés en algún grado. Ya sea por incumplimiento de plazos, estrés en las relaciones, estrés financiero o simplemente sentirse abrumado en general, lo primero que debe saber es que definitivamente no está solo. Aquí hay 5 formas de reducir el estrés y encontrar la quietud interior en su vida diaria.

¿Por qué estamos estresados?

Cuando exponemos el cuerpo a un estrés físico positivo a través del entrenamiento, nos volvemos más fuertes y resilientes. Asimismo, el estrés psicológico positivo como lograr una meta, resolver problemas y asumir desafíos es bueno para nosotros. Nos ayuda a crecer y desarrollar nuestro potencial. Así que el estrés en sí mismo no es malo. Nosotrosnecesidadla respuesta al estrés; esa respuesta de lucha o huida que hace miles de años nos permitió huir de los depredadores o defendernos de los enemigos. Nos permitió sobrevivir y evolucionar hasta convertirnos en quienes somos hoy. El caso es que la respuesta al estrés normalmente ya no se desencadena para su propósito original, sino que sentimos estrés varias veces al día. perder un tren, recibir una llamada difícil, consultar el correo electrónico, escanear las redes sociales, etc.

Cuando la respuesta al estrés es desencadenada constantemente por estas cosas cotidianas, terminamos en un estado de estrés y ansiedad constante y de bajo nivel como muchos de nosotros sentimos todos los días. Este estrés constante circula por todo el cuerpo, provocando fatiga o agotamiento suprarrenal, presión arterial alta, antojos de comida, problemas para dormir, cambios de humor bajos, desequilibrios hormonales y enfermedades crónicas, entre una serie de otros problemas de salud. No es de extrañar que herramientas como el yoga y la meditación, los retiros silenciosos y la desintoxicación digital se hayan convertido en algo increíblemente valioso y necesario: todos ayudan a reducir el estrés y los niveles de cortisol (la hormona del estrés), recordándonos lo que es sentirse relajado y a gusto.

Las cebras no tienen úlceras

La razón principal por la que nos sentimos estresados ​​y ansiosos es porque tendemos a aferrarnos a pensamientos, preocupaciones y problemas en lugar de dejarlos ir. Es un rasgo muy humano guardar rencor o agonizar por un evento próximo; ningún otro animal parece hacer esto, y ningún otro animal parece sufrir el tipo de estrés y ansiedad que nosotros sufrimos. Para leer más sobre esto, sumérjase en el libro de Robert M. Sapolsky.Por qué las cebras no tienen úlceras.

Afortunadamente, así como cada día puede presentar sus propios desafíos, existen herramientas y técnicas que podemos utilizar para desarrollar una sensación de calma, equilibrio y la capacidad de observar y actuar en situaciones cada día, en lugar dereaccionara ellos. Estas técnicas tienen miles de años y se desarrollaron a partir de las tradiciones del yoga, Ayurveda y la medicina tradicional china. No cuestan nada y puedes practicarlos en cualquier momento. La gente ha necesitado estas técnicas desde que existen. Entonces, cuando los practicas, sabes que te estás apoyando en una línea antigua y nunca te sentirás estresado solo.

las tecnicas

Técnica 1:Respiración consciente

Por muy simple que parezca, la respiración consciente en realidad sólo significa respirar y ser consciente de ello. La forma en que respiramos literalmente envía mensajes al cerebro y al cuerpo diciéndonos cómo debemos sentirnos en ese momento. Una respiración breve y superficial indica que hay algo que destacar. Una respiración lenta y larga le permite a todo el sistema nervioso saber que no hay nada que temer.

Tren:Si es posible, siéntese o párese con los ojos cerrados. Coloque sus manos en la parte inferior de su estómago. Imagínese inhalar lentamente hasta la base del estómago mientras inhala y sentir que su estómago se relaja al exhalar. Repita seis veces.

Técnica 2:Grifo

A menudo nos sentimos estresados ​​cuando estamos atrapados en nuestros pensamientos y atrapados en ellos. Reconectarse con el yo físico trae consigo una sensación de recalibración, que dirige la energía fuera de la mente hacia el cuerpo. Hacer tapping en puntos de acupresión específicos puede estimular los canales de energía sutiles y el sistema nervioso, similar a las técnicas de EFT (Técnica de Libertad Emocional), para reducir eficazmente la ansiedad y el estrés.

Tren:Toca cada uno de los siguientes 8 veces:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Técnica 3:Temblar

Los animales naturalmente “se sacuden la cabeza” después de experimentar miedo o estrés, como por ejemplo, huir de los depredadores o luchar contra un enemigo. Sin embargo, tendemos a almacenar estas experiencias estresantes en nuestra mente y cuerpo. Técnicas como TRE (ejercicio de liberación de trauma) son una forma fantástica de trabajar con un profesor experimentado para aliviar el estrés a largo plazo. Pero sacudir todo el cuerpo todos los días puede hacer maravillas.

Tren:Comience pisando fuerte con los pies y luego suba gradualmente, sacudiéndolos cada vez más. Finalmente, deja que todo tu cuerpo tiemble y suelta todo aquello a lo que te has estado aferrando. Utilice su intuición para saber cuándo es suficiente. Pruebe esto antes y después de un evento potencialmente estresante, como una conferencia pública o un examen.

Técnica 4:hacer sonido

Los mantras y el canto son formas poderosas de aliviar el estrés y ayudar a que las emociones se muevan por el cuerpo. Después de todo, las emociones sonenergía en movimiento,y realmente necesitan moverse. Hacer sonido es una actividad muy primitiva y ancestral y puede ayudar a mejorar nuestra capacidad de expresarnos con honestidad. No sólo eso, sino que la mandíbula suele ser un lugar donde nos contraemos y mantenemos cuando estamos bajo estrés. Moverlo y permitir que salgan sonidos también puede ayudar a liberar el patrón físico de “mantener” la tensión en la mandíbula.

Tren:Reproduce tus canciones favoritas y canta en voz alta. Si tocas un instrumento, canta. ¡Participe en una velada de kirtan (canto devocional) o simplemente deje salir los sonidos naturales!

Técnica 5:Reconectando con la naturaleza

Probablemente todos hemos sentido los beneficios de un largo paseo por el campo o un paseo por el bosque. En Japón esta actividad se llamaBaño de bosque.Es algo que los locales han adoptado para equilibrar la vida digital y la alta presión. De hecho, dado que gran parte de la vida parece centrarse en las pantallas de las computadoras, la inteligencia artificial y una cantidad antinatural de tiempo en interiores, el simple hecho de estar en la naturaleza puede ser el antídoto contra el estrés y la ansiedad modernos.

La combinación de aire fresco, colores naturales, luz natural, sonidos y ejercicio al aire libre ayuda a conseguirlo.respuesta de relajación,Devolver el cuerpo y la mente a un estado de equilibrio y calma para que podamos ganar una sensación de claridad y calma. Practicar esta o cualquiera de las otras herramientas unas cuantas veces a la semana puede cambiar el cuerpo y la mente a un nuevo estado en el que el mundo nos empuja y tira menos, estamos menos estresados ​​y reactivos, y mucho más tranquilos, claros, presentes y positivos.

Tren:Salga y observe los colores, aromas, imágenes, sonidos y texturas que lo rodean. Sal a caminar por algún lugar donde puedas estar entre árboles y plantas. No te preocupes por contar tus pasos o planificar tu viaje, y en lugar de escuchar un podcast o música, escucha y reencuéntrate con la naturaleza.