5 formas de reducir el estrés y encontrar la paz interior
5 formas de reducir el estrés y encontrar la paz interior
Todos experimentamos estrés hasta cierto punto. Ya sea por exceder las citas, el estrés, el estrés financiero o, en general, abrumado, lo primero que debe saber es que definitivamente no está solo. Aquí hay 5 formas de reducir el estrés y encontrar el silencio interno en su vida diaria.
¿Por qué estamos estresados?
Si exponemos el cuerpo a un estrés físico positivo a través del entrenamiento, nos volvemos cada vez más resistentes. El estrés psicológico positivo, como lograr un objetivo, resolver problemas y aceptar desafíos, también es bueno para nosotros. Nos ayuda a crecer y desarrollar nuestro potencial. Entonces el estrés en sí no es algo malo. necesitamos la reacción de estrés; Esta lucha o reacción de escape, lo que nos hizo posible hace miles de años huir o alejar a los enemigos de los depredadores. Nos permitió sobrevivir y desarrollarnos para convertirnos en quienes somos hoy. La cuestión es que la reacción de estrés generalmente ya no se desencadena para su propósito original, sino que sentimos estrés varias veces al día. Faltar un tren, recibir una llamada difícil, recibir correos electrónicos, escanear las redes sociales, etc.
Cuando la reacción del estrés se desencadena constantemente por estas cosas cotidianas, entramos en un estado de estrés constante y miedo a un nivel bajo, como muchos de nosotros sentimos todos los días. Este estrés constante circula por todo el cuerpo y causa fatiga suprarrenal o agotamiento, presión arterial alta, antojos, trastornos del sueño, cambios de humor bajos, trastornos hormonales y enfermedades crónicas, así como una variedad de otros problemas de salud. No es de extrañar que herramientas como el yoga y la meditación, los retiros silenciosos y la desintoxicación digital se hayan convertido en algo increíblemente valioso y necesario: todos contribuyen a reducir el estrés y reducir el nivel de cortisol (la hormona del estrés) y recordarnos lo que es sentir relajado y cómodo
cebras no obtienen cúbd con las úlceras
La razón principal por la que nos sentimos estresados y ansiosos es que tendemos a capturar pensamientos, preocupaciones y problemas en lugar de dejar ir. Es una cualidad muy humana apegarse a un resentimiento o torturarse sobre un próximo evento: ningún otro animal parece hacerlo, y ningún otro animal parece sufrir el tipo de estrés y el miedo que hacemos. Para leer más al respecto, sumérgete en el libro de Robert M. Sapolsky Por qué las cebras no obtienen úlceras.
Afortunadamente, hay herramientas y técnicas con las que podemos desarrollar una sensación de calma, equilibrio y la capacidad de observar y actuar en situaciones en lugar de para usted todos los días, al igual que todos los días puede traerlo. Estas técnicas tienen años y se desarrollaron a partir de las tradiciones del yoga, el ayurveda y la medicina tradicional china. No cuestan nada y pueden practicarlos en cualquier momento. La gente necesitaba estas técnicas mientras existan. Entonces, si te practicas, sabes que te estás molestando en una línea vieja y nunca te sientes estresado solo.Las técnicas
Tecnología 1: Respiración consciente
Por simple que parezca, la respiración consciente realmente significa respirar y ser consciente de ello. La forma en que respiramos literalmente envía mensajes al cerebro y al cuerpo y nos dice cómo deberíamos sentirnos en ese momento. Una respiración corta y plana indica que hay algo que enfatizar. Una respiración lenta y larga le permite saber a todo el sistema nervioso que no hay nada que temer.
Train: sentarse o pararse si es posible con los ojos cerrados. Coloque las manos sobre la parte inferior del estómago. Imagine que levándose lentamente la respiración hacia la base del estómago y siente que el estómago se relaja al exhalar. Repita seis veces.
tecnología 2: escriba
A menudo nos sentimos estresados cuando estamos atrapados en los pensamientos y nos ponemos en nuestros pensamientos. La re -conciencia con el yo físico trae consigo una sensación de nueva calibración al alejar la energía del espíritu y al cuerpo. Dar ciertos puntos de acupresión puede estimular los canales de energía sutiles y el sistema nervioso, similar a las técnicas de EFT (tecnología de libertad emocional) para desmantelar efectivamente la ansiedad y el estrés.
trenes: toque 8 veces en cada uno de los siguientes puntos:
- Medio de las cejas o "tercer ojo"
- El brazo interno, aprox. 3 anchos de los dedos de la muñeca
- La banda del cinturón entre el pulgar y el dedo índice
- Costillas inferiores
- La glándula timo estimula el esternón
tecnología 3: tremble
Los animales "por supuesto se sacuden" después de haber experimentado miedo o estrés, como: B. huir de los depredadores o luchar contra un enemigo. Sin embargo, tendemos a almacenar estas experiencias estresantes en nuestra mente y cuerpo. Las técnicas como Tre (ejercicio de liberación de trauma) son una forma fantástica de trabajar con un maestro experimentado para reducir el estrés largo. Pero sacudir todo el cuerpo todos los días puede hacer milagros.
Entrena: Comience el golpe de los pies, luego muévete y agite más y más. Finalmente, deja que todo tu cuerpo temble y deje ir todo lo que hayas sostenido. Use su intuición para saber cuándo es suficiente. Pruebe esto tanto antes como después de un evento potencialmente estresante, como una conferencia pública o un examen.
tecnología 4: hacer sonido
Mantra y el canto son formas poderosas de reducir el estrés y ayudar a las emociones a moverse a través del cuerpo. Después de todo, las emociones son energía en movimiento, y realmente tienen que moverse. Hacer el sonido es una actividad muy original y tradicional y puede ayudar a mejorar nuestra capacidad de expresarnos honestamente. No solo eso, sino que el pino suele ser un lugar donde nos contraemos y nos aferramos cuando estamos bajo estrés. Si lo mueve y deja que salga, esto también puede ayudar a resolver el patrón físico de la "retención" de la tensión en la mandíbula.
Train: Toca tus canciones favoritas y canta en voz alta. Si tocas un instrumento, cantan. ¡Participe en una noche de Kirtan (canto de oración) o simplemente deje salir los ruidos naturales!
tecnología 5: re -connection a la naturaleza
Probablemente todos sentimos las ventajas de una larga caminata por el paisaje o un paseo por el bosque. En Japón, esta actividad se llama Waldbaden. Es algo que los lugareños han asumido para compensar una vida digital y alta presión. Dado que una gran parte de la vida parece concentrarse en las pantallas de la computadora, la inteligencia artificial y de antivaturalmente mucho tiempo en interiores, puede ser el remedio para el estrés moderno y el miedo simplemente en la naturaleza.
La combinación de aire fresco, colores naturales, luz del día, ruidos y movimiento al aire libre ayuda a lograr una reacción de relajación , traer a cuerpo y mente a un estado de equilibrio y calma para que podamos obtener una sensación de claridad y calma. Si practica esta o una de las otras herramientas varias veces a la semana, puede poner su cuerpo y mente en un nuevo estado en el que nos sentimos menos atraídos por el mundo y estamos menos estresados y reactivos y son mucho más tranquilos, claros, presentes y positivos.
Entrena: salga y mira los colores, fragancias, miras, ruidos y texturas a tu alrededor. Camine en algún lugar donde pueda estar entre árboles y plantas. No se preocupe si cuenta sus pasos o planifica su viaje, y en lugar de escuchar un podcast o música, escuche la naturaleza y vuelva a conocerlo.
de la pluma de Yogamatt