5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βρείτε εσωτερική ειρήνη

Όλοι βιώνουμε το άγχος σε κάποιο βαθμό. Είτε πρόκειται για υπερβολική διορισμό, άγχος, οικονομικό άγχος ή γενικά συγκλονισμένη, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Εδώ είναι 5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βρείτε εσωτερική σιωπή στην καθημερινή τους ζωή.

Γιατί τονίζουμε;

Εάν εκθέσουμε το σώμα σε ένα θετικό φυσικό στρες μέσω της κατάρτισης, γινόμαστε όλο και πιο ανθεκτικοί. Το θετικό ψυχολογικό άγχος, όπως η επίτευξη ενός στόχου, η επίλυση προβλημάτων και η αποδοχή των προκλήσεων είναι επίσης καλό για εμάς. Μας βοηθά να μεγαλώσουμε και να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας. Έτσι, το ίδιο το άγχος δεν είναι κακό. Χρειαζόμαστε την αντίδραση στρες. Αυτός ο αγώνας ή η αντίδραση διαφυγής, γεγονός που μας επέτρεψε πριν από χιλιάδες χρόνια να εγκαταλείψουν ή να αποτρέψουν τους εχθρούς από τους θηρευτές. Μας επέτρεψε να επιβιώσουμε και να μας αναπτύξουμε για να γίνουμε ποιοι είμαστε σήμερα. Το πράγμα είναι ότι η αντίδραση στρες συνήθως δεν ενεργοποιείται πλέον για τον αρχικό της σκοπό, αλλά ότι αισθανόμαστε άγχος αρκετές φορές την ημέρα. Λείπει ένα τρένο, λαμβάνοντας μια δύσκολη κλήση, λαμβάνοντας μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, σάρωση των κοινωνικών μέσων, κλπ.

Όταν η αντίδραση στρες ενεργοποιείται συνεχώς από αυτά τα καθημερινά πράγματα, μπαίνουμε σε κατάσταση συνεχούς στρες και φόβου σε χαμηλό επίπεδο, καθώς πολλοί από εμάς αισθάνονται κάθε μέρα. Αυτή η σταθερή τάση κυκλοφορεί σε όλο το σώμα και προκαλεί κόπωση ή καύση επινεφριδίων, υψηλή αρτηριακή πίεση, πόθους, διαταραχές ύπνου, χαμηλές μεταβολές της διάθεσης, ορμονικές διαταραχές και χρόνιες ασθένειες καθώς και διάφορα άλλα προβλήματα υγείας. Δεν είναι περίεργο το γεγονός ότι εργαλεία όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, οι σιωπηλές εκδρομές και η ψηφιακή αποτοξίνωση έχουν γίνει κάτι εξαιρετικά πολύτιμο και απαραίτητο - όλοι συμβάλλουν στη μείωση του στρες και στη μείωση του επιπέδου κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) και να μας υπενθυμίσουν το πώς είναι να αισθάνεστε χαλαροί και άνετα

Οι Zebras δεν παίρνουν έλκη

Ο κύριος λόγος για τον οποίο αισθανόμαστε άγχος και ανήσυχοι είναι ότι τείνουμε να συλλάβουμε σκέψεις, ανησυχίες και προβλήματα αντί να αφήσουμε να φύγουμε. Είναι μια πολύ ανθρώπινη ποιότητα να κολλήσετε σε μια δυσαρέσκεια ή να βασανίζετε τον εαυτό σας για ένα επερχόμενο γεγονός - κανένα άλλο ζώο δεν φαίνεται να το κάνει και κανένα άλλο ζώο δεν φαίνεται να υποφέρει από το είδος του άγχους και του φόβου που κάνουμε. Για να διαβάσετε περισσότερα γι 'αυτό, βυθιστείτε στο βιβλίο του Robert M. Sapolsky γιατί οι Zebras δεν παίρνουν έλκη.

Ευτυχώς, υπάρχουν εργαλεία και τεχνικές με τις οποίες μπορούμε να αναπτύξουμε ένα αίσθημα ηρεμίας, ισορροπίας και ικανότητας να παρατηρούμε και να δράσουμε σε καταστάσεις αντί για εσάς κάθε μέρα, όπως κάθε μέρα μπορεί να φέρει μαζί του. Αυτές οι τεχνικές είναι χρονών και αναπτύχθηκαν από τις παραδόσεις της γιόγκα, της Αγιουρβέδα και της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Δεν κοστίζουν τίποτα και μπορούν να τα εξασκήσουν ανά πάσα στιγμή. Οι άνθρωποι χρειάζονταν αυτές τις τεχνικές όσο υπάρχουν. Έτσι, αν σας εξασκηθείτε, ξέρετε ότι ενοχλείτε τον εαυτό σας σε μια παλιά γραμμή και ποτέ δεν αισθάνεστε άγχος μόνοι σας.

Οι τεχνικές

Τεχνολογία 1: συνειδητή αναπνοή

τόσο απλό όσο ακούγεται, η συνειδητή αναπνοή σημαίνει πραγματικά να αναπνεύσει και να το γνωρίζετε. Ο τρόπος που αναπνέουμε κυριολεκτικά στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο και το σώμα και μας λέει πώς πρέπει να αισθανόμαστε εκείνη τη στιγμή. Μια σύντομη, επίπεδη αναπνοή δείχνει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να τονίσουμε. Μια αργή και μακρά αναπνοή αφήνει ολόκληρο το νευρικό σύστημα να γνωρίζει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβάται.

Εκπαιδεύστε

: Καθίστε ή στέκεστε αν είναι δυνατόν με κλειστά μάτια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω στομάχι σας. Φανταστείτε ότι τραβάτε σιγά -σιγά την αναπνοή σας στη βάση του στομάχου και αισθανθείτε ότι το στομάχι χαλαρώνει όταν εκπνέετε. Επαναλάβετε έξι φορές.

Τεχνολογία 2: Τύπος

Συχνά αισθανόμαστε άγχος όταν μας πιάσουμε σκέψεις και βάζουμε τις σκέψεις μας. Η επανασύνδεση με τον φυσικό εαυτό φέρνει μαζί του ένα αίσθημα νέας βαθμονόμησης από την κορυφή της ενέργειας μακριά από το πνεύμα και στο σώμα. Η ανατροπή ορισμένων σημείων ακουστικής μπορεί να διεγείρει τα λεπτές ενεργειακές διαύλους και το νευρικό σύστημα, παρόμοιες με τις τεχνικές της EFT (τεχνολογία συναισθηματικής ελευθερίας) για την αποτελεσματική αποσυναρμολόγηση του άγχους και του στρες.

Τρένο: Πατήστε 8 φορές σε κάθε ένα από τα ακόλουθα σημεία:

• Μέση των φρυδιών ή "τρίτο μάτι"
• Ο εσωτερικός βραχίονας, περίπου. 3 πλάτη δακτύλων από τον καρπό
• Η ζώνη ζώνης μεταξύ αντίχειρα και δείκτη
• Κάτω νευρώσεις
• Ο θύμος αδένας διεγείρει το στέρνο

Τεχνολογία 3: Tremble

Τα ζώα "φυσικά το κουνιέται" αφού έχουν βιώσει φόβο ή άγχος, όπως: Β. Να ξεφύγουν από τους θηρευτές ή να πολεμήσουν εναντίον ενός εχθρού. Ωστόσο, έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε αυτές τις αγχωτικές εμπειρίες στο μυαλό και το σώμα μας. Τεχνικές όπως το TRE (άσκηση απελευθέρωσης τραυμάτων) είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο δάσκαλο προκειμένου να μειωθεί το μακρύ άγχος. Αλλά το κουνώντας ολόκληρο το σώμα κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα.

Train

: Ξεκινήστε το χτύπημα των ποδιών σας, στη συνέχεια κινηθείτε προς τα πάνω και ανακινήστε όλο και περισσότερο από αυτό. Τέλος, αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να τρέμει και αφήστε τα ό, τι έχετε κρατήσει. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για να μάθετε πότε αρκετά. Δοκιμάστε αυτό τόσο πριν όσο και μετά από ένα δυνητικά αγχωτικό γεγονός, όπως μια δημόσια διάλεξη ή μια εξέταση.

Τεχνολογία 4: Κάντε ήχο

Μάντρα και τραγούδι είναι ισχυροί τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βοηθήσετε τα συναισθήματα να περάσουν από το σώμα. Μετά από όλα, τα συναισθήματα είναι ενέργεια σε κίνηση, και πρέπει πραγματικά να κινηθούν. Η παραγωγή ήχου είναι μια πολύ πρωτότυπη και παραδοσιακή δραστηριότητα και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς μας να εκφράσουμε ειλικρινά. Όχι μόνο αυτό, αλλά το πεύκο είναι συνήθως ένας τόπος όπου συμβάλλουμε και κρατάμε όταν είμαστε υπό άγχος. Εάν το μετακινήσετε και αφήστε το να βγει, αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίλυση του φυσικού μοτίβου της "συγκράτησης" της έντασης στο σαγόνι.

Τρένο: Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε δυνατά. Εάν παίζετε ένα όργανο, τραγουδούν μαζί. Πάρτε μέρος σε ένα βράδυ του Kirtan (τραγουδώντας προσευχή) ή απλά αφήστε τους φυσικούς θορύβους έξω!

Τεχνολογία 5: re -connection με τη φύση

Πιθανότατα όλοι αισθανθήκαμε τα πλεονεκτήματα μιας μακράς βόλτας μέσα από το τοπίο ή μια βόλτα μέσα στο δάσος. Στην Ιαπωνία, αυτή η δραστηριότητα ονομάζεται Waldbaden. Είναι κάτι που οι ντόπιοι έχουν αναλάβει να αντισταθμίσουν μια υψηλή πίεση και ψηφιακή ζωή. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος της ζωής φαίνεται να επικεντρώνεται σε οθόνες υπολογιστών, τεχνητή νοημοσύνη και αφύσικα πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, μπορεί να είναι το φάρμακο για το σύγχρονο άγχος και το φόβο να είναι απλά στη φύση.

Ο συνδυασμός καθαρού αέρα, φυσικά χρώματα, φως της ημέρας, θόρυβοι και κίνηση σε εξωτερικούς χώρους βοηθά στην επίτευξη της αντίδρασης χαλάρωσης να επαναφέρει το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση ισορροπίας και ηρεμίας, ώστε να μπορέσουμε να αποκτήσουμε ένα αίσθημα σαφήνειας και ηρεμίας. Εάν ασκήσετε αυτό ή ένα από τα άλλα εργαλεία μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να βάλετε το σώμα και το μυαλό σας σε μια νέα κατάσταση στην οποία είμαστε λιγότερο ελκυσμένοι στον κόσμο και είμαστε λιγότερο άγχος και αντιδραστικοί και είναι πολύ πιο ήρεμοι, σαφέστεροι, παρόντες και θετικοί.

Εκπαιδεύστε

: Βήμα έξω και παρακολουθήστε τα χρώματα, τα αρώματα, τα αξιοθέατα, τους θορύβους και τις υφές γύρω σας. Περπατήστε κάπου όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα στα δέντρα και τα φυτά. Μην ανησυχείτε αν μετράτε τα βήματά σας ή σχεδιάζετε το ταξίδι σας και αντί να ακούσετε ένα podcast ή μουσική, ακούστε τη φύση και γνωρίσετε ξανά.