5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βρείτε εσωτερική γαλήνη

Όλοι βιώνουμε άγχος σε κάποιο βαθμό. Είτε χάνετε προθεσμίες, άγχος σχέσεων, οικονομικό άγχος ή απλώς γενικά αισθάνεστε καταπονημένοι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Εδώ είναι 5 τρόποι για να μειώσετε το άγχος και να βρείτε την εσωτερική ακινησία στην καθημερινότητά σας.

Γιατί είμαστε αγχωμένοι;

Όταν εκθέτουμε το σώμα σε θετικό σωματικό στρες μέσω της προπόνησης, γινόμαστε πιο δυνατοί και πιο ανθεκτικοί. Ομοίως, το θετικό ψυχολογικό στρες όπως η επίτευξη ενός στόχου, η επίλυση προβλημάτων και η ανάληψη προκλήσεων είναι καλό για εμάς. Μας βοηθά να αναπτυχθούμε και να αναπτύξουμε τις δυνατότητές μας. Άρα το άγχος από μόνο του δεν είναι κακό. Εμείςανάγκηη απόκριση στο στρες· αυτή η απάντηση μάχης ή φυγής που χιλιάδες χρόνια πριν μας επέτρεψε να φύγουμε από τα αρπακτικά ή να αποκρούσουμε τους εχθρούς. Μας επέτρεψε να επιβιώσουμε και να εξελιχθούμε για να γίνουμε αυτό που είμαστε σήμερα. Το θέμα είναι ότι η απόκριση στο στρες συνήθως δεν ενεργοποιείται πλέον για τον αρχικό της σκοπό, αλλά μάλλον αισθανόμαστε άγχος αρκετές φορές την ημέρα. χάσετε ένα τρένο, λάβετε μια δύσκολη κλήση, ελέγξτε email, σαρώστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κ.λπ.

Όταν η αντίδραση στο στρες πυροδοτείται συνεχώς από αυτά τα καθημερινά πράγματα, καταλήγουμε σε μια κατάσταση συνεχούς, χαμηλού επιπέδου άγχους και άγχους όπως πολλοί από εμάς νιώθουμε καθημερινά. Αυτό το συνεχές άγχος κυκλοφορεί σε όλο το σώμα, προκαλώντας κόπωση ή εξάντληση των επινεφριδίων, υψηλή αρτηριακή πίεση, λιγούρες για φαγητό, προβλήματα ύπνου, κακή διάθεση, ορμονικές ανισορροπίες και χρόνιες ασθένειες, μεταξύ πολλών άλλων προβλημάτων υγείας. Δεν είναι περίεργο που εργαλεία όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, οι σιωπηλές αποτοξινώσεις και οι ψηφιακές αποτοξίνωση έχουν γίνει κάτι απίστευτα πολύτιμο και απαραίτητο - όλα βοηθούν στη μείωση του στρες και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (την ορμόνη του στρες), υπενθυμίζοντάς μας πώς είναι να νιώθουμε χαλαροί και άνετοι.

Οι ζέβρες δεν παθαίνουν έλκη

Ο κύριος λόγος που νιώθουμε άγχος και άγχος είναι επειδή τείνουμε να κρατάμε σκέψεις, ανησυχίες και προβλήματα αντί να τα αφήνουμε να φύγουν. Είναι πολύ ανθρώπινο χαρακτηριστικό να κρατάς μνησικακία ή να αγωνιείς για ένα επερχόμενο γεγονός - κανένα άλλο ζώο δεν φαίνεται να το κάνει αυτό και κανένα άλλο ζώο δεν φαίνεται να υποφέρει από το είδος του στρες και του άγχους που κάνουμε εμείς. Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό, βουτήξτε στο βιβλίο του Robert M. SapolskyΓιατί οι ζέβρες δεν παθαίνουν έλκη.

Ευτυχώς, όπως κάθε μέρα μπορεί να παρουσιάζει τις δικές της προκλήσεις, υπάρχουν εργαλεία και τεχνικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αναπτύξουμε μια αίσθηση ηρεμίας, ισορροπίας και την ικανότητα να παρατηρούμε και να ενεργούμε σε καταστάσεις κάθε μέρα, αντίαντιδρώσε αυτούς. Αυτές οι τεχνικές είναι χιλιάδων ετών και αναπτύχθηκαν από τις παραδόσεις της γιόγκα, της Αγιουρβέδα και της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Δεν κοστίζουν τίποτα και μπορείτε να τα εξασκήσετε ανά πάσα στιγμή. Οι άνθρωποι χρειάζονταν αυτές τις τεχνικές για όσο καιρό υπήρχαν. Έτσι, όταν τα εξασκείτε, ξέρετε ότι στηρίζεστε σε μια αρχαία γραμμή και δεν θα νιώσετε ποτέ άγχος μόνοι.

Οι τεχνικές

Τεχνική 1:Συνειδητή αναπνοή

Όσο απλό και αν ακούγεται, η συνειδητή αναπνοή σημαίνει πραγματικά αναπνοή και συνειδητοποίηση. Ο τρόπος που αναπνέουμε κυριολεκτικά στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο και το σώμα λέγοντάς μας πώς πρέπει να νιώθουμε εκείνη τη στιγμή. Μια σύντομη, ρηχή αναπνοή δείχνει ότι υπάρχει κάτι που πρέπει να τονιστεί. Μια αργή, μεγάλη αναπνοή επιτρέπει σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα να καταλάβει ότι δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί.

Τρένο:Εάν είναι δυνατόν, καθίστε ή σταθείτε με κλειστά μάτια. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του στομάχου σας. Φανταστείτε να τραβάτε αργά την αναπνοή σας προς τη βάση του στομάχου σας καθώς εισπνέετε και να νιώθετε το στομάχι σας να χαλαρώνει καθώς εκπνέετε. Επαναλάβετε έξι φορές.

Τεχνική 2:Παρακέντηση

Συχνά νιώθουμε άγχος όταν είμαστε παγιδευμένοι στις σκέψεις μας και κολλημένοι στις σκέψεις μας. Η επανασύνδεση με τον φυσικό εαυτό φέρνει μαζί της ένα αίσθημα επαναβαθμονόμησης, κατευθύνοντας την ενέργεια μακριά από το μυαλό και στο σώμα. Το χτύπημα συγκεκριμένων σημείων βελονισμού μπορεί να διεγείρει τα ανεπαίσθητα ενεργειακά κανάλια και το νευρικό σύστημα, παρόμοια με τις τεχνικές EFT (Τεχνική Συναισθηματικής Ελευθερίας), για να μειώσει αποτελεσματικά το άγχος και το στρες.

Τρένο:Πατήστε καθένα από τα παρακάτω 8 φορές:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Τεχνική 3:Τρέμω

Τα ζώα φυσικά «το αποτινάζουν» αφού βιώσουν φόβο ή άγχος, όπως: Β. φυγή από αρπακτικά ή πολεμώντας έναν εχθρό. Ωστόσο, τείνουμε να αποθηκεύουμε αυτές τις αγχωτικές εμπειρίες στο μυαλό και στο σώμα μας. Τεχνικές όπως το TRE (Trauma Release Exercise) είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο δάσκαλο για να ανακουφίσετε το μακροχρόνιο άγχος. Αλλά το να κουνάς ολόκληρο το σώμα σου κάθε μέρα μπορεί να κάνει θαύματα.

Τρένο:Ξεκινήστε πατώντας τα πόδια σας και στη συνέχεια ανεβείτε σταδιακά, κουνώντας όλο και περισσότερα από αυτά. Τέλος, αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να ταρακουνηθεί και αφήστε να φύγουν όλα όσα έχετε κρατήσει. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας για να μάθετε πότε είναι αρκετό. Δοκιμάστε αυτό τόσο πριν όσο και μετά από ένα δυνητικά αγχωτικό γεγονός, όπως μια δημόσια διάλεξη ή εξετάσεις.

Τεχνική 4:κάνουν ήχο

Το μάντρα και η ψαλμωδία είναι ισχυροί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να βοηθήσετε τα συναισθήματα να κινηθούν στο σώμα. Τα συναισθήματα είναι τελικάενέργεια σε κίνηση,και πρέπει πραγματικά να κινηθούν. Η παραγωγή ήχου είναι μια πολύ πρωταρχική και προγονική δραστηριότητα και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητάς μας να εκφραζόμαστε με ειλικρίνεια. Όχι μόνο αυτό, αλλά το σαγόνι είναι συνήθως ένα μέρος όπου συσπώνουμε και συγκρατούμε όταν είμαστε υπό πίεση. Η μετακίνησή του και η έξοδος των ήχων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απελευθέρωση του φυσικού μοτίβου του «κρατώντας» την ένταση στη γνάθο.

Τρένο:Παίξτε τα αγαπημένα σας τραγούδια και τραγουδήστε δυνατά. Αν παίζετε ένα όργανο, τραγουδήστε μαζί. Πάρτε μέρος σε μια βραδιά kirtan (λατρευτικό τραγούδι) ή απλά αφήστε τους φυσικούς ήχους να βγουν!

Τεχνική 5:Επανασύνδεση με τη φύση

Πιθανώς όλοι έχουμε αισθανθεί τα οφέλη μιας μεγάλης βόλτας στην εξοχή ή μιας βόλτας στο δάσος. Στην Ιαπωνία αυτή η δραστηριότητα ονομάζεταιΔασική κολύμβηση.Είναι κάτι που οι ντόπιοι έχουν υιοθετήσει για να εξισορροπήσουν τη ζωή υψηλής πίεσης και ψηφιακής ζωής. Πράγματι, δεδομένου ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζωής φαίνεται να επικεντρώνεται στις οθόνες των υπολογιστών, την τεχνητή νοημοσύνη και τον αφύσικο χρόνο που αφιερώνεται σε εσωτερικούς χώρους, απλώς το να είσαι στη φύση μπορεί να είναι το αντίδοτο στο σύγχρονο στρες και το άγχος.

Ο συνδυασμός καθαρού αέρα, φυσικών χρωμάτων, φυσικού φωτός, ήχων και άσκησης σε εξωτερικούς χώρους βοηθά στην επίτευξη αυτού του στόχουαπόκριση χαλάρωσης,Επαναφέρετε το σώμα και το μυαλό σε μια κατάσταση ισορροπίας και ηρεμίας, ώστε να αποκτήσουμε μια αίσθηση διαύγειας και ηρεμίας. Η εξάσκηση αυτού ή οποιουδήποτε από τα άλλα εργαλεία μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να μετατοπίσει το σώμα και το μυαλό σε μια νέα κατάσταση όπου είμαστε λιγότερο έλξη και ώθηση από τον κόσμο, λιγότερο αγχωμένοι και αντιδραστικοί και πολύ πιο ήρεμοι, καθαροί, παρόντες και θετικοί.

Τρένο:Βγείτε έξω και παρατηρήστε τα χρώματα, τις μυρωδιές, τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις υφές γύρω σας. Πηγαίνετε μια βόλτα κάπου όπου μπορείτε να είστε ανάμεσα σε δέντρα και φυτά. Μην ανησυχείτε να μετρήσετε τα βήματά σας ή να σχεδιάσετε το ταξίδι σας και αντί να ακούτε ένα podcast ή μουσική, ακούστε και εξοικειωθείτε ξανά με τη φύση.