5 måder at reducere stress og finde indre ro

Vi oplever alle stress i en eller anden grad. Uanset om det er manglende deadlines, parforholdsstress, økonomisk stress eller bare generelt at føle dig overvældet, er det første du skal vide, at du bestemt ikke er alene. Her er 5 måder at reducere stress og finde indre stilhed i dit daglige liv.

Hvorfor er vi stressede?

Når vi udsætter kroppen for positiv fysisk stress gennem træning, bliver vi stærkere og mere robuste. Ligeledes er positiv psykisk stress som at nå et mål, løse problemer og tage udfordringer godt for os. Det hjælper os med at vokse og udvikle vores potentiale. Så stress i sig selv er ikke en dårlig ting. Vibehovstressreaktionen; den kamp-eller-flugt-reaktion, som for tusinder af år siden tillod os at flygte fra rovdyr eller afværge fjender. Det gav os mulighed for at overleve og udvikle os til at blive dem, vi er i dag. Sagen er den, at stressreaktionen normalt ikke længere udløses til sit oprindelige formål, men derimod mærker vi stress flere gange om dagen. gå glip af et tog, modtage et vanskeligt opkald, tjekke e-mail, scanne sociale medier osv.

Når stressreaktionen konstant udløses af disse hverdagsting, ender vi i en tilstand af konstant, lavt niveau stress og angst, som mange af os føler hver dag. Denne konstante stress cirkulerer i hele kroppen og forårsager binyretræthed eller udbrændthed, højt blodtryk, madtrang, søvnproblemer, lave humørsvingninger, hormonelle ubalancer og kroniske sygdomme, blandt en lang række andre sundhedsproblemer. Det er ikke underligt, at redskaber som yoga og meditation, silent retreats og digitale detoxes er blevet noget utroligt værdifuldt og nødvendigt – de hjælper alle med at reducere stress og sænke cortisol-niveauet (stresshormonet), og minder os om, hvordan det er at føle sig afslappet og godt tilpas.

Zebraer får ikke sår

Hovedårsagen til, at vi føler os stressede og angste, er, at vi har en tendens til at holde fast i tanker, bekymringer og problemer i stedet for at give slip på dem. Det er en meget menneskelig egenskab at holde fast i et nag eller pine over en kommende begivenhed – intet andet dyr ser ud til at gøre dette, og intet andet dyr ser ud til at lide af den slags stress og angst, som vi gør. For at læse mere om dette, dyk ned i Robert M. Sapolskys bogHvorfor zebraer ikke får sår.

Heldigvis, ligesom hver dag kan give sine egne udfordringer, er der værktøjer og teknikker, vi kan bruge til at udvikle en følelse af ro, balance og evnen til at observere og handle i situationer hver dag, snarere endreageretil dem. Disse teknikker er tusinder af år gamle og blev udviklet ud fra traditionerne yoga, ayurveda og traditionel kinesisk medicin. De koster ingenting, og du kan øve dem til enhver tid. Folk har haft brug for disse teknikker, så længe de har eksisteret. Så når du praktiserer dem, ved du, at du læner dig op ad en gammel linje, og du vil aldrig føle dig stresset alene.

Teknikkerne

Teknik 1:Bevidst vejrtrækning

Så simpelt det end lyder, betyder bevidst vejrtrækning egentlig bare at trække vejret og være opmærksom på det. Den måde, vi trækker vejret på, sender bogstaveligt talt beskeder til hjernen og kroppen, der fortæller os, hvordan vi skal have det i det øjeblik. Et kort, overfladisk åndedrag indikerer, at der er noget at understrege. En langsom, lang vejrtrækning lader hele nervesystemet vide, at der ikke er noget at frygte.

Tog:Hvis det er muligt, sidde eller stå med lukkede øjne. Placer dine hænder på din nederste mave. Forestil dig, at du langsomt trækker vejret ned til bunden af ​​din mave, mens du trækker vejret ind og mærker, at maven slapper af, mens du trækker vejret ud. Gentag seks gange.

Teknik 2:Tryk på

Vi føler os ofte stressede, når vi er fanget i vores tanker og hænger fast i vores tanker. Genforbindelse med det fysiske selv bringer en følelse af rekalibrering med sig, der leder energi væk fra sindet og ind i kroppen. Tryk på specifikke akupressurpunkter kan stimulere de subtile energikanaler og nervesystemet, svarende til EFT (Emotional Freedom Technique) teknikker, for effektivt at reducere angst og stress.

Tog:Tryk på hver af følgende 8 gange:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Teknik 3:Ryst

Dyr "ryster det naturligt af sig" efter at have oplevet frygt eller stress, såsom: B. løbe væk fra rovdyr eller kæmpe mod en fjende. Vi har dog en tendens til at gemme disse stressende oplevelser i vores sind og krop. Teknikker som TRE (Trauma Release Exercise) er en fantastisk måde at arbejde sammen med en erfaren lærer for at lindre langvarig stress. Men at ryste hele din krop hver dag kan gøre underværker.

Tog:Start med at trampe med fødderne, og bevæg dig så gradvist op, mens du ryster mere og mere af dem. Lad endelig hele din krop ryste og slip alt det, du har holdt fast i. Brug din intuition til at vide, hvornår nok er nok. Prøv dette både før og efter en potentielt stressende begivenhed, såsom en offentlig forelæsning eller eksamen.

Teknik 4:lave lyd

Mantra og chanting er kraftfulde måder at lindre stress og hjælpe følelser med at bevæge sig gennem kroppen. Følelser er trods altenergi i bevægelse,og de skal virkelig bevæge sig. At lave lyd er en meget primær og forfædres aktivitet og kan hjælpe med at forbedre vores evne til at udtrykke os ærligt. Ikke nok med det, men kæben er typisk et sted, hvor vi trækker os sammen og holder, når vi er under stress. At flytte den og lade lyde komme ud kan også hjælpe med at frigøre det fysiske mønster med at "holde" spændinger i kæben.

Tog:Spil dine yndlingssange og syng højt med. Hvis du spiller et instrument, så syng med. Deltag i en kirtan-aften (andægtelig sang) eller lad blot de naturlige lyde ud!

Teknik 5:Genforbindelse med naturen

Vi har sikkert alle følt fordelene ved en lang tur på landet eller en spadseretur gennem skoven. I Japan kaldes denne aktivitetSkovbadning.Det er noget, som de lokale har taget til sig for at balancere højtryk og digitale liv. Faktisk, da meget af livet ser ud til at fokusere på computerskærme, kunstig intelligens og unaturlige mængder af tid tilbragt indendørs, kan blot det at være i naturen være modgiften mod moderne stress og angst.

Kombinationen af ​​frisk luft, naturlige farver, naturligt lys, lyde og udendørs motion hjælper med at opnå detteafslappende reaktion,Bring krop og sind tilbage i en tilstand af balance og ro, så vi kan opnå en følelse af klarhed og ro. At øve dette eller et af de andre værktøjer et par gange om ugen kan flytte kroppen og sindet til en ny tilstand, hvor vi er mindre trukket og skubbet af verden, mindre stressede og reaktive og langt mere rolige, klare, nærværende og positive.

Tog:Træd udenfor og observer farverne, dufte, syn, lyde og teksturer omkring dig. Gå en tur et sted, hvor du kan være blandt træer og planter. Du skal ikke bekymre dig om at tælle dine skridt eller planlægge din rejse, og i stedet for at lytte til en podcast eller musik, skal du lytte og lære naturen igen.