5 måder at reducere stress på og finde indre fred
5 måder at reducere stress på og finde indre fred
Vi oplever alle stress i en vis grad. Uanset om det handler om at overskride aftaler, stress, økonomisk stress eller generelt overvældet, er den første ting, du har brug for at vide, at du bestemt ikke er alene. Her er 5 måder at reducere stress og finde indre tavshed i deres daglige liv.
Hvorfor er vi stresset?
Hvis vi udsætter kroppen for en positiv fysisk stress gennem træning, bliver vi mere og mere modstandsdygtige. Positiv psykologisk stress som at nå et mål, løse problemer og acceptere udfordringer er også godt for os. Det hjælper os med at vokse og udvikle vores potentiale. Så stress i sig selv er ikke en dårlig ting. Vi har brug for stressreaktionen; Denne kamp eller flugtreaktion, som gjorde det muligt for os for tusinder af år siden at flygte eller afværge fjender fra rovdyr. Det gjorde det muligt for os at overleve og udvikle os til at blive den, vi er i dag. Sagen er, at stressreaktionen normalt ikke længere udløses til sit oprindelige formål, men at vi føler stress flere gange om dagen. Mangler et tog, modtager et vanskeligt opkald, modtager e -mails, scanner sociale medier osv.
Når stressreaktionen konstant udløses af disse hverdagslige ting, kommer vi ind i en tilstand af konstant stress og frygt på et lavt niveau, som mange af os føler hver dag. Denne konstante stress cirkulerer i hele kroppen og forårsager binyre træthed eller udbrændthed, højt blodtryk, trang, søvnforstyrrelser, svingninger med lavt humør, hormonforstyrrelser og kroniske sygdomme samt en række andre sundhedsmæssige problemer. Ikke underligt, at værktøjer som yoga og meditation, tavse tilbagetrækninger og digital afgiftning er blevet noget utroligt værdifuldt og nødvendigt - de bidrager alle til at reducere stress og reducere cortisolniveauet (stresshormonet) og minder os om, hvordan det er at føle sig afslappet og behageligt
Zebras får ikke mavesår
Den vigtigste grund til, at vi føler os stressede og ængstelige, er, at vi har en tendens til at fange tanker, bekymringer og problemer i stedet for at give slip. Det er en meget menneskelig kvalitet at holde sig til en harme eller torturere dig selv om en kommende begivenhed - intet andet dyr ser ud til at gøre det, og intet andet dyr ser ud til at lide af den slags stress og frygt, vi gør. For at læse mere om det skal du fordybe dig i Robert M. Sapolskys bog, hvorfor Zebras ikke får mavesår.
Heldigvis er der værktøjer og teknikker, som vi kan udvikle en følelse af ro, balance og evnen til at observere og handle i situationer i stedet for til dig hver dag, ligesom hver dag kan medføre. Disse teknikker er år gamle og blev udviklet ud fra traditionerne for yoga, ayurveda og traditionel kinesisk medicin. De koster ikke noget, og de kan øve dem til enhver tid. Folk havde brug for disse teknikker, så længe de findes. Så hvis du praktiserer dig, ved du, at du generer dig selv på en gammel linje og aldrig føler dig stresset alene.teknikkerne
Teknologi 1: bevidst vejrtrækning
Så simpelt som det lyder, bevidst vejrtrækning betyder virkelig at trække vejret og være opmærksom på det. Den måde, vi indånder bogstaveligt talt, sender beskeder til hjernen og kroppen og fortæller os, hvordan vi skal føle os i det øjeblik. En kort, flad åndedræt indikerer, at der er noget at understrege. Et langsomt og langt åndedrag lader hele nervesystemet vide, at der ikke er noget at frygte.
Tog: sidde eller stå, hvis det er muligt med lukkede øjne. Placer dine hænder på din nedre mave. Forestil dig, at du langsomt trækker vejret ned til mavebasen og føler, at maven slapper af, når du udåndes. Gentag seks gange.
Teknologi 2: type
Vi føler os ofte stressede, når vi bliver fanget i tanker og sætter vores tanker. Genforbindelsen med det fysiske selv medfører en følelse af ny kalibrering ved at føre energi væk fra ånden og ind i kroppen. At tipse visse akupressurpunkter kan stimulere de subtile energykanaler og nervesystemet, svarende til EFT's teknikker (teknologi til følelsesmæssig frihed) til effektivt at afmontere angst og stress.
Tog: Tap 8 gange på hvert af følgende punkter:
- Midt på øjenbrynene eller "tredje øje"
- Den indre arm, ca. 3 fingerbredder fra håndleddet
- Bæltebåndet mellem tommelfinger og pegefinger
- Nedre ribben
- Thymuskirtlen stimulerer brystbenet
Teknologi 3: ryster
dyr "ryster naturligvis det af", efter at de har oplevet frygt eller stress, såsom: B. At løbe væk fra rovdyr eller kæmpe mod en fjende. Vi har dog en tendens til at opbevare disse stressende oplevelser i vores sind og krop. Teknikker som TRE (Trauma Release Exercid) er en fantastisk måde at arbejde på med en erfaren lærer for at reducere langvarig stress. Men at ryste hele kroppen hver dag kan gøre mirakler.
Tog: Start bunken af dine fødder, og ryst derefter op og ryst mere og mere af det. Til sidst skal du lade hele din krop ryste og slippe alt hvad du har holdt. Brug din intuition til at vide, hvornår nok. Prøv dette både før og efter en potentielt stressende begivenhed, såsom et offentligt foredrag eller en undersøgelse.
Teknologi 4: Lav lyd
Mantra og sang er magtfulde måder at reducere stress og hjælpe følelser med at bevæge sig gennem kroppen. Når alt kommer til alt er følelser energi i bevægelse, , og de er virkelig nødt til at bevæge sig. At lave lyd er en meget original og traditionel aktivitet og kan hjælpe med at forbedre vores evne til at udtrykke os ærligt. Ikke kun det, men fyrretræet er normalt et sted, hvor vi sammentrækker og holder på, når vi er under stress. Hvis du flytter det og lader det komme ud, kan dette også hjælpe med at løse det fysiske mønster af "holdningen" af spændingen i kæben.
Tog: Spil dine yndlingssange og syng højt. Hvis du spiller et instrument, synger de med. Deltag i en kirtan aften (bønesang) eller lad blot de naturlige lyde ud!
Teknologi 5: re -forbindelse til naturen
Vi følte sandsynligvis alle fordelene ved en lang gåtur gennem landskabet eller en tur gennem skoven. I Japan kaldes denne aktivitet Waldbaden. Det er noget, som de lokale har overtaget for at kompensere for et højt pres og det digitale liv. Da en stor del af livet faktisk ser ud til at koncentrere sig om computerskærme, kunstig intelligens og unaturligt meget tid indendørs, kan det være middel til moderne stress og frygt at være simpelthen i naturen.
Kombinationen af frisk luft, naturlige farver, dagslys, lyde og bevægelse udendørs hjælper med at opnå afslapningsreaktion, bringe krop og sind tilbage i en tilstand af balance og ro, så vi kan få en følelse af klarhed og ro. Hvis du praktiserer dette eller et af det andet værktøj et par gange om ugen, kan du sætte din krop og sind i en ny tilstand, hvor vi er mindre tiltrukket af verden og er mindre stressede og reaktive og er meget roligere, klarere, til stede og positive.
Tog: trin udenfor og se farverne, dufte, seværdigheder, lyde og teksturer omkring dig. Gå et sted, hvor du kan være mellem træer og planter. Bare rolig, hvis du tæller dine trin eller planlægger din rejse, og i stedet for at lytte til en podcast eller musik, skal du lytte til naturen og lære det igen.
fra pennen til yogamatt