5 způsobů, jak snížit stres a najít vnitřní mír
5 způsobů, jak snížit stres a najít vnitřní mír
Všichni do jisté míry zažíváme stres. Ať už jde o překročení schůzek, stresu, finančního stresu nebo obecně ohromeného, první věcí, kterou musíte vědět, je, že rozhodně nejste sami. Zde je 5 způsobů, jak snížit stres a najít vnitřní ticho v jejich každodenním životě.
Proč jsme zdůrazňováni?
Pokud vystavíme tělo pozitivnímu fyzickému stresu tréninkem, stáváme se stále odolnější. Pozitivní psychologický stres, jako je dosažení cíle, řešení problémů a přijímání problémů, je také pro nás také dobré. Pomáhá nám růst a rozvíjet náš potenciál. Samotný stres tedy není špatná věc. Potřebujeme stresovou reakci; Tento boj nebo útěk z reakce, která nám umožnila před tisíci lety uprchnout nebo odvrátit nepřátele od predátorů. To nám umožnilo přežít a rozvíjet nás, abychom se stali tím, kým jsme dnes. Jde o to, že stresová reakce se obvykle již nespustí pro svůj původní účel, ale že cítíme stres několikrát denně. Chybí vlak, přijímání obtížného volání, přijímání e -mailů, skenování sociálních médií atd.
Když je stresová reakce neustále spuštěna těmito každodenními věcmi, dostaneme se do stavu neustálého stresu a strachu na nízké úrovni, protože mnozí z nás se každý den cítí. Tento konstantní stres cirkuluje v celém těle a způsobuje únavu nebo vyhoření nadledvinek, vysoký krevní tlak, touhy, poruchy spánku, výkyvy nízké nálady, poruchy hormonů a chronická onemocnění a také řada dalších zdravotních problémů. Není divu, že nástroje, jako je jóga a meditace, tichá ústupy a digitální detoxikace
zebry nezískají žádné vředy
Hlavním důvodem, proč se cítíme stresovaní a úzkostně, je to, že máme tendenci zachytit myšlenky, obavy a problémy místo toho, abychom se pustili. Je to velmi lidská kvalita držet se zášť nebo se mučit o nadcházející události - zdá se, že žádné jiné zvíře tak neučiní, a zdá se, že žádné jiné zvíře netrpí takovým druhem stresu a strachu, které děláme. Chcete -li o tom přečíst více, ponořte se do knihy Roberta M. Sapolského, proč Zebras nedostanou žádné vředy.
Naštěstí existují nástroje a techniky, s nimiž si můžeme vyvinout pocit klidu, rovnováhy a schopnosti pozorovat a jednat v situacích místo pro vás každý den, stejně jako každý den. Tyto techniky jsou roky staré a byly vyvíjeny z tradic jógy, ajurvédy a tradiční čínské medicíny. Nic nestojí a mohou je kdykoli praktikovat. Lidé potřebovali tyto techniky, pokud existují. Takže pokud vás cvičíte, víte, že se obtěžujete na staré linii a nikdy se cítíte stresovaní sami.Techniky
Technologie 1: vědomé dýchání
Jak jednoduché, jak to zní, vědomé dýchání opravdu znamená dýchat a být si toho vědom. Způsob, jakým dýcháme, doslova posílá zprávy do mozku a těla a říká nám, jak bychom se měli v tu chvíli cítit. Krátký plochý dech naznačuje, že je třeba zdůraznit. Pomalý a dlouhý dech umožňuje celému nervovému systému vědět, že se nemá čeho bát.
Vlak: Pokud je to možné, posaďte nebo stojte se zavřenýma očima. Položte ruce na spodní žaludek. Představte si, že pomalu zatáhnete dech dolů na základnu žaludku a při výdechu cítíte, jak se žaludek uvolní. Opakujte šestkrát.
Technologie 2: typ
Často se cítíme stresovaní, když jsme chyceni v myšlenkách a dávali jsme své myšlenky. Re -spojení s fyzickým já s sebou přináší pocit nové kalibrace tím, že vede energii od ducha a do těla. Zlomení některých akupresurních bodů může stimulovat jemné energetické kanály a nervový systém, podobně jako techniky EFT (technologie emoční svobody), aby účinně demontovala úzkost a stres.
vlak: klepněte 8krát na každém z následujících bodů:
- Střed obočí nebo „třetí oko“
- Vnitřní rameno, cca. 3 šířky prstu z zápěstí
- Pás pásů mezi palcem a ukazováčkem
- Dolní žebra
- brzdový žláza stimuluje hrudní hru
Technologie 3: Trebleble
Zvířata „samozřejmě to otřese“ poté, co zažili strach nebo stres, jako například: B. utéct od predátorů nebo bojovat proti nepříteli. Máme však tendenci ukládat tyto stresující zážitky v naší mysli a těle. Techniky, jako je TRE (Trauma Release Cvičení), jsou fantastickým způsobem, jak spolupracovat se zkušeným učitelem, aby se snížilo dlouhodobý stres. Ale třesení celého těla každý den může vyrábět zázraky.
Vlak: Začněte bušení nohou, pak se pohybujte nahoru a protřepejte stále více a více. Nakonec nechte celé tělo chvění a pusťte vše, co jste drželi. Použijte svou intuici, abyste věděli, kdy dost. Zkuste to před i po potenciálně stresující události, jako je veřejná přednáška nebo zkouška.
Technologie 4: Vytvořte zvuk
mantra a zpěv jsou silné způsoby, jak snížit stres a pomoci emocím při pohybu tělem. Koneckonců, emoce jsou energie v pohybu, a opravdu se musí pohybovat. Vypracování zvuku je velmi originální a tradiční aktivita a může pomoci zlepšit naši schopnost vyjádřit se upřímně. Nejen to, ale borovice je obvykle místem, kde se stahujeme a držíme se, když jsme ve stresu. Pokud jej přesunete a necháte to vyjít, může to také pomoci vyřešit fyzický vzorec „držení“ napětí v čelisti.
Train: Zahrajte si své oblíbené písně a hlasitě zpívejte. Pokud hrajete nástroj, zpívají spolu. Zúčastněte se večera Kirtan (modlitební zpěv) nebo jednoduše nechte přírodní zvuky!
Technologie 5: re -propojení k přírodě
Pravděpodobně jsme všichni cítili výhody dlouhé procházky krajinou nebo procházkou lesem. V Japonsku se tato aktivita nazývá Waldbaden. Je to něco, co místní obyvatelé převzali kompenzaci vysokotlakého a digitálního života. Vzhledem k tomu, že se zdá, že velká část života se skutečně soustředí na počítačové obrazovky, umělou inteligenci a nepřirozeně hodně času v interiéru, může to být lék na moderní stres a strach, aby byl jednoduše v přírodě.
Kombinace čerstvého vzduchu, přírodních barev, denního světla, zvuků a pohybu venku pomáhá dosáhnout relaxační reakce, přináší tělo a mysl zpět do stavu rovnováhy a klidu, abychom mohli získat pocit jasnosti a klidu. Pokud cvičíte tento nebo jeden z ostatních nástrojů několikrát týdně, můžete své tělo a mysl dát do nového stavu, ve kterém jsme méně přitahováni světem a jsme méně stresovaní a reaktivní a jsou mnohem klidnější, jasnější, přítomné a pozitivní.
Vlak: Vystoupí ven a sledujte barvy, vůně, památky, zvuky a textury kolem vás. Procházka někde, kde můžete být mezi stromy a rostlinami. Nebojte se, pokud počítáte své kroky nebo naplánujete svou cestu a místo toho, abyste poslouchali podcast nebo hudbu, poslouchejte přírodu a znovu se poznajte.
z pera jogamatt