5 způsobů, jak snížit stres a najít vnitřní klid

Všichni do určité míry zažíváme stres. Ať už se jedná o nedodržení termínů, stres ve vztahu, finanční stres nebo jen obecně pocit přetížení, první věc, kterou musíte vědět, je, že rozhodně nejste sami. Zde je 5 způsobů, jak snížit stres a najít vnitřní klid ve svém každodenním životě.

Proč jsme ve stresu?

Když tělo tréninkem vystavíme pozitivnímu fyzickému stresu, staneme se silnějšími a odolnějšími. Stejně tak je pro nás dobrý pozitivní psychický stres, jako je dosažení cíle, řešení problémů a přijímání výzev. Pomáhá nám růst a rozvíjet náš potenciál. Stres sám o sobě tedy není nic špatného. Mypotřebareakce na stres; reakce typu boj nebo útěk, která nám před tisíci lety umožnila uprchnout pred predátory nebo odrazit nepřátele. Umožnilo nám to přežít a vyvinout se, abychom se stali tím, kým jsme dnes. Jde o to, že stresová reakce už většinou není spouštěna za svým původním účelem, ale stres pociťujeme několikrát denně. zmeškat vlak, přijmout obtížný hovor, zkontrolovat e-mail, skenovat sociální média atd.

Když je stresová reakce neustále spouštěna těmito každodenními věcmi, skončíme ve stavu neustálého nízkého stresu a úzkosti, jako to mnozí z nás pociťují každý den. Tento neustálý stres koluje po celém těle a způsobuje únavu nebo vyhoření nadledvin, vysoký krevní tlak, chutě na jídlo, problémy se spánkem, špatné změny nálad, hormonální nerovnováhu a chronická onemocnění a řadu dalších zdravotních problémů. Není divu, že nástroje jako jóga a meditace, tiché ústupy a digitální detoxy se staly něčím neuvěřitelně cenným a nezbytným – všechny pomáhají snižovat stres a snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu), čímž nám připomínají, jaké to je cítit se uvolněně a v pohodě.

Zebry nemají vředy

Hlavním důvodem, proč se cítíme ve stresu a úzkosti, je to, že máme tendenci držet se myšlenek, starostí a problémů, místo abychom je nechali jít. Je velmi lidským rysem držet se zášti nebo trpět nad nadcházející událostí – zdá se, že žádné jiné zvíře to nedělá a žádné jiné zvíře netrpí takovým druhem stresu a úzkosti jako my. Chcete-li si o tom přečíst více, ponořte se do knihy Roberta M. SapolskéhoProč zebry nemají vředy.

Naštěstí, stejně jako každý den může představovat své vlastní výzvy, existují nástroje a techniky, které můžeme použít k rozvoji smyslu pro klid, rovnováhu a schopnosti každý den pozorovat a jednat v situacích.reagovatjim. Tyto techniky jsou staré tisíce let a byly vyvinuty z tradic jógy, ájurvédy a tradiční čínské medicíny. Nic nestojí a můžete je cvičit kdykoli. Lidé tyto techniky potřebovali tak dlouho, jak existují. Když je tedy praktikujete, víte, že se opíráte o prastarou linii a nikdy se nebudete cítit ve stresu sami.

Techniky

Technika 1:Vědomé dýchání

Jakkoli to zní jednoduše, vědomé dýchání ve skutečnosti znamená pouze dýchání a být si toho vědom. Způsob, jakým dýcháme, doslova vysílá zprávy do mozku a těla, které nám říkají, jak bychom se měli v tu chvíli cítit. Krátký, mělký nádech naznačuje, že je co zdůraznit. Pomalý, dlouhý dech dává celému nervovému systému vědět, že se není čeho bát.

Vlak:Pokud je to možné, sedněte nebo stůjte se zavřenýma očima. Položte ruce na spodní část břicha. Představte si, že při nádechu pomalu stahujete dech dolů ke spodní části žaludku a při výdechu cítíte, jak se váš žaludek uvolňuje. Opakujte šestkrát.

Technika 2:Klepněte

Často se cítíme ve stresu, když jsme chyceni ve svých myšlenkách a uvízli v myšlenkách. Opětovné spojení s fyzickým já s sebou přináší pocit rekalibrace, nasměrování energie pryč z mysli a do těla. Poklepávání na konkrétní akupresurní body může stimulovat jemné energetické kanály a nervový systém, podobně jako techniky EFT (technika emoční svobody), k účinnému snížení úzkosti a stresu.

Vlak:Klepněte na každou z následujících možností 8krát:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Technika 3:Chvějte se

Zvířata to přirozeně „setřou“ poté, co zažijí strach nebo stres, jako například: B. útěk před predátory nebo boj s nepřítelem. Tyto stresující zážitky však máme tendenci ukládat do mysli a těla. Techniky jako TRE (Trauma Release Exercise) jsou fantastickým způsobem, jak spolupracovat se zkušeným učitelem na uvolnění dlouhodobého stresu. Ale každodenní protřepávání celého těla dokáže zázraky.

Vlak:Začněte dupáním nohou, pak se postupně pohybujte nahoru a třeste jimi stále více. Nakonec dovolte celému tělu, aby se otřáslo a pusťte vše, čeho jste se dosud drželi. Použijte svou intuici, abyste věděli, kdy je dost. Zkuste to před i po potenciálně stresující události, jako je veřejná přednáška nebo zkouška.

Technika 4:vydávat zvuk

Mantra a zpívání jsou účinné způsoby, jak zmírnit stres a pomoci emocím pohybovat se tělem. Emoce jsou přeceenergie v pohybu,a opravdu se potřebují hýbat. Vydávání zvuku je velmi prvotní a prapředková činnost a může pomoci zlepšit naši schopnost vyjadřovat se upřímně. Nejen to, ale čelist je obvykle místo, kde se stahujeme a držíme, když jsme ve stresu. Pohyb a umožnění zvuku vycházet může také pomoci uvolnit fyzický vzorec „udržování“ napětí v čelisti.

Vlak:Pusťte si své oblíbené písničky a hlasitě si zazpívejte. Pokud hrajete na nějaký nástroj, zpívejte spolu. Zúčastněte se kírtanového (oddaného zpěvu) večera nebo jednoduše vypusťte přírodní zvuky!

Technika 5:Opětovné spojení s přírodou

Pravděpodobně všichni jsme pocítili výhody dlouhé procházky v přírodě nebo procházky lesem. V Japonsku se této činnosti říkáLesní koupání.Je to něco, co místní přijali, aby vyvážili životy pod vysokým tlakem a digitální životy. Protože se zdá, že velká část života se soustředí na počítačové obrazovky, umělou inteligenci a nepřirozené množství času stráveného uvnitř, může být prostě pobyt v přírodě lékem na moderní stres a úzkost.

Kombinace čerstvého vzduchu, přírodních barev, přirozeného světla, zvuků a venkovního cvičení k tomu pomáhárelaxační reakce,Uveďte tělo a mysl zpět do stavu rovnováhy a klidu, abychom mohli získat pocit jasnosti a klidu. Cvičení tohoto nebo některého z dalších nástrojů několikrát týdně může posunout tělo a mysl do nového stavu, kdy jsme méně taženi a tlačeni světem, méně stresovaní a reaktivní a mnohem klidnější, jasnější, přítomní a pozitivní.

Vlak:Vyjděte ven a pozorujte barvy, vůně, pohledy, zvuky a textury kolem vás. Jděte se projít někam, kde můžete být mezi stromy a rostlinami. Nedělejte si starosti s počítáním kroků nebo plánováním výletu a místo poslechu podcastu nebo hudby poslouchejte a seznamujte se s přírodou.