5 начина за намаляване на стреса и намиране на вътрешен мир
5 начина за намаляване на стреса и намиране на вътрешен мир
Всички изпитваме стрес до известна степен. Независимо дали става въпрос за превишаване на срещи, стрес, финансов стрес или като цяло претоварени, първото нещо, което трябва да знаете, е, че определено не сте сами. Ето 5 начина за намаляване на стреса и намиране на вътрешна тишина в ежедневието им.
Защо сме стресирани?
Ако изложим тялото на положителен физически стрес чрез тренировки, ставаме все по -устойчиви. Положителният психологически стрес като постигане на цел, решаване на проблеми и приемане на предизвикателства също е добър за нас. Помага ни да растеме и да развием потенциала си. Така че самият стрес не е лошо нещо. Ние се нуждаем от реакцията на стреса; Тази борба или реакция на бягство, което ни даде възможност за нас преди хиляди години да бягаме или да предпазим врагове от хищници. Това ни позволи да оцелеем и да ни развием, за да станем такива, каквито сме днес. Работата е там, че реакцията на стреса обикновено вече не се задейства за първоначалната му цел, но че чувстваме стрес няколко пъти на ден. Липсваща влак, получаване на трудно обаждане, получаване на имейли, сканиране на социални медии и т.н.
Когато реакцията на стреса непрекъснато се задейства от тези ежедневни неща, ние влизаме в състояние на постоянен стрес и страх на ниско ниво, както много от нас се чувстват всеки ден. Този постоянен стрес циркулира по цялото тяло и причинява умора или изгаряне на надбъбречната надбъбречна налягане, високо кръвно налягане, желание, нарушения на съня, промени с ниско настроение, хормонални разстройства и хронични заболявания, както и различни други здравословни проблеми. Нищо чудно, че инструменти като йога и медитация, безшумни отстъпления и дигитална детоксикация са се превърнали в нещо невероятно ценно и необходимо - всички те допринасят за намаляване на стреса и намаляване на нивото на кортизола (хормон на стреса) и ни напомнят какво е да се чувстваме спокойни и удобни
Зебри не получават язви
Основната причина, поради която се чувстваме стресирани и тревожни, е, че сме склонни да улавяме мисли, притеснения и проблеми, вместо да пускаме. Това е много човешко качество да се придържате към негодувание или да се измъчвате за предстоящо събитие - изглежда, че никое друго животно не го прави и никое друго животно не страда от вида на стрес и страх, който правим. За да прочетете повече за това, потопете се в книгата на Робърт М. Саполски защо зебрите не получават язви.
За щастие, има инструменти и техники, с които можем да развием усещане за спокойствие, баланс и способност да наблюдаваме и действаме в ситуации, вместо за вас всеки ден, точно както всеки ден може да донесе с него. Тези техники са на години и са разработени от традициите на йога, аюрведа и традиционната китайска медицина. Те не струват нищо и могат да ги практикуват по всяко време. Хората се нуждаеха от тези техники, стига да съществуват. Така че, ако ви практикувате, знаете, че се притеснявате на стара линия и никога не се чувствате стресирани сами.Техниките
Технология 1: Съзнателно дишане
Колкото и просто да звучи, съзнателното дишане наистина означава да дишате и да го осъзнаете. Начинът, по който дишаме буквално изпраща съобщения до мозъка и тялото и ни казва как трябва да се чувстваме в този момент. Кратък, плосък дъх показва, че има какво да се подчертае. Бавният и дълъг дъх позволява на цялата нервна система да разбере, че няма от какво да се страхува.
Влак: Седнете или стойте, ако е възможно със затворени очи. Поставете ръцете си върху долния си стомах. Представете си, че бавно сваляте дъха си до основата на стомаха и усещате, че стомахът се отпуска при издишване. Повторете шест пъти.
Технология 2: Тип
Често се чувстваме стресирани, когато сме хванати в мислите и влагаме в мислите си. Повторното свързване с физическото аз носи със себе си усещане за ново калибриране, като води енергия далеч от духа и в тялото. Накрайването на определени точки на акупресурата може да стимулира фините енергийни канали и нервната система, подобно на техниките на EFT (Технология на емоционалната свобода) за ефективно демонтиране на тревожност и стрес.
Влак: Докоснете 8 пъти по всяка от следните точки:
- По средата на веждите или "третото око"
- Вътрешната ръка, прибл. 3 ширини на пръста от китката
- лентата на колана между палеца и показалеца
- Долни ребра
- Тимусната жлеза стимулира гръдната кост
Технология 3: трепереща
Животните „Разбира се, разклащайте го“, след като са изпитали страх или стрес, като: Б. да избягат от хищници или да се борят срещу враг. Ние обаче сме склонни да съхраняваме тези стресиращи преживявания в съзнанието и тялото си. Техники като TRE (упражнение за освобождаване на травми) са фантастичен начин за работа с опитен учител, за да се намали дългият стрес. Но разтърсването на цялото тяло всеки ден може да прави чудеса.
Влак: Започнете забиването на краката си, след което се движете нагоре и разклатете все повече и повече от него. Накрая, оставете цялото си тяло да трепери и пуснете всичко, което сте държали. Използвайте интуицията си, за да знаете кога достатъчно. Опитайте това както преди, така и след потенциално стресиращо събитие като публична лекция или изпит.
Технология 4: Направете звук
мантра и пеене са мощни начини за намаляване на стреса и подпомагане на емоциите да се движат през тялото. В крайна сметка емоциите са енергия в движение, и те наистина трябва да се движат. Издаването на звук е много оригинална и традиционна дейност и може да помогне за подобряване на способността ни да се изразяваме честно. Не само това, но борът обикновено е място, където се договаряме и държим, когато сме подложени на стрес. Ако го преместите и го оставите да излезе, това също може да помогне за решаване на физическия модел на „задържането“ на напрежението в челюстта.
Влак: Пуснете любимите си песни и пейте заедно. Ако свирите на инструмент, те пеят заедно. Участвайте в киртанова вечер (молитвено пеене) или просто пуснете естествените шумове!
Технология 5: Re -свързване към природата
Вероятно всички сме усетили предимствата на дълга разходка през пейзажа или разходка из гората. В Япония тази дейност се нарича Waldbaden. Това е нещо, което местните са поели, за да компенсират високо налягане и дигитален живот. Тъй като голяма част от живота наистина изглежда се концентрира върху компютърните екрани, изкуствения интелект и неестествено много време на закрито, това може да бъде лекарството за съвременния стрес и страх да бъде просто в природата.
; Ако практикувате това или някой от другите инструменти няколко пъти седмично, можете да поставите тялото и ума си в ново състояние, в което ние сме по -малко привлечени от света и сме по -малко стресирани и реактивни и са много по -спокойни, по -ясни, настоящи и позитивни. Влак: стъпка навън и гледайте цветовете, ароматите, забележителностите, шумовете и текстурите около вас. Вървете някъде, където можете да бъдете между дървета и растения. Не се притеснявайте, ако броите стъпките си или планирате пътуването си и вместо да слушате подкаст или музика, слушайте природата и отново го опознаете.
<скрипт async src = "// платформа.twitter.com/widgets.js" charset = "utf-8">
от писалката на Yogamatt