5 начина да намалите стреса и да намерите вътрешен мир

Всички изпитваме стрес до известна степен. Независимо дали става дума за пропускане на крайни срокове, стрес във връзката, финансов стрес или просто общо чувство на претоварване, първото нещо, което трябва да знаете е, че определено не сте сами. Ето 5 начина да намалите стреса и да намерите вътрешна тишина в ежедневието си.

Защо сме стресирани?

Когато изложим тялото на положителен физически стрес чрез тренировки, ние ставаме по-силни и по-издръжливи. По същия начин положителният психологически стрес като постигане на цел, решаване на проблеми и поемане на предизвикателства е добър за нас. Помага ни да растем и да развиваме потенциала си. Така че стресът сам по себе си не е нещо лошо. Ниенуждареакцията на стрес; онази реакция на борба или бягство, която преди хиляди години ни е позволявала да бягаме от хищници или да отблъскваме врагове. Това ни позволи да оцелеем и да се развием, за да станем това, което сме днес. Работата е там, че реакцията на стрес обикновено вече не се задейства за първоначалната си цел, а по-скоро чувстваме стрес няколко пъти на ден. изпуснете влак, получите трудно обаждане, проверете имейл, сканирайте социални медии и т.н.

Когато реакцията на стрес се задейства непрекъснато от тези ежедневни неща, ние се озоваваме в състояние на постоянен, ниско ниво на стрес и безпокойство, каквито много от нас изпитват всеки ден. Този постоянен стрес циркулира из цялото тяло, причинявайки надбъбречна умора или изгаряне, високо кръвно налягане, глад за храна, проблеми със съня, ниски промени в настроението, хормонален дисбаланс и хронични заболявания, наред с множество други здравословни проблеми. Не е чудно, че инструменти като йога и медитация, тихи уединения и дигитални детоксикации са се превърнали в нещо невероятно ценно и необходимо – всички те помагат за намаляване на стреса и понижават нивата на кортизол (хормона на стреса), напомняйки ни какво е да се чувстваш спокоен и спокоен.

Зебрите не получават язви

Основната причина да се чувстваме стресирани и тревожни е, че сме склонни да задържаме мисли, тревоги и проблеми, вместо да ги пуснем да си отидат. Съвсем човешка черта е да се таиш в себе си или да агонизираш заради предстоящо събитие - изглежда, че никое друго животно не прави това и никое друго животно изглежда не страда от вида на стрес и безпокойство като нас. За да прочетете повече за това, потопете се в книгата на Робърт М. СаполскиЗащо зебрите не получават язви.

За щастие, точно както всеки ден може да представи своите предизвикателства, има инструменти и техники, които можем да използваме, за да развием чувство за спокойствие, баланс и способност да наблюдаваме и действаме в ситуации всеки ден, вместореагираткъм тях. Тези техники са на хиляди години и са разработени от традициите на йога, Аюрведа и традиционната китайска медицина. Те не струват нищо и можете да ги практикувате по всяко време. Хората са имали нужда от тези техники откакто съществуват. Така че, когато ги практикувате, знаете, че се облягате на древна линия и никога няма да се чувствате стресирани сами.

Техниките

Техника 1:Съзнателно дишане

Колкото и просто да звучи, съзнателното дишане всъщност просто означава дишане и осъзнаване на това. Начинът, по който дишаме, буквално изпраща съобщения до мозъка и тялото, казвайки ни как трябва да се чувстваме в този момент. Кратък, плитък дъх показва, че има какво да подчертаете. Бавното, дълго дишане дава на цялата нервна система да разбере, че няма от какво да се страхува.

влак:Ако е възможно, седнете или стойте със затворени очи. Поставете ръцете си върху долната част на корема. Представете си как бавно вдишвате дъха си до основата на стомаха си, докато вдишвате и усещате как стомахът ви се отпуска, докато издишвате. Повторете шест пъти.

Техника 2:Докоснете

We often feel stressed when we are caught up in our thoughts and stuck in our thoughts. Повторното свързване с физическото аз носи със себе си усещане за повторно калибриране, насочване на енергията от ума към тялото. Докосването на специфични акупресурни точки може да стимулира фините енергийни канали и нервната система, подобно на техниките на EFT (Техника за емоционална свобода), за ефективно намаляване на тревожността и стреса.

влак:Докоснете всяко от следните 8 пъти:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

Техника 3:Треперете

Животните естествено се „отърсват“ след преживяване на страх или стрес, като например: Б. бягство от хищници или битка с враг. Ние обаче сме склонни да съхраняваме тези стресови преживявания в умовете и телата си. Техники като TRE (Упражнение за освобождаване от травма) са фантастичен начин да работите с опитен учител за облекчаване на дългосрочния стрес. Но разклащането на цялото ви тяло всеки ден може да направи чудеса.

влак:Започнете с тропане с крака, след това постепенно се придвижете нагоре, като разклащате все повече и повече от тях. Накрая позволете на цялото си тяло да се разклати и пуснете всичко, за което сте се държали. Използвайте интуицията си, за да разберете кога е достатъчно. Опитайте това преди и след потенциално стресиращо събитие, като публична лекция или изпит.

Техника 4:издава звук

Мантрата и пеенето са мощни начини за облекчаване на стреса и подпомагане на емоциите да преминат през тялото. Емоциите са все пакенергия в движение,и те наистина трябва да се движат. Създаването на звук е много първична и изконна дейност и може да помогне за подобряване на способността ни да изразяваме себе си честно. Не само това, но челюстта обикновено е място, където се свиваме и задържаме, когато сме под стрес. Преместването му и позволяването на звуците да излязат също може да помогне за освобождаване на физическия модел на „задържане“ на напрежението в челюстта.

влак:Пуснете любимите си песни и пейте силно. Ако свирите на инструмент, пейте заедно. Участвайте във вечер на киртан (посветено пеене) или просто оставете естествените звуци!

Техника 5:Възстановяване на връзката с природата

Вероятно всички сме усещали ползите от дълга разходка в провинцията или разходка из гората. В Япония тази дейност се наричаГорско къпане.Това е нещо, което местните жители са приели, за да балансират живота под високо напрежение и цифровите технологии. Наистина, тъй като голяма част от живота изглежда се съсредоточава върху компютърните екрани, изкуствения интелект и неестественото време, прекарано на закрито, простото пребиваване сред природата може да бъде противоотровата на съвременния стрес и безпокойство.

Комбинацията от чист въздух, естествени цветове, естествена светлина, звуци и упражнения на открито помага за постигането на товареакция на релаксация,Върнете тялото и ума обратно в състояние на баланс и спокойствие, за да можем да придобием усещане за яснота и спокойствие. Практикуването на този или който и да е от другите инструменти няколко пъти седмично може да премести тялото и ума в ново състояние, в което сме по-малко дърпани и тласкани от света, по-малко стресирани и реагиращи и много по-спокойни, ясни, присъстващи и позитивни.

влак:Излезте навън и наблюдавайте цветовете, ароматите, гледките, звуците и текстурите около вас. Отидете на разходка някъде, където можете да бъдете сред дървета и растения. Не се притеснявайте да броите стъпките си или да планирате пътуването си и вместо да слушате подкаст или музика, слушайте и се запознайте отново с природата.