5 طرق لتقليل التوتر وإيجاد السلام الداخلي

نحن جميعا نعاني من التوتر إلى حد ما. سواء كان الأمر يتعلق بتفويت المواعيد النهائية، أو ضغوط العلاقات، أو الضغوط المالية، أو مجرد الشعور بالإرهاق بشكل عام، فإن أول شيء تحتاج إلى معرفته هو أنك بالتأكيد لست وحدك. فيما يلي 5 طرق لتقليل التوتر وإيجاد السكون الداخلي في حياتك اليومية.

لماذا نحن متوترون؟

عندما نعرض الجسم للإجهاد البدني الإيجابي من خلال التدريب، نصبح أقوى وأكثر مرونة. وبالمثل، فإن الضغط النفسي الإيجابي مثل تحقيق الهدف وحل المشكلات ومواجهة التحديات مفيد لنا. فهو يساعدنا على النمو وتطوير إمكاناتنا. لذا فإن التوتر في حد ذاته ليس أمراً سيئاً. نحنيحتاجالاستجابة للضغط النفسي؛ تلك الاستجابة للقتال أو الطيران التي سمحت لنا منذ آلاف السنين بالفرار من الحيوانات المفترسة أو صد الأعداء. لقد سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة والتطور لنصبح ما نحن عليه اليوم. والحقيقة هي أن الاستجابة للضغط النفسي لم تعد تُثار لغرضها الأصلي، بل نشعر بالتوتر عدة مرات في اليوم. تفويت قطار، أو تلقي مكالمة صعبة، أو التحقق من البريد الإلكتروني، أو مسح وسائل التواصل الاجتماعي، وما إلى ذلك.

عندما يتم تحفيز الاستجابة للضغط باستمرار بسبب هذه الأشياء اليومية، ينتهي بنا الأمر في حالة من التوتر والقلق المستمر ومنخفض المستوى مثلما يشعر به الكثير منا كل يوم. ينتشر هذا الضغط المستمر في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب إرهاق الغدة الكظرية أو إرهاقها، وارتفاع ضغط الدم، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومشاكل النوم، وانخفاض التقلبات المزاجية، والاختلالات الهرمونية، والأمراض المزمنة، من بين مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى. لا عجب أن أدوات مثل اليوغا والتأمل والخلوات الصامتة والتخلص من السموم الرقمية أصبحت شيئًا قيمًا وضروريًا بشكل لا يصدق - فهي جميعها تساعد في تقليل التوتر وخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يذكرنا بما يعنيه الشعور بالاسترخاء والراحة.

الحمير الوحشية لا تصاب بالقرح

السبب الرئيسي الذي يجعلنا نشعر بالتوتر والقلق هو أننا نميل إلى التمسك بالأفكار والمخاوف والمشاكل بدلاً من تركها. إنها سمة إنسانية للغاية أن نتمسك بالضغينة أو نتألم بسبب حدث قادم - لا يبدو أن أي حيوان آخر يفعل ذلك، ولا يبدو أن أي حيوان آخر يعاني من هذا النوع من التوتر والقلق الذي نعاني منه. لقراءة المزيد عن هذا الأمر، قم بالتعمق في كتاب روبرت إم سابولسكيلماذا لا تصاب الحمير الوحشية بالقرح؟

لحسن الحظ، مثلما يمكن أن يمثل كل يوم تحدياته الخاصة، هناك أدوات وتقنيات يمكننا استخدامها لتطوير الشعور بالهدوء والتوازن والقدرة على الملاحظة والتصرف في المواقف كل يوم، بدلاً منرد فعللهم. يعود عمر هذه التقنيات إلى آلاف السنين وتم تطويرها من تقاليد اليوغا والأيورفيدا والطب الصيني التقليدي. إنها لا تكلف شيئًا ويمكنك ممارستها في أي وقت. لقد احتاج الناس إلى هذه التقنيات طوال فترة وجودهم. لذلك عندما تمارسها، ستعرف أنك تتكئ على خط قديم ولن تشعر أبدًا بالتوتر بمفردك.

التقنيات

التقنية 1:التنفس الواعي

بقدر ما يبدو الأمر بسيطًا، فإن التنفس الواعي يعني في الواقع التنفس والوعي به. الطريقة التي نتنفس بها ترسل رسائل إلى الدماغ والجسم تخبرنا بما يجب أن نشعر به في تلك اللحظة. يشير التنفس القصير الضحل إلى أن هناك شيئًا يجب التأكيد عليه. إن التنفس البطيء والطويل يجعل الجهاز العصبي بأكمله يعرف أنه لا يوجد ما يدعو للخوف.

يدرب:إذا أمكن، اجلس أو قف وعيناك مغمضتان. ضع يديك على أسفل بطنك. تخيل أنك تسحب أنفاسك ببطء إلى قاعدة معدتك أثناء الشهيق وتشعر باسترخاء معدتك أثناء الزفير. كرر ست مرات.

التقنية 2:مقبض

غالبًا ما نشعر بالتوتر عندما ننشغل بأفكارنا ونعلق في أفكارنا. إن إعادة التواصل مع الذات الجسدية تجلب معها شعورًا بإعادة المعايرة، وتوجيه الطاقة بعيدًا عن العقل إلى الجسم. يمكن أن يؤدي النقر على نقاط معينة من العلاج بالإبر إلى تحفيز قنوات الطاقة الدقيقة والجهاز العصبي، على غرار تقنيات EFT (تقنية الحرية العاطفية)، لتقليل القلق والتوتر بشكل فعال.

يدرب:اضغط على كل مما يلي 8 مرات:

• Mitte der Augenbrauen oder „drittes Auge“
• Der innere Arm, ca. 3 Fingerbreiten vom Handgelenk entfernt
• Das Gurtband zwischen Daumen und Zeigefinger
• Untere Rippen
• Am Brustbein stimuliert die Thymusdrüse

التقنية 3:ترتعش

من الطبيعي أن "تتخلص" الحيوانات من الخوف أو التوتر، مثل: الهروب من الحيوانات المفترسة أو قتال العدو. ومع ذلك، فإننا نميل إلى تخزين هذه التجارب المجهدة في عقولنا وأجسادنا. تعتبر تقنيات مثل TRE (تمرين التخلص من الصدمات) طريقة رائعة للعمل مع معلم ذي خبرة لتخفيف التوتر طويل الأمد. لكن هز جسمك بالكامل بنفسك كل يوم يمكن أن يحدث العجائب.

يدرب:ابدأ بالدوس على قدميك، ثم تحرك للأعلى تدريجيًا، مع هز المزيد والمزيد منها. أخيرًا، اسمح لجسمك بالكامل أن يهتز واترك كل ما كنت متمسكًا به. استخدم حدسك لتعرف متى يكفي. جرب ذلك قبل وبعد حدث قد يكون مرهقًا، مثل محاضرة عامة أو امتحان.

التقنية 4:اصنع صوتا

تعد المانترا والترديد من الطرق القوية لتخفيف التوتر ومساعدة المشاعر على التحرك عبر الجسم. العواطف هي بعد كل شيءالطاقة في الحركة,and they really need to move. يعد إصدار الصوت نشاطًا بدائيًا ومتوارثًا جدًا ويمكن أن يساعد في تحسين قدرتنا على التعبير عن أنفسنا بأمانة. ليس هذا فحسب، بل إن الفك عادةً هو المكان الذي ننقبض فيه ونتمسك به عندما نكون تحت الضغط. يمكن أن يساعد تحريكه والسماح للأصوات بالخروج أيضًا في التخلص من النمط الجسدي لتوتر "الاحتفاظ" في الفك.

يدرب:قم بتشغيل الأغاني المفضلة لديك والغناء بصوت عالٍ. إذا كنت تعزف على آلة موسيقية، قم بالغناء معها. شارك في أمسية الكيرتان (الغناء التعبدي) أو ببساطة دع الأصوات الطبيعية تخرج!

التقنية 5:إعادة التواصل مع الطبيعة

ربما شعرنا جميعًا بفوائد المشي لمسافات طويلة في الريف أو التنزه عبر الغابة. في اليابان يسمى هذا النشاطالاستحمام في الغابات.إنه شيء اعتمده السكان المحليون لتحقيق التوازن بين الضغط العالي والحياة الرقمية. في الواقع، بما أن جزءًا كبيرًا من الحياة يبدو أنه يتركز على شاشات الكمبيوتر، والذكاء الاصطناعي، وقضاء كميات غير طبيعية من الوقت في الداخل، فإن مجرد التواجد في الطبيعة قد يكون الترياق للتوتر والقلق الحديث.

يساعد الجمع بين الهواء النقي والألوان الطبيعية والضوء الطبيعي والأصوات والتمارين الخارجية على تحقيق ذلكاستجابة الاسترخاء،إعادة الجسم والعقل إلى حالة التوازن والهدوء حتى نتمكن من اكتساب الشعور بالوضوح والهدوء. إن ممارسة هذه الأداة أو أي من الأدوات الأخرى عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يحول الجسم والعقل إلى حالة جديدة حيث نكون أقل جذبًا ودفعًا من قبل العالم، وأقل توترًا وتفاعلًا، وأكثر هدوءًا ووضوحًا وحاضرًا وإيجابية.

يدرب:اخرج للخارج ولاحظ الألوان والروائح والمناظر والأصوات والأنسجة من حولك. اذهب للنزهة في مكان ما حيث يمكنك أن تكون بين الأشجار والنباتات. لا تقلق بشأن عد خطواتك أو التخطيط لرحلتك، وبدلاً من الاستماع إلى البودكاست أو الموسيقى، استمع وتعرف على الطبيعة من جديد.