5 طرق للحد من التوتر وإيجاد السلام الداخلي
5 طرق للحد من التوتر وإيجاد السلام الداخلي
كلنا نواجه التوتر إلى حد ما. سواء كان الأمر يتعلق بتجاوز المواعيد أو التوتر أو الإجهاد المالي أو الإرهاق بشكل عام ، فإن أول ما تحتاج إلى معرفته هو أنك بالتأكيد لست وحدك. فيما يلي 5 طرق للحد من التوتر وإيجاد الصمت الداخلي في حياتهم اليومية.
لماذا نشدد؟
إذا تعرضنا الجسم لضغوط جسدية إيجابية من خلال التدريب ، فإننا نصبح أكثر مرونة. يعد الإجهاد النفسي الإيجابي مثل تحقيق الهدف وحل المشكلات وقبول التحديات جيدًا بالنسبة لنا. يساعدنا على النمو وتطوير إمكاناتنا. لذا فإن الإجهاد بحد ذاته ليس شيئًا سيئًا. نحن بحاجة إلى رد فعل الإجهاد. هذا الصراع أو رد فعل الهروب ، مما جعل من الممكن بالنسبة لنا قبل آلاف السنين للفرار أو درء الأعداء من الحيوانات المفترسة. سمح لنا بالبقاء على قيد الحياة وتطويرنا لتصبح من نحن اليوم. الشيء هو أن رد فعل الإجهاد عادة ما لم يعد يتم تشغيله لغرضه الأصلي ، لكننا نشعر بالتوتر عدة مرات في اليوم. فقدان قطار ، وتلقي مكالمة صعبة ، وتلقي رسائل البريد الإلكتروني ، ومسح وسائل التواصل الاجتماعي ، وما إلى ذلك
عندما يتم تشغيل رد فعل الإجهاد باستمرار من خلال هذه الأشياء اليومية ، ندخل في حالة من الإجهاد والخوف المستمر على مستوى منخفض ، كما يشعر الكثير منا كل يوم. هذا الإجهاد المستمر يدور في جميع أنحاء الجسم ويسبب التعب الكظرية أو الإرهاق ، وارتفاع ضغط الدم ، والرغبة الشديدة ، واضطرابات النوم ، وتقلبات مزاجية منخفضة ، واضطرابات الهرمونات ، والأمراض المزمنة ، وكذلك مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية الأخرى. لا عجب أن الأدوات مثل اليوغا والتأمل ، والتراجعات الصامتة وإزالة السموم الرقمية أصبحت شيئًا ذا قيمة وضرورية بشكل لا يصدق - فهي تساهم جميعًا في تقليل الإجهاد وتقليل مستوى الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ، وتذكيرنا بما هو عليه أن نشعر بالراحة والراحة
حمار الوحوش لا تحصل على أي قرحة
السبب الرئيسي وراء شعورنا بالتوتر والقلق هو أننا نميل إلى التقاط الأفكار والمخاوف والمشاكل بدلاً من التخلي. إنها نوعية إنسانية للغاية للتمسك بالاستياء أو تعذيب نفسك بشأن حدث قادم - لا يبدو أن هناك حيوانًا آخر يفعل ذلك ، ويبدو أن أي حيوان آخر يعاني من نوع من التوتر والخوف الذي نقوم به. لقراءة المزيد حول هذا الموضوع ، انغمس في كتاب روبرت م. سابولسكي لماذا الوحوش لا تحصل على أي قرحة.
لحسن الحظ ، هناك أدوات وتقنيات يمكننا من خلالها تطوير شعور بالهدوء والتوازن والقدرة على مراقبة المواقف والتصرف في المواقف بدلاً من لك كل يوم ، تمامًا كما يمكن أن يجلبه كل يوم. هذه التقنيات عمرها سنوات وتم تطويرها من تقاليد اليوغا والأيورفيدا والطب الصيني التقليدي. لا يكلفون أي شيء ويمكنهم ممارستهم في أي وقت. يحتاج الناس إلى هذه التقنيات طالما أنها موجودة. لذلك إذا كنت تمارسك ، فأنت تعلم أنك تزعج نفسك على خط قديم ولا تشعر أبدًا بالتوتر بمفردك.التقنيات
التكنولوجيا 1: التنفس الواعي
بسيطة كما يبدو ، فإن التنفس الواعي يعني حقًا التنفس وأن نكون على دراية به. الطريقة التي نتنفس بها حرفيًا ترسل رسائل إلى الدماغ والجسم وتخبرنا كيف ينبغي أن نشعر في تلك اللحظة. يشير التنفس المسطح القصير إلى أن هناك شيء يجب التأكيد عليه. يتيح التنفس البطيء والطويل للجهاز العصبي بأكمله أنه لا يوجد شيء للخوف.
القطار: الجلوس أو الوقوف إن أمكن مع إغلاق العيون. ضع يديك على معدة السفلى. تخيل أنك تسحب أنفاسك ببطء إلى قاعدة المعدة وتشعر أن المعدة ترتاح عند الزفير. كرر ست مرات.
التكنولوجيا 2: اكتب
غالبًا ما نشعر بالتوتر عندما يتم القبض علينا في الأفكار ونضع أفكارنا. يجلب التواصل مع الذات المادية شعورًا بالمعايرة الجديدة من خلال قيادة الطاقة بعيدًا عن الروح وإلى الجسم. يمكن أن يؤدي تحول بعض نقاط العلاج بالابر إلى تحفيز قنوات الطاقة الدقيقة والجهاز العصبي ، على غرار تقنيات EFT (تكنولوجيا الحرية العاطفية) لتفكيك القلق والإجهاد بشكل فعال.
Train: اضغط 8 مرات على كل من النقطة التالية:
- منتصف الحواجب أو "العين الثالثة"
- الذراع الداخلي ، تقريبا. 3 عرض إصبع من المعصم
- نطاق الحزام بين الإبهام والصبع الفهرس
- الأضلاع السفلى
- غدة الغدة الصعترية تحفز القص
التكنولوجيا 3: ترتعش
الحيوانات "بالطبع تخلص من ذلك" بعد أن عانوا من الخوف أو التوتر ، مثل: ب. للهرب من الحيوانات المفترسة أو محاربة العدو. ومع ذلك ، فإننا نميل إلى تخزين هذه التجارب المجهدة في أذهاننا وجسدنا. تقنيات مثل TRE (تمرين إطلاق الصدمات) هي وسيلة رائعة للعمل مع مدرس ذي خبرة من أجل تقليل الإجهاد الطويل. لكن هز الجسم كله كل يوم يمكن أن يصنع المعجزات.
قطن: ابدأ قصف قدميك ، ثم تحرك للأعلى واهتز أكثر فأكثر. أخيرًا ، دع جسمك كله يرتعش ويترك كل ما تمسك به. استخدم الحدس الخاص بك لمعرفة متى كافية. جرب هذا قبل وبعد حدث يحتمل أن يكون مرهقًا مثل محاضرة عامة أو فحص.
التكنولوجيا 4: اجعل الصوت
تعويذة والغناء هي طرق قوية لتقليل التوتر ومساعدة العواطف على التحرك عبر الجسم. بعد كل شيء ، تكون العواطف الطاقة في الحركة ، وعليها حقًا التحرك. إن جعل الصوت نشاطًا أصليًا وتقليديًا للغاية ويمكن أن يساعد في تحسين قدرتنا على التعبير عن أنفسنا بصراحة. ليس ذلك فحسب ، ولكن الصنوبر عادة ما يكون مكانًا نتعاقد فيه ونتمسك به عندما نكون تحت الضغط. إذا قمت بنقلها واتركتها تخرج ، فقد يساعد ذلك أيضًا في حل النمط المادي لـ "عقد" التوتر في الفك.
Train: قم بتشغيل أغانيك المفضلة والغناء بصوت عالٍ. إذا كنت تلعب أداة ، فإنهم يغنون على طول. شارك في أمسية Kirtan (الغناء في الصلاة) أو ببساطة اترك الضوضاء الطبيعية!
التكنولوجيا 5: إعادة الاتصال إلى الطبيعة
ربما شعرنا جميعًا بمزايا المشي الطويل عبر المشهد أو المشي في الغابة. في اليابان ، يسمى هذا النشاط Waldbaden. إنه شيء استولى عليه السكان المحليون للتعويض عن الضغط العالي والحياة الرقمية. نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من الحياة يبدو أنه يركز بالفعل على شاشات الكمبيوتر والذكاء الاصطناعي والكثير من الوقت في الداخل بشكل غير طبيعي ، فقد يكون هذا هو علاج الإجهاد الحديث والخوف في الطبيعة.
مزيج من الهواء النقي والألوان الطبيعية وضوء النهار والضوضاء والحركة في الهواء الطلق يساعد على تحقيق رد فعل الاسترخاء ، يعيد الجسم والعقل إلى حالة من التوازن والهدوء حتى نتمكن من اكتساب شعور الوضوح والهدوء. إذا كنت تمارس هذا أو أحد الأدوات الأخرى عدة مرات في الأسبوع ، فيمكنك وضع جسمك وعقلك في حالة جديدة ننجذب فيها إلى العالم ونكون أقل توترًا وتفاعلًا ، وأكثر وضوحًا وأكثر وضوحًا وحاضرة وإيجابية.
القطار: خطوة للخارج وشاهد الألوان والعطور والمعالم السياحية والضوضاء والأنسجة من حولك. المشي في مكان ما حيث يمكنك أن تكون بين الأشجار والنباتات. لا تقلق إذا قمت بحساب خطواتك أو تخطط لرحلتك ، وبدلاً من الاستماع إلى بودكاست أو موسيقى ، استمع إلى الطبيعة والتعرف عليها مرة أخرى.
من قلم Yogamatt