今年秋天改善心情的 5 种方法

你感觉怎么样？ 随着秋天的到来，白天的时间越来越短，那些夏天产生的内啡肽通常会开始消失。 如果您在黑暗的月份里容易情绪低落，那么每年的这个时候可能会充满挑战，但幸运的是，我们可以采取多种方法来帮助自己。 从我们的呼吸方式，到我们的饮食方式，甚至我们的思维方式，我们全天所做的一切都会对我们的情绪产生很大的影响。 无论您是想在今年秋冬提升心情以支持自己的健康，还是只是想优化自己的幸福感，请立即阅读以下五种提升心情的方法！

是什么控制着我们的情绪？

在我们深入研究之前，仔细思考是什么在控制我们的情绪是很有用的。 当然，这根本不是医疗建议，如果您患有严重的抑郁或焦虑症，请务必联系医生并获得支持。 然而，如果您想知道日常生活中影响您情绪的因素有以下三个： 去甲肾上腺素、多巴胺和血清素。 这三种神经递质的微妙平衡有助于我们感到精力充沛、快乐和平静。 当这些化学信使之一稍微丢失时，我们就会经历情绪波动或焦虑。 知道这三个方面是平衡情绪的关键，可以让我们更清楚地了解如何通过简单的询问来提升情绪。 “我能做什么来增加多巴胺？”； “什么有助于增加血清素？”； 或者“我怎样才能增加我的去甲肾上腺素？”答案是什么？ 请继续阅读，通过简单的日常练习和简单的自我护理方法来发现它们：

获得更多光线和阳光的机会

我们在夏天经常感到崇高是有原因的，很大程度上与我们接触到的阳光量有关。 我们大多数人倾向于认为阳光可以为我们提供维生素 D 并让我们晒黑……。 但事实是，阳光对我们的作用远不止于此，它可以帮助我们更有效地代谢碳水化合物，并对情绪产生巨大影响。 利用阳光改善情绪的关键是在早上起床后不久摄入大量阳光。 研究表明，当我们早上走到自然阳光下时，多巴胺的分泌会增加，而多巴胺是一种神经递质，可以帮助我们感到有动力并为新的一天做好准备。 我们越晚从阳光中获得多巴胺（即当我们按下贪睡按钮或只是不出去时），我们就越有可能在一天的剩余时间内感到情绪低落和昏昏沉沉。 为了用阳光来改善你的情绪，只要在醒来后尽快出去，也许是在喝早晨的杯子（链接已删除）的时候，或者喝着你的……在外面写日记或练习冥想。 如果您在室内度过大量时间，那么也值得投资一个灯箱来帮助您度过黑暗的月份。

每天进行更多锻炼的简单方法

运动有助于特别增加去甲肾上腺素和多巴胺，这是我们在跑步或动态瑜伽课后感觉如此良好的原因之一。 当外面寒冷多雨时，锻炼也是我们可能忘记的事情之一。 问题是，当天气灰暗沉闷时，增加大脑中那些增强情绪的化学物质很重要，但这并不意味着我们必须徒步几个小时或慢跑几英里。 根据对人类如何随季节进化的研究，夏季是我们最适合长距离散步和户外锻炼的时间，而秋季则更适合平衡运动和休息。 这对今天的我们来说意味着，虽然我们可能很想蜷缩在沙发上，盖上温暖的羊毛毯，但我们最好先出去锻炼一下，或者去当地的瑜伽课上一小时的锻炼和呼吸。 穿上有机棉毛衣，早上散步，或者收拾好瑜伽包，去上课……。 然后你就可以坐下来放松心情了。

有助于集中注意力和大脑集中注意力的食物

有些食物可以对我们的思想产生深远的积极影响，虽然一大袋糖果可以让你立即振奋，但这不是我的意思……食物对我们细胞的沟通能力有直接影响，并对大脑功能有重大影响。 就食物和情绪而言，火鸡、鲑鱼、坚果和种子以及菠萝等某些食物都富含色氨酸，然后色氨酸会转化为血清素。 血清素是一种神经递质，可以帮助我们感到平静、放松和快乐，所以这些都是晚餐中的绝佳食物。 说到补充剂，有大量证据表明 omega-3 脂肪酸和磷虾等鱼油也能非常有效地提升情绪。 尝试 Yogamatters 提供的一些平衡情绪和适应原的草药：

定义你的佛法：找到新的目标感

有一个早上起床的理由很重要，但如果你在情绪方面需要额外的帮助，真正的目标感是关键。 在日本，这一决定被称为伊贝,翻译过来就是“存在的基础”。 值得注意的是，这个“存在的理由”不一定是你的工作或职业；它也可以是你存在的理由。 它只是对您来说很重要并赋予您在世界上存在的意义的东西，例如自己种植食物、为社区做出贡献或养家糊口。 如果您不确定自己的佛法是什么，请使用（链接已删除）写下您喜欢做的事情的列表，您知道自己擅长的事情的列表，以及世界需要更多的事情的列表； 这些列表中是否存在相互关联的方面？ 例如，如果您喜欢创建食谱，擅长烹饪，并且相信世界需要知道如何吃得更健康，那么您的目标可能在于营养或食谱创建。

拥抱季节变化：抵御严寒
虽然在寒冷的天气里长时间在户外保持温暖很重要，但快速洗个冷水澡实际上可以帮助显着改善你的情绪。 在淋浴时给自己几秒钟的冷水会增加去甲肾上腺素并增强我们的能量和情绪。 为了获得额外的提升，请使用（链接已删除），因为据说这种气味有助于提高动力和情绪。 如果您容易感到焦虑和抑郁，这是让您摆脱“困境”的好方法。它也被称为“激效压力源”，意思是它是一种“好的”压力类型，可以帮助我们变得更有弹性。

除了这些提示之外，您还可以使用自我护理产品（例如（链接已删除）和 Happy Vibes 扩香油）来管理情绪蒂瑟兰德。或者尝试照明和 Aery Aromatherapy Happy Space 蜡烛来改变您家里的能量。

秋季和冬季如何保持精神振奋？