今年秋天改善心情的5种方法

您感觉如何？ 当我们降临到秋天并且日子变短一点时，他们很常见在夏季加热的内啡肽。 如果您在黑暗的月份往往会感到不好，那么一年中的这个时候可能是一个挑战，但幸运的是，我们可以申请很多实践来帮助自己。 从我们呼吸的方式，关于我们的饮食方式，即使我们想，我们整天处理的一切都会对我们的情绪产生重大影响。 无论您是否想提高心情来支持秋季和冬季的福祉，还是只想优化幸福感，请继续阅读五种方法来增加您的心情！

是什么控制了我们的情绪？

在沉浸自己之前，仔细考虑我们的感受的控制是有用的。 当然，这根本不是医疗建议，如果您患有严重的抑郁或焦虑症，请与医生联系并获得支持很重要。 但是，如果您对日常生活中的情绪有影响，那么有三个主要演员。 去甲肾上腺素，多巴胺和5-羟色胺。 这三种神经递质的敏感平衡有助于我们感到精力充沛，快乐和平静。 如果这些化学信使物质之一丢​​失了一点，我们可以体验到情绪波动或焦虑。 知道这三个方面是平衡情绪的关键，可以使我们更清楚地了解如何通过简单地提出来增加情绪。 “我该怎么做才能增加多巴胺？”； “什么有助于增加5-羟色胺？”； 或“我如何增加去甲肾上腺素？”答案？ 继续阅读以通过简单的日常实践和简单的自我保健方法来发现它们：

更多的光和阳光的可能性

我们经常在夏天感到崇高的原因，其中很多与我们暴露的阳光有关。 我们大多数人倾向于假设阳光会给我们维生素D和一点棕褐色……。 但事实是，Sunlight对我们有更多的作用，它有助于我们更有效地代谢碳水化合物，并对情绪产生重大影响。 使用阳光来改善心情的关键是在醒来后不久，早晨服用大量剂量。 研究表明，当我们早上进入自然的阳光时，我们会在多巴胺上推动，而多巴胺是一种神经递质，可以帮助我们感到活跃和适应一天。 稍后，我们会通过阳光击中这种多巴胺（即，按下沉睡按钮或不在外面时），在一天的余下时间里，我们就会感到沮丧和昏昏欲睡。 为了通过阳光来改善您的心情，请在醒来后尽快出门，也许在您喝早上的杯子（删除链接）或通过您的杯子时。在外面练习日记或练习冥想。 如果您在室内花费大量时间，那么也值得投资灯箱以使它们度过漆黑的月份。

简单的方法来使更多运动进入您的一天

运动有助于以目标方式增加去甲肾上腺素和多巴胺，这就是为什么我们在跑步或动态瑜伽等级后感觉如此出色的原因之一。 运动也是我们在外面寒冷和多雨时忘记的事情之一。 问题是，当天气灰色和沉闷时，重要的是要增加这些心情 - 使我们的大脑中的化学物质散发出来，但这并不意味着我们必须徒步数小时或慢跑数英里。 关于与季节和谐相处的人类发展的研究是一个夏天，当时我们最适合长途跋涉和户外运动，而在秋天，这更多的是平衡运动和平静。 对于我们今天来说，这意味着我们试图在温暖的羊毛天花板下在沙发上出门，我们从外面移动或参观您当地的瑜伽课程一个小时的运动和呼吸中受益。 滑入用有机棉制成的毛衣中，让自己早上散步或打包瑜伽套件袋，然后上课...然后您可以坐下来，然后心情更好。

有助于集中和大脑聚焦的食物

有些食物可能会对我们的思想产生深远的影响，尽管一大笔糖果可以立即增强，但这不是我的意思……食物直接影响我们细胞的沟通技巧，对大脑功能产生重大影响。 在食物和情绪方面，某些食物，例如土耳其，鲑鱼，坚果和种子以及菠萝都富含色氨酸，然后将其转化为5-羟色胺。 5-羟色胺是神经递质，可帮助我们感到镇定，放松和快乐，因此这些食物是您可以在晚餐中吸收的美味食物。 关于营养补充剂，有很多证据表明欧米茄3脂肪酸和鱼油（例如磷虾）也可能非常有效地提高情绪。 尝试从瑜伽大门获得的一些心情平衡和适应性草药：

定义您的佛法：为您的决心找到一种新的感觉

重要的是有理由在早上起床，但是如果您需要在情绪部门的其他帮助，那么钥匙是真实的。 在日本，这种决定被称为 ikigai，，它翻译了“存在的原因”。 重要的是要注意，这个“成为”的原因绝对不必是您的工作或职业； 这只是对您来说很重要的事情，并赋予您世界上的意义，例如在自己的餐点上种饭，为您的社区做出贡献或提供家庭。 如果您不确定自己的佛法是什么，请使用您喜欢做的事情的列表，您知道的事物列表，您非常了解自己以及世界需要更多的事情； 这些列表中是否有一个方面链接在一起？ 例如，如果您乐于创建食谱，烹饪好并相信世界需要知道如何更健康，那么您的目标可能是营养或食谱位置。