5 sätt att förbättra ditt humör i höst

Hur mår du? När vi går ner till hösten och dagarna blir lite kortare är det vanligt att de släpper upp i sommaren uppvärmda endorfiner. Om du tenderar till ett dåligt humör under de mörkare månaderna kan denna tid på året vara en utmaning, men lyckligtvis finns det en mängd metoder som vi kan tillämpa för att hjälpa oss själva. Från det sätt vi andas, om hur vi äter och även som vi tänker, kan allt vi hanterar hela dagen ha stor inverkan på vårt humör. Oavsett om du vill höja ditt humör för att stödja ditt välbefinnande på hösten och vintern, eller bara vill optimera din lycka, läs vidare för fem sätt att öka ditt humör idag!

Vad kontrollerar vårt humör?

Innan vi fördjupar dig är det användbart att tänka noga över vad våra känslor kontrollerar. Naturligtvis är detta inte en medicinsk rådgivning alls, och om du lider av svår depression eller ångest är det viktigt att kontakta en läkare och få stöd. Men om du är nyfiken på vad som påverkar ditt humör i vardagen, finns det tre huvudaktörer; Noradrenalin, dopamin och serotonin. Den känsliga balansen i dessa tre neurotransmittorer hjälper oss att känna sig energiska, glada och lugna. Om ett av dessa kemiska messenger -ämnen går förlorade lite, kan vi uppleva humörsvängningar eller ångest. Att veta att dessa tre aspekter är nyckeln till en balanserad stämning kan ge oss en tydligare uppfattning om hur vi kan öka stämningen genom att helt enkelt fråga. "Vad kan jag göra för att öka dopamin?"; "Vad hjälper till att öka serotonin?"; eller "Hur kan jag öka min noradrenalin?" Svaret? Läs vidare för att upptäcka dem med enkla dagliga praxis och enkla självvårdsmetoder:

Möjligheter för mer ljus och solsken

Det finns en anledning till att vi ofta känner oss sublim på sommaren, och mycket av det har att göra med mängden solljus som vi utsätts för. De flesta av oss tenderar att anta att solljus ger oss vitamin D och lite solbränna ... Men sanningen är att solljus gör så mycket mer för oss, det hjälper oss att metabolisera kolhydrater mer effektivt och ha en stor inverkan på stämningen. Nyckeln till att använda solljus för att förbättra ditt humör är att ta en stor dos av det på morgonen, kort efter att ha vaknat. Forskning visar att när vi går in i naturligt solljus på morgonen får vi en drivkraft på dopamin, och dopamin är en neurotransmitter som hjälper oss att känna motiverade och passa för dagen. Ju senare vi får denna dopaminhit genom solljus (dvs. när vi trycker på slummer -knappen eller bara inte går ut), desto mer sannolikt kommer vi att känna deprimerade och bländade resten av dagen. För att förbättra ditt humör med solljus, gå bara ut så snart som möjligt efter att ha vaknat, kanske medan du dricker din morgonkopp (länk bort) eller av din. Ta dagboken eller öva meditation utanför. Om du tillbringar mycket tid inomhus är det också värt att investera i en ljuslåda för att få dem genom de mörkare månaderna.

enkla sätt att få mer rörelse in i din dag

rörelsen hjälper till att öka noradrenalin och dopamin på ett riktat sätt, vilket är en av anledningarna till att vi känner oss så bra efter en körning eller dynamisk yogaklass. Rörelse är också en av de saker vi kan glömma när det är kallt och regnigt ute. Målet är att när vädret är grått och trist är det viktigt att öka dessa humör -lyftande kemikalier i vår hjärna, men det betyder inte att vi måste vandra i timmar eller jogga i miles. Studier om utvecklingen av människor i harmoni med årstiderna är en sommar när vi är bäst lämpade för långa promenader och rörelse utomhus, medan det på hösten handlar mer om att balansera rörelse och lugn. För oss idag innebär detta att vi försöker gå ut på soffan under ett varmt ulltak, vi drar nytta av att gå utanför först för att flytta, eller att besöka din lokala yogakurs i en timmes rörelse och andning. Släpp in i din tröja av ekologisk bomull och ge dig själv en morgonpromenad eller packa din yogakitväska och gå till klassen ... Då kan du luta dig tillbaka och sedan koppla av i bättre humör.

mat som hjälper till med koncentration och hjärnfokus

Det finns vissa livsmedel som kan ha ett djupt positivt inflytande på vårt sinne, och medan en stor påse med godis kan ge dig ett omedelbart uppsving, är det inte vad jag menar ... Mat har en direkt inverkan på kommunikationsförmågan i våra celler och en stor inverkan på hjärnfunktionen. När det gäller mat och humör är vissa livsmedel som kalkon, lax, nötter och frön samt ananas alla rika på tryptofan, som sedan omvandlas till serotonin. Serotonin är den neurotransmitter som hjälper oss att känna oss lugna, avslappnade och lyckliga, så det här är fantastiska livsmedel som du kan ta upp i din middag. När det gäller näringstillskott finns det många bevis på att omega-3-fettsyror och fiskoljor som krill också kan vara oerhört effektiva för att höja stämningen. Prova lite av stämningsbalansering och adaptogena örter som är tillgängliga från yogaportar:

Definiera din dharma: Hitta en ny känsla för din beslutsamhet

Det är viktigt att ha en anledning att stå upp på morgonen, men om du behöver ytterligare hjälp i humöravdelningen är nyckeln verklig. I Japan kallas denna beslutsamhet ikigai, som översätter "orsaken till att vara". Det är viktigt att notera att detta "skäl till att vara" definitivt inte behöver vara ditt jobb eller yrke; Det är helt enkelt något som är viktigt för dig och ger dig en mening i världen, till exempel att odla din egen måltid, bidra till ditt samhälle eller ge en familj. Om du inte är säker på vad din dharma är, använd en lista över saker du gillar att göra, en lista över saker du känner, du känner dig väl och en lista över saker som världen behöver mer; Finns det en aspekt i dessa listor som är kopplade ihop? Om du till exempel är glad att skapa recept, laga bra och tro att världen måste veta hur du äter hälsosammare kan ditt mål vara i närings- eller receptposition.

stress", vilket innebär att det är en "bra" typ av stress som kan hjälpa oss att bli mer resistenta.

Utöver dessa tips kan du använda självvårdsprodukter som (länken borttagna) och de glada vibber diffusoroljorna från tisserand. eller försök med belysning och aery aromaterapi Happy space Candle för att flytta ditt hus.

Hur håller du ditt humör lyft på hösten och vintern?