5 sätt att förbättra ditt humör i höst

Hur mår du? När vi går ner i höst och dagarna blir lite kortare är det vanligt att de sommardrivna endorfinerna börjar ta slut. Om du är benägen att få dåligt humör under de mörkare månaderna kan den här tiden på året vara utmanande, men som tur är finns det en mängd metoder vi kan använda för att hjälpa oss själva. Från hur vi andas, till hur vi äter och till och med hur vi tänker, allt vi ägnar oss åt under dagen kan ha stor inverkan på vårt humör. Oavsett om du vill höja ditt humör för att stödja ditt välbefinnande i höst och vinter eller helt enkelt vill optimera din lycka, läs vidare för fem sätt att höja ditt humör idag!

Vad styr vårt humör?

Innan vi dyker in är det bra att fundera noga på vad som styr våra känslor. Det här är förstås inga medicinska råd alls, och om du lider av svår depression eller ångest är det viktigt att kontakta en läkare och få stöd. Men om du är nyfiken på vad som påverkar ditt humör i vardagen finns det tre huvudaktörer; Noradrenalin, dopamin och serotonin. Den känsliga balansen mellan dessa tre signalsubstanser hjälper oss att känna oss energiska, glada och lugna. När en av dessa kemiska budbärare försvinner lite kan vi uppleva humörsvängningar eller ångest. Att veta att dessa tre aspekter är nyckeln till ett balanserat humör kan ge oss en tydligare uppfattning om hur man kan öka humöret genom att helt enkelt fråga. 'Vad kan jag göra för att öka dopamin?'; "Vad hjälper till att öka serotonin?"; eller ‘Hur kan jag öka min noradrenalin?’ Svaret? Läs vidare för att upptäcka dem med enkla dagliga metoder och enkla metoder för egenvård:

Möjligheter till mer ljus och solsken

Det finns en anledning till att vi ofta känner oss sublima på sommaren, och mycket av det har att göra med mängden solljus vi utsätts för. De flesta av oss tenderar att tro att solljus ger oss D-vitamin och lite solbränna... Men sanningen är att solljus gör SÅ mycket mer för oss, det hjälper oss att metabolisera kolhydrater mer effektivt och har en enorm inverkan på humöret. Nyckeln till att använda solljus för att förbättra ditt humör är att få en stor dos av det på morgonen, strax efter att du har vaknat. Forskning visar att när vi kliver ut i naturligt solljus på morgonen får vi en boost av dopamin, och dopamin är en signalsubstans som hjälper oss att känna oss motiverade och redo för dagen. Ju senare vi får den dopaminträffen från solljus (dvs. när vi trycker på snoozeknappen eller bara inte går ut), desto mer sannolikt är det att vi känner oss låga och groggiga resten av dagen. För att höja ditt humör med solljus, gå helt enkelt ut så snart som möjligt efter att du har vaknat, kanske medan du dricker din morgonkopp (länk borttagen) eller genom att smutta på din... ta upp journalföring eller träna meditation utomhus. Om du spenderar mycket tid inomhus är det också värt att investera i en ljuslåda för att ta dig igenom de mörkare månaderna.

Enkla sätt att få in mer träning i din dag

Träning hjälper till att specifikt öka noradrenalin och dopamin, vilket är en av anledningarna till att vi mår så bra efter en löprunda eller en dynamisk yogaklass. Träning är också en av de saker vi kan glömma när det är kallt och regnigt ute. Saken är den att när vädret är grått och trist är det viktigt att öka de stämningshöjande kemikalierna i vår hjärna, men det betyder inte att vi måste vandra i timmar eller jogga flera kilometer. Enligt forskning om hur människan utvecklas med årstiderna är sommaren en tid då vi är bäst lämpade för långa promenader och utomhusträning, medan hösten handlar mer om att balansera träning och vila. Vad detta betyder för oss idag är att även om vi kan bli frestade att krypa ihop i soffan under en varm yllefilt, så drar vi nytta av att komma ut för att träna först, eller besöka din lokala yogaklass för en timmes träning och andning. Sätt dig i dina tröjor i ekologisk bomull och unna dig en morgonpromenad eller packa din yoga-kitväska och bege dig till klassen... Då kan du luta dig tillbaka och koppla av på bättre humör.

Mat som hjälper till med koncentration och hjärnfokus

Det finns vissa livsmedel som kan ha en djupgående positiv inverkan på våra sinnen, och även om en stor påse godis kan ge dig en omedelbar boost, är det inte det jag menar... Mat har en direkt inverkan på våra cellers förmåga att kommunicera och har en stor inverkan på hjärnans funktion. När det kommer till mat och humör är vissa livsmedel som kalkon, lax, nötter och frön och ananas alla rika på tryptofan, som sedan omvandlas till serotonin. Serotonin är signalsubstansen som hjälper oss att känna oss lugna, avslappnade och glada, så dessa är fantastiska livsmedel att inkludera i din middag. När det kommer till kosttillskott finns det gott om bevis för att omega-3-fettsyror och fiskoljor som krill också kan vara otroligt effektiva för att höja humöret. Prova några av de humörbalanserande och adaptogena örterna som finns på Yogamatters:

Definiera din Dharma: Hitta en ny känsla av syfte

Att ha en anledning att gå upp på morgonen är viktigt, men om du behöver extra hjälp på humöravdelningen är en verklig känsla av syfte nyckeln. I Japan är denna bestämning känd somikigai,vilket översätts till "varandets grund". Det är viktigt att notera att denna "reason for being" definitivt inte behöver vara ditt jobb eller yrke; det är helt enkelt något som är viktigt för dig och som ger dig ett syfte i världen, som att odla din egen mat, bidra till ditt samhälle eller försörja en familj. Om du inte är säker på vad ditt dharma är, använd (länk borttagen) för att skriva ner en lista över saker du tycker om att göra, en lista över saker du vet att du är bra på och en lista över saker som världen behöver mer av; Finns det en aspekt av dessa listor som är kopplad till varandra? Om du till exempel tycker om att skapa recept, är bra på att laga mat och tror att världen måste veta hur man äter hälsosammare, kanske ditt mål ligger i näring eller att skapa recept.

Omfamna årstidernas växlingar: Trotsa kylan
Även om det är viktigt att hålla sig varm när du tillbringar långa perioder utomhus i kallt väder, kan ett snabbt dopp i en kall dusch faktiskt hjälpa till att öka ditt humör avsevärt. Att ge oss själva några sekunder med kallt vatten i duschen ökar noradrenalin och ökar vår energi och vårt humör. För en extra boost, använd (länken borttagen) då doften sägs hjälpa till med motivation och humör. Om du tenderar att känna dig orolig och deprimerad är detta ett bra sätt att få dig ur "fast". Det är också känt som en "hormetisk stressfaktor", vilket betyder att det är en "bra" typ av stress som kan hjälpa oss att bli mer motståndskraftiga.

Utöver dessa tips kan du hantera ditt humör med egenvårdsprodukter som (länken borttagen) och Happy Vibes diffusoroljorTisserand.Eller prova belysning och Aery Aromatherapy Happy Space Candle för att flytta energin i ditt hem.

Hur håller du humöret på topp under hösten och vintern?