5 načinov za izboljšanje razpoloženja to jesen

Kako se počutite? Ko se spustimo v jesen in dnevi nekoliko krajši, je običajno, da se poleti ogrejejo endorfini. Če se v temnejših mesecih nagibate k slabemu razpoloženju, je ta letni čas lahko izziv, a na srečo obstaja veliko praks, ki jih lahko uporabimo za pomoč. Od načina, kako dihamo, o načinu jesti in tudi, kot si mislimo, lahko vse, s katerim se ukvarjamo ves dan, močno vpliva na naše razpoloženje. Ne glede na to, ali želite povečati svoje razpoloženje, da podprete dobro počutje jeseni in pozimi ali pa želite samo optimizirati svojo srečo, preberite si pet načinov, kako povečati svoje razpoloženje danes!

Kaj nadzoruje naše razpoloženje?

Preden se potopimo, je koristno dobro razmišljati o tem, kaj nadzorujejo naši občutki. Seveda to sploh ni zdravniški nasvet, in če trpite za hudo depresijo ali tesnobo, je pomembno, da se obrnete na zdravnika in prejemate podporo. Če pa vas zanima, kaj vpliva na vaše razpoloženje v vsakdanjem življenju, obstajajo trije glavni akterji; Noradrenalin, dopamin in serotonin. Občutljivo ravnovesje teh treh nevrotransmiterjev nam pomaga, da se počutimo energično, srečno in mirno. Če se ena od teh snovi kemičnih messengerjev nekoliko izgubi, lahko doživimo nihanje razpoloženja ali tesnobo. Če vemo, da so ti trije vidiki ključ do uravnoteženega razpoloženja, nam lahko da jasnejšo predstavo o tem, kako lahko povečamo razpoloženje, če preprosto vprašamo. "Kaj lahko storim, da povečam dopamin?"; "Kaj pomaga povečati serotonin?"; ali "kako lahko povečam svoj noradrenalin?" Odgovor? Preberite nadaljevanje, če jih boste odkrili s preprostimi dnevnimi praksami in preprostimi metodami samoplačevanja:

možnosti za več svetlobe in sonca

Obstaja razlog, da se poleti pogosto počutimo vzvišeno, veliko pa ima povezavo s količino sončne svetlobe, ki smo jo izpostavljeni. Večina nas ponavadi domneva, da nam sončna svetloba daje vitamin D in malo porjavelo…. Toda resnica je, da sončna svetloba za nas naredi toliko več, pomaga nam, da bolj učinkovito presnavljamo ogljikove hidrate in močno vplivajo na razpoloženje. Ključ do uporabe sončne svetlobe za izboljšanje razpoloženja je, da zjutraj vzamete velik odmerek, kmalu po prebujanju. Raziskave kažejo, da ko se zjutraj odpravimo na naravno sončno svetlobo, se potisnemo na dopamin, dopamin pa je nevrotransmiter, ki nam pomaga, da se počutimo motivirani in primerni za ta dan. Pozneje ko bomo ta dopamin udarili skozi sončno svetlobo (tj. Ko pritisnemo gumb za slepote ali preprosto ne gremo zunaj), večja je verjetnost, da se bomo počutili depresivno in omamljeno preostanek dneva. Če želite izboljšati svoje razpoloženje s sončno svetlobo, pojdite ven čim prej, ko se zbudite, morda, ko pijete svojo jutranjo skodelico (povezavo odstranjeno) ali po svoji. Vzemite dnevnik ali vadite meditacijo zunaj. Če porabite veliko časa v zaprtih prostorih, je vredno investirati tudi v svetlobno škatlo, da jih pripeljete skozi temnejše mesece.

Preprosti načini za vključitev več gibanja v svoj dan

Gibanje pomaga na ciljno povečati norepinefrin in dopamin, kar je eden od razlogov, da se po teku ali dinamičnem razredu joge počutimo tako dobro. Gibanje je tudi ena od stvari, ki jo lahko pozabimo, ko je zunaj hladno in deževno. Zadeva je, da je, ko je vreme sivo in strašno, pomembno povečati te kemikalije za razpoloženje v naših možganih, vendar to ne pomeni, da moramo več ur ali tekati kilometre. Študije o razvoju ljudi v harmoniji z letnimi časi so poletje, ko smo najbolj primerni za dolge sprehode in gibanje na prostem, jeseni pa gre bolj za uravnoteženje gibanja in umirjenosti. Za nas danes to pomeni, da smo poskusili iti zunaj na kavč pod toplo volneno strop, koristimo, da se najprej odpravimo zunaj, ali obiščemo vaš lokalni tečaj joge za eno uro gibanja in dihanje. Vlepite v pulover iz organskega bombaža in si privoščite jutranji sprehod ali spakirajte torbo za joga in pojdite v razred ... Nato se lahko usedete nazaj in se nato sprostite v boljšem razpoloženju.

hrana, ki pomaga pri koncentraciji in fokusu možganov

Obstajajo določena živila, ki lahko močno pozitivno vplivajo na naš um, in čeprav vam lahko velika vrečka sladkarij takoj spodbudi, to ni tisto, kar mislim ... hrana neposredno vpliva na komunikacijske sposobnosti naših celic in velik vpliv na delovanje možganov. Ko gre za hrano in razpoloženje, so nekatera živila, kot so Turčija, losos, oreščki in semena, pa tudi ananas, bogata s triptofanom, ki se nato pretvori v serotonin. Serotonin je nevrotransmiter, ki nam pomaga, da se počutimo mirno, sproščeno in srečno, zato so to odlična hrana, ki jo lahko absorbirate v svoji večerji. Glede prehranskih dopolnil je veliko dokazov, da so lahko omega-3 maščobne kisline in ribja olja, kot je kril, tudi neverjetno učinkovita za dvig razpoloženja. Poskusite nekaj razpoloženja in uravnoteženih in adaptogenih zelišč, ki so na voljo pri joga vrat:

Določite svojo dharmo: poiščite nov smisel za svojo odločnost

Pomembno je imeti razlog, da vstanete zjutraj, če pa potrebujete dodatno pomoč na oddelku za razpoloženje, je ključno resnično. Na Japonskem je ta odločitev znana kot ikigai, , kar pomeni "razlog". Pomembno je opozoriti, da ta "razlog, da je", zagotovo ni treba biti vaša služba ali poklic; To je preprosto nekaj, kar vam je pomembno in vam daje pomen na svetu, na primer gojenje lastnega obroka, prispevanje k vaši skupnosti ali zagotavljanje družine. Če niste prepričani, kaj je vaša dharma, uporabite seznam stvari, ki jih želite početi, seznam stvari, ki jih poznate, dobro poznate, in seznam stvari, ki jih svet potrebuje več; Ali je na teh seznamih en vidik, ki je povezan skupaj? Na primer, če z veseljem ustvarjate recepte, dobro kuhajte in verjamete, da mora svet vedeti, kako jesti bolj zdravo, je vaš cilj lahko v prehrani ali receptu.

Poleg teh nasvetov lahko uporabite izdelke za samoplačniško varstvo, kot so (odstranjena povezava) in difuzorna olja Happy Vibes iz Tisseranda. ali poskusite z razsvetljavo in aromaterapijo z veseljem space Candle, da premaknete energijo vaše hiše.

Kako ohranjate razpoloženje jeseni in pozimi?