5 načinov za izboljšanje razpoloženja to jesen

kako se počutiš Ko se spuščamo v jesen in se dnevi nekoliko krajšajo, je običajno, da tisti poletni endorfini začnejo pojenjati. Če ste v temnejših mesecih nagnjeni k slabemu razpoloženju, je ta letni čas lahko izziv, a na srečo obstaja veliko praks, ki jih lahko sprejmemo, da si pomagamo. Od načina dihanja do načina prehranjevanja in celo tega, kako razmišljamo, vse, s čimer se ukvarjamo čez dan, lahko močno vpliva na naše razpoloženje. Ne glede na to, ali želite to jesen in zimo izboljšati svoje razpoloženje, da bi podprli dobro počutje, ali preprosto želite izboljšati svojo srečo, preberite pet načinov, kako izboljšati svoje razpoloženje že danes!

Kaj nadzoruje naše razpoloženje?

Preden se poglobimo, je koristno dobro razmisliti o tem, kaj nadzoruje naša čustva. Seveda to sploh ni zdravniški nasvet in če trpite za hudo depresijo ali anksioznostjo, je pomembno, da se obrnete na zdravnika in dobite podporo. Če pa vas zanima, kaj vpliva na vaše razpoloženje v vsakdanjem življenju, obstajajo trije glavni akterji; Norepinefrin, dopamin in serotonin. Občutljivo ravnovesje teh treh nevrotransmiterjev nam pomaga, da se počutimo polni energije, srečni in mirni. Ko se eden od teh kemičnih glasnikov nekoliko izgubi, lahko občutimo nihanje razpoloženja ali tesnobo. Če vemo, da so ti trije vidiki ključni za uravnoteženo razpoloženje, nam lahko da jasnejšo predstavo o tem, kako izboljšati razpoloženje s preprostim vprašanjem. "Kaj lahko storim za povečanje dopamina?"; 'Kaj pomaga povečati serotonin?'; ali »Kako lahko povečam svoj norepinefrin?« Odgovor? Berite naprej, da jih odkrijete s preprostimi vsakodnevnimi praksami in preprostimi metodami samooskrbe:

Priložnosti za več svetlobe in sonca

Obstaja razlog, da se poleti pogosto počutimo vzvišeno in veliko je povezano s količino sončne svetlobe, ki smo ji izpostavljeni. Večina nas misli, da nam sončna svetloba daje vitamin D in malo porjavelosti. Toda resnica je, da sončna svetloba za nas naredi veliko več, pomaga nam pri učinkovitejši presnovi ogljikovih hidratov in ima velik vpliv na razpoloženje. Ključ do uporabe sončne svetlobe za izboljšanje razpoloženja je, da jo zjutraj, kmalu po tem, ko se zbudite, zaužijete velik odmerek. Raziskave kažejo, da ko zjutraj stopimo na naravno sonce, dobimo spodbudo dopamina, dopamin pa je nevrotransmiter, ki nam pomaga, da se počutimo motivirani in pripravljeni na dan. Pozneje ko dobimo tisti dopaminski udarec zaradi sončne svetlobe (tj. ko pritisnemo gumb za dremež ali preprosto ne gremo ven), večja je verjetnost, da se bomo preostanek dneva počutili slabo in omamljeni. Če želite izboljšati svoje razpoloženje s sončno svetlobo, preprosto pojdite ven čim prej po tem, ko se zbudite, morda med pitjem jutranje skodelice (povezava je odstranjena) ali srkanjem ... začnite pisati dnevnik ali vadite meditacijo zunaj. Če veliko časa preživite v zaprtih prostorih, se splača investirati tudi v svetlobno škatlo, da boste preživeli temnejše mesece.

Preprosti načini za več gibanja v vaš dan

Vadba pomaga posebej povečati norepinefrin in dopamin, kar je eden od razlogov, zakaj se po teku ali uri dinamične joge počutimo tako dobro. Tudi telovadba je ena izmed stvari, na katero lahko pozabimo, ko je zunaj mrzlo in deževno. Ko je vreme tako sivo in turobno, je pomembno, da povečamo količino teh kemikalij, ki izboljšujejo razpoloženje, v naših možganih, vendar to ne pomeni, da moramo več ur hoditi ali teči kilometre. Glede na raziskave o tem, kako se ljudje razvijamo z letnimi časi, je poletje čas, ko smo najbolj primerni za dolge sprehode in gibanje na prostem, jeseni pa bolj za usklajevanje vadbe in počitka. To za nas danes pomeni, da čeprav nas morda mika, da bi se zleknili na kavč pod toplo volneno odejo, nam koristi, če gremo najprej ven in telovadimo ali obiščemo lokalni tečaj joge za eno uro vadbe in dihanja. Oblecite svoje puloverje iz organskega bombaža in si privoščite jutranji sprehod ali spakirajte svojo torbo za jogo in se odpravite v razred…. Potem se lahko usedete in sprostite v boljšem razpoloženju.

Živila, ki pomagajo pri koncentraciji in osredotočenosti možganov

Obstajajo nekatera živila, ki imajo lahko zelo pozitiven vpliv na naš um, in čeprav vam lahko velika vrečka sladkarij takoj poživi, ​​tega ne mislim ... Hrana ima neposreden vpliv na sposobnost naših celic za komunikacijo in ima velik vpliv na delovanje možganov. Ko gre za hrano in razpoloženje, so nekatera živila, kot so puran, losos, oreščki in semena ter ananas, bogata s triptofanom, ki se nato pretvori v serotonin. Serotonin je nevrotransmiter, ki nam pomaga, da se počutimo umirjeni, sproščeni in srečni, zato so to odlična živila, ki jih lahko vključite v svojo večerjo. Ko gre za dodatke, obstaja veliko dokazov, da so lahko maščobne kisline omega-3 in ribje olje, kot je kril, prav tako neverjetno učinkovito pri dvigovanju razpoloženja. Preizkusite nekaj zelišč za uravnavanje razpoloženja in adaptogenih zelišč, ki so na voljo pri Yogamatters:

Definirajte svojo Dharmo: Poiščite nov smisel

Imeti razlog, da zjutraj vstanete, je pomembno, a če potrebujete dodatno pomoč pri razpoloženju, je ključen pravi občutek za namen. Na Japonskem je ta odločnost znana kotikigai,kar pomeni "osnova bivanja". Pomembno je vedeti, da ta »razlog obstoja« zagotovo ni nujno vaša služba ali poklic; to je preprosto nekaj, kar vam je pomembno in vam daje namen v svetu, na primer pridelavo lastne hrane, prispevanje k vaši skupnosti ali preživljanje družine. Če niste prepričani, kaj je vaša dharma, uporabite (povezava odstranjena), da napišete seznam stvari, ki jih uživate, seznam stvari, v katerih veste, da ste dobri, in seznam stvari, ki jih svet potrebuje več; Ali obstaja vidik teh seznamov, ki je med seboj povezan? Če na primer uživate v ustvarjanju receptov, ste dobri v kuhanju in verjamete, da mora svet vedeti, kako jesti bolj zdravo, je morda vaš cilj prehrana ali ustvarjanje receptov.

Sprejmite menjavo letnih časov: uprite se mrazu
Medtem ko je pomembno, da ostanete topli, ko ste dlje časa na prostem v hladnem vremenu, lahko hiter skok pod hladno prho dejansko znatno izboljša vaše razpoloženje. Če si privoščimo nekaj sekund mrzle vode pod tušem, se poveča raven noradrenalina ter poveča naša energija in razpoloženje. Za dodatno spodbudo uporabite (povezava odstranjena), saj naj bi vonj pomagal pri motivaciji in razpoloženju. Če ste nagnjeni k temu, da ste tesnobni in depresivni, je to odličen način, da se rešite iz »zagozdenosti«. Znan je tudi kot "hormetični stresor", kar pomeni, da je "dobra" vrsta stresa, ki nam lahko pomaga postati bolj odporni.

Poleg teh nasvetov lahko svoje razpoloženje uravnavate z izdelki za nego, kot sta (povezava odstranjena) in difuzorsko olje Happy VibesTisserand.Ali poskusite z osvetlitvijo in Aery Aromatherapy Happy Space Candle, da spremenite energijo svojega doma.

Kako poskrbite za dobro razpoloženje jeseni in pozimi?