5 spôsobov, ako vylepšiť svoju náladu túto jeseň

Ako sa cítiš? Keď zostúpime na jeseň a dni sa o niečo kratšie, je bežné, že sa v letných vyhrievaných endorfínoch pustia. Ak máte tendenciu mať v temnejších mesiacoch zlú náladu, môže byť tento ročník výzvou, ale našťastie existuje množstvo praktík, ktoré môžeme požiadať o pomoc, aby sme si pomohli. Z toho, ako dýchame, o spôsobe, akým jeme, a dokonca aj keď si myslíme, všetko, s čím sa zaoberáme celý deň, môže mať veľký vplyv na našu náladu. Bez ohľadu na to, či chcete zvýšiť svoju náladu na podporu svojej studne -na jeseň a zime, alebo len chcete optimalizovať svoje šťastie, prečítajte si päť spôsobov, ako zvýšiť svoju náladu dnes!

Čo riadi našu náladu?

Predtým, ako sa ponoríme, je užitočné starostlivo premýšľať o tom, čo naše pocity kontrolujú. Toto samozrejme nie je lekárska rada, a ak trpíte závažnou depresiou alebo úzkosťou, je dôležité kontaktovať lekára a získať podporu. Ak ste však zvedaví na to, čo ovplyvňuje vašu náladu v každodennom živote, existujú traja hlavní herci; Noradrenalín, dopamín a serotonín. Citlivú rovnováhu týchto troch neurotransmiterov nám pomáha cítiť sa energický, šťastný a pokojný. Ak sa jedna z týchto látok chemického posla stratí trochu, môžeme zažiť výkyvy nálady alebo úzkosť. Vedieť, že tieto tri aspekty sú kľúčom k vyváženej nálade, nám môže poskytnúť jasnejšiu predstavu o tom, ako môžeme zvýšiť náladu jednoduchým opýtaním. „Čo môžem urobiť pre zvýšenie dopamínu?“; „Čo pomáha zvyšovať serotonín?“; alebo „Ako môžem zvýšiť svoj noradrenalín?“ Odpoveď? Čítajte ďalej a objavte ich jednoduchými každodennými postupmi a jednoduchými metódami starostlivosti:

Možnosti pre viac svetla a slnečného svitu

Existuje dôvod, prečo sa v lete často cítime vznešený, a veľa z toho súvisí s množstvom slnečného žiarenia, ktoré sme vystavení. Väčšina z nás má tendenciu predpokladať, že slnečné svetlo nám dáva vitamín D a trochu opálenie…. Pravda je však, že slnečné svetlo pre nás robí oveľa viac, pomáha nám efektívnejšie metabolizovať uhľohydráty a má zásadný vplyv na náladu. Kľúčom k použitiu slnečného žiarenia na zlepšenie vašej nálady je zobrať veľkú dávku ráno, krátko po prebudení. Výskum ukazuje, že keď ráno pôjdeme na prírodné slnečné svetlo, dostaneme ťah na dopamín a dopamín je neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa motivovaný a fit na deň. Čím neskôr dostaneme tento dopamín zasiahnutý slnečným žiarením (tj, keď stlačíme tlačidlo spánku alebo jednoducho nechodíme von), tým je pravdepodobnejšie, že sa budeme cítiť depresívne a omámení po zvyšok dňa. Ak chcete zvýšiť svoju náladu so slnečným žiarením, choďte čo najskôr po prebudení, možno, keď pite ranné poháre (odkaz odstránený) alebo svojím. Vezmite si denník alebo cvičte meditáciu vonku. Ak trávite veľa času v interiéri, stojí za to investovať do svetelnej skrinky, aby ste ich priniesli temnejšími mesiacmi.

Jednoduché spôsoby, ako priniesť viac pohybu do vášho dňa

Pohyb pomáha zvyšovať norepinefrín a dopamín cieleným spôsobom, čo je jedným z dôvodov, prečo sa po spustení alebo dynamickej triede jogy cítime tak dobre. Pohyb je tiež jednou z vecí, na ktorú môžeme zabudnúť, keď je vonku chladno a daždivé. Ide o to, že keď je počasie šedé a unavené, je dôležité zvýšiť tieto chemikálie zameranie nálady v našom mozgu, to však neznamená, že sa musíme vydať na hodiny alebo zaberať míle. Štúdie o vývoji ľudí v harmónii s obdobiami sú leto, keď sme najlepšie vhodné na dlhé prechádzky a pohyb vonku, zatiaľ čo na jeseň ide skôr o vyváženie pohybu a pokoja. Pre nás to dnes znamená, že sme sa snažili ísť von na pohovku pod teplým vlneným stropom, využívame z toho, že ideme von, aby sme sa presunuli, alebo navštíviť miestny kurz jogy na hodinu pohybu a dýchania. Vkĺznite do svetra vyrobeného z organickej bavlny a dajte si rannú prechádzku alebo si zabalte svoju tašku na jogu a choďte do triedy ... potom si môžete sadnúť a potom si oddýchnuť v lepšej nálade.

Potraviny, ktoré pomáha pri koncentrácii a zaostrení mozgu

Existujú určité potraviny, ktoré môžu mať na našu myseľ hlboko pozitívny vplyv, a zatiaľ čo veľká taška sladkostí vám môže okamžitú podporu, to nie je to, čo myslím ... jedlo má priamy vplyv na komunikačné zručnosti našich buniek a veľký vplyv na funkciu mozgu. Pokiaľ ide o jedlo a náladu, niektoré potraviny, ako sú morčacie, losos, orechy a semená, ako aj ananás, sú bohaté na tryptofán, ktorý sa potom premení na serotonín. Serotonín je neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa pokojne, uvoľnene a šťastný, takže to sú skvelé jedlá, ktoré môžete absorbovať pri večeri. Pokiaľ ide o výživové doplnky, existuje veľa dôkazov o tom, že omega-3 mastné kyseliny a rybie oleje, ako napríklad krill, môžu byť neuveriteľne účinné na zvýšenie nálady. Vyskúšajte niektoré z náladových a adaptogénnych bylín, ktoré sú k dispozícii od jogových brán:

Definujte svoju dharmu: Nájdite nový zmysel pre svoje odhodlanie

Je dôležité mať dôvod ráno vstať, ale ak potrebujete ďalšiu pomoc v oddelení nálady, kľúč je skutočný. V Japonsku je toto rozhodnutie známe ako ikigai, , čo prekladá „dôvod bytia“. Je dôležité poznamenať, že tento „dôvod bytia“ určite nemusí byť vašou prácou alebo profesiou; Je to jednoducho niečo, čo je pre vás dôležité a dáva vám zmysel na svete, napríklad pestovanie vlastného jedla, prispievanie do vašej komunity alebo poskytovanie rodiny. Ak si nie ste istí, čo je vaša dharma, použite zoznam vecí, ktoré chcete robiť, zoznam vecí, ktoré poznáte, dobre vás poznáte, a zoznam vecí, ktoré svet potrebuje viac; Je v týchto zoznamoch jeden aspekt, ktorý je spojený? Napríklad, ak radi vytvárate recepty, dobre varíte a veríte, že svet musí vedieť, ako jesť zdravšie, váš cieľ môže byť v pozícii výživy alebo receptu.