5 spôsobov, ako si túto jeseň zlepšiť náladu

ako sa cítiš? Ako klesáme na jeseň a dni sa o niečo skracujú, je bežné, že tie letom nabité endorfíny začnú ubúdať. Ak máte sklony k zlej nálade počas temnejších mesiacov, toto ročné obdobie môže byť náročné, ale našťastie existuje množstvo postupov, ktoré si môžeme osvojiť, aby sme si pomohli. Od spôsobu, akým dýchame, cez spôsob stravovania a dokonca aj o to, ako myslíme, všetko, čomu sa počas dňa venujeme, môže mať veľký vplyv na našu náladu. Či už chcete túto jeseň a zimu zlepšiť svoju náladu, aby ste podporili svoju pohodu, alebo jednoducho chcete optimalizovať svoje šťastie, prečítajte si päť spôsobov, ako si zlepšiť náladu už dnes!

Čo riadi našu náladu?

Predtým, ako sa ponoríme do toho, je užitočné dobre si premyslieť, čo ovláda naše emócie. Samozrejme, vôbec nejde o lekársku radu a ak trpíte ťažkou depresiou alebo úzkosťou, je dôležité osloviť lekára a získať podporu. Ak vás však zaujíma, čo ovplyvňuje vašu náladu v každodennom živote, sú tu traja hlavní hráči; Norepinefrín, dopamín a serotonín. Jemná rovnováha týchto troch neurotransmiterov nám pomáha cítiť sa energickí, šťastní a pokojní. Keď sa jeden z týchto chemických poslov trochu stratí, môžeme zažiť zmeny nálady alebo úzkosť. Vedomie, že tieto tri aspekty sú kľúčové pre vyváženú náladu, nám môže poskytnúť jasnejšiu predstavu o tom, ako zvýšiť náladu jednoduchým opýtaním. ‚Čo môžem urobiť, aby som zvýšil dopamín?‘; 'Čo pomáha zvyšovať serotonín?'; alebo ‚Ako si môžem zvýšiť noradrenalín?‘ Odpoveď? Čítajte ďalej a objavte ich pomocou jednoduchých každodenných postupov a jednoduchých metód starostlivosti o seba:

Príležitosti pre viac svetla a slnečného svitu

Existuje dôvod, prečo sa v lete často cítime vznešene a veľa z toho súvisí s množstvom slnečného žiarenia, ktorému sme vystavení. Väčšina z nás si myslí, že slnečné svetlo nám dodáva vitamín D a trochu opálenia... Pravdou však je, že slnečné svetlo pre nás robí oveľa viac, pomáha nám efektívnejšie metabolizovať sacharidy a má obrovský vplyv na náladu. Kľúčom k využitiu slnečného žiarenia na zlepšenie nálady je dostať ho ráno, krátko po prebudení, vo veľkej dávke. Výskumy ukazujú, že keď ráno vystúpime na prirodzené slnečné svetlo, dostaneme dávku dopamínu a dopamín je neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa motivovaní a pripravení na deň. Čím neskôr dopamín zasiahne slnečné svetlo (t. j. keď stlačíme tlačidlo odloženia alebo jednoducho nevyjdeme von), tým je pravdepodobnejšie, že sa po zvyšok dňa budeme cítiť slabo a omámene. Ak si chcete zlepšiť náladu slnečným žiarením, jednoducho choďte von čo najskôr po prebudení, napríklad pri popíjaní rannej šálky (odkaz odstránený) alebo popíjaním... zapisujte si denník alebo cvičte meditáciu vonku. Ak trávite veľa času v interiéri, oplatí sa tiež investovať do svetelnej skrinky, ktorá vás prenesie cez temnejšie mesiace.

Jednoduché spôsoby, ako dostať do dňa viac pohybu

Cvičenie pomáha špecificky zvyšovať hladinu noradrenalínu a dopamínu, čo je jeden z dôvodov, prečo sa po behu alebo dynamickej hodine jogy cítime tak dobre. Cvičenie je tiež jednou z vecí, na ktoré môžeme zabudnúť, keď je vonku zima a prší. Ide o to, že keď je počasie šedivé a pochmúrne, je dôležité zvýšiť množstvo chemických látok zlepšujúcich náladu v našom mozgu, ale to neznamená, že musíme chodiť hodiny na túry alebo behať kilometre. Podľa výskumov o tom, ako sa ľudia vyvíjajú s ročnými obdobiami, je leto obdobím, kedy sa nám najviac hodí dlhé prechádzky a cvičenie vonku, zatiaľ čo jeseň je skôr o rovnováhe medzi cvičením a oddychom. Dnes to pre nás znamená, že aj keď nás môže láka schúliť sa na pohovku pod teplú vlnenú prikrývku, prospeje nám, ak si najprv pôjdeme zacvičiť von, alebo navštívime miestnu hodinu jogy na hodinu cvičenia a dýchania. Nahoďte sa do svetrov z organickej bavlny a doprajte si rannú prechádzku alebo si zbaľte tašku na jogu a vydajte sa na hodinu…. Potom si môžete sadnúť a relaxovať v lepšej nálade.

Potraviny, ktoré pomáhajú pri koncentrácii a sústredení mozgu

Existujú určité potraviny, ktoré môžu mať zásadne pozitívny vplyv na našu myseľ, a hoci vám veľké vrecko cukríkov môže poskytnúť okamžitú vzpruhu, to nie je to, čo mám na mysli... Jedlo má priamy vplyv na schopnosť našich buniek komunikovať a má veľký vplyv na funkciu mozgu. Čo sa týka jedla a nálady, niektoré jedlá ako morka, losos, orechy a semená a ananás sú bohaté na tryptofán, ktorý sa potom premieňa na serotonín. Serotonín je neurotransmiter, ktorý nám pomáha cítiť sa pokojne, uvoľnene a šťastne, takže toto sú skvelé potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojej večere. Pokiaľ ide o doplnky, existuje veľa dôkazov, že omega-3 mastné kyseliny a rybie oleje, ako je krill, môžu byť tiež neuveriteľne účinné pri zlepšovaní nálady. Vyskúšajte niektoré z bylín na vyrovnávanie nálady a adaptogénnych bylín dostupných v Yogamatters:

Definujte svoju dharmu: Nájdite nový zmysel pre zmysel

Mať dôvod ráno vstať je dôležité, no ak potrebujete ďalšiu pomoc v oddelení nálady, kľúčom je skutočný zmysel. V Japonsku je toto určenie známe akoikigai,čo v preklade znamená „základ bytia“. Je dôležité poznamenať, že tento „dôvod bytia“ rozhodne nemusí byť vašou prácou alebo profesiou; je to jednoducho niečo, čo je pre vás dôležité a čo vám dáva zmysel vo svete, ako je pestovanie vlastného jedla, prispievanie do komunity alebo zabezpečenie rodiny. Ak si nie ste istý, aká je vaša dharma, použite (odkaz odstránený) na napísanie zoznamu vecí, ktoré radi robíte, zoznamu vecí, v ktorých viete, že ste dobrí, a zoznamu vecí, ktorých svet potrebuje viac; Existuje nejaký aspekt týchto zoznamov, ktorý je navzájom prepojený? Ak napríklad radi tvoríte recepty, ste dobrí vo varení a veríte, že svet musí vedieť, ako sa stravovať zdravšie, možno váš cieľ spočíva vo výžive alebo vo vytváraní receptov.

Prijmite striedanie ročných období: Odvážte sa chladu
Aj keď je dôležité zostať v teple, keď trávite dlhý čas vonku v chladnom počasí, rýchle ponorenie sa do studenej sprchy vám v skutočnosti môže výrazne zlepšiť náladu. Ak si dáme pár sekúnd studenej vody v sprche, zvyšuje sa hladina norepinefrínu a zvyšuje sa naša energia a nálada. Pre extra podporu použite (odkaz odstránený), pretože vôňa údajne pomáha s motiváciou a náladou. Ak máte tendenciu pociťovať úzkosť a depresiu, je to skvelý spôsob, ako vás dostať z „uviaznutia“. Je tiež známy ako „hormetický stresor“, čo znamená, že ide o „dobrý“ typ stresu, ktorý nám môže pomôcť stať sa odolnejšími.

Okrem týchto tipov môžete svoju náladu spravovať aj pomocou produktov starostlivosti o seba, ako sú (odkaz odstránený) a difúzne oleje Happy VibesTisserand.Alebo vyskúšajte osvetlenie a sviečku Aery Aromatherapy Happy Space Candle, aby ste posunuli energiu vášho domova.

Ako si udržujete náladu počas jesene a zimy?