5 moduri de a-ți îmbunătăți starea de spirit în această toamnă

Cum te simti? Pe măsură ce coborâm în toamnă și zilele devin puțin mai scurte, este obișnuit ca acele endorfine alimentate de vară să înceapă să dispară. Dacă sunteți predispus la dispoziții scăzute în lunile mai întunecate, această perioadă a anului poate fi o provocare, dar, din fericire, există o mulțime de practici pe care le putem adopta pentru a ne ajuta singuri. De la felul în care respirăm, până la felul în care mâncăm și chiar și cum gândim, tot ceea ce ne angajăm pe parcursul zilei poate avea un impact mare asupra stării noastre de spirit. Indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți starea de spirit pentru a vă susține bunăstarea în această toamnă și iarnă sau pur și simplu doriți să vă optimizați fericirea, citiți în continuare pentru cinci moduri de a vă stimula starea de spirit astăzi!

Ce ne controlează starea de spirit?

Înainte de a ne scufunda, este util să ne gândim cu atenție la ceea ce ne controlează emoțiile. Desigur, acesta nu este deloc un sfat medical și, dacă suferiți de depresie sau anxietate severă, este important să contactați un medic și să obțineți sprijin. Cu toate acestea, dacă sunteți curios despre ce vă influențează starea de spirit în viața de zi cu zi, există trei jucători principali; Noradrenalina, dopamina si serotonina. Echilibrul delicat al acestor trei neurotransmițători ne ajută să ne simțim plini de energie, fericiți și calmi. Când unul dintre acești mesageri chimici se pierde puțin, putem experimenta schimbări de dispoziție sau anxietate. Știind că aceste trei aspecte sunt cheia unei dispoziții echilibrate ne poate oferi o idee mai clară despre cum să creștem starea de spirit prin simpla întrebare. „Ce pot face pentru a crește dopamina?”; „Ce ajută la creșterea serotoninei?”; sau „Cum îmi pot crește norepinefrina?” Răspunsul? Citiți mai departe pentru a le descoperi cu practici zilnice simple și metode ușoare de autoîngrijire:

Oportunități pentru mai multă lumină și soare

Există un motiv pentru care ne simțim adesea sublimi vara și o mare parte are de-a face cu cantitatea de lumină solară la care suntem expuși. Cei mai mulți dintre noi tind să credem că lumina soarelui ne oferă vitamina D și un pic de bronz... Dar adevărul este că lumina soarelui face mult mai mult pentru noi, ne ajută să metabolizăm carbohidrații mai eficient și are un impact uriaș asupra stării de spirit. Cheia pentru a folosi lumina soarelui pentru a vă îmbunătăți starea de spirit este să luați o doză mare din ea dimineața, la scurt timp după ce vă treziți. Cercetările arată că, atunci când ieșim în lumina naturală a soarelui dimineața, obținem un plus de dopamină, iar dopamina este un neurotransmițător care ne ajută să ne simțim motivați și pregătiți pentru zi. Cu cât primim mai târziu acea lovitură de dopamină de la lumina soarelui (adică când apăsăm butonul de amânare sau pur și simplu nu ieșim afară), cu atât avem mai multe șanse să ne simțim slăbiți și amețiți pentru tot restul zilei. Pentru a-ți stimula starea de spirit cu lumina soarelui, pur și simplu ieși afară cât mai curând posibil după trezire, poate în timp ce bei ceașca de dimineață (link eliminat) sau sorbind... fă-ți jurnalul sau practică meditația afară. Dacă petreci mult timp în interior, merită să investești și într-o casetă luminoasă pentru a te ajuta să treci peste lunile mai întunecate.

Modalități simple de a face mai mult exercițiu în ziua ta

Exercițiile fizice ajută la creșterea specifică a norepinefrinei și a dopaminei, care este unul dintre motivele pentru care ne simțim atât de bine după o alergare sau un curs de yoga dinamic. Mișcarea este, de asemenea, unul dintre lucrurile de care putem uita atunci când afară este frig și plouă. Ideea este că, atunci când vremea este gri și tristă, este important să creștem acele substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit din creierul nostru, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergem ore în șir sau să alergăm mile. Potrivit cercetărilor despre modul în care oamenii evoluează odată cu anotimpurile, vara este un moment în care suntem cel mai potrivit pentru plimbări lungi și exerciții în aer liber, în timp ce toamna este mai mult despre echilibrarea exercițiilor și odihnei. Ce înseamnă asta pentru noi astăzi este că, deși am putea fi tentați să ne ghemuim pe canapea sub o pătură caldă de lână, beneficiem de a ieși mai întâi afară pentru a face mișcare sau de a vizita cursul local de yoga pentru o oră de exerciții și respirație. Pune-ți puloverele din bumbac organic și răsfă-te cu o plimbare de dimineață sau împachetează-ți geanta cu trusa de yoga și mergi la curs... Apoi vă puteți așeza pe spate și vă puteți relaxa într-o dispoziție mai bună.

Alimente care ajută la concentrare și la concentrarea creierului

Există anumite alimente care pot avea un impact profund pozitiv asupra minții noastre și, în timp ce o pungă mare de bomboane vă poate oferi un impuls instantaneu, nu la asta mă refer... Mâncarea are un impact direct asupra capacității celulelor noastre de a comunica și are un impact major asupra funcției creierului. Când vine vorba de mâncare și starea de spirit, anumite alimente precum curcanul, somonul, nucile și semințele și ananasul sunt toate bogate în triptofan, care este apoi transformat în serotonină. Serotonina este neurotransmițătorul care ne ajută să ne simțim calmi, relaxați și fericiți, așa că acestea sunt alimente grozave de inclus în cină. Când vine vorba de suplimente, există o mulțime de dovezi că acizii grași omega-3 și uleiurile de pește precum krill-ul pot fi, de asemenea, incredibil de eficiente în îmbunătățirea stării de spirit. Încercați câteva dintre plantele adaptogene și de echilibrare a dispoziției disponibile la Yogamatters:

Definește-ți Dharma: Găsește un nou simț al scopului

Este important să ai un motiv pentru a te trezi dimineața, dar dacă ai nevoie de ajutor suplimentar în departamentul de dispoziție, un adevărat sentiment al scopului este esențial. În Japonia, această determinare este cunoscută caikigai,care se traduce prin „teren al ființei”. Este important să rețineți că acest „motiv de a fi” cu siguranță nu trebuie să fie meseria sau profesia dumneavoastră; este pur și simplu ceva care este important pentru tine și îți oferă un scop în lume, cum ar fi să-ți crești propria hrană, să contribui la comunitatea ta sau să ai o familie. Dacă nu ești sigur care este dharma ta, folosește (link eliminat) pentru a scrie o listă cu lucrurile pe care le faci cu plăcere, o listă cu lucrurile la care știi că ești bun și o listă cu lucrurile de care lumea are nevoie mai mult; Există un aspect al acestor liste care este legat unul de celălalt? De exemplu, dacă vă place să creați rețete, sunteți bun la gătit și credeți că lumea trebuie să știe să mănânce mai sănătos, poate că scopul tău este alimentația sau crearea rețetelor.

Îmbrățișați schimbarea anotimpurilor: înfruntați frigul
Deși este important să vă mențineți cald atunci când petreceți perioade lungi de timp în aer liber pe vreme rece, o baie rapidă într-un duș rece vă poate ajuta de fapt să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit. Dacă ne acordăm câteva secunde de apă rece la duș, crește norepinefrina și ne stimulează energia și starea de spirit. Pentru un impuls suplimentar, folosește (linkul eliminat) deoarece se spune că parfumul ajută la motivație și starea de spirit. Dacă aveți tendința de a vă simți anxios și deprimat, aceasta este o modalitate excelentă de a vă scoate din „blocare”. Este cunoscut și ca „stresor hormetic”, adică este un tip de stres „bun” care ne poate ajuta să devenim mai rezistenți.

Pe lângă aceste sfaturi, vă puteți gestiona starea de spirit cu produse de auto-îngrijire precum uleiurile (link eliminat) și difuzorul Happy Vibes.Tisserand.Sau încercați iluminatul și lumânarea Happy Space Aery Aromatherapy pentru a schimba energia casei dvs.

Cum îți menții moralul ridicat toamna și iarna?