5 moduri de a -ți îmbunătăți starea de spirit în această toamnă

Cum te simți? Când coborâm în toamnă și zilele devin puțin mai scurte, le este obișnuit să se lase în vara endorfine încălzite. Dacă aveți tendința de o dispoziție proastă în lunile întunecate, această perioadă a anului poate fi o provocare, dar, din fericire, există o mulțime de practici pe care le putem aplica pentru a ne ajuta pe noi înșine. Din modul în care respirăm, despre modul în care mâncăm și chiar așa cum credem, tot ceea ce avem de -a face cu toată ziua poate avea un impact mare asupra stării noastre de spirit. Indiferent dacă doriți să vă ridicați starea de spirit pentru a vă susține bunăstarea în toamnă și iarnă sau doriți doar să vă optimizați fericirea, citiți mai departe pentru cinci moduri de a vă crește starea de spirit astăzi!

Ce ne controlează starea de spirit?

Înainte de a vă cufunda, este util să ne gândim cu atenție la ceea ce controlează sentimentele noastre. Desigur, acesta nu este deloc un sfat medical și, dacă suferiți de depresie severă sau anxietate, este important să contactați un medic și să primiți sprijin. Cu toate acestea, dacă sunteți curios de ceea ce vă afectează starea de spirit în viața de zi cu zi, există trei actori principali; Noradrenalină, dopamină și serotonină. Echilibrul sensibil al acestor trei neurotransmițători ne ajută să ne simțim energici, fericiți și calmi. Dacă una dintre aceste substanțe de mesagerie chimică este pierdută puțin, putem experimenta schimbări de dispoziție sau anxietate. Știind că aceste trei aspecte sunt cheia unei stări de spirit echilibrate ne poate oferi o idee mai clară despre cum putem crește starea de spirit întrebând pur și simplu. „Ce pot face pentru a crește dopamina?”; „Ce ajută la creșterea serotoninei?”; sau „Cum îmi pot crește noradrenalina?” Răspunsul? Citiți mai departe pentru a le descoperi cu practici zilnice simple și metode simple de auto -îngrijire:

posibilități pentru mai multă lumină și soare

există un motiv pentru care ne simțim adesea sublimi vara, iar multe dintre acestea au legătură cu cantitatea de soare pe care suntem expuși. Cei mai mulți dintre noi tindem să presupunem că lumina soarelui ne oferă vitamina D și puțin bronzat ... Dar adevărul este că lumina soarelui face mult mai mult pentru noi, ne ajută să metabolizăm carbohidrații mai eficient și să avem un impact major asupra stării de spirit. Cheia pentru utilizarea luminii solare pentru a -ți îmbunătăți starea de spirit este să iei o doză mare dimineața, la scurt timp după ce te trezești. Cercetările arată că atunci când intrăm în lumina soarelui natural dimineața, obținem o lovitură asupra dopaminei, iar dopamina este un neurotransmițător care ne ajută să ne simțim motivați și potriviți pentru ziua respectivă. Cu cât mai târziu vom primi această dopamină lovită prin lumina soarelui (adică când apăsăm butonul Slumber sau pur și simplu nu mergem afară), cu atât este mai probabil să ne simțim deprimați și amețiți pentru restul zilei. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit cu lumina soarelui, ieșiți afară cât mai curând posibil după ce vă treziți, poate în timp ce beți ceașca de dimineață (linkul eliminat) sau de către dvs. Luați jurnalul sau practicați meditația afară. Dacă petreci mult timp în interior, merită să investești și într -o cutie ușoară pentru a le aduce în lunile mai întunecate.

modalități simple de a aduce mai multă mișcare în ziua ta

Mișcarea ajută la creșterea norepinefrinei și dopaminei într -o manieră vizată, care este unul dintre motivele pentru care ne simțim atât de bine după o clasa de yoga de rulare sau dinamică. Mișcarea este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care le putem uita când este rece și ploios afară. Problema este că, atunci când vremea este cenușie și înfricoșătoare, este important să creștem aceste substanțe chimice care să -și dea starea de spirit în creierul nostru, dar asta nu înseamnă că trebuie să facem drumeții ore întregi sau să facem jogging pe kilometri. Studiile asupra dezvoltării oamenilor în armonie cu anotimpurile sunt o vară în care suntem cei mai potriviți pentru plimbări lungi și mișcări în aer liber, în timp ce toamna este mai mult despre echilibrarea mișcării și calmul. Pentru noi astăzi, acest lucru înseamnă că suntem încercați să ieșim afară pe canapea sub un tavan cald din lână, beneficiază de a ieși mai întâi afară pentru a ne muta sau pentru a vizita cursul local de yoga pentru o oră de mișcare și respirație. Urcați -vă în puloverul din bumbac organic și dați -vă o plimbare de dimineață sau împachetați -vă geanta kitului de yoga și mergeți la clasă ... apoi puteți să vă așezați pe spate și apoi să vă relaxați într -o dispoziție mai bună.

alimente care ajută la concentrare și focalizare a creierului

Există anumite alimente care pot avea o influență profund pozitivă asupra minții noastre, iar în timp ce o pungă mare de dulciuri vă poate oferi un impuls imediat, asta nu este ceea ce vreau să spun ... mâncarea are un impact direct asupra abilităților de comunicare ale celulelor noastre și un impact major asupra funcției creierului. Când vine vorba de mâncare și dispoziție, anumite alimente precum curcan, somon, nuci și semințe, precum și ananasul sunt toate bogate în triptofan, care este apoi transformată în serotonină. Serotonina este neurotransmițătorul care ne ajută să ne simțim calm, relaxați și fericiți, așa că acestea sunt alimente minunate pe care le puteți absorbi în cină. În ceea ce privește suplimentele nutritive, există o mulțime de dovezi că acizii grași omega-3 și uleiurile de pește, cum ar fi Krill, pot fi, de asemenea, incredibil de eficiente pentru a crește starea de spirit. Încercați o parte din plantele de spirit și plante de planificare și adaptogene care sunt disponibile de la Yoga Gates:

Definiți -vă dharma: găsiți un nou sens pentru determinarea dvs.

Este important să aveți un motiv să vă ridicați dimineața, dar dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar în departamentul de dispoziție, cheia este reală. În Japonia, această determinare este cunoscută sub numele de ikigai, care traduce „motivul de a fi”. Este important de menționat că acest „motiv de a fi” cu siguranță nu trebuie să fie meseria sau profesia ta; Este pur și simplu ceva important pentru tine și îți oferă un sens în lume, cum ar fi creșterea propriei mese, contribuția la comunitatea ta sau furnizarea unei familii. Dacă nu sunteți sigur care este dharma dvs., folosiți o listă de lucruri pe care vă place să le faceți, o listă de lucruri pe care le cunoașteți, vă cunoașteți bine și o listă de lucruri de care lumea are nevoie de mai mult; Există un aspect în aceste liste care este legat între ele? De exemplu, dacă sunteți fericit să creați rețete, gătiți bine și credeți că lumea trebuie să știe să mănânce mai sănătos, obiectivul dvs. poate fi în poziția de nutriție sau rețetă.

energia și starea de spirit. Utilizați (legătura eliminată) pentru o tracțiune suplimentară, deoarece parfumul ar trebui să vă ajute cu motivația și starea de spirit. Dacă ai tendința să te simți neliniștit și deprimat, acesta este o modalitate excelentă de a te scoate din „blocat”. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „stres hormetic”, ceea ce înseamnă că este un tip „bun” de stres care ne poate ajuta să devenim mai rezistenți.

În plus față de aceste sfaturi, puteți utiliza produse auto -îngrijire, cum ar fi (legătura eliminată) și uleiurile de difuzor Happy Vibes din țesut. sau încercați cu iluminare și aromaterapie aroyrapie Happy space Candle pentru a muta energia casei tale.

Cum îți păstrezi starea de spirit ridicată toamna și iarna?