5 maneiras de melhorar seu humor neste outono

Como você está se sentindo? À medida que avançamos para o outono e os dias ficam um pouco mais curtos, é comum que as endorfinas alimentadas pelo verão comecem a passar. Se você tem tendência a ficar deprimido durante os meses mais sombrios, esta época do ano pode ser desafiadora, mas felizmente há uma série de práticas que podemos adotar para nos ajudar. Desde a forma como respiramos, à forma como comemos e até como pensamos, tudo o que fazemos ao longo do dia pode ter um grande impacto no nosso humor. Se você deseja melhorar seu humor para apoiar seu bem-estar neste outono e inverno ou simplesmente deseja otimizar sua felicidade, leia cinco maneiras de melhorar seu humor hoje!

O que controla nosso humor?

Antes de começarmos, é útil pensar cuidadosamente sobre o que controla nossas emoções. É claro que este não é um conselho médico e, se você estiver sofrendo de depressão ou ansiedade grave, é importante procurar um médico e obter apoio. Porém, se você está curioso para saber o que influencia seu humor no dia a dia, existem três atores principais; Norepinefrina, dopamina e serotonina. O delicado equilíbrio destes três neurotransmissores ajuda-nos a sentir-nos energizados, felizes e calmos. Quando um desses mensageiros químicos se perde um pouco, podemos sentir alterações de humor ou ansiedade. Saber que esses três aspectos são fundamentais para um humor equilibrado pode nos dar uma ideia mais clara de como melhorar o humor simplesmente perguntando. ‘O que posso fazer para aumentar a dopamina?’; 'O que ajuda a aumentar a serotonina?'; ou ‘Como posso aumentar minha norepinefrina?’ A resposta? Continue lendo para descobri-los com práticas diárias simples e métodos fáceis de autocuidado:

Oportunidades para mais luz e sol

Há uma razão pela qual muitas vezes nos sentimos sublimes no verão, e muito disso tem a ver com a quantidade de luz solar a que estamos expostos. A maioria de nós tende a pensar que a luz solar nos dá vitamina D e um pouco de bronzeado…. Mas a verdade é que a luz solar faz muito mais por nós, ajuda-nos a metabolizar os hidratos de carbono de forma mais eficiente e tem um enorme impacto no humor. A chave para usar a luz solar para melhorar o seu humor é tomar uma grande dose dela pela manhã, logo depois de acordar. A pesquisa mostra que quando saímos para a luz solar natural pela manhã, recebemos um aumento de dopamina, e a dopamina é um neurotransmissor que nos ajuda a nos sentir motivados e prontos para o dia. Quanto mais tarde recebermos a dose de dopamina da luz solar (ou seja, quando apertamos o botão de soneca ou simplesmente não saímos), maior será a probabilidade de nos sentirmos deprimidos e tontos pelo resto do dia. Para melhorar o seu humor com a luz do sol, simplesmente saia o mais rápido possível depois de acordar, talvez enquanto bebe sua xícara matinal (link removido) ou tomando seu... faça um diário ou pratique meditação ao ar livre. Se você passa muito tempo em ambientes fechados, também vale a pena investir em uma caixa de luz para passar os meses mais escuros.

Maneiras simples de fazer mais exercícios no seu dia

O exercício ajuda a aumentar especificamente a norepinefrina e a dopamina, que é uma das razões pelas quais nos sentimos tão bem depois de uma corrida ou de uma aula dinâmica de ioga. O exercício também é uma das coisas que podemos esquecer quando está frio e chuvoso lá fora. A questão é que, quando o tempo está cinzento e sombrio, é importante aumentar essas substâncias químicas que melhoram o humor em nosso cérebro, mas isso não significa que tenhamos que caminhar por horas ou correr quilômetros. De acordo com pesquisas sobre como os humanos evoluem com as estações, o verão é uma época em que estamos mais preparados para longas caminhadas e exercícios ao ar livre, enquanto o outono é mais uma questão de equilibrar exercício e descanso. O que isto significa para nós hoje é que, embora possamos ficar tentados a nos enrolar no sofá sob um cobertor de lã quente, nos beneficiamos saindo primeiro para fazer exercícios ou visitando a aula de ioga local para uma hora de exercícios e respiração. Vista seus suéteres de algodão orgânico e faça uma caminhada matinal ou arrume sua bolsa com kit de ioga e vá para a aula…. Então você pode sentar e relaxar com melhor humor.

Alimentos que ajudam na concentração e no foco do cérebro

Existem certos alimentos que podem ter um impacto profundamente positivo nas nossas mentes e, embora um grande saco de doces possa dar-lhe um impulso instantâneo, não é isso que quero dizer... Os alimentos têm um impacto direto na capacidade de comunicação das nossas células e têm um grande impacto na função cerebral. Quando se trata de alimentação e humor, certos alimentos como peru, salmão, nozes e sementes e abacaxi são ricos em triptofano, que é então convertido em serotonina. A serotonina é o neurotransmissor que nos ajuda a sentir-nos calmos, relaxados e felizes, por isso estes são ótimos alimentos para incluir no seu jantar. Quando se trata de suplementos, há muitas evidências de que os ácidos graxos ômega-3 e os óleos de peixe como o krill também podem ser incrivelmente eficazes para melhorar o humor. Experimente algumas das ervas adaptogênicas e de equilíbrio de humor disponíveis no Yogamatters:

Defina seu Dharma: Encontre um novo senso de propósito

Ter um motivo para acordar de manhã é importante, mas se você precisar de ajuda extra no departamento de humor, um verdadeiro senso de propósito é fundamental. No Japão, esta determinação é conhecida comoikigai,que se traduz como “base do ser”. É importante ressaltar que essa “razão de ser” definitivamente não precisa ser o seu trabalho ou profissão; é simplesmente algo que é importante para você e que lhe dá um propósito no mundo, como cultivar seus próprios alimentos, contribuir para sua comunidade ou sustentar uma família. Se você não tem certeza de qual é o seu dharma, use (link removido) para escrever uma lista de coisas que você gosta de fazer, uma lista de coisas nas quais você sabe que é bom e uma lista de coisas das quais o mundo mais precisa; Existe algum aspecto dessas listas que esteja vinculado entre si? Por exemplo, se você gosta de criar receitas, é bom em cozinhar e acredita que o mundo precisa saber como se alimentar de maneira mais saudável, talvez seu objetivo esteja na nutrição ou na criação de receitas.

Abrace a mudança das estações: enfrente o frio
Embora seja importante manter-se aquecido ao passar longos períodos ao ar livre em climas frios, um mergulho rápido em um banho frio pode ajudar a melhorar significativamente o seu humor. Dar-nos alguns segundos de água fria no chuveiro aumenta a norepinefrina e aumenta a nossa energia e humor. Para um impulso extra, use o (link removido), pois diz-se que o perfume ajuda na motivação e no humor. Se você tende a se sentir ansioso e deprimido, esta é uma ótima maneira de sair do “preso”. Também é conhecido como “estressor hormonal”, o que significa que é um tipo “bom” de estresse que pode nos ajudar a nos tornarmos mais resilientes.

Além dessas dicas, você pode controlar seu humor com produtos de autocuidado como o (link removido) e os óleos difusores Happy VibesTisserand.Ou experimente acender e a vela Aery Aromatherapy Happy Space para mudar a energia da sua casa.

Como você mantém seu ânimo elevado durante o outono e o inverno?