5 maneiras de melhorar seu humor neste outono

Como você se sente? Quando descemos para o outono e os dias ficam um pouco mais curtos, é comum que eles desistam nas endorfinas aquecidas no verão. Se você tende a um mau humor nos meses mais sombrios, nesta época do ano pode ser um desafio, mas felizmente há uma riqueza de práticas que podemos aplicar para nos ajudar. Desde a maneira como respiramos, sobre a maneira como comemos e mesmo como pensamos, tudo o que lidamos o dia todo pode ter um grande impacto em nosso humor. Independentemente de você deseja aumentar seu humor para apoiar seu poço -estar no outono e no inverno ou apenas otimizar sua felicidade, continue lendo cinco maneiras de aumentar seu humor hoje!

O que controla nosso humor?

Antes de mergulharmos, é útil pensar cuidadosamente sobre o que nossos sentimentos controlam. Obviamente, isso não é um conselho médico e, se você sofre de depressão ou ansiedade grave, é importante entrar em contato com um médico e receber apoio. No entanto, se você está curioso sobre o que afeta seu humor na vida cotidiana, existem três atores principais; Noradrenalina, dopamina e serotonina. O equilíbrio sensível desses três neurotransmissores nos ajuda a nos sentir enérgicos, felizes e calmos. Se uma dessas substâncias mensageiras químicas se perder um pouco, podemos experimentar mudanças de humor ou ansiedade. Saber que esses três aspectos são a chave para um humor equilibrado pode nos dar uma idéia mais clara de como podemos aumentar o humor simplesmente perguntando. 'O que posso fazer para aumentar a dopamina?'; 'O que ajuda a aumentar a serotonina?'; ou 'Como posso aumentar minha noradrenalina?' A resposta? Continue lendo para descobri -los com práticas diárias simples e métodos simples de auto -cuidar:

Possibilidades para mais luz e sol

Há uma razão pela qual geralmente nos sentimos sublimes no verão, e muito disso tem a ver com a quantidade de luz solar que estamos expostos. A maioria de nós tende a supor que a luz do sol nos dá vitamina D e um pouco bronzeado…. Mas a verdade é que a luz do sol faz muito mais por nós, nos ajuda a metabolizar os carboidratos com mais eficiência e a ter um grande impacto no humor. A chave para usar a luz do sol para melhorar seu humor é tomar uma grande dose de manhã, logo após acordar. Pesquisas mostram que, quando entramos em luz solar natural de manhã, recebemos um impulso na dopamina, e a dopamina é um neurotransmissor que nos ajuda a nos sentir motivados e adequados para o dia. No final, obtemos essa dopamina atingida pela luz do sol (ou seja, quando pressionamos o botão do sono ou simplesmente não saímos), maior a probabilidade de nos sentiremos deprimidos e atordoados pelo resto do dia. Para melhorar seu humor com a luz do sol, saia o mais rápido possível depois de acordar, talvez enquanto você bebe sua xícara matinal (link removido) ou pelo seu. Pegue o diário ou pratique a meditação do lado de fora. Se você gasta muito tempo em ambientes fechados, também vale a pena investir em uma caixa de luz para trazê -los pelos meses mais sombrios.

maneiras simples de trazer mais movimento ao seu dia

O movimento

ajuda a aumentar a noradrenalina e a dopamina de maneira direcionada, que é uma das razões pelas quais nos sentimos tão bem após uma classe de ioga dinâmica ou de corrida. O movimento também é uma das coisas que podemos esquecer quando está frio e chuvoso lá fora. O assunto é que, quando o tempo está cinza e sombrio, é importante aumentar esses produtos químicos que escorrendo de humor em nosso cérebro, mas isso não significa que precisamos caminhar por horas ou correr por quilômetros. Estudos sobre o desenvolvimento de humanos em harmonia com as estações são um verão quando somos mais adequados para longas caminhadas e movimentos ao ar livre, enquanto no outono trata -se mais de equilibrar movimento e calma. Para nós hoje, isso significa que somos tentados sair no sofá sob um teto quente de lã, nos beneficiamos de sair primeiro para se mover ou para visitar o curso local de ioga por uma hora de movimento e respiração. Coloque no seu suéter feito de algodão orgânico e dê uma caminhada matinal ou leve sua bolsa de kit de ioga e vá para a aula ... então você pode sentar e depois relaxar de bom humor.

alimentos que ajudam na concentração e foco cerebral

Existem certos alimentos que podem ter uma influência profundamente positiva em nossa mente e, embora um grande saco de doces possa lhe dar um impulso imediato, não é isso que quero dizer ... A comida tem um impacto direto nas habilidades de comunicação de nossas células e um grande impacto na função cerebral. Quando se trata de comida e humor, certos alimentos, como peru, salmão, nozes e sementes, bem como o abacaxi são ricos em triptofano, que é então convertido em serotonina. A serotonina é o neurotransmissor que nos ajuda a sentir calmo, relaxado e feliz, então esses são ótimos alimentos que você pode absorver no seu jantar. No que diz respeito aos suplementos nutricionais, há muitas evidências de que os ácidos graxos ômega-3 e óleos de peixe, como a Krill, também podem ser incrivelmente eficazes para elevar o humor. Experimente algumas das ervas de balanceamento e adaptogênico que estão disponíveis nos portões de ioga:

defina seu dharma: encontre um novo sentido para sua determinação

É importante ter um motivo para acordar de manhã, mas se você precisar de ajuda adicional no departamento de humor, a chave é real. No Japão, essa determinação é conhecida como ikigai, , que traduz "razão de ser". É importante observar que essa "razão de ser" definitivamente não precisa ser seu trabalho ou profissão; É simplesmente algo importante para você e lhe dá um significado no mundo, como o crescimento de sua própria refeição, contribuindo para sua comunidade ou fornecendo uma família. Se você não tem certeza de qual é o seu dharma, use uma lista de coisas que você gosta de fazer, uma lista de coisas que você sabe, você o conhece bem e uma lista de coisas que o mundo precisa mais; Existe um aspecto nessas listas vinculadas? Por exemplo, se você estiver feliz em criar receitas, cozinhe bem e acredite que o mundo precisa saber como comer mais saudável, seu objetivo pode estar na posição de nutrição ou receita.

energia e humor. Use o (link removido) para um impulso adicional, porque a fragrância deve ajudar na motivação e no humor. Se você tende a se sentir ansioso e deprimido, esta é uma ótima maneira de tirá -lo do "preso". Também é conhecido como um "estresse hormético", o que significa que é um tipo "bom" de estresse que pode nos ajudar a se tornar mais resistentes.

Além dessas dicas, você pode usar produtos de auto -cuidado, como o (Link removido) e os óleos de difusor de vibrações felizes de Tisserand. ou tente com iluminação e aromaterapia com uma vela espacial feliz para mover a energia da sua casa.

Como você mantém seu humor levantado no outono e no inverno?