5 sposobów na poprawę nastroju tej jesieni

Jak się czujesz? Kiedy nadchodzi jesień, a dni stają się nieco krótsze, endorfiny naładowane latem energią często zaczynają słabnąć. Jeśli masz skłonność do złego nastroju w ciemniejszych miesiącach, ta pora roku może być trudna, ale na szczęście istnieje wiele praktyk, które możemy zastosować, aby sobie pomóc. Od sposobu, w jaki oddychamy, przez sposób, w jaki jemy, a nawet sposób myślenia – wszystko, czym się zajmujemy w ciągu dnia, może mieć duży wpływ na nasz nastrój. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swój nastrój, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie tej jesieni i zimy, czy po prostu chcesz zoptymalizować swoje szczęście, przeczytaj pięć sposobów na poprawę swojego nastroju już dziś!

Co kontroluje nasz nastrój?

Zanim zagłębimy się w temat, warto dokładnie przemyśleć, co kontroluje nasze emocje. Oczywiście nie jest to wcale porada medyczna i jeśli cierpisz na ciężką depresję lub stany lękowe, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i uzyskać wsparcie. Jeśli jednak ciekawi Cię, co wpływa na Twój nastrój w życiu codziennym, są trzy główne czynniki: Norepinefryna, dopamina i serotonina. Delikatna równowaga tych trzech neuroprzekaźników pomaga nam czuć się energicznymi, szczęśliwymi i spokojnymi. Kiedy jeden z tych przekaźników chemicznych zostanie trochę zagubiony, możemy doświadczyć wahań nastroju lub niepokoju. Świadomość, że te trzy aspekty są kluczem do zrównoważonego nastroju, może dać nam jaśniejszy obraz tego, jak poprawić nastrój, po prostu pytając. „Co mogę zrobić, aby zwiększyć poziom dopaminy?”; „Co pomaga zwiększyć poziom serotoniny?”; lub „Jak mogę zwiększyć poziom noradrenaliny?” Odpowiedź? Czytaj dalej, aby odkryć je dzięki prostym codziennym praktykom i łatwym metodom samoopieki:

Szansa na więcej światła i słońca

Jest powód, dla którego latem często czujemy się wysublimowani, a wiele z tego ma związek z ilością światła słonecznego, na które jesteśmy narażeni. Większość z nas ma tendencję do myślenia, że ​​światło słoneczne zapewnia nam witaminę D i odrobinę opalenizny. Ale prawda jest taka, że ​​światło słoneczne robi dla nas o wiele więcej, pomaga nam efektywniej metabolizować węglowodany i ma ogromny wpływ na nastrój. Kluczem do wykorzystania światła słonecznego w celu poprawy nastroju jest przyjęcie jego dużej dawki rano, zaraz po przebudzeniu. Badania pokazują, że kiedy rano wychodzimy na naturalne światło słoneczne, otrzymujemy zastrzyk dopaminy, a dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga nam czuć się zmotywowanym i gotowym na cały dzień. Im później dostaniemy dopaminę pod wpływem światła słonecznego (tj. kiedy wciśniemy przycisk drzemki lub po prostu nie wyjdziemy na zewnątrz), tym większe jest prawdopodobieństwo, że przez resztę dnia będziemy czuć się przygnębieni i oszołomieni. Aby poprawić sobie nastrój promieniami słońca, po prostu wyjdź na zewnątrz jak najszybciej po przebudzeniu, na przykład pijąc poranną filiżankę (link usunięty) lub popijając... zajmij się prowadzeniem dziennika lub ćwicz medytację na świeżym powietrzu. Jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniach zamkniętych, warto zainwestować także w lightbox, który ułatwi Ci przetrwanie ciemniejszych miesięcy.

Proste sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia

Ćwiczenia pomagają szczególnie zwiększyć poziom noradrenaliny i dopaminy, co jest jednym z powodów, dla których czujemy się tak dobrze po biegu lub zajęciach dynamicznej jogi. Ćwiczenia to także jedna z rzeczy, o których możemy zapomnieć, gdy na zewnątrz jest zimno i deszczowo. Rzecz w tym, że gdy pogoda jest szara i ponura, ważne jest zwiększenie poziomu substancji chemicznych poprawiających nastrój w naszym mózgu, ale to nie znaczy, że musimy godzinami wędrować lub biegać kilometrami. Według badań nad ewolucją człowieka w zależności od pory roku, lato to czas, kiedy najlepiej nadają się na długie spacery i ćwiczenia na świeżym powietrzu, natomiast jesień bardziej sprzyja równoważeniu ćwiczeń i odpoczynku. Oznacza to dla nas dzisiaj to, że chociaż możemy mieć ochotę zwinąć się na sofie pod ciepłym wełnianym kocem, skorzystamy z wyjścia na zewnątrz, aby najpierw poćwiczyć, lub odwiedzenia lokalnych zajęć jogi na godzinę ćwiczeń i oddychania. Włóż swetry z bawełny organicznej i wybierz się na poranny spacer lub spakuj torbę z zestawem do jogi i ruszaj na zajęcia…. Można wtedy usiąść i zrelaksować się w lepszym nastroju.

Pokarmy pomagające w koncentracji i skupieniu uwagi

Istnieją pewne pokarmy, które mogą mieć niezwykle pozytywny wpływ na nasz umysł i choć duża torebka słodyczy może natychmiastowo dać zastrzyk energii, nie o to mi chodzi... Jedzenie ma bezpośredni wpływ na zdolność naszych komórek do komunikowania się i ma duży wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jeśli chodzi o jedzenie i nastrój, niektóre produkty, takie jak indyk, łosoś, orzechy i nasiona oraz ananas, są bogate w tryptofan, który następnie przekształca się w serotoninę. Serotonina to neuroprzekaźnik, który pomaga nam czuć się spokojnym, zrelaksowanym i szczęśliwym, dlatego warto włączyć te produkty do obiadu. Jeśli chodzi o suplementy, istnieje wiele dowodów na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 i oleje rybne, takie jak kryl, mogą również niezwykle skutecznie poprawiać nastrój. Wypróbuj zioła równoważące nastrój i adaptogenne dostępne w Yogamatters:

Zdefiniuj swoją Dharmę: Znajdź nowe poczucie celu

Posiadanie powodu, aby wstać rano, jest ważne, ale jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w kwestii nastroju, kluczowe jest prawdziwe poczucie celu. W Japonii określenie to znane jest jakoikigai,co przekłada się na „podstawę bytu”. Należy zauważyć, że tym „powodem istnienia” zdecydowanie nie musi być Twoja praca lub zawód; jest to po prostu coś, co jest dla ciebie ważne i daje ci cel na świecie, na przykład uprawę własnej żywności, wnoszenie wkładu w społeczność lub utrzymanie rodziny. Jeśli nie jesteś pewien, jaka jest twoja dharma, użyj (link usunięty), aby zapisać listę rzeczy, które lubisz robić, listę rzeczy, w których wiesz, że jesteś dobry, oraz listę rzeczy, których świat potrzebuje więcej; Czy istnieje jakiś aspekt tych list, który jest ze sobą powiązany? Na przykład, jeśli lubisz tworzyć przepisy, jesteś dobry w gotowaniu i wierzysz, że świat musi wiedzieć, jak zdrowiej się odżywiać, być może Twoim celem jest tworzenie odżywiania lub tworzenie przepisów.

Przyjmij zmiany pór roku: staw czoła zimnu
Chociaż ważne jest, aby zachować ciepło podczas spędzania długich okresów czasu na świeżym powietrzu w chłodne dni, szybka kąpiel pod zimnym prysznicem może znacznie poprawić Twój nastrój. Kilka sekund zimnej wody pod prysznicem zwiększa poziom noradrenaliny, poprawia naszą energię i nastrój. Aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, użyj (link usunięty), ponieważ podobno zapach poprawia motywację i nastrój. Jeśli masz tendencję do odczuwania niepokoju i depresji, jest to świetny sposób na wydostanie się z „utknięcie”. Nazywa się go również „stresorem hormonalnym”, co oznacza, że ​​jest to „dobry” rodzaj stresu, który może pomóc nam zwiększyć odporność.

Oprócz tych wskazówek możesz poprawić swój nastrój za pomocą produktów do samodzielnej pielęgnacji, takich jak (link usunięty) i olejki z dyfuzorem Happy VibesTisserand.Możesz też wypróbować oświetlenie i świeczkę Aery Aromatherapy Happy Space, aby zmienić energię w swoim domu.

Jak poprawić sobie humor jesienią i zimą?