5 sposobów na poprawę nastroju tej jesieni

Jak się czujesz? Kiedy schodzimy do jesieni, a dni stają się nieco krótsze, często odpuszczają w letnie podgrzewane endorfiny. Jeśli masz tendencję do złego nastroju w ciemniejszych miesiącach, ta pora roku może być wyzwaniem, ale na szczęście istnieje wiele praktyk, które możemy zastosować, aby sobie pomóc. Z sposobu, w jaki oddychamy, o tym, jak jemy, a nawet tak, jak myślimy, wszystko, z czym mamy do czynienia przez cały dzień, może mieć duży wpływ na nasz nastrój. Niezależnie od tego, czy chcesz podnieść swój nastrój, aby wspierać studnię jesienią i zimą, czy po prostu chcesz zoptymalizować swoje szczęście, czytaj na pięć sposobów na zwiększenie nastroju już dziś!

Co kontroluje nasz nastrój?

Zanim się zanurzymy, warto dokładnie przemyśleć, co kontrolują nasze uczucia. Oczywiście nie jest to wcale porada medyczna, a jeśli cierpisz na ciężką depresję lub lęk, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem i otrzymać wsparcie. Jeśli jednak jesteś ciekawy, co wpływa na twój nastrój w życiu codziennym, są trzej główni aktorzy; Noradrenalina, dopamina i serotonina. Wrażliwa równowaga tych trzech neuroprzekaźników pomaga nam czuć się energicznie, szczęśliwi i spokojni. Jeśli jedna z tych chemicznych substancji posłańca zostanie trochę utracona, możemy doświadczyć wahań nastroju lub lęku. Wiedza, że ​​te trzy aspekty są kluczem do zrównoważonego nastroju, może dać nam wyraźniejsze wyobrażenie o tym, jak możemy zwiększyć nastrój, po prostu pytając. „Co mogę zrobić, aby zwiększyć dopaminę?”; „Co pomaga zwiększyć serotoninę?”; lub „Jak mogę zwiększyć moją noradrenalinę?” Odpowiedź? Czytaj dalej, aby odkryć je z prostymi codziennymi praktykami i prostymi metodami samoobsługi:

Możliwości dla więcej światła i słońca

Istnieje powód, dla którego często czujemy się wysublimowane latem, a wiele z nich ma związek z ilością światła słonecznego, który jesteśmy ujawnieni. Większość z nas ma tendencję do zakładania, że ​​światło słoneczne daje nam witaminę D i trochę opalenizny… Ale prawda jest taka, że ​​światło słoneczne robi dla nas o wiele więcej, pomaga nam bardziej efektywnie metabolizować węglowodany i mieć znaczący wpływ na nastrój. Kluczem do użycia światła słonecznego w celu poprawy nastroju jest przyjęcie dużej dawki go rano, wkrótce po przebudzeniu. Badania pokazują, że kiedy rano wchodzimy w naturalne światło słoneczne, dostajemy ciąg do dopaminy, a dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga nam czuć się zmotywowany i nadający się do dnia. Im później otrzymamy ten dopamina na światło słoneczne (tj. Po naciśnięciu przycisku snu lub po prostu nie wychodzimy na zewnątrz), tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujemy się przygnębieni i oszołomieni przez resztę dnia. Aby poprawić nastrój za pomocą światła słonecznego, po przebudzeniu wyjdź na zewnątrz jak najszybciej, być może podczas picia porannego kubka (usunięto link) lub przez swój. Weź dziennik lub praktykuj medytację na zewnątrz. Jeśli spędzasz dużo czasu w pomieszczeniu, warto również zainwestować w lekkie pudełko, aby przenieść je przez ciemniejsze miesiące.

Proste sposoby na wprowadzenie większego ruchu w dzień

Ruch pomaga zwiększyć noradrenalinę i dopaminę w sposób ukierunkowany, co jest jednym z powodów, dla których czujemy się tak dobrze po klasie biegowej lub dynamicznej jogi. Ruch jest również jedną z rzeczy, o których możemy zapomnieć, kiedy na zewnątrz jest zimno i deszczowo. Chodzi o to, że gdy pogoda jest szara i ponura, ważne jest, aby zwiększyć te chemikalia na podnoszenie nastroju w naszym mózgu, ale to nie oznacza, że ​​musimy wędrować godzinami lub pobiegać przez wiele kilometrów. Badania nad rozwojem ludzi w harmonii z porami roku to lato, kiedy najlepiej nadajemy się na długie spacery i ruch na zewnątrz, a jesienią bardziej chodzi o równoważenie ruchu i spokoju. Dla nas dzisiaj oznacza to, że próbujemy wyjść na sofę pod ciepłym wełnianym sufitem, korzystamy z wyjścia na zewnątrz, aby się przeprowadzić lub odwiedzić lokalny kurs jogi na godzinę ruchu i oddychania. Włóż do swetra wykonanego z ekologicznej bawełny i daj sobie poranny spacer lub spakuj torbę z zestawem do jogi i przejdź na zajęcia ... potem możesz usiąść, a następnie zrelaksuj się w lepszym nastroju.

żywność, która pomaga w koncentracji i ostrości mózgu

Istnieją pewne pokarmy, które mogą mieć głęboko pozytywny wpływ na nasz umysł, i chociaż duża torba słodyczy może dać ci natychmiastowy wzmocnienie, to nie jest to, co mam na myśli ... jedzenie ma bezpośredni wpływ na umiejętności komunikacyjne naszych komórek i znaczący wpływ na funkcję mózgu. Jeśli chodzi o jedzenie i nastrój, niektóre pokarmy, takie jak indyk, łosoś, orzechy i nasiona, a także ananas, są bogate w tryptofan, który jest następnie przekształcany w serotoninę. Serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga nam czuć się spokojnie, zrelaksowany i szczęśliwy, więc są to świetne potrawy, które możesz wchłonąć podczas obiadu. Jeśli chodzi o suplementy diety, istnieje wiele dowodów na to, że kwasy tłuszczowe omega-3 i oleje rybne, takie jak Krill, mogą być również niezwykle skuteczne w zwiększaniu nastroju. Wypróbuj niektóre z ziół równowagi nastroju i adaptogenne, które są dostępne w bramach jogi:

Zdefiniuj swoją dharma: Znajdź nowy sens dla swojej determinacji

Ważne jest, aby mieć powód, aby wstać rano, ale jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w dziale nastroju, klucz jest prawdziwy. W Japonii ta determinacja jest znana jako ikigai, , co tłumaczy „powód bycia”. Ważne jest, aby pamiętać, że ten „powód bycia” zdecydowanie nie musi być twoją pracą ani zawodem; Jest to po prostu coś, co jest dla ciebie ważne i nadaje ci znaczenie na świecie, na przykład uprawę własnego posiłku, przyczynianie się do społeczności lub zapewnienie rodziny. Jeśli nie jesteś pewien, jaki jest twoja dharma, użyj listy rzeczy, które lubisz robić, listę rzeczy, które znasz, znasz cię dobrze, oraz listę rzeczy, których świat potrzebuje więcej; Czy na tych listach jest jeden aspekt połączony? Na przykład, jeśli chętnie tworzysz przepisy, dobrze gotuj i wierzysz, że świat musi wiedzieć, jak jeść zdrowsze, Twoim celem może być odżywianie lub pozycja przepisu.

space Candle, aby poruszyć energię twojego domu.

Jak utrzymujesz nastrój jesienią i zimą?

z pióra Yogamatt