5 måter å forbedre humøret på denne høsten

Hvordan har du det? Når vi går ned i høst og dagene blir litt kortere, er det vanlig at de sommerdrevne endorfinene begynner å avta. Hvis du er utsatt for lavt humør i de mørkere månedene, kan denne tiden av året være utfordrende, men heldigvis er det et vell av praksiser vi kan ta i bruk for å hjelpe oss selv. Fra måten vi puster på, til måten vi spiser, og til og med hvordan vi tenker, kan alt vi engasjerer oss i gjennom dagen ha stor innvirkning på humøret vårt. Enten du er ute etter å øke humøret ditt for å støtte ditt velvære denne høsten og vinteren eller bare ønsker å optimalisere gleden din, les videre for fem måter å øke humøret på i dag!

Hva styrer humøret vårt?

Før vi dykker inn, er det nyttig å tenke nøye gjennom hva som styrer følelsene våre. Dette er selvsagt ikke medisinsk råd i det hele tatt, og hvis du lider av alvorlig depresjon eller angst er det viktig å ta kontakt med lege og få støtte. Men er du nysgjerrig på hva som påvirker humøret ditt i hverdagen, er det tre hovedaktører; Noradrenalin, dopamin og serotonin. Den delikate balansen mellom disse tre nevrotransmitterne hjelper oss til å føle oss energiske, glade og rolige. Når en av disse kjemiske budbringerne forsvinner litt, kan vi oppleve humørsvingninger eller angst. Å vite at disse tre aspektene er nøkkelen til et balansert humør kan gi oss en klarere idé om hvordan vi kan øke humøret ved å spørre. 'Hva kan jeg gjøre for å øke dopamin?'; 'Hva bidrar til å øke serotonin?'; eller ‘Hvordan kan jeg øke noradrenalin?’ Svaret? Les videre for å oppdage dem med enkle daglige praksiser og enkle egenomsorgsmetoder:

Muligheter for mer lys og solskinn

Det er en grunn til at vi ofte føler oss sublime om sommeren, og mye av det har å gjøre med mengden sollys vi blir utsatt for. De fleste av oss har en tendens til å tro at sollys gir oss vitamin D og litt brunfarge... Men sannheten er at sollys gjør SÅ mye mer for oss, det hjelper oss å metabolisere karbohydrater mer effektivt og har en enorm innvirkning på humøret. Nøkkelen til å bruke sollys for å forbedre humøret er å få en stor dose av det om morgenen, kort tid etter at du våkner. Forskning viser at når vi går ut i naturlig sollys om morgenen, får vi et løft av dopamin, og dopamin er en nevrotransmitter som hjelper oss til å føle oss motiverte og klare for dagen. Jo senere vi får det dopamintreffet fra sollys (dvs. når vi trykker på slumreknappen eller bare ikke går ut), desto mer sannsynlig er det at vi føler oss lavt og groggy resten av dagen. For å øke humøret ditt med sollys, bare gå ut så snart som mulig etter at du har våknet, kanskje mens du drikker morgenkoppen (lenke fjernet) eller ved å nippe til... ta opp journalføring eller praktisere meditasjon ute. Tilbringer du mye tid innendørs, er det også verdt å investere i en lysboks for å komme deg gjennom de mørkere månedene.

Enkle måter å få mer trening inn i dagen på

Trening bidrar til å spesifikt øke noradrenalin og dopamin, som er en av grunnene til at vi føler oss så bra etter en løpetur eller en dynamisk yogatime. Trening er også en av tingene vi kan glemme når det er kaldt og regn ute. Saken er at når været er grått og trist, er det viktig å øke de stemningsfremmende kjemikaliene i hjernen vår, men det betyr ikke at vi må gå på fottur i timevis eller jogge kilometer. Ifølge forskning på hvordan mennesker utvikler seg med årstidene, er sommeren en tid da vi egner oss best for lange turer og utendørs trening, mens høsten handler mer om å balansere trening og hvile. Hva dette betyr for oss i dag er at selv om vi kan bli fristet til å krølle oss sammen på sofaen under et varmt ullteppe, har vi fordel av å komme oss ut for å trene først, eller besøke din lokale yogatime for en times trening og pust. Sett deg inn i genseren i økologisk bomull og unn deg selv en morgentur eller pakk yoga-kit-vesken og dra til timen... Da kan du lene deg tilbake og slappe av i bedre humør.

Mat som hjelper med konsentrasjon og hjernefokus

Det er visse matvarer som kan ha en dyp positiv innvirkning på sinnet vårt, og selv om en stor pose godteri kan gi deg et øyeblikkelig løft, er det ikke det jeg mener... Mat har en direkte innvirkning på cellenes evne til å kommunisere og har stor innvirkning på hjernens funksjon. Når det kommer til mat og humør, er visse matvarer som kalkun, laks, nøtter og frø og ananas alle rike på tryptofan, som deretter omdannes til serotonin. Serotonin er nevrotransmitteren som hjelper oss å føle oss rolige, avslappede og glade, så dette er gode matvarer å inkludere i middagen. Når det gjelder kosttilskudd, er det mye bevis på at omega-3-fettsyrer og fiskeoljer som krill også kan være utrolig effektive til å heve humøret. Prøv noen av de humørbalanserende og adaptogene urtene som er tilgjengelig på Yogamatters:

Definer din Dharma: Finn en ny følelse av hensikt

Å ha en grunn til å stå opp om morgenen er viktig, men hvis du trenger ekstra hjelp i humøravdelingen, er en reell følelse av hensikt nøkkelen. I Japan er denne bestemmelsen kjent somikigai,som oversettes til "grunn til å være". Det er viktig å merke seg at denne "grunnen til å være" definitivt ikke trenger å være din jobb eller yrke; det er rett og slett noe som er viktig for deg og gir deg formål i verden, for eksempel å dyrke din egen mat, bidra til samfunnet ditt eller sørge for en familie. Hvis du ikke er sikker på hva dharmaen din er, bruk (lenke fjernet) til å skrive ned en liste over ting du liker å gjøre, en liste over ting du vet du er god på, og en liste over ting verden trenger mer av; Er det et aspekt ved disse listene som er knyttet til hverandre? For eksempel, hvis du liker å lage oppskrifter, er god til å lage mat og tror at verden trenger å vite hvordan du spiser sunnere, er kanskje målet ditt i ernæring eller å lage oppskrifter.

Omfavn årstidenes skiftende: Mot kulden
Selv om det er viktig å holde seg varm når du tilbringer lange perioder utendørs i kaldt vær, kan en rask dukkert i en kald dusj faktisk bidra til å øke humøret ditt betraktelig. Å gi oss selv noen sekunder med kaldt vann i dusjen øker noradrenalin og øker energien og humøret. For en ekstra boost, bruk (lenke fjernet) da duften sies å hjelpe på motivasjon og humør. Hvis du har en tendens til å føle deg engstelig og deprimert, er dette en fin måte å få deg ut av "stå fast". Det er også kjent som en "hormetisk stressor", noe som betyr at det er en "god" type stress som kan hjelpe oss å bli mer motstandsdyktige.

I tillegg til disse tipsene kan du styre humøret ditt med selvpleieprodukter som (lenke fjernet) og Happy Vibes diffuseroljeneTisserand.Eller prøv belysning og Aery Aromatherapy Happy Space Candle for å skifte energien til hjemmet ditt.

Hvordan holder du humøret høyt om høsten og vinteren?