5 måter å forbedre humøret i høst

Hvordan har du det? Når vi går ned i høsten og dagene blir litt kortere, er det vanlig at de slipper opp i sommeroppvarmede endorfiner. Hvis du har en tendens til dårlig humør i de mørkere månedene, kan denne tiden av året være en utfordring, men heldigvis er det et vell av praksis som vi kan bruke for å hjelpe oss selv. Fra måten vi puster på, om måten vi spiser og selv som vi tror, ​​kan alt vi takler hele dagen ha stor innvirkning på humøret vårt. Uansett om du vil heve humøret for å støtte din velvære om høst og vinter, eller bare vil optimalisere lykken, les videre på fem måter å øke humøret i dag!

Hva kontrollerer humøret vårt?

Før vi fordyper deg, er det nyttig å tenke nøye på hva følelsene våre kontrollerer. Dette er selvfølgelig ikke et medisinsk råd i det hele tatt, og hvis du lider av alvorlig depresjon eller angst, er det viktig å kontakte en lege og motta støtte. Imidlertid, hvis du er nysgjerrig på hva som påvirker humøret ditt i hverdagen, er det tre hovedaktører; Noradrenalin, dopamin og serotonin. Den følsomme balansen mellom disse tre nevrotransmittere hjelper oss å føle oss energiske, glade og rolige. Hvis et av disse kjemiske messenger -stoffene går tapt litt, kan vi oppleve humørsvingninger eller angst. Å vite at disse tre aspektene er nøkkelen til en balansert stemning, kan gi oss en klarere ide om hvordan vi kan øke stemningen ved å bare spørre. 'Hva kan jeg gjøre for å øke dopamin?'; 'Hva er med på å øke serotonin?'; eller 'Hvordan kan jeg øke noradrenalinet mitt?' Svaret? Les videre for å oppdage dem med enkle daglige praksis og enkle selvomsorgsmetoder:

Muligheter for mer lys og solskinn

Det er en grunn til at vi ofte føler oss sublime om sommeren, og mye av det har å gjøre med mengden sollys som vi blir utsatt. De fleste av oss har en tendens til å anta at sollys gir oss vitamin D og litt solbrun…. Men sannheten er at sollys gjør så mye mer for oss, det hjelper oss å metabolisere karbohydrater mer effektivt og ha stor innvirkning på stemningen. Nøkkelen til å bruke sollys for å forbedre humøret ditt er å ta en stor dose av det om morgenen, kort tid etter å ha våknet. Forskning viser at når vi går inn i naturlig sollys om morgenen, får vi et skyvekraft på dopamin, og dopamin er en nevrotransmitter som hjelper oss å føle oss motiverte og egnet for dagen. Jo senere vi får denne dopamin -treffen gjennom sollys (dvs. når vi trykker på søvnknappen eller bare ikke går utenfor), desto mer sannsynlig vil vi føle oss deprimerte og blendte resten av dagen. For å forbedre humøret med sollys, bare gå ut så snart som mulig etter å ha våknet, kanskje mens du drikker morgenkoppen (koblet lenken) eller av din. Ta dagboken eller praktisere meditasjon utenfor. Hvis du bruker mye tid innendørs, er det også verdt å investere i en lysboks for å bringe dem gjennom de mørkere månedene.

enkle måter å bringe mer bevegelse inn i dagen

Bevegelse er med på å øke norepinefrin og dopamin på en målrettet måte, noe som er en av grunnene til at vi føler oss så bra etter en løp eller dynamisk yogaklasse. Bevegelse er også en av tingene vi kan glemme når det er kaldt og regnfullt ute. Saken er at når været er grått og kjedelig, er det viktig å øke disse humørløftende kjemikaliene i hjernen vår, men det betyr ikke at vi må gå i timevis eller jogge milevis. Studier om utvikling av mennesker i harmoni med årstidene er en sommer når vi er best egnet for lange turer og bevegelse utendørs, mens det om høsten handler mer om å balansere bevegelse og rolig. For oss i dag betyr dette at vi er prøvd å gå utenfor sofaen under et varmt ulltak, vi drar nytte av å gå utenfor først for å flytte, eller å besøke din lokale yogakurs for en times bevegelse og pust. Skyv inn i genseren din laget av organisk bomull og gi deg en morgenvandring eller pakk yogakitposen og gå til klassen ... så kan du lene deg tilbake og deretter slappe av i et bedre humør.

mat som hjelper med konsentrasjon og hjernefokus

Det er visse matvarer som kan ha en dypt positiv innflytelse på tankene våre, og selv om en stor pose med søtsaker kan gi deg et øyeblikkelig løft, er det ikke det jeg mener ... mat har en direkte innvirkning på kommunikasjonsevnen til cellene våre og en stor innvirkning på hjernefunksjonen. Når det gjelder mat og humør, er visse matvarer som kalkun, laks, nøtter og frø samt ananas alle rike på tryptofan, som deretter omdannes til serotonin. Serotonin er nevrotransmitteren som hjelper oss å føle oss rolige, avslappede og glade, så dette er gode matvarer du kan absorbere i middagen. Når det gjelder kosttilskudd, er det mye bevis på at omega-3-fettsyrer og fiskeoljer som Krill også kan være utrolig effektive for å øke stemningen. Prøv noe av humøret -balansing og adaptogene urter som er tilgjengelige fra yogaporter:

Definer Dharma: Finn en ny sans for din besluttsomhet

Det er viktig å ha en grunn til å stå opp om morgenen, men hvis du trenger ekstra hjelp i humøravdelingen, er nøkkelen ekte. I Japan er denne besluttsomheten kjent som ikigai, som oversetter "grunn til å være". Det er viktig å merke seg at denne "grunnen til å være" definitivt ikke trenger å være din jobb eller yrke; Det er ganske enkelt noe som er viktig for deg og gir deg en mening i verden, for eksempel å dyrke ditt eget måltid, bidra til samfunnet ditt eller tilby en familie. Hvis du ikke er sikker på hva din dharma er, bruk en liste over ting du liker å gjøre, en liste over ting du vet, du kjenner deg godt og en liste over ting som verden trenger mer; Er det ett aspekt i disse listene som er koblet sammen? For eksempel, hvis du er glad for å lage oppskrifter, koke godt og tro at verden trenger å vite hvordan du kan spise sunnere, kan målet ditt være i ernæring eller oppskriftsposisjon.

stress", noe som betyr at det er en "god" type stress som kan hjelpe oss å bli mer motstandsdyktige.

I tillegg til disse tipsene, kan du bruke selvomsorgsprodukter som (Link fjernet) og Happy Vibes diffusoroljer fra Tisserand. eller prøv med belysning og Aery Aromatherapy Happy space Candle for å flytte energien i huset ditt.

Hvordan holder du humøret løftet om høsten og vinteren?