5 manieren om je humeur dit najaar te verbeteren

Hoe voel je je? Naarmate we de herfst ingaan en de dagen iets korter worden, is het gebruikelijk dat de door de zomer gevoede endorfines beginnen af ​​te nemen. Als je tijdens de donkere maanden gevoelig bent voor een neerslachtig humeur, kan deze tijd van het jaar een uitdaging zijn, maar gelukkig zijn er een schat aan praktijken die we kunnen toepassen om onszelf te helpen. Van de manier waarop we ademen, tot de manier waarop we eten en zelfs hoe we denken: alles waar we de hele dag mee bezig zijn, kan een grote impact hebben op ons humeur. Of je nu je humeur een boost wilt geven om je welzijn deze herfst en winter te ondersteunen of gewoon je geluk wilt optimaliseren, lees verder voor vijf manieren om je humeur vandaag nog een boost te geven!

Wat bepaalt onze stemming?

Voordat we erin duiken, is het handig om goed na te denken over wat onze emoties beheerst. Dit is uiteraard helemaal geen medisch advies, en als u aan een ernstige depressie of angst lijdt, is het belangrijk om contact op te nemen met een arts en hulp te krijgen. Als je echter nieuwsgierig bent naar wat je humeur in het dagelijks leven beïnvloedt, zijn er drie belangrijke spelers; Noradrenaline, dopamine en serotonine. Het delicate evenwicht van deze drie neurotransmitters zorgt ervoor dat we ons energiek, gelukkig en kalm voelen. Wanneer een van deze chemische boodschappers een beetje verloren gaat, kunnen we stemmingswisselingen of angst ervaren. Wetende dat deze drie aspecten de sleutel zijn tot een evenwichtige stemming, kan ons een duidelijker idee geven van hoe we de stemming kunnen verbeteren door simpelweg te vragen. ‘Wat kan ik doen om dopamine te verhogen?’; 'Wat helpt de serotonine te verhogen?'; of ‘Hoe kan ik mijn noradrenaline verhogen?’ Het antwoord? Lees verder en ontdek ze met eenvoudige dagelijkse praktijken en eenvoudige zelfzorgmethoden:

Mogelijkheden voor meer licht en zon

Er is een reden waarom we ons in de zomer vaak subliem voelen, en veel daarvan heeft te maken met de hoeveelheid zonlicht waaraan we worden blootgesteld. De meesten van ons zijn geneigd te denken dat zonlicht ons vitamine D geeft en een beetje bruin wordt…. Maar de waarheid is dat zonlicht ZO veel meer voor ons doet: het helpt ons koolhydraten efficiënter te metaboliseren en heeft een enorme impact op de stemming. De sleutel tot het gebruik van zonlicht om uw humeur te verbeteren, is om er 's ochtends, kort nadat u wakker bent geworden, een grote dosis van te krijgen. Onderzoek toont aan dat wanneer we 's ochtends het natuurlijke zonlicht ingaan, we een boost dopamine krijgen, en dopamine is een neurotransmitter die ons helpt ons gemotiveerd en klaar voor de dag te voelen. Hoe later we die dopamine-hit krijgen van zonlicht (dat wil zeggen wanneer we op de snooze-knop drukken of gewoon niet naar buiten gaan), hoe groter de kans dat we ons de rest van de dag somber en duizelig voelen. Om je humeur te verbeteren met zonlicht, ga je gewoon zo snel mogelijk na het ontwaken naar buiten, misschien terwijl je je ochtendbeker drinkt (link verwijderd) of door van je drankje te nippen... ga een dagboek bijhouden of oefen buiten met meditatie. Als je veel tijd binnenshuis doorbrengt, is het ook de moeite waard om in een lichtbak te investeren om de donkere maanden door te komen.

Eenvoudige manieren om meer beweging in uw dag te krijgen

Lichaamsbeweging helpt specifiek om noradrenaline en dopamine te verhogen, wat een van de redenen is waarom we ons zo goed voelen na een hardloopsessie of een dynamische yogales. Lichaamsbeweging is ook een van de dingen die we kunnen vergeten als het buiten koud en regenachtig is. Het punt is dat als het weer grijs en somber is, het belangrijk is om de stemmingsverbeterende chemicaliën in onze hersenen te verhogen, maar dat betekent niet dat we urenlang moeten wandelen of kilometers moeten joggen. Volgens onderzoek naar de manier waarop mensen evolueren met de seizoenen, is de zomer een tijd waarin we het meest geschikt zijn voor lange wandelingen en buitenactiviteiten, terwijl de herfst meer gaat over het balanceren van beweging en rust. Wat dit vandaag de dag voor ons betekent, is dat hoewel we misschien in de verleiding komen om op de bank te kruipen onder een warme wollen deken, we er baat bij hebben om eerst naar buiten te gaan om te sporten, of je plaatselijke yogales te bezoeken voor een uurtje beweging en ademhaling. Trek je biologische katoenen truien aan en trakteer jezelf op een ochtendwandeling of pak je yogatas in en ga naar de les…. Dan kunt u achterover leunen en ontspannen in een beter humeur.

Voedingsmiddelen die helpen bij concentratie en hersenfocus

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een zeer positieve invloed op onze geest kunnen hebben, en hoewel een grote zak snoep je meteen een boost kan geven, bedoel ik dat niet... Voedsel heeft een directe invloed op het vermogen van onze cellen om te communiceren en heeft een grote invloed op de hersenfunctie. Als het om eten en humeur gaat, zijn bepaalde voedingsmiddelen zoals kalkoen, zalm, noten en zaden en ananas allemaal rijk aan tryptofaan, dat vervolgens wordt omgezet in serotonine. Serotonine is de neurotransmitter die ervoor zorgt dat we ons kalm, ontspannen en gelukkig voelen, dus dit zijn geweldige voedingsmiddelen om bij je diner op te nemen. Als het om supplementen gaat, is er voldoende bewijs dat omega-3-vetzuren en visolie zoals krill ook ongelooflijk effectief kunnen zijn bij het verbeteren van de stemming. Probeer enkele van de stemmingsbalancerende en adaptogene kruiden die verkrijgbaar zijn bij Yogamatters:

Definieer uw Dharma: Vind een nieuw gevoel van doelgerichtheid

Een reden hebben om 's ochtends op te staan ​​is belangrijk, maar als je extra hulp nodig hebt op de stemmingsafdeling, is een echt gevoel van doelgerichtheid de sleutel. In Japan staat deze bepaling bekend alsikigai,wat zich vertaalt naar “grond van het zijn”. Het is belangrijk op te merken dat deze ‘bestaansreden’ beslist niet uw baan of beroep hoeft te zijn; het is gewoon iets dat belangrijk voor je is en je een doel in de wereld geeft, zoals het verbouwen van je eigen voedsel, het bijdragen aan je gemeenschap of het onderhouden van een gezin. Als je niet zeker weet wat jouw dharma is, gebruik dan (link verwijderd) om een ​​lijst op te schrijven van dingen die je graag doet, een lijst van dingen waarvan je weet dat je er goed in bent, en een lijst van dingen waar de wereld meer van nodig heeft; Is er een aspect van deze lijsten dat met elkaar verbonden is? Als u bijvoorbeeld graag recepten maakt, goed kunt koken en vindt dat de wereld moet weten hoe ze gezonder kunnen eten, ligt uw doel misschien op het gebied van voeding of het maken van recepten.

Omarm de wisseling van de seizoenen: trotseer de kou
Hoewel het belangrijk is om warm te blijven als je langere tijd buiten bent bij koud weer, kan een snelle duik in een koude douche je humeur zelfs aanzienlijk verbeteren. Door onszelf een paar seconden koud water te geven onder de douche, wordt de noradrenaline verhoogd en krijgen we meer energie en een beter humeur. Gebruik voor een extra boost de (link verwijderd) omdat de geur zou helpen bij de motivatie en het humeur. Als je de neiging hebt om je angstig en depressief te voelen, is dit een geweldige manier om uit de ‘klem’ te komen. Het staat ook bekend als een ‘hormetische stressfactor’, wat betekent dat het een ‘goede’ vorm van stress is die ons kan helpen veerkrachtiger te worden.

Naast deze tips kun je je humeur beheren met zelfzorgproducten zoals de (link verwijderd) en de Happy Vibes diffuseroliënTisserand.Of probeer verlichting en Aery Aromatherapie Happy Space Candle om de energie van uw huis te veranderen.

Hoe houd jij je humeur hoog tijdens de herfst en winter?