5 manieren om uw humeur dit najaar te verbeteren

Hoe voel je je? Wanneer we afdalen naar de herfst en de dagen een beetje korter worden, is het gebruikelijk dat ze in de zomerverwarmde endorfines in de zomer laten. Als je in de donkere maanden een slecht humeur neigt, kan deze tijd van het jaar een uitdaging zijn, maar gelukkig is er een schat aan praktijken die we kunnen toepassen om onszelf te helpen. Van de manier waarop we ademen, over de manier waarop we eten en zelfs zoals we denken, kan alles waar we de hele dag mee omgaan een grote impact hebben op onze stemming. Ongeacht of u uw humeur wilt verhogen om uw goed te ondersteunen -zijn in de herfst en winter, of gewoon uw geluk wilt optimaliseren, lees verder voor vijf manieren om uw humeur vandaag te vergroten!

Wat regelt onze stemming?

Voordat we uzelf onderdompelen, is het nuttig om goed na te denken over wat onze gevoelens controleert. Natuurlijk is dit helemaal geen medisch advies, en als u lijdt aan ernstige depressie of angst, is het belangrijk om contact op te nemen met een arts en ondersteuning te krijgen. Als u echter nieuwsgierig bent naar wat uw humeur in het dagelijks leven beïnvloedt, zijn er drie hoofdacteurs; Noradrenaline, dopamine en serotonine. De gevoelige balans van deze drie neurotransmitters helpt ons om ons energiek, gelukkig en kalm te voelen. Als een van deze chemische messenger -stoffen een beetje verloren gaat, kunnen we stemmingswisselingen of angst ervaren. Wetende dat deze drie aspecten de sleutel zijn tot een evenwichtige stemming kan ons een duidelijker idee geven van hoe we de stemming kunnen vergroten door eenvoudig te vragen. 'Wat kan ik doen om dopamine te vergroten?'; 'Wat helpt serotonine te verhogen?'; of 'hoe kan ik mijn noradrenaline vergroten?' Het antwoord? Lees verder om ze te ontdekken met eenvoudige dagelijkse praktijken en eenvoudige zelfzorgmethoden:

Mogelijkheden voor meer licht en zonneschijn

Er is een reden waarom we ons vaak subliem voelen in de zomer, en veel ervan heeft te maken met de hoeveelheid zonlicht die we worden blootgesteld. De meesten van ons gaan ervan uit dat zonlicht ons vitamine D en een beetje bruin geeft…. Maar de waarheid is dat zonlicht zoveel meer voor ons doet, het helpt ons om koolhydraten efficiënter te metaboliseren en een grote impact op de stemming te hebben. De sleutel tot het gebruik van zonlicht om je humeur te verbeteren, is om er 's ochtends een grote dosis van te nemen, kort na het wakker worden. Onderzoek toont aan dat wanneer we 's ochtends in natuurlijk zonlicht ingaan, we dopamine duwen, en dopamine is een neurotransmitter die ons helpt gemotiveerd en fit te voelen voor de dag. Hoe later we deze dopamine door zonlicht krijgen (dwz wanneer we op de slaapknop drukken of gewoon niet naar buiten gaan), hoe groter de kans dat we ons de rest van de dag depressief en versuft zullen voelen. Om je humeur te verbeteren met zonlicht, ga je zo snel mogelijk naar buiten na het wakker worden, misschien terwijl je je ochtendbeker drinkt (link verwijderd) of door je. Neem het dagboek of oefen meditatie buiten. Als u veel tijd binnenshuis doorbrengt, is het ook de moeite waard om te investeren in een lichtvak om ze door de donkere maanden te brengen.

eenvoudige manieren om meer beweging in uw dag te brengen

Beweging helpt om norepinefrine en dopamine op een gerichte manier te vergroten, wat een van de redenen is waarom we ons zo goed voelen na een run of dynamische yogales. Beweging is ook een van de dingen die we kunnen vergeten als het buiten koud en regenachtig is. De zaak is dat wanneer het weer grijs en somber is, het belangrijk is om deze stemming te vergroten die chemicaliën in onze hersenen verlagen, maar dat betekent niet dat we urenlang moeten wandelen of kilometers kunnen joggen. Studies naar de ontwikkeling van mensen in harmonie met de seizoenen zijn een zomer wanneer we het meest geschikt zijn voor lange wandelingen en beweging buitenshuis, terwijl het in de herfst meer gaat over het balanceren van beweging en kalmte. Voor ons vandaag betekent dit dat we geprobeerd zijn om naar buiten te gaan op de bank onder een warm wollen plafond, we profiteren van het eerst naar buiten gaan om te verhuizen, of om uw plaatselijke yoga -cursus te bezoeken voor een uur beweging en ademhaling. Glip in je trui gemaakt van biologisch katoen en geef jezelf een ochtendwandeling of pak je yogakittas in en ga naar de les ... dan kun je achterover leunen en dan ontspannen in een betere stemming.

Voedsel dat helpt bij concentratie en hersenfocus

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die een zeer positieve invloed op onze geest kunnen hebben, en hoewel een grote zak snoep je een onmiddellijke boost kan geven, is dat niet wat ik bedoel ... voedsel heeft een directe invloed op de communicatievaardigheden van onze cellen en een grote impact op de hersenfunctie. Als het gaat om voedsel en stemming, zijn bepaalde voedingsmiddelen zoals kalkoen, zalm, noten en zaden en ananas allemaal rijk aan tryptofaan, die vervolgens wordt omgezet in serotonine. Serotonine is de neurotransmitter die ons helpt kalm, ontspannen en gelukkig te voelen, dus dit zijn geweldig voedsel dat je in je diner kunt absorberen. Met betrekking tot voedingssupplementen is er veel bewijs dat omega-3-vetzuren en visolie zoals krill ook ongelooflijk effectief kan zijn om de stemming te verhogen. Probeer een deel van de buisbalancing en adaptogene kruiden die beschikbaar zijn bij Yoga Gates:

Definieer uw dharma: zoek een nieuw gevoel voor uw vastberadenheid

Het is belangrijk om een ​​reden te hebben om 's ochtends op te staan, maar als je extra hulp nodig hebt in de stemmingsafdeling, is de sleutel echt. In Japan staat deze vastberadenheid bekend als ikigai, die "reden van zijn" vertaalt. Het is belangrijk op te merken dat deze "reden van zijn" absoluut niet uw baan of beroep hoeft te zijn; Het is gewoon iets dat belangrijk voor u is en u een betekenis in de wereld geeft, zoals het kweken van uw eigen maaltijd, bijdragen aan uw gemeenschap of het bieden van een gezin. Als u niet zeker weet wat uw dharma is, gebruik dan een lijst met dingen die u graag doet, een lijst met dingen die u kent, u kent u goed en een lijst met dingen die de wereld meer nodig heeft; Is er één aspect in deze lijsten dat aan elkaar is gekoppeld? Als u bijvoorbeeld graag recepten maakt, goed koken en gelooft dat de wereld moet weten hoe u gezonder kunt eten, kan uw doel in voeding of receptpositie zijn.

stress", wat betekent dat het een "goed" soort stress is die ons kan helpen resistenter te worden.

Naast deze tips kunt u zelfzorgproducten zoals de (link verwijderd) en de gelukkige vibes -diffuserolie van tisserand gebruiken. of probeer met verlichting en Aery Aromatherapy Happy space Candle om de energie van uw huis te verplaatsen.

Hoe houd je je humeur opgeheven in de herfst en winter?