5 veidi, kā uzlabot savu garastāvokli šoruden

kā tu jūties? Kad mēs nolaižamies rudenī un dienas kļūst nedaudz īsākas, ir ierasts, ka vasaras barotie endorfīni sāk izsīkt. Ja jums ir nosliece uz slikto garastāvokli tumšajos mēnešos, šis gada laiks var būt sarežģīts, taču, par laimi, mēs varam izmantot daudzas metodes, lai palīdzētu sev. No tā, kā mēs elpojam, kā mēs ēdam un pat kā mēs domājam, viss, ar ko nodarbojamies visas dienas garumā, var būtiski ietekmēt mūsu garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu garastāvokli, lai atbalstītu savu labsajūtu šajā rudenī un ziemā, vai vienkārši vēlaties optimizēt savu laimi, izlasiet piecus veidus, kā uzlabot garastāvokli jau šodien!

Kas kontrolē mūsu garastāvokli?

Pirms ienirt, ir lietderīgi rūpīgi pārdomāt, kas kontrolē mūsu emocijas. Protams, tas nebūt nav medicīnisks padoms, un, ja jūs ciešat no smagas depresijas vai trauksmes, ir svarīgi vērsties pie ārsta un saņemt atbalstu. Tomēr, ja jums ir interese par to, kas ietekmē jūsu garastāvokli ikdienas dzīvē, ir trīs galvenie spēlētāji; Norepinefrīns, dopamīns un serotonīns. Šo trīs neirotransmiteru smalkais līdzsvars palīdz mums justies enerģiskiem, laimīgiem un mierīgiem. Kad kāds no šiem ķīmiskajiem vēstnešiem ir nedaudz pazaudēts, mēs varam piedzīvot garastāvokļa svārstības vai trauksmi. Zinot, ka šie trīs aspekti ir līdzsvarota noskaņojuma atslēga, mēs varam iegūt skaidrāku priekšstatu par to, kā uzlabot garastāvokli, vienkārši jautājot. ‘Ko es varu darīt, lai palielinātu dopamīnu?’; "Kas palīdz palielināt serotonīna līmeni?"; vai "Kā es varu palielināt norepinefrīna daudzumu?" Atbilde? Lasiet tālāk, lai atklātu tos ar vienkāršu ikdienas praksi un vieglām pašaprūpes metodēm:

Iespējas iegūt vairāk gaismas un saules

Ir iemesls, kāpēc mēs bieži jūtamies cildeni vasarā, un liela daļa no tā ir saistīta ar saules gaismas daudzumu, kam mēs esam pakļauti. Lielākā daļa no mums mēdz domāt, ka saules gaisma dod mums D vitamīnu un iedegumu… Bet patiesība ir tāda, ka saules gaisma mūsu labā dara TIK daudz vairāk, tā palīdz mums efektīvāk metabolizēt ogļhidrātus un ļoti ietekmē garastāvokli. Galvenais, lai izmantotu saules gaismu, lai uzlabotu garastāvokli, ir uzņemt lielu tās devu no rīta, neilgi pēc pamošanās. Pētījumi liecina, ka, no rīta izejot dabiskā saules gaismā, mēs saņemam dopamīna palielinājumu, un dopamīns ir neirotransmiters, kas palīdz mums justies motivētiem un gataviem dienai. Jo vēlāk mēs saņemam dopamīna triecienu no saules gaismas (t.i., kad nospiežam atlikšanas pogu vai vienkārši neejam ārā), jo lielāka ir iespēja, ka atlikušo dienas daļu jutīsimies zemu un dusmīgi. Lai uzlabotu savu garastāvokli ar saules gaismu, vienkārši dodieties ārā pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās, iespējams, dzerot rīta krūzi (saite noņemta) vai malkojot... sāciet rakstīt žurnālus vai praktizējiet meditāciju ārā. Ja daudz laika pavadāt iekštelpās, ir vērts ieguldīt arī gaismas kastē, lai jūs pārdzīvotu tumšākos mēnešus.

Vienkārši veidi, kā savā dienā vingrot vairāk

Vingrojumi palīdz īpaši palielināt norepinefrīna un dopamīna līmeni, kas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs jūtamies tik labi pēc skrējiena vai dinamiskas jogas nodarbības. Vingrošana ir arī viena no lietām, par ko varam aizmirst, kad ārā ir auksts un lietains. Lieta ir tāda, ka, ja laikapstākļi ir pelēki un drūmi, ir svarīgi palielināt garastāvokli uzlabojošo ķīmisko vielu daudzumu mūsu smadzenēs, taču tas nenozīmē, ka mums ir jādodas pārgājienā stundām vai jāskrien jūdzes. Saskaņā ar pētījumiem par to, kā cilvēki attīstās atkarībā no gadalaikiem, vasara ir laiks, kad mēs esam vispiemērotākie garām pastaigām un vingrošanai brīvā dabā, savukārt rudens ir vairāk par vingrošanas un atpūtas līdzsvarošanu. Tas mums šodien nozīmē to, ka, lai gan mums var rasties kārdinājums saritināties uz dīvāna zem siltas vilnas segas, mums ir izdevīgi vispirms iziet ārā, lai vingrotu vai apmeklētu jūsu vietējo jogas nodarbību, lai stundu vingrotu un elpotu. Ievelciet savos organiskās kokvilnas džemperos un palutiniet sevi ar rīta pastaigu vai sakravējiet jogas komplekta somu un dodieties uz nodarbību… Pēc tam varat sēdēt un atpūsties labākā garastāvoklī.

Pārtikas produkti, kas palīdz koncentrēties un koncentrēties uz smadzenēm

Ir daži pārtikas produkti, kuriem var būt ļoti pozitīva ietekme uz mūsu prātu, un, lai gan liels konfekšu maiss var dot jums tūlītēju stimulu, es domāju ne to... Pārtikai ir tieša ietekme uz mūsu šūnu spēju sazināties, un tam ir liela ietekme uz smadzeņu darbību. Runājot par pārtiku un garastāvokli, daži pārtikas produkti, piemēram, tītara gaļa, lasis, rieksti un sēklas un ananāsi, ir bagāti ar triptofānu, kas pēc tam tiek pārvērsts serotonīnā. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz mums justies mierīgiem, atslābinātiem un laimīgiem, tāpēc tie ir lieliski ēdieni, ko iekļaut vakariņās. Runājot par uztura bagātinātājiem, ir daudz pierādījumu, ka omega-3 taukskābes un zivju eļļas, piemēram, krils, var arī neticami efektīvi uzlabot garastāvokli. Izmēģiniet kādu no garastāvokļa līdzsvarojošajiem un adaptogēnajiem augiem, kas pieejami vietnē Yogamatters:

Definējiet savu dharmu: atrodiet jaunu mērķa izjūtu

Ir svarīgi, lai būtu iemesls piecelties no rīta, taču, ja jums nepieciešama papildu palīdzība garastāvokļa nodaļā, svarīga ir patiesa mērķtiecība. Japānā šī apņēmība ir pazīstama kāikigai,kas tulkojumā nozīmē “esības pamats”. Ir svarīgi atzīmēt, ka šim “esamības iemeslam” noteikti nav jābūt jūsu darbam vai profesijai; tas vienkārši ir kaut kas, kas jums ir svarīgs un dod jums mērķi pasaulē, piemēram, audzēt savu pārtiku, dot ieguldījumu jūsu sabiedrībā vai nodrošināt ģimeni. Ja neesat pārliecināts, kas ir jūsu dharma, izmantojiet (saite noņemta), lai pierakstītu sarakstu ar lietām, kuras jums patīk darīt, sarakstu ar lietām, kurās jūs zināt, ka esat labas, un sarakstu ar lietām, kas pasaulei ir vajadzīgas vairāk; Vai šiem sarakstiem ir kāds aspekts, kas ir saistīts viens ar otru? Piemēram, ja jums patīk veidot receptes, labi gatavojat ēst un uzskatāt, ka pasaulei ir jāzina, kā ēst veselīgāk, iespējams, jūsu mērķis ir uzturs vai receptes.

Pieņemiet gadalaiku maiņu: izturieties pret aukstumu
Lai gan ir svarīgi saglabāt siltumu, ilgstoši pavadot ārā aukstā laikā, ātra iegremdēšanās aukstā dušā patiesībā var ievērojami uzlabot garastāvokli. Dažas sekundes auksta ūdens dzeršana dušā palielina norepinefrīna līmeni un uzlabo mūsu enerģiju un garastāvokli. Lai iegūtu papildu stimulu, izmantojiet (saite noņemta), jo tiek teikts, ka smarža palīdz uzlabot motivāciju un noskaņojumu. Ja jums ir tendence justies nemierīgam un nomāktam, tas ir lielisks veids, kā izkļūt no “iestrēgšanas”. To sauc arī par “hormētisku stresa faktoru”, kas nozīmē, ka tas ir “labs” stresa veids, kas var palīdzēt mums kļūt noturīgākiem.

Papildus šiem padomiem jūs varat pārvaldīt savu garastāvokli, izmantojot pašapkalpošanās līdzekļus, piemēram, (saite noņemta) un Happy Vibes difuzoru eļļas.Tisserand.Vai arī izmēģiniet apgaismojumu un Aery Aromatherapy Happy Space Candle, lai mainītu savas mājas enerģiju.

Kā saglabāt savu garastāvokli rudenī un ziemā?