5 veidi, kā uzlabot garastāvokli šoruden

Kā jūs jūtaties? Kad mēs nolaižamies rudenī un dienas kļūst nedaudz īsākas, ir ierasts, ka viņi to atlaiž vasarā apsildāmos endorfīnos. Ja jums ir tendence uz sliktu garastāvokli tumšākajos mēnešos, šis gada laiks var būt izaicinājums, taču par laimi ir daudz prakses, kuras mēs varam piemērot, lai palīdzētu sev. No tā, kā mēs elpojam, par to, kā mēs ēdam, un pat domājot, viss, ar kuru mēs visu dienu nodarbojamies, var būt liela ietekme uz mūsu garastāvokli. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties paaugstināt garastāvokli, lai atbalstītu savu aku rudeni un ziemu, vai vienkārši vēlaties optimizēt savu laimi, izlasiet piecus veidus, kā šodien palielināt garastāvokli!

Kas kontrolē mūsu garastāvokli?

Pirms mēs iegremdējamies, ir noderīgi rūpīgi domāt par to, ko kontrolē mūsu jūtas. Protams, tas vispār nav medicīnisks padoms, un, ja jūs ciešat no smagas depresijas vai trauksmes, ir svarīgi sazināties ar ārstu un saņemt atbalstu. Tomēr, ja jums ir interese par to, kas ietekmē jūsu garastāvokli ikdienas dzīvē, ir trīs galvenie dalībnieki; Noradrenalīns, dopamīns un serotonīns. Šo trīs neirotransmiteru jutīgais līdzsvars palīdz mums justies enerģiskiem, laimīgiem un mierīgiem. Ja kāda no šīm ķīmiskajām kurjeriem ir nedaudz zaudēta, mēs varam izjust garastāvokļa svārstības vai nemieru. Zinot, ka šie trīs aspekti ir līdzsvarota garastāvokļa atslēga, var dot mums skaidrāku priekšstatu par to, kā mēs varam palielināt garastāvokli, vienkārši jautājot. "Ko es varu darīt, lai palielinātu dopamīnu?"; "Kas palīdz palielināt serotonīnu?"; vai "Kā es varu palielināt savu noradrenalīnu?" Atbilde? Lasiet tālāk, lai atklātu tos ar vienkāršu ikdienas praksi un vienkāršām pašaprūpes metodēm:

iespējas vairāk gaismas un saules

Ir iemesls, kāpēc vasarā mēs bieži jūtamies cildens, un daudz kas no tā ir saistīts ar saules gaismas daudzumu, kāds mēs esam pakļauti. Lielākajai daļai no mums ir tendence pieņemt, ka saules gaisma dod mums D vitamīnu un nedaudz iedeguma…. Bet patiesība ir tāda, ka saules gaisma mums dara daudz vairāk, tas mums palīdz efektīvāk metabolizēt ogļhidrātus un būtiski ietekmē garastāvokli. Saules gaismas izmantošanas atslēga garastāvokļa uzlabošanai ir no rīta, neilgi pēc pamodināšanas lietot lielu devu. Pētījumi rāda, ka, kad mēs no rīta iedziļināmies dabiskajā saules gaismā, mēs iegūstam vilci uz dopamīnu, un dopamīns ir neirotransmiters, kas mums palīdz justies motivētam un piemērotam šai dienai. Jo vēlāk mēs saņemam šo dopamīna triecienu caur saules gaismu (ti, kad mēs nospiežam Slumber pogu vai vienkārši neejam ārā), jo lielāka iespējamība, ka atlikušajā dienā jutīsimies nomākti un apmānīti. Lai uzlabotu garastāvokli ar saules gaismu, dodieties tikai pēc tam, cik drīz pēc pamodināšanas dodieties ārā, varbūt, kamēr dzerat rīta kausu (noņemts saite) vai pie jūsu. Paņemiet dienasgrāmatu vai praktizējiet meditāciju ārpusē. Ja jūs pavadāt daudz laika telpās, ir vērts arī ieguldīt vieglo kastē, lai tos nogādātu tumšākos mēnešos.

Vienkārši veidi, kā savā dienā ienest vairāk kustību

Kustība palīdz palielināt norepinefrīnu un dopamīnu mērķtiecīgā veidā, kas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs jūtamies tik labi pēc skrējiena vai dinamiskas jogas klases. Kustība ir arī viena no lietām, ko mēs varam aizmirst, kad ārā ir auksts un lietains. Lieta ir tāda, ka tad, kad laika apstākļi ir pelēki un drūmi, ir svarīgi palielināt šīs garastāvokļa ķīmiskās vielas mūsu smadzenēs, bet tas nenozīmē, ka mums stundām ilgi ir jāpārceļas vai jogas jūdzes. Pētījumi par cilvēku attīstību harmonijā ar gadalaikiem ir vasara, kad mēs esam vislabāk piemēroti ilgām pastaigām un kustībai ārpus telpām, savukārt rudenī tas vairāk attiecas uz kustības un mierīguma līdzsvarošanu. Mūsdienās tas nozīmē, ka mēs esam mēģinājuši iziet ārā uz dīvāna zem silta vilnas griestiem, mēs gūstam labumu no tā, lai vispirms dotos ārpus mājas, vai apmeklēt vietējo jogas kursu stundu ilgu kustību un elpošanu. Noslīdiet savā džemperī, kas izgatavots no organiskās kokvilnas, un dodiet sev rīta pastaigu vai iesaiņojiet jogas komplekta somu un dodieties uz klasi ... tad jūs varat sēdēt un pēc tam atpūsties labākā garastāvoklī.

Pārtika, kas palīdz koncentrēties un smadzenēs fokusēt

Ir daži pārtikas produkti, kuriem var būt dziļi pozitīva ietekme uz mūsu prātu, un, lai arī liela saldumu soma var dot jums tūlītēju stimulu, tas nav tas, ko es domāju ... Pārtikai ir tieša ietekme uz mūsu šūnu komunikācijas prasmēm un būtiska ietekme uz smadzeņu funkciju. Runājot par ēdienu un garastāvokli, daži pārtikas produkti, piemēram, tītars, lasis, rieksti un sēklas, kā arī ananāsi, ir bagāti ar triptofānu, kas pēc tam tiek pārveidots par serotonīnu. Serotonīns ir neirotransmiters, kas palīdz mums justies mierīgiem, atvieglotiem un laimīgiem, tāpēc šie ir lieliski ēdieni, kurus jūs varat absorbēt vakariņās. Attiecībā uz uztura bagātinātājiem ir daudz pierādījumu tam, ka omega-3 taukskābes un zivju eļļas, piemēram, krils, var būt arī neticami efektīvi, lai paaugstinātu garastāvokli. Izmēģiniet dažus no garastāvokļa balansēšanas un adaptogēniem augiem, kas ir pieejami no jogas vārtiem:

Definējiet savu Dharmu: atrodiet jaunu izpratni savai apņēmībai

Ir svarīgi, lai būtu iemesls piecelties no rīta, bet, ja jums ir nepieciešama papildu palīdzība garastāvokļa nodaļā, galvenais ir reāls. Japānā šī apņēmība ir pazīstama kā Ikigai, , kas tulko "būtības iemeslu". Ir svarīgi atzīmēt, ka šim "būtības iemeslam" noteikti nav jābūt jūsu darbam vai profesijai; Tas ir vienkārši kaut kas jums svarīgs un dod jums nozīmi pasaulē, piemēram, savas maltītes audzēšana, ieguldījums jūsu kopienā vai ģimenes nodrošināšana. Ja neesat pārliecināts, kas ir jūsu Dharma, izmantojiet to lietu sarakstu, kuras jums patīk darīt, to lietu sarakstu, ko jūs zināt, jūs labi zināt, un to lietu saraksts, kas pasaulei ir vajadzīga vairāk; Vai šajos sarakstos ir kāds aspekts, kas ir saistīts? Piemēram, ja jūs priecājaties izveidot receptes, labi gatavot un ticiet, ka pasaulei jāzina, kā ēst veselīgāku, jūsu mērķis var būt uztura vai receptes stāvoklī.

stress", kas nozīmē, ka tas ir "labs" stresa veids, kas var mums palīdzēt kļūt izturīgākam.

Papildus šiem padomiem jūs varat izmantot pašrūpniecības produktus, piemēram, (noņemtā saite) un laimīgo vibrāciju difuzoru eļļas no auderand. vai mēģiniet ar apgaismojumu un Aery aromterapiju Happy space sveci, lai pārvietotu savas mājas enerģiju.

Kā jūs turat garastāvokli rudenī un ziemā?

No Yogamatt pildspalvas