5 būdai pagerinti savo nuotaiką šį rudenį

Kaip jautiesi? Kai nusileidžiame į rudenį ir dienos pasidaro šiek tiek trumpesnės, įprasta, kad jie atsiplėšė į šildomus endorfinus. Jei tamsesniais mėnesiais linkę į blogą nuotaiką, šis metų laikas gali būti iššūkis, tačiau, laimei, yra daugybė praktikų, kurias galime pritaikyti sau. Nuo to, kaip mes kvėpuojame, apie tai, kaip mes valgome ir net galvojame, viskas, su kuo susiduriame visą dieną, gali turėti didelę įtaką mūsų nuotaikai. Nepaisant to, ar norite padidinti savo nuotaiką, kad palaikytumėte savo gerai rudenį ir žiemą, ar tiesiog norite optimizuoti savo laimę, perskaitykite penkis būdus, kaip padidinti savo nuotaiką šiandien!

Kas kontroliuoja mūsų nuotaiką?

Prieš pasinerdami į save, naudinga gerai pagalvoti apie tai, ką kontroliuoja mūsų jausmai. Žinoma, tai visai nėra medicinos patarimas, ir jei kenčiate nuo sunkios depresijos ar nerimo, svarbu susisiekti su gydytoju ir gauti paramą. Tačiau jei jums įdomu, kas daro įtaką jūsų nuotaikai kasdieniniame gyvenime, yra trys pagrindiniai veikėjai; Noradrenalinas, dopaminas ir serotoninas. Jautrus šių trijų neurotransmiterių balansas padeda mums jaustis energingam, laimingam ir ramiam. Jei viena iš šių cheminių pasiuntinių medžiagų yra šiek tiek prarandama, galime patirti nuotaikų svyravimus ar nerimą. Žinojimas, kad šie trys aspektai yra subalansuotos nuotaikos raktas, gali suteikti mums aiškesnę idėją, kaip mes galime padidinti nuotaiką tiesiog paklausdami. „Ką aš galiu padaryti, kad padidinčiau dopaminą?“; „Kas padeda padidinti serotoniną?“; Arba „Kaip aš galiu padidinti savo noradrenaliną?“ Atsakymas? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte juos su paprasta kasdiene praktika ir paprastais savarankiško priežiūros metodais:

Daugiau šviesos ir saulės spindulių

galimybės

Yra priežastis, kodėl vasarą mes dažnai jaučiamės pakylėtai, ir daug to yra susiję su saulės spindulių kiekiu, kurį esame paveikti. Daugelis iš mūsų linkę manyti, kad saulės spinduliai suteikia mums vitamino D ir šiek tiek įdegio…. Tačiau tiesa ta, kad saulės spinduliai mums daro daug daugiau, tai padeda mums efektyviau metabolizuoti angliavandenius ir turėti didelę įtaką nuotaikai. Saulės šviesos naudojimas norint pagerinti jūsų nuotaiką yra atlikti didelę jo dozę ryte, netrukus po pabudimo. Tyrimai rodo, kad kai ryte einame į natūralias saulės spindulius, mes susiduriame su dopaminu, o dopaminas yra neurotransmiteris, padedantis mums jaustis motyvuotam ir tinkamam dieną. Kuo vėliau mes pasieksime šį dopaminą per saulės spindulius (ty kai paspaudžiame mygtuką „Slumble“ arba tiesiog neišeiname į lauką), tuo didesnė tikimybė, kad likusią dienos dalį jausimės prislėgtos ir paslėptos. Norėdami pagerinti savo nuotaiką saulės spinduliais, tiesiog eikite į lauką kuo greičiau po pabudimo, galbūt, kol išgeriate ryto puodelį (išjungta nuoroda) arba pagal savo. Imkitės dienoraščio ar praktikos meditacijos lauke. Jei praleidžiate daug laiko patalpose, taip pat verta investuoti į lengvą dėžę, kad jie galėtų patekti į tamsesnius mėnesius.

Paprasti būdai, kaip įtraukti daugiau judesio į savo dieną

Judėjimas padeda tikslingai padidinti norepinefriną ir dopaminą, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl mes jaučiamės taip gerai po bėgimo ar dinamiškos jogos klasės. Judėjimas taip pat yra vienas iš dalykų, kuriuos galime pamiršti, kai lauke šalta ir lietinga. Reikalas yra tas, kad kai oras yra pilkas ir niūrus, svarbu padidinti šias nuotaikas kintančias chemines medžiagas mūsų smegenyse, tačiau tai nereiškia, kad turime kelias valandas keliauti ar bėgioti myliomis. Žmonių raidos, harmoningai su sezonais, raidos tyrimai yra vasara, kai mums labiausiai tinka ilgiems pasivaikščiojimams ir judėjimui lauke, o rudenį tai labiau susiję su judėjimo ir ramybės pusiausvyra. Šiandien tai reiškia, kad mes esame bandomi išeiti į sofą po šiltas vilnos lubas, mums naudinga pirmiausia išeiti lauke, kad galėtume judėti, arba apsilankyti jūsų vietiniame jogos kursuose valandą judėjimo ir kvėpavimo. Įsileiskite į savo megztinį, pagamintą iš ekologiškos medvilnės, ir pasivaikščiokite rytiniu pasivaikščiojimu arba supakuokite savo jogos rinkinio krepšį ir eikite į klasę ... Tada galite atsisėsti ir atsipalaiduoti geresne nuotaika.

Maistas, padedantis koncentracijai ir smegenims sutelkti dėmesį

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali turėti didelę teigiamą įtaką mūsų protui, ir nors didelis saldainių maišas gali suteikti jums tiesioginį postūmį, tai nėra tai, ką turiu omenyje ... maistas daro tiesioginį poveikį mūsų ląstelių bendravimo įgūdžiams ir didelę įtaką smegenų funkcijai. Kalbant apie maistą ir nuotaiką, kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip kalakutiena, lašiša, riešutai ir sėklos, taip pat ananasai, yra turtingi triptofanas, kuris vėliau paverčiamas serotoninu. Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris padeda mums jaustis ramiai, atsipalaidavusi ir laiminga, todėl tai yra puikus maistas, kurį galite absorbuoti vakarienėje. Kalbant apie maisto papildus, yra daugybė įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai, tokios kaip krilis, taip pat gali būti nepaprastai veiksmingi, norint padidinti nuotaiką. Išbandykite kai kurias nuotaikas -subalansuojančias ir adaptogenines žoleles, kurias galima įsigyti iš jogos vartų:

Apibrėžkite savo dharmą: raskite naują jūsų ryžto pojūtį

Svarbu turėti priežastį keltis ryte, tačiau jei jums reikia papildomos pagalbos nuotaikos skyriuje, svarbiausia yra tikra. Japonijoje šis apsisprendimas yra žinomas kaip ikigai, , kuris išverčia „buvimo priežastį“. Svarbu pažymėti, kad ši „būti buvimo“ priežastis tikrai neturi būti jūsų darbas ar profesija; Tai tiesiog kažkas, kas jums yra svarbi ir suteikia jums prasmę pasaulyje, pavyzdžiui, auginti savo maistą, prisidėti prie savo bendruomenės ar suteikti šeimą. Jei nesate tikri, kas yra jūsų „Dharma“, naudokite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti, sąrašą, kurį žinote, gerai žinote, ir sąrašą dalykų, kurių pasauliui reikia daugiau; Ar šiuose sąrašuose yra vienas aspektas, susietas? Pvz., Jei mielai kuriate receptus, gerai virkite ir tikite, kad pasaulis turi žinoti, kaip valgyti sveikiau, jūsų tikslas gali būti mitybos ar recepto padėtis.

Priimkite sezonų pasikeitimą: nepaisykite šalčio
Svarbu šiltai išlaikyti, jei ilgą laiką praleidžiate lauke šaltu oru, tačiau trumpas šuolis į šaltą dušą iš tikrųjų gali padėti žymiai padidinti nuotaiką. Jei kelias sekundes po duše elgiamės su šaltu vandeniu, tai padidina noradrenaliną ir padidina mūsų energiją bei nuotaiką. Norėdami gauti papildomą trauką, naudokite (pašalintą nuorodą), nes aromatas turėtų padėti motyvuoti ir nuotaiką. Jei linkę jausti nerimą ir prislėgtą, tai yra puikus būdas išstumti jus iš „įstrigimo“. Jis taip pat žinomas kaip „horminis stresas“, o tai reiškia, kad tai yra „geras“ stresas, kuris gali padėti mums tapti atsparesniais.

Be šių patarimų, galite naudoti savarankiško priežiūros produktus, tokius kaip (pašalinta nuoroda) ir „Happy Vibres“ difuzorių aliejų iš isserand. arba pabandykite su apšvietimu ir „Aery Aromaterapy Happy space Candle“, kad perkeltumėte savo namo energiją.

Kaip išlaikyti savo nuotaiką rudenį ir žiemą?