5 būdai, kaip pagerinti nuotaiką šį rudenį

kaip tu jautiesi? Kai nusileidžiame rudeniui, o dienoms trumpėjant, įprasta, kad vasaros maitinami endorfinai pradeda nykti. Jei tamsesniais mėnesiais esate linkę į slogią nuotaiką, šis metų laikas gali būti sudėtingas, bet, laimei, yra daugybė praktikų, kurias galime pritaikyti norėdami padėti sau. Nuo to, kaip mes kvėpuojame, kaip mes valgome ir net kaip mes galvojame, viskas, ką mes užsiimame per dieną, gali turėti didelės įtakos mūsų nuotaikai. Nesvarbu, ar norite pagerinti savo nuotaiką, kad pagerintumėte savo gerovę šį rudenį ir žiemą, ar tiesiog norite optimizuoti savo laimę, skaitykite penkis būdus, kaip pagerinti nuotaiką šiandien!

Kas valdo mūsų nuotaiką?

Prieš pasineriant, naudinga gerai pagalvoti, kas valdo mūsų emocijas. Žinoma, tai visai ne medicininis patarimas, o jei jus kamuoja sunki depresija ar nerimas, svarbu kreiptis į gydytoją ir gauti pagalbą. Tačiau, jei jums įdomu, kas įtakoja jūsų nuotaiką kasdieniame gyvenime, yra trys pagrindiniai veikėjai; Norepinefrinas, dopaminas ir serotoninas. Subtilus šių trijų neuromediatorių balansas padeda mums jaustis energingiems, laimingiems ir ramiems. Kai vienas iš šių cheminių pasiuntinių šiek tiek prarandamas, galime patirti nuotaikų kaitą ar nerimą. Žinodami, kad šie trys aspektai yra raktas į subalansuotą nuotaiką, galime suteikti mums aiškesnį supratimą, kaip pagerinti nuotaiką tiesiog paklausus. ‘Ką galiu padaryti, kad padidėtų dopamino kiekis?’; „Kas padeda didinti serotonino kiekį?“; arba „Kaip padidinti norepinefrino kiekį?“ Atsakymas? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte jas naudodami paprastą kasdienę praktiką ir paprastus savęs priežiūros metodus:

Galimybės gauti daugiau šviesos ir saulės

Yra priežastis, kodėl vasarą dažnai jaučiamės didingi, o didžioji dalis to yra susiję su saulės spindulių kiekiu, kurį veikiame. Daugelis iš mūsų linkę manyti, kad saulės šviesa suteikia mums vitamino D ir šiek tiek įdegio... Tačiau tiesa ta, kad saulės šviesa mums daro daug daugiau, padeda efektyviau metabolizuoti angliavandenius ir daro didžiulę įtaką nuotaikai. Svarbiausia, kad saulės spinduliai pagerintų nuotaiką, yra gauti didelę jos dozę ryte, netrukus po to, kai pabudote. Tyrimai rodo, kad kai ryte išeiname į natūralią saulės šviesą, gauname daugiau dopamino, o dopaminas yra neurotransmiteris, padedantis jaustis motyvuotiems ir pasiruošusiems dienai. Kuo vėliau sulauksime dopamino patekimo nuo saulės spindulių (t. y. kai paspaudžiame snaudimo mygtuką arba tiesiog neišeiname į lauką), tuo didesnė tikimybė, kad visą likusią dienos dalį jausimės nusilpę ir aptingę. Norėdami pakelti savo nuotaiką saulės šviesa, tiesiog išeikite į lauką kuo greičiau po pabudimo, galbūt išgerdami rytinį puodelį (nuoroda pašalinta) arba gurkšnodami... užsiimkite dienoraščiu ar praktikuokite meditaciją lauke. Jei daug laiko praleidžiate patalpoje, taip pat verta investuoti į šviesos dėžutę, kad išgyventumėte tamsesnius mėnesius.

Paprasti būdai, kaip daugiau sportuoti savo dieną

Pratimai padeda konkrečiai padidinti norepinefrino ir dopamino kiekį, o tai yra viena iš priežasčių, kodėl jaučiamės taip gerai po bėgimo ar dinamiškos jogos pamokos. Mankšta taip pat yra vienas iš dalykų, apie kuriuos galime pamiršti, kai lauke šalta ir lyja. Reikalas tas, kad kai oras yra pilkas ir niūrus, svarbu mūsų smegenyse padidinti nuotaiką gerinančių cheminių medžiagų kiekį, tačiau tai nereiškia, kad turime valandų valandas vaikščioti ar bėgioti mylias. Remiantis tyrimais, kaip žmonės vystosi keičiantis metų laikams, vasara yra laikas, kai mums labiausiai tinka ilgi pasivaikščiojimai ir mankšta lauke, o ruduo labiau susijęs su mankštos ir poilsio pusiausvyra. Šiandien mums tai reiškia, kad nors mums gali kilti pagunda susirangyti ant sofos po šilta vilnone antklode, mums naudinga iš pradžių išeiti į lauką mankštintis arba apsilankyti vietinėje jogos klasėje, kad pasimankštintumėte ir atsikvėptumėte. Įsirenkite ekologiškos medvilnės megztinius ir pasilepinkite rytiniu pasivaikščiojimu arba susipakuokite jogos rinkinio krepšį ir eikite į pamokas.... Tada galėsite atsisėsti ir atsipalaiduoti geresnės nuotaikos.

Maisto produktai, padedantys susikaupti ir susikaupti smegenims

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali turėti labai teigiamą poveikį mūsų protui, ir nors didelis maišelis saldainių gali akimirksniu pagydyti, aš turiu galvoje ne tai... Maistas turi tiesioginės įtakos mūsų ląstelių gebėjimui bendrauti ir daro didelę įtaką smegenų funkcijai. Kalbant apie maistą ir nuotaiką, kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kalakutienoje, lašišoje, riešutuose ir sėklose bei ananasuose, gausu triptofano, kuris vėliau paverčiamas serotoninu. Serotoninas yra neuromediatorius, padedantis mums jaustis ramiems, atsipalaidavusiems ir laimingiems, todėl tai puikūs maisto produktai, kuriuos galite įtraukti į vakarienę. Kalbant apie papildus, yra daug įrodymų, kad omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai, tokie kaip kriliai, taip pat gali būti neįtikėtinai veiksmingi nuotaikai pakelti. Išbandykite kai kurias nuotaiką balansuojančias ir adaptogenines žoleles, kurias rasite „Yogamatters“:

Apibrėžkite savo dharmą: raskite naują tikslo jausmą

Svarbu turėti priežastį keltis ryte, bet jei jums reikia papildomos pagalbos nuotaikos skyriuje, svarbiausia yra tikras tikslo jausmas. Japonijoje šis apsisprendimas žinomas kaipikigai,kuris verčiamas kaip „būties pagrindas“. Svarbu pažymėti, kad ši „buvimo priežastis“ tikrai nebūtinai turi būti jūsų darbas ar profesija; Tai tiesiog kažkas, kas jums svarbu ir suteikia jums tikslą pasaulyje, pavyzdžiui, užsiauginti savo maistą, prisidėti prie jūsų bendruomenės ar aprūpinti šeimą. Jei nesate tikri, kokia yra jūsų dharma, naudokite (nuoroda pašalinta), kad užsirašykite dalykų, kuriuos mėgstate daryti, sąrašą dalykų, kuriuos žinote, kad esate geras, ir sąrašą dalykų, kurių pasauliui reikia daugiau; Ar yra vienas su kitu susietų šių sąrašų aspektų? Pavyzdžiui, jei jums patinka kurti receptus, mokate gaminti maistą ir manote, kad pasaulis turi žinoti, kaip maitintis sveikiau, galbūt jūsų tikslas yra mityba ar receptų kūrimas.

Priimkite sezonų kaitą: ištverkite šaltį
Nors svarbu išlikti šiltai ilgai praleidžiant lauke šaltu oru, greitas panirimas po šaltu dušu iš tikrųjų gali žymiai pagerinti nuotaiką. Kelias sekundes nusiprausę po dušu šaltu vandeniu, padaugėja norepinefrino ir mūsų energija bei nuotaika. Norėdami sustiprinti, naudokite (nuoroda pašalinta), nes teigiama, kad kvapas padeda motyvuoti ir palaikyti nuotaiką. Jei esate linkęs jausti nerimą ir depresiją, tai puikus būdas išbristi iš „įstrigimo“. Jis taip pat žinomas kaip „hormetinis stresorius“, o tai reiškia, kad tai „geras“ streso tipas, galintis padėti mums tapti atsparesniais.

Be šių patarimų, galite valdyti savo nuotaiką naudodami priežiūros priemones, tokias kaip (nuoroda pašalinta) ir „Happy Vibes“ difuzorių aliejus.Tisserand.Arba išbandykite apšvietimą ir Aery Aromatherapy Happy Space Candle, kad pakeistumėte savo namų energiją.

Kaip išlaikyti pakilią nuotaiką rudenį ir žiemą?