5 modi per migliorare il tuo umore questo autunno

Come ti senti? Quando scendiamo in autunno e i giorni diventano un po 'più corti, è comune per loro abbandonare le endorfine riscaldate in estate. Se tendi a un cattivo umore nei mesi più oscuri, questo periodo dell'anno può essere una sfida, ma per fortuna c'è un sacco di pratiche che possiamo applicare per aiutare noi stessi. Dal modo in cui respiriamo, sul modo in cui mangiamo e anche se pensiamo, tutto ciò che ci occupiamo di tutto il giorno può avere un grande impatto sul nostro umore. Indipendentemente dal fatto che tu voglia aumentare il tuo umore per supportare il tuo pozzo in autunno e in inverno o semplicemente vuoi ottimizzare la tua felicità, continua a leggere per cinque modi per aumentare il tuo umore oggi!

Cosa controlla il nostro umore?

Prima di immergerti, è utile pensare attentamente a ciò che i nostri sentimenti controllano. Naturalmente, questo non è affatto un consiglio medico e se soffri di grave depressione o ansia, è importante contattare un medico e ricevere supporto. Tuttavia, se sei curioso di sapere cosa influisce sul tuo umore nella vita di tutti i giorni, ci sono tre attori principali; Noradrenalina, dopamina e serotonina. Il sensibile equilibrio di questi tre neurotrasmettitori ci aiuta a sentirci energici, felici e calmi. Se una di queste sostanze chimiche di messaggistica si perde un po ', possiamo sperimentare sbalzi d'umore o ansia. Sapere che questi tre aspetti sono la chiave per un umore equilibrato può darci un'idea più chiara di come possiamo aumentare l'umore semplicemente chiedendo. "Cosa posso fare per aumentare la dopamina?"; "Cosa aiuta ad aumentare la serotonina?"; o "Come posso aumentare la mia noradrenalina?" La risposta? Continua a leggere per scoprirli con semplici pratiche quotidiane e semplici metodi di auto -cura:

Possibilità per più luce e sole

C'è un motivo per cui spesso ci sentiamo sublimi in estate, e molto ha a che fare con la quantità di luce solare che siamo esposti. La maggior parte di noi tende a supporre che la luce solare ci dia vitamina D e un po 'di abbronzatura…. Ma la verità è che la luce solare fa molto di più per noi, ci aiuta a metabolizzare i carboidrati in modo più efficiente e avere un impatto notevole sull'umore. La chiave per usare la luce solare per migliorare il tuo umore è prenderne una grande dose al mattino, poco dopo essersi svegliato. La ricerca mostra che quando andiamo alla luce solare naturale al mattino, abbiamo una spinta sulla dopamina e la dopamina è un neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci motivati ​​e adatti alla giornata. Più tardi otteniamo questa dopamina colpita dalla luce solare (cioè quando premiamo il pulsante del sonno o semplicemente non andiamo fuori), più è probabile che ci sentiremo depresso e stordito per il resto della giornata. Per migliorare il tuo umore con la luce del sole, vai fuori al più presto dopo essersi svegliato, forse mentre bevi la tua tazza di mattina (link rimosso) o dal tuo. Prendi il diario o pratica la meditazione all'esterno. Se trascorri molto tempo in casa, vale anche la pena investire in una scatola luminosa per portarli attraverso i mesi più scuri.

modi semplici per portare più movimento nella tua giornata

Il movimento aiuta ad aumentare la noradrenalina e la dopamina in modo mirato, che è uno dei motivi per cui ci sentiamo così bene dopo una corsa di yoga dinamica. Il movimento è anche una delle cose che possiamo dimenticare quando è freddo e piovoso fuori. La questione è che quando il tempo è grigio e triste, è importante aumentare queste sostanze chimiche di lifting dell'umore nel nostro cervello, ma ciò non significa che dobbiamo fare un'escursione per ore o fare jogging per miglia. Gli studi sullo sviluppo degli umani in armonia con le stagioni sono un'estate in cui siamo più adatti a lunghe passeggiate e movimenti all'aperto, mentre in autunno si tratta più di bilanciare il movimento e la calma. Per noi oggi, questo significa che ci viene cercato di uscire sul divano sotto un soffitto di lana calda, beneficiamo di uscire prima per muoversi o per visitare il tuo percorso di yoga locale per un'ora di movimento e respirazione. Scivolate nel tuo maglione in cotone organico e regalati una passeggiata mattutina o prepara la borsa del kit da yoga e vai in classe ... quindi puoi sederti e poi rilassarti di buon umore.

cibo che aiuta con la concentrazione e la messa a fuoco cerebrale

Ci sono alcuni alimenti che possono avere un'influenza profondamente positiva sulla nostra mente e mentre una grande borsa di dolci può darti una spinta immediata, non è ciò che intendo ... Il cibo ha un impatto diretto sulle capacità comunicative delle nostre cellule e un impatto importante sulla funzione cerebrale. Quando si tratta di cibo e umore, alcuni alimenti come tacchino, salmone, noci e semi e ananas sono tutti ricchi di triptofano, che viene poi convertito in serotonina. La serotonina è il neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci calmi, rilassati e felici, quindi questi sono ottimi cibi che puoi assorbire nella tua cena. Per quanto riguarda gli integratori nutrizionali, ci sono molte prove che gli acidi grassi omega-3 e gli oli di pesce come Krill possono anche essere incredibilmente efficaci per aumentare l'umore. Prova alcune delle erbe dell'umore e delle erbe adattogene che sono disponibili da Yoga Gates:

Definisci il tuo dharma: trova un nuovo senso per la tua determinazione

È importante avere un motivo per alzarsi al mattino, ma se hai bisogno di ulteriore aiuto nel dipartimento dell'umore, la chiave è reale. In Giappone, questa determinazione è nota come ikigai, che traduce "motivo di essere". È importante notare che questo "motivo di essere" sicuramente non deve essere il tuo lavoro o professione; È semplicemente qualcosa che è importante per te e ti dà un significato nel mondo, come far crescere il tuo pasto, contribuire alla tua comunità o fornire una famiglia. Se non sei sicuro di quale sia il tuo dharma, usa un elenco di cose che ti piace fare, un elenco di cose che conosci, ti conosci bene e un elenco di cose di cui il mondo ha bisogno di più; C'è un aspetto in questi elenchi collegati insieme? Ad esempio, se sei felice di creare ricette, cucinare bene e credere che il mondo debba sapere come mangiare più sano, il tuo obiettivo potrebbe essere in posizione nutrizionale o di ricetta.

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Accetta il cambio delle stagioni: sfida il freddo
è importante riscaldare se trascorri molto tempo all'aperto al freddo, ma un breve salto in una doccia fredda può effettivamente aiutare a aumentare significativamente l'atmosfera. Se ci trattiamo di acqua fredda sotto la doccia per alcuni secondi, questo aumenta la noradrenalina e aumenta la nostra energia e umore. Usa il (link rimosso) per una spinta aggiuntiva perché la fragranza dovrebbe aiutare con motivazione e umore. Se tendi a sentirti ansioso e depresso, questo è un ottimo modo per tirarti fuori dal "bloccato". È anche noto come uno "stress ormetico", il che significa che si tratta di un tipo "buono" di stress che può aiutarci a diventare più resistenti.

Oltre a questi suggerimenti, è possibile utilizzare prodotti di auto -cure come il (link rimosso) e gli oli di diffusore di vibrazioni felici di tisserand. o prova con illuminazione e aromaterapia aerytherapy happy space per spostare l'energia della tua casa.

Come mantieni il tuo umore sollevato in autunno e in inverno?