5 modi per migliorare il tuo umore questo autunno

Come ti senti? Mentre scendono verso l'autunno e le giornate si accorciano un po', è normale che le endorfine alimentate dall'estate inizino a svanire. Se sei incline ad avere un umore basso durante i mesi più bui, questo periodo dell'anno può essere difficile, ma fortunatamente ci sono molte pratiche che possiamo adottare per aiutare noi stessi. Dal modo in cui respiriamo, al modo in cui mangiamo e persino al modo in cui pensiamo, tutto ciò che facciamo durante la giornata può avere un grande impatto sul nostro umore. Se stai cercando di migliorare il tuo umore per sostenere il tuo benessere questo autunno e inverno o vuoi semplicemente ottimizzare la tua felicità, continua a leggere per scoprire cinque modi per migliorare il tuo umore oggi!

Cosa controlla il nostro umore?

Prima di approfondire, è utile riflettere attentamente su ciò che controlla le nostre emozioni. Naturalmente, questo non è affatto un consiglio medico e, se soffri di grave depressione o ansia, è importante contattare un medico e ottenere supporto. Tuttavia, se sei curioso di sapere cosa influenza il tuo umore nella vita di tutti i giorni, ci sono tre attori principali; Noradrenalina, dopamina e serotonina. Il delicato equilibrio di questi tre neurotrasmettitori ci aiuta a sentirci energici, felici e calmi. Quando uno di questi messaggeri chimici viene perso un po’, possiamo sperimentare sbalzi d’umore o ansia. Sapere che questi tre aspetti sono fondamentali per un umore equilibrato può darci un’idea più chiara di come migliorare l’umore semplicemente chiedendo. ‘Cosa posso fare per aumentare la dopamina?’; "Cosa aiuta ad aumentare la serotonina?"; o "Come posso aumentare la mia norepinefrina?" La risposta? Continua a leggere per scoprirli con semplici pratiche quotidiane e facili metodi di cura di sé:

Opportunità per più luce e sole

C'è un motivo per cui spesso ci sentiamo sublimi in estate, e molto ha a che fare con la quantità di luce solare a cui siamo esposti. La maggior parte di noi tende a pensare che la luce solare ci dia vitamina D e un po’ di abbronzatura…. Ma la verità è che la luce solare fa MOLTO di più per noi, ci aiuta a metabolizzare i carboidrati in modo più efficiente e ha un enorme impatto sull’umore. La chiave per utilizzare la luce solare per migliorare il tuo umore è assumerne una grande dose al mattino, subito dopo il risveglio. La ricerca mostra che quando usciamo alla luce solare naturale al mattino, riceviamo una carica di dopamina e la dopamina è un neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci motivati ​​e pronti per la giornata. Più tardi riceviamo l'effetto di dopamina dalla luce solare (ad esempio quando premiamo il pulsante snooze o semplicemente non usciamo), più è probabile che ci sentiamo giù e intontiti per il resto della giornata. Per migliorare il tuo umore con la luce del sole, esci semplicemente il prima possibile dopo esserti svegliato, magari bevendo la tua tazza mattutina (link rimosso) o sorseggiando il tuo... prendi un diario o pratica la meditazione all'aperto. Se trascorri molto tempo in casa, vale anche la pena investire in una scatola luminosa per superare i mesi più bui.

Semplici modi per fare più esercizio durante la giornata

L’esercizio fisico aiuta ad aumentare in modo specifico la norepinefrina e la dopamina, che è uno dei motivi per cui ci sentiamo così bene dopo una corsa o una lezione di yoga dinamico. L'esercizio fisico è anche una delle cose di cui possiamo dimenticare quando fuori fa freddo e piove. Il fatto è che, quando il tempo è grigio e triste, è importante aumentare le sostanze chimiche che migliorano l'umore nel nostro cervello, ma ciò non significa che dobbiamo camminare per ore o fare jogging per chilometri. Secondo una ricerca su come gli esseri umani si evolvono con le stagioni, l’estate è il periodo in cui siamo più adatti per lunghe passeggiate e attività fisica all’aria aperta, mentre l’autunno è più incentrato sul bilanciamento tra esercizio fisico e riposo. Ciò che questo significa per noi oggi è che mentre potremmo essere tentati di rannicchiarci sul divano sotto una calda coperta di lana, traiamo beneficio dall’uscire prima a fare esercizio, o frequentare una lezione di yoga locale per un’ora di esercizio e respirazione. Indossa i tuoi maglioni di cotone biologico e concediti una passeggiata mattutina oppure prepara la borsa del kit yoga e vai a lezione…. Quindi puoi sederti e rilassarti di umore migliore.

Alimenti che aiutano la concentrazione e la concentrazione del cervello

Ci sono alcuni alimenti che possono avere un impatto profondamente positivo sulla nostra mente e, anche se un grande sacchetto di caramelle può darti una spinta istantanea, non è quello che intendo... Il cibo ha un impatto diretto sulla capacità delle nostre cellule di comunicare e ha un impatto importante sulla funzione cerebrale. Quando si tratta di cibo e umore, alcuni alimenti come il tacchino, il salmone, le noci, i semi e l’ananas sono tutti ricchi di triptofano, che viene poi convertito in serotonina. La serotonina è il neurotrasmettitore che ci aiuta a sentirci calmi, rilassati e felici, quindi questi sono ottimi alimenti da includere nella tua cena. Quando si tratta di integratori, ci sono molte prove che anche gli acidi grassi omega-3 e gli oli di pesce come il krill possono essere incredibilmente efficaci nel migliorare l’umore. Prova alcune delle erbe adattogene e riequilibratrici dell'umore disponibili su Yogamatters:

Definisci il tuo Dharma: trova un nuovo senso di scopo

Avere un motivo per alzarsi la mattina è importante, ma se hai bisogno di ulteriore aiuto per quanto riguarda l'umore, un vero senso di scopo è fondamentale. In Giappone, questa determinazione è conosciuta comeikigai,che si traduce in “fondamento dell’essere”. È importante notare che questa “ragione d’essere” sicuramente non deve essere il tuo lavoro o professione; è semplicemente qualcosa che è importante per te e ti dà uno scopo nel mondo, come coltivare il tuo cibo, contribuire alla tua comunità o provvedere a una famiglia. Se non sei sicuro di quale sia il tuo dharma, usa (link rimosso) per scrivere un elenco di cose che ti piace fare, un elenco di cose in cui sai di essere bravo e un elenco di cose di cui il mondo ha più bisogno; C'è un aspetto di queste liste che è collegato tra loro? Ad esempio, se ti piace creare ricette, sei bravo a cucinare e credi che il mondo abbia bisogno di sapere come mangiare in modo più sano, forse il tuo obiettivo risiede nella nutrizione o nella creazione di ricette.

Abbraccia il cambiamento delle stagioni: sfida il freddo
Sebbene sia importante stare al caldo quando si trascorrono lunghi periodi di tempo all'aperto quando fa freddo, un tuffo veloce in una doccia fredda può effettivamente aiutare a migliorare significativamente il tuo umore. Concederci qualche secondo di acqua fredda sotto la doccia aumenta la norepinefrina e migliora la nostra energia e il nostro umore. Per una spinta extra, usa il (link rimosso) poiché si dice che il profumo aiuti con la motivazione e l'umore. Se tendi a sentirti ansioso e depresso, questo è un ottimo modo per uscire dallo stato di “blocco”. È noto anche come “fattore di stress ormetico”, nel senso che è un tipo di stress “buono” che può aiutarci a diventare più resilienti.

Oltre a questi suggerimenti, puoi gestire il tuo umore con prodotti per la cura di te stesso come gli oli diffusori (link rimosso) e Happy VibesTisserand.Oppure prova l'illuminazione e la candela Aery Aromatherapy Happy Space per spostare l'energia della tua casa.

Come mantieni il morale elevato durante l'autunno e l'inverno?