5 módszer, amivel javíthatod a hangulatodat idén ősszel

hogy érzed magad? Ahogy leereszkedünk az őszbe, és a nappalok egy kicsit rövidülnek, gyakori, hogy a nyár által táplált endorfinok kezdenek elkopni. Ha hajlamos a rossz hangulatra a sötétebb hónapokban, az évnek ez az időszaka kihívást jelenthet, de szerencsére rengeteg praktikát alkalmazhatunk, amelyek segítségével segíthetünk magunkon. A légzési módtól kezdve az étkezésünkig és még a gondolkodásmódunkig minden, amit a nap folyamán elfoglalunk, nagy hatással lehet a hangulatunkra. Mindegy, hogy feljavítani szeretné a hangulatát, hogy ezzel is hozzájáruljon a jó közérzetéhez idén ősszel és télen, vagy egyszerűen csak optimalizálni szeretné boldogságát, olvassa el az öt módszert, amellyel feljavíthatja hangulatát még ma!

Mi szabályozza a hangulatunkat?

Mielőtt belemerülnénk, érdemes alaposan átgondolni, mi irányítja érzelmeinket. Természetesen ez egyáltalán nem orvosi tanács, és ha súlyos depresszióban vagy szorongásban szenved, fontos, hogy forduljon orvoshoz, és kapjon támogatást. Ha azonban kíváncsi arra, hogy mi befolyásolja hangulatát a hétköznapokban, három fő szereplő van; Norepinefrin, dopamin és szerotonin. A három neurotranszmitter finom egyensúlya segít abban, hogy energikusnak, boldognak és nyugodtnak érezzük magunkat. Ha ezek közül a kémiai hírvivők közül egy kicsit elveszik, hangulati ingadozásokat vagy szorongást tapasztalhatunk. Ha tudjuk, hogy ez a három szempont kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott hangulathoz, tisztább képet kaphatunk arról, hogyan javíthatjuk a hangulatot pusztán megkérdezéssel. 'Mit tehetek a dopamin növelése érdekében?'; „Mi segít növelni a szerotoninszintet?”; vagy „Hogyan növelhetem a noradrenalin mennyiséget?” A válasz? Olvasson tovább, és fedezze fel őket egyszerű napi gyakorlatokkal és egyszerű öngondoskodási módszerekkel:

Lehetőség több fényre és napsütésre

Oka van annak, hogy nyáron gyakran fenségesnek érezzük magunkat, és ez nagyrészt a napfény mennyiségével függ össze. A legtöbben hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a napfény D-vitamint és egy kis barnulást ad nekünk. De az igazság az, hogy a napfény sokkal többet tesz nekünk, segít a szénhidrátok hatékonyabb lebontásában, és óriási hatással van a hangulatra. A napfény használatának kulcsa a hangulatjavításhoz az, hogy reggel, röviddel ébredés után nagy adagot kapjon belőle. A kutatások azt mutatják, hogy amikor reggel kilépünk a természetes napfénybe, dopaminszintet kapunk, és a dopamin egy neurotranszmitter, amely segít motiváltnak és a napra készen érezni magunkat. Minél később kapjuk meg a dopamint a napfénytől (vagyis amikor megnyomjuk a szundi gombot, vagy egyszerűen nem megyünk ki), annál valószínűbb, hogy a nap hátralévő részében alacsonynak és nyűgnek érezzük magunkat. Ahhoz, hogy napfénnyel feljavítsd hangulatodat, egyszerűen menj ki a szabadba a lehető leghamarabb ébredés után, esetleg miközben megiszod a reggeli csészét (link eltávolítva), vagy kortyolgatva... kezdj naplót vagy meditálj a szabadban. Ha sok időt töltünk bent, érdemes egy világítódobozba is beruházni, hogy átvészeljük a sötétebb hónapokat.

Egyszerű módszerek, hogy több testmozgást töltsön be a napjába

A testmozgás kifejezetten növeli a noradrenalin és a dopamin mennyiségét, ami az egyik oka annak, hogy futás vagy dinamikus jóga óra után olyan jól érezzük magunkat. A testmozgás is az egyik olyan dolog, amit elfelejthetünk, ha kint hideg és esős idő van. A helyzet az, hogy amikor az időjárás szürke és sivár, fontos, hogy növeljük agyunkban a hangulatjavító vegyi anyagok mennyiségét, de ez nem jelenti azt, hogy órákat kell túráznunk vagy kilométereket kocognunk. Az emberek évszakok függvényében történő fejlődését vizsgáló kutatások szerint a nyár olyan időszak, amikor a legmegfelelőbbek vagyunk a hosszú sétákra és a szabadtéri testmozgásra, míg az ősz inkább a mozgás és a pihenés egyensúlyáról szól. Ez ma azt jelenti számunkra, hogy bár kísértésbe eshetünk, hogy a kanapén egy meleg gyapjútakaró alá kucorodjunk, előnyös, ha először kimegyünk a szabadba, hogy gyakoroljunk, vagy ellátogassunk a helyi jógaórára, ahol egy órát gyakorolhatunk és lélegezhetünk. Bújj be biopamut pulóvereidbe, és kényeztesd magad egy reggeli sétával, vagy csomagold be a jógakészlet táskáját, és irány az osztály…. Utána hátradőlhet, és jobb kedvvel lazíthat.

Ételek, amelyek segítik a koncentrációt és az agy összpontosítását

Vannak bizonyos ételek, amelyek mélyen pozitív hatással lehetnek az elménkre, és bár egy nagy zacskó édesség azonnali lendületet adhat, nem erre gondolok... Az étel közvetlen hatással van sejtjeink kommunikációs képességére, és nagy hatással van az agyműködésre. Ami az ételeket és a hangulatot illeti, bizonyos ételek, például pulyka, lazac, diófélék és magvak, valamint az ananász gazdagok triptofánban, ami aztán szerotoninná alakul. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely segít nyugodtnak, kipihentnek és boldognak érezni magunkat, ezért ezek nagyszerű ételek, amelyeket bele lehet venni a vacsorába. Ha a táplálékkiegészítőkről van szó, rengeteg bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak és a halolajok, mint a krill, szintén hihetetlenül hatékonyak lehetnek a hangulatjavításban. Próbáljon ki néhány hangulatkiegyenlítő és adaptogén gyógynövényt, amelyek a Yogamatters-ben kaphatók:

Határozza meg dharmáját: Találjon új céltudatot

Fontos, hogy legyen miért felkelni reggel, de ha extra segítségre van szükséged a hangulati osztályon, a valódi céltudat a kulcsfontosságú. Japánban ezt az elhatározást úgy ismerikikigai,ami lefordítva „a lét talaját” jelenti. Fontos megjegyezni, hogy ez a „lét oka” nem feltétlenül az Ön munkája vagy hivatása; ez egyszerűen olyan dolog, ami fontos számodra, és célt ad a világban, mint például a saját élelmiszertermesztésed, a közösségedhez való hozzájárulás vagy a család ellátása. Ha nem vagy biztos benne, mi a dharmád, a (link eltávolítva) segítségével írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szívesen csinálsz, egy listát azokról a dolgokról, amelyekben tudod, hogy jó vagy, és egy listát azokról a dolgokról, amelyekre a világnak nagyobb szüksége van; Van ezeknek a listáknak olyan vonatkozása, amely kapcsolódik egymáshoz? Például, ha szeret recepteket készíteni, jó a főzés, és úgy gondolja, hogy a világnak tudnia kell, hogyan kell egészségesebben étkezni, akkor talán a táplálkozásban vagy a receptalkotásban van a cél.

Fogadd el az évszakok váltakozását: Bírj a hideggel
Bár fontos, hogy melegen maradjon, ha hosszú időt tölt a szabadban hideg időben, egy gyors megmártózás egy hideg zuhanyban valóban jelentősen javíthatja a hangulatot. Ha néhány másodpercig hideg vizet adunk magunknak a zuhany alatt, az megnöveli a noradrenalinszintet, és javítja az energiánkat és a hangulatunkat. Az extra lökéshez használja a (link eltávolítva), mivel az illata állítólag segít a motivációban és a hangulatban. Ha hajlamos vagy szorongani és depressziósnak érezni magad, ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszabadulj a „beszorultságból”. „Hormetikus stresszorként” is ismert, ami azt jelenti, hogy ez egy „jó” típusú stressz, amely segíthet ellenállóbbá válni.

Ezeken a tippeken túlmenően hangulatát olyan önápoló termékekkel is szabályozhatja, mint a (link eltávolítva) és a Happy Vibes diffúzor olajok.Tisserand.Vagy próbálja ki a világítást és az Aery Aromatherapy Happy Space Candle-t, hogy áthelyezze otthona energiáját.

Hogyan tartod fenn a hangulatodat ősszel és télen?