5 módszer az őszi hangulat javítására

Hogy érzed magad? Amikor az őszre ereszkedünk, és a napok kissé rövidebbek lesznek, gyakori, hogy a nyáron hevített endorfinokat engedjék el. Ha a sötétebb hónapokban hajlamos a rossz hangulatra, akkor ez az évszak kihívást jelenthet, de szerencsére rengeteg gyakorlat létezik, amelyeket alkalmazhatunk magunk segítségére. A lélegzetünktől, az étkezésről, és még úgy gondoljuk, hogy minden, amellyel egész nap foglalkozunk, nagy hatással lehet a hangulatunkra. Függetlenül attól, hogy meg akarja -e emelni a hangulatát, hogy támogassa az őszi és a téli kútját, vagy csak optimalizálja a boldogságot, olvassa el ötféle módon, hogy növelje a mai hangulatát!

Mi irányítja a hangulatunkat?

Mielőtt elmerülnénk, hasznos alaposan gondolkodni azon, hogy mit irányít az érzéseink. Természetesen ez egyáltalán nem orvosi tanácsadás, és ha súlyos depressziót vagy szorongást szenved, fontos, hogy vegye fel a kapcsolatot az orvoshoz és kapjon támogatást. Ha azonban kíváncsi vagy arra, hogy mi befolyásolja a hangulatát a mindennapi életben, akkor három fő szereplő van; Noradrenalin, dopamin és szerotonin. E három neurotranszmitter érzékeny egyensúlya segít energikusnak, boldognak és nyugodtnak érezni magunkat. Ha az egyik ilyen vegyi messenger anyag elveszik egy kicsit, akkor a hangulati ingadozásokat vagy a szorongást tapasztalhatjuk meg. Annak ismerete, hogy ez a három szempont a kiegyensúlyozott hangulat kulcsa, világosabb képet adhat nekünk arról, hogy miként növelhetjük a hangulatot azáltal, hogy egyszerűen kérdezünk. „Mit tehetek a dopamin növelése érdekében?”; „Mi segíti a szerotonin növelését?”; vagy "Hogyan növelhetem a noradrenalinomat?" A válasz? Olvassa tovább, hogy felfedezze őket egyszerű napi gyakorlatokkal és egyszerű öngondozási módszerekkel:

Több fény és napsütés lehetőségei

Van egy oka annak, hogy nyáron gyakran fenségesnek érezzük magunkat, és ennek nagy része a napfény mennyiségéhez kapcsolódik. Legtöbben azt feltételezik, hogy a napfény D -vitamint és egy kis barnulást ad nekünk. De az igazság az, hogy a napfény sokkal többet tesz nekünk, ez segít a szénhidrátok hatékonyabb metabolizálásában, és jelentős hatással van a hangulatra. A napfény használatának kulcsa a hangulat javításához az, hogy reggel egy nagy adagot vegyen be, röviddel az ébredés után. A kutatások azt mutatják, hogy amikor reggel a természetes napfénybe megyünk, a dopaminra tolóerőt kapunk, és a dopamin egy neurotranszmitter, amely segít bennünket motiváltnak és a napra való alkalmasnak. Minél később megkapjuk ezt a dopamint a napfényben (azaz amikor megnyomjuk a Slumber gombot, vagy csak nem mennek ki), annál valószínűbb, hogy depressziósnak és kábultnak érezzük magunkat a nap hátralévő részében. A napfényben való hangulat javítása érdekében csak a lehető leghamarabb menj ki az ébredés után, talán miközben iszik a reggeli csészét (link eltávolítva) vagy az Ön által. Vegye ki a naplót, vagy gyakorolja a meditációt kívülről. Ha sok időt tölt bent, akkor érdemes egy könnyű dobozba fektetni, hogy a sötétebb hónapokban áthidalja őket.

Egyszerű módszerek arra, hogy nagyobb mozgást hozzanak a napodba

A

mozgás elősegíti a norepinefrin és a dopamin célzott módon történő növelését, ami az egyik oka annak, hogy miért érezzük magunkat egy futás vagy dinamikus jóga osztály után. A mozgás az egyik dolog, amit elfelejthetünk, amikor hideg és esős. A helyzet az, hogy amikor az időjárás szürke és unalmas, fontos, hogy növeljük ezeket a hangulati tükröző vegyi anyagokat az agyunkban, de ez nem azt jelenti, hogy órákig kell túráznunk, vagy mérföldre kell kocognunk. Az emberek fejlődéséről szóló tanulmányok az évszakokkal összhangban egy nyáron, amikor a legmegfelelőbbek vagyunk a hosszú sétákhoz és a szabadban mozgáshoz, míg ősszel inkább a mozgás kiegyensúlyozásáról és a nyugalomról szól. Nekünk ma ez azt jelenti, hogy megpróbáltunk kijutni a kanapén egy meleg gyapjú mennyezet alatt, előnyös, ha először elmozdulunk, vagy meglátogatjuk a helyi jógapályát egy órás mozgásra és légzésre. Csúsztassa be az organikus pamutból készült pulóverét, adjon magának egy reggeli sétát, vagy csomagolja be a jógakészlet táskáját, és menjen osztályba ... akkor leülhet, majd jobb hangulatban pihenhet.

olyan ételek, amelyek segítenek a koncentrációban és az agy fókuszában

Vannak olyan ételek, amelyek mélyen pozitív hatással lehetnek a fejünkre, és bár egy nagy zacskó édesség azonnali lendületet adhat, erre nem gondolok ... Az ételek közvetlen hatással vannak a sejtek kommunikációs készségeire és az agyi funkcióra gyakorolt ​​nagy hatással. Az ételek és a hangulat szempontjából bizonyos ételek, például pulyka, lazac, diófélék és magvak, valamint ananász mindegyike gazdag triptofánban, amelyet ezután szerotoninmá alakítanak. A szerotonin az a neurotranszmitter, amely segít nekünk nyugodtnak, nyugodtnak és boldognak érezni magunkat, tehát ezek nagyszerű ételek, amelyeket el tudsz szívni a vacsorájában. A táplálkozási kiegészítőkkel kapcsolatban sok bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak és halolajok, például a krill, szintén hihetetlenül hatékonyak lehetnek a hangulat növelése érdekében. Próbáljon ki néhány olyan hangulatot -az egyensúlyt és az adaptogén gyógynövényeket, amelyek a yoga Gates -től kaphatók:

Határozza meg a dharmáját: Keressen új értelmet a meghatározásához

Fontos, hogy oka van arra, hogy reggel felkeljen, de ha további segítségre van szüksége a hangulatosztályban, akkor a kulcs valódi. Japánban ezt a meghatározást ikigai, néven ismerték, amely fordítja a "létezés okát". Fontos megjegyezni, hogy ez a "oka" határozottan nem kell a munkájának vagy a szakmának; Ez egyszerűen valami fontos számodra, és jelentést ad a világon, például saját étkezését, hozzájárulása a közösséghez vagy a család biztosításához. Ha nem biztos benne, hogy mi a dharma, használjon egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretnél csinálni, a tudott dolgok listáját, jól ismered, és a dolgok listájának listáját, amelyekre a világnak többet igényel; Van -e egy aspektus ezekben a listákban, amelyek összekapcsolódnak? Például, ha szívesen készít recepteket, jól főz, és úgy gondolja, hogy a világnak tudnia kell, hogyan kell egészségesebben enni, akkor a cél táplálkozási vagy recepthelyzetben lehet.

Ezen tippek mellett használhat öngondozási termékeket, mint például a (link eltávolítva) és a Happy Vibes diffúzolajok a tisserand -ból. , vagy próbáljon meg világítással és Aery aromaterápiával boldog űrgyertyával, hogy mozgatja házának energiáját.

Hogyan tarthatja meg a hangulatát ősszel és télen?