5 načina za poboljšanje raspoloženja ove jeseni

Kako se osjećate? Kad se spustimo u jesen i dani postanu malo kraći, uobičajeno je da se odustanu u ljetnim grijanim endorfinima. Ako ste skloni lošem raspoloženju u mračnijim mjesecima, ovo doba godine može biti izazov, ali srećom postoji mnoštvo praksi koje možemo primijeniti kako bismo pomogli sebi. Od načina na koji dišemo, o načinu na koji jedemo, pa čak i dok mislimo, sve što se bavimo cijeli dan može imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Bez obzira želite li podići svoje raspoloženje da podržite svoju bunar u jesen i zimu ili samo želite optimizirati svoju sreću, pročitajte za pet načina kako biste danas povećali raspoloženje!

Što kontrolira naše raspoloženje?

Prije nego što se uronimo, korisno je pažljivo razmišljati o tome što naši osjećaji kontroliraju. Naravno, to uopće nije medicinski savjet, a ako patite od teške depresije ili anksioznosti, važno je kontaktirati liječnika i dobiti podršku. Međutim, ako vas zanima što utječe na vaše raspoloženje u svakodnevnom životu, postoje tri glavna glumca; Noradrenalin, dopamin i serotonin. Osjetljiva ravnoteža ova tri neurotransmitera pomaže nam da se osjećamo energično, sretno i mirno. Ako se jedna od tih kemijskih glasničkih tvari malo izgubi, možemo osjetiti promjene raspoloženja ili tjeskobu. Znajući da su ova tri aspekta ključ uravnoteženog raspoloženja, može nam dati jasniju predodžbu o tome kako možemo povećati raspoloženje jednostavnim pitanjem. "Što mogu učiniti da povećam dopamin?"; 'Što pomaže povećati serotonin?'; ili 'Kako mogu povećati svoj noradrenalin?' Odgovor? Čitajte dalje kako biste ih otkrili jednostavnim svakodnevnim praksama i jednostavnim metodama samo -brige:

Mogućnosti za više svjetla i sunca

Postoji razlog zašto se ljeti često osjećamo uzvišeno, a puno toga ima veze s količinom sunčeve svjetlosti koju smo izloženi. Većina nas ima tendenciju pretpostavljanja da nam sunčeva svjetlost daje vitamin D i malo preplanulog…. Ali istina je da sunčeva svjetlost čini mnogo više za nas, pomaže nam da učinkovitije metaboliziramo ugljikohidrate i da imamo veliki utjecaj na raspoloženje. Ključ za korištenje sunčeve svjetlosti za poboljšanje raspoloženja je da se ujutro uzme veliku dozu, nedugo nakon buđenja. Istraživanje pokazuje da kad ujutro uđemo na prirodnu sunčevu svjetlost, dobivamo potisak na dopamin, a dopamin je neurotransmiter koji nam pomaže da se osjećamo motivirano i prikladno za taj dan. Što kasnije dobivamo ovaj dopamin kroz sunčevu svjetlost (tj. Kada pritisnemo gumb Slumber ili jednostavno ne izlazimo vani), veća je vjerojatnost da ćemo se osjećati depresivno i ošamućeno ostatak dana. Da biste poboljšali svoje raspoloženje sunčevom svjetlom, samo izađite što je prije moguće nakon buđenja, možda dok pijete svoju jutarnju šalicu (veza uklonjena) ili po vašoj. Vodite dnevnik ili vježbajte meditaciju vani. Ako provedete puno vremena u zatvorenom prostoru, također je vrijedno uložiti u svjetlosnu kutiju kako biste ih doveli kroz tamnije mjesece.

Jednostavni načini da unesete više kretanja u svoj dan

Pokret pomaže u povećanju norepinefrina i dopamina na ciljani način, što je jedan od razloga zašto se osjećamo tako dobro nakon trčanja ili dinamične klase joge. Pokret je također jedna od stvari koje možemo zaboraviti kad je vani hladno i kišno. Stvar je u tome da je, kad je vrijeme sivo i tmurno, važno povećati ove kemikalije koje dizaju raspoloženja u našem mozgu, ali to ne znači da moramo pješačiti satima ili trčati kilometrima. Studije o razvoju ljudi u skladu s godišnjim dobima su ljeto kada smo najprikladniji za duge šetnje i kretanje na otvorenom, dok je u jesen više o uravnoteženju pokreta i smirenosti. Za nas danas, to znači da smo pokušali izaći na sofu pod toplim vunenim stropom, koristimo od izlaska vani da se prvo preselimo ili posjetimo vaš lokalni joga tečaj na sat vremena kretanja i disanja. Uvucite u džemper napravljen od organskog pamuka i dajte sebi jutarnju šetnju ili spakirajte torbu za jogu i idite na nastavu ... a zatim se možete nasloniti, a zatim se opustiti u boljem raspoloženju.

Hrana koja pomaže kod koncentracije i fokusiranja na mozak

Postoje određene namirnice koje mogu duboko pozitivno utjecati na naš um, a iako vam velika vreća slatkiša može odmah pojačati, to nije ono što mislim ... hrana ima izravan utjecaj na komunikacijske vještine naših stanica i veliki utjecaj na funkciju mozga. Kada je riječ o hrani i raspoloženju, određena hrana poput puretine, lososa, orašastih plodova i sjemenki, kao i ananas, sve su bogate triptofanom, koji se zatim pretvara u serotonin. Serotonin je neurotransmiter koji nam pomaže da se osjećamo mirno, opušteno i sretno, tako da su to odlične namirnice koje možete apsorbirati u svojoj večeri. Što se tiče dodataka prehrani, postoji puno dokaza da omega-3 masne kiseline i riblje ulje poput krilla također mogu biti nevjerojatno učinkovito za podizanje raspoloženja. Isprobajte dio raspoloženja i adaptogeno biljke koje su dostupne od vrata joge:

Definirajte svoju Dharmu: Pronađite novi smisao za svoje određivanje

Važno je imati razlog da ustanemo ujutro, ali ako vam je potrebna dodatna pomoć u odjelu za raspoloženje, ključ je stvaran. U Japanu je ta odlučnost poznata kao ikigai, što prevodi "razlog postojanja". Važno je napomenuti da ovaj "razlog postojanja" definitivno ne mora biti vaš posao ili profesija; To vam je jednostavno nešto važno i daje vam smisao u svijetu, poput uzgoja vlastitog obroka, doprinosa vašoj zajednici ili pružanja obitelji. Ako niste sigurni što je vaša dharma, upotrijebite popis stvari koje želite raditi, popis stvari koje znate, dobro vas poznajete i popis stvari koje svijetu treba više; Postoji li jedan aspekt na ovim popisima koji je povezan zajedno? Na primjer, ako rado stvarate recepte, dobro kuhajte i vjerujete da svijet mora znati kako jesti zdravije, vaš cilj može biti u prehrani ili položaju recepata.

Pored ovih savjeta, možete koristiti proizvode za samostalno brigu kao što su (veza uklonjena) i ulja Happy Vibes difuzor iz tisserand. ili pokušajte sa rasvjetom i aromaterapijom svijeće Happy space kako biste premjestili energiju vaše kuće.

Kako održavati raspoloženje u jesen i zimu?