5 načina da poboljšate svoje raspoloženje ove jeseni

kako se osjećaš Kako se spuštamo u jesen i dani postaju malo kraći, uobičajeno je da endorfini potaknuti ljetom počnu nestajati. Ako ste skloni lošem raspoloženju tijekom tamnijih mjeseci, ovo doba godine može biti izazovno, ali srećom postoji mnoštvo praksi koje možemo usvojiti kako bismo si pomogli. Od načina na koji dišemo, do načina na koji jedemo, pa čak i kako razmišljamo, sve čime se bavimo tijekom dana može imati veliki utjecaj na naše raspoloženje. Bilo da ove jeseni i zime želite poboljšati svoje raspoloženje kako biste podržali dobrobit ili jednostavno želite poboljšati svoju sreću, pročitajte pet načina kako poboljšati svoje raspoloženje već danas!

Što upravlja našim raspoloženjem?

Prije nego što zaronimo u to, korisno je dobro razmisliti o tome što kontrolira naše emocije. Naravno, ovo nije nikakav medicinski savjet, a ako patite od teške depresije ili anksioznosti, važno je obratiti se liječniku i dobiti podršku. Međutim, ako vas zanima što utječe na vaše raspoloženje u svakodnevnom životu, postoje tri glavna igrača; Norepinefrin, dopamin i serotonin. Delikatna ravnoteža ova tri neurotransmitera pomaže nam da se osjećamo puni energije, sretni i smireni. Kada se jedan od ovih kemijskih glasnika malo izgubi, možemo doživjeti promjene raspoloženja ili tjeskobu. Saznanje da su ova tri aspekta ključna za uravnoteženo raspoloženje može nam dati jasniju ideju o tome kako podići raspoloženje jednostavnim pitanjem. ‘Što mogu učiniti da povećam dopamin?’; 'Što pomaže povećati serotonin?'; ili 'Kako mogu povećati norepinefrin?' Odgovor? Čitajte dalje kako biste ih otkrili pomoću jednostavnih svakodnevnih praksi i jednostavnih metoda samonjege:

Mogućnosti za više svjetla i sunca

Postoji razlog zašto se ljeti često osjećamo uzvišeno, a velik dio toga ima veze s količinom sunčeve svjetlosti kojoj smo izloženi. Većina nas je sklona misliti da nam sunčeva svjetlost daje vitamin D i malo preplanulosti…. Ali istina je da sunčeva svjetlost čini mnogo više za nas, pomaže nam da učinkovitije metaboliziramo ugljikohidrate i ima ogroman utjecaj na raspoloženje. Ključ u korištenju sunčeve svjetlosti za poboljšanje raspoloženja je da dobijete veliku dozu sunčeve svjetlosti ujutro, nedugo nakon što se probudite. Istraživanja pokazuju da kada ujutro izađemo na prirodno sunce, dobivamo poticaj dopamina, a dopamin je neurotransmiter koji nam pomaže da se osjećamo motivirani i spremni za dan. Što kasnije dobijemo taj dopaminski udar od sunčeve svjetlosti (tj. kada pritisnemo gumb za odgodu ili jednostavno ne izađemo van), veća je vjerojatnost da ćemo se ostatak dana osjećati potišteno i omamljeno. Kako biste poboljšali svoje raspoloženje sunčevom svjetlošću, jednostavno izađite van što je prije moguće nakon buđenja, možda dok pijete svoju jutarnju šalicu (veza uklonjena) ili pijuckajući... vodite dnevnik ili vježbajte meditaciju vani. Ako provodite puno vremena u zatvorenom prostoru, također se isplati uložiti u rasvjetnu kutiju koja će vam pomoći u mračnim mjesecima.

Jednostavni načini da unesete više tjelovježbe u svoj dan

Vježbanje pomaže posebno povećati norepinefrin i dopamin, što je jedan od razloga zašto se osjećamo tako dobro nakon trčanja ili dinamičnog sata joge. Tjelovježba je također jedna od stvari na koje možemo zaboraviti kada je vani hladno i kišovito. Stvar je u tome da kada je vrijeme sivo i tmurno, važno je povećati one kemikalije koje popravljaju raspoloženje u našem mozgu, ali to ne znači da moramo satima pješačiti ili trčati kilometrima. Prema istraživanjima o tome kako ljudi evoluiraju s godišnjim dobima, ljeto je vrijeme kada smo najprikladniji za duge šetnje i vježbe na otvorenom, dok je jesen više za balansiranje tjelovježbe i odmora. Ono što to danas znači za nas jest da, iako bismo mogli biti u iskušenju da se sklupčamo na sofi ispod tople vunene deke, koristimo ako prvo izađemo vani i vježbamo ili posjetimo vaš lokalni sat joge na sat vremena vježbanja i disanja. Obucite džempere od organskog pamuka i priuštite si jutarnju šetnju ili spakirajte svoju torbu za jogu i krenite na predavanja…. Tada možete sjesti i opustiti se u boljem raspoloženju.

Hrana koja pomaže koncentraciji i fokusu mozga

Postoje određene namirnice koje mogu imati duboko pozitivan utjecaj na naš um, i dok vam velika vrećica slatkiša može trenutno dati poticaj, to nije ono što mislim... Hrana ima izravan utjecaj na sposobnost naših stanica da komuniciraju i ima veliki utjecaj na rad mozga. Kada je riječ o hrani i raspoloženju, određene namirnice poput puretine, lososa, orašastih plodova i sjemenki te ananasa bogate su triptofanom koji se potom pretvara u serotonin. Serotonin je neurotransmiter koji nam pomaže da se osjećamo smireno, opušteno i sretno, pa su ovo izvrsne namirnice koje možete uključiti u svoju večeru. Kada je riječ o dodacima prehrani, postoji mnogo dokaza da omega-3 masne kiseline i riblje ulje poput krila također mogu biti nevjerojatno učinkoviti u podizanju raspoloženja. Isprobajte neke od adaptogenih biljaka koje uravnotežuju raspoloženje dostupne na Yogamattersu:

Definirajte svoju Dharmu: Pronađite novi osjećaj svrhe

Važno je imati razlog za jutarnje ustajanje, ali ako vam je potrebna dodatna pomoć u odjelu raspoloženja, pravi osjećaj svrhe je ključan. U Japanu je ovo određenje poznato kaoikigai,što u prijevodu znači "temelj postojanja". Važno je napomenuti da taj “razlog postojanja” definitivno ne mora biti vaš posao ili profesija; to je jednostavno nešto što vam je važno i daje vam svrhu u svijetu, poput uzgoja vlastite hrane, doprinosa vašoj zajednici ili skrbi za obitelj. Ako niste sigurni koja je vaša dharma, upotrijebite (link uklonjen) da napišete popis stvari koje volite raditi, popis stvari u kojima znate da ste dobri i popis stvari koje svijetu trebaju više; Postoji li aspekt ovih popisa koji je povezan jedan s drugim? Na primjer, ako uživate u stvaranju recepata, dobri ste u kuhanju i vjerujete da svijet treba znati kako jesti zdravije, možda je vaš cilj u prehrani ili stvaranju recepata.

Prigrlite promjenu godišnjih doba: Hrabro se borite protiv hladnoće
Iako je važno da ostanete topli kada dugo provodite vrijeme vani po hladnom vremenu, brzo kupanje pod hladnim tušem zapravo može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Dajemo si nekoliko sekundi hladne vode pod tušem povećavamo norepinefrin i podižemo našu energiju i raspoloženje. Za dodatni poticaj upotrijebite (link uklonjen) jer se kaže da miris pomaže kod motivacije i raspoloženja. Ako se osjećate tjeskobno i depresivno, ovo je sjajan način da se izvučete iz "zaglavljenja". Također je poznat kao "hormetički stresor", što znači da je to "dobra" vrsta stresa koja nam može pomoći da postanemo otporniji.

Osim ovih savjeta, možete upravljati svojim raspoloženjem proizvodima za samonjegu kao što su (veza uklonjena) i difuzor ulja Happy VibesTisserand.Ili isprobajte rasvjetu i Aery Aromatherapy Happy Space Candle kako biste promijenili energiju svog doma.

Kako održavate raspoloženje tijekom jeseni i zime?