5 façons d'améliorer votre humeur cet automne

Comment te sens-tu? À mesure que l'automne approche et que les journées raccourcissent un peu, il est courant que les endorphines alimentées par l'été commencent à s'estomper. Si vous êtes de mauvaise humeur pendant les mois les plus sombres, cette période de l'année peut être difficile, mais heureusement, il existe une multitude de pratiques que nous pouvons adopter pour nous aider. De la façon dont nous respirons à la façon dont nous mangeons et même à la façon dont nous pensons, tout ce que nous faisons tout au long de la journée peut avoir un impact important sur notre humeur. Que vous cherchiez à améliorer votre humeur pour soutenir votre bien-être cet automne et cet hiver ou que vous souhaitiez simplement optimiser votre bonheur, lisez la suite pour découvrir cinq façons d'améliorer votre humeur dès aujourd'hui !

Qu’est-ce qui contrôle notre humeur ?

Avant de plonger dans le vif du sujet, il est utile de bien réfléchir à ce qui contrôle nos émotions. Bien entendu, il ne s’agit pas d’un avis médical et si vous souffrez de dépression ou d’anxiété grave, il est important de consulter un médecin et d’obtenir de l’aide. Cependant, si vous êtes curieux de savoir ce qui influence votre humeur au quotidien, il y a trois acteurs principaux : Norépinéphrine, dopamine et sérotonine. L’équilibre délicat de ces trois neurotransmetteurs nous aide à nous sentir plein d’énergie, heureux et calme. Lorsqu’un de ces messagers chimiques se perd un peu, nous pouvons ressentir des sautes d’humeur ou de l’anxiété. Savoir que ces trois aspects sont essentiels à une humeur équilibrée peut nous donner une idée plus claire sur la façon d'améliorer l'humeur en le demandant simplement. « Que puis-je faire pour augmenter la dopamine ? » ; « Qu'est-ce qui contribue à augmenter la sérotonine ? » ; ou « Comment puis-je augmenter ma noradrénaline ? » La réponse ? Lisez la suite pour les découvrir avec des pratiques quotidiennes simples et des méthodes de soins personnels faciles :

Possibilités de plus de lumière et d’ensoleillement

Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons souvent sublimes en été, et cela tient en grande partie à la quantité de soleil à laquelle nous sommes exposés. La plupart d’entre nous ont tendance à penser que la lumière du soleil nous apporte de la vitamine D et un peu de bronzage…. Mais la vérité est que la lumière du soleil fait tellement plus pour nous, elle nous aide à métaboliser les glucides plus efficacement et a un impact énorme sur l’humeur. La clé pour utiliser la lumière du soleil pour améliorer votre humeur est d’en prendre une forte dose le matin, peu de temps après votre réveil. La recherche montre que lorsque nous nous exposons au soleil naturel le matin, nous obtenons un regain de dopamine, et la dopamine est un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir motivés et prêts pour la journée. Plus tard nous recevons cette dopamine du soleil (c'est-à-dire lorsque nous appuyons sur le bouton snooze ou ne sortons tout simplement pas), plus nous risquons de nous sentir déprimés et groggy pour le reste de la journée. Pour améliorer votre humeur grâce au soleil, sortez simplement le plus tôt possible après votre réveil, peut-être en buvant votre tasse du matin (lien supprimé) ou en sirotant votre… prenez un journal ou pratiquez la méditation à l'extérieur. Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, cela vaut également la peine d'investir dans une boîte lumineuse pour vous aider à traverser les mois les plus sombres.

Des moyens simples pour faire plus d’exercice dans votre journée

L’exercice contribue à augmenter spécifiquement la noradrénaline et la dopamine, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles nous nous sentons si bien après une course ou un cours de yoga dynamique. L'exercice est également l'une des choses que nous pouvons oublier lorsqu'il fait froid et qu'il pleut dehors. Le fait est que lorsque le temps est gris et maussade, il est important d'augmenter ces substances chimiques améliorant l'humeur dans notre cerveau, mais cela ne signifie pas que nous devons marcher pendant des heures ou faire du jogging pendant des kilomètres. Selon des recherches sur la façon dont les humains évoluent au fil des saisons, l’été est la période où nous sommes le mieux adaptés aux longues promenades et aux exercices en plein air, tandis que l’automne est davantage une question d’équilibre entre exercice et repos. Ce que cela signifie pour nous aujourd'hui, c'est que même si nous pouvons être tentés de nous blottir sur le canapé sous une couverture chaude en laine, nous bénéficions d'abord d'une sortie dehors pour faire de l'exercice, ou d'une visite à votre cours de yoga local pour une heure d'exercice et de respiration. Enfilez vos pulls en coton biologique et offrez-vous une promenade matinale ou préparez votre sac de kit de yoga et partez en cours…. Ensuite, vous pourrez vous asseoir et vous détendre de meilleure humeur.

Aliments qui aident à la concentration et à la concentration cérébrale

Il y a certains aliments qui peuvent avoir un impact profondément positif sur notre esprit, et même si un gros sac de bonbons peut vous donner un coup de pouce instantané, ce n'est pas ce que je veux dire... La nourriture a un impact direct sur la capacité de nos cellules à communiquer et a un impact majeur sur le fonctionnement cérébral. En ce qui concerne l'alimentation et l'humeur, certains aliments comme la dinde, le saumon, les noix et les graines ainsi que l'ananas sont tous riches en tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. La sérotonine est le neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir calmes, détendus et heureux. Ce sont donc d'excellents aliments à inclure dans votre dîner. En ce qui concerne les suppléments, il existe de nombreuses preuves que les acides gras oméga-3 et les huiles de poisson comme le krill peuvent également être incroyablement efficaces pour améliorer l'humeur. Essayez quelques-unes des herbes équilibrant l’humeur et adaptogènes disponibles chez Yogamatters :

Définissez votre Dharma : trouvez un nouveau but

Il est important d’avoir une raison de se lever le matin, mais si vous avez besoin d’une aide supplémentaire au niveau de l’humeur, un véritable objectif est essentiel. Au Japon, cette détermination est connue sous le nom deikigaï,qui se traduit par « fondement de l’être ». Il est important de noter que cette « raison d’être » ne doit certainement pas nécessairement être votre travail ou votre profession ; c'est simplement quelque chose qui est important pour vous et qui vous donne un but dans le monde, comme cultiver votre propre nourriture, contribuer à votre communauté ou subvenir aux besoins d'une famille. Si vous n'êtes pas sûr de ce qu'est votre dharma, utilisez (lien supprimé) pour écrire une liste de choses que vous aimez faire, une liste de choses pour lesquelles vous savez que vous êtes bon et une liste de choses dont le monde a davantage besoin ; Y a-t-il un aspect de ces listes qui est lié les uns aux autres ? Par exemple, si vous aimez créer des recettes, êtes doué en cuisine et pensez que le monde a besoin de savoir comment manger plus sainement, votre objectif réside peut-être dans la nutrition ou la création de recettes.

Embrassez le changement des saisons : bravez le froid
Bien qu'il soit important de rester au chaud lorsque vous passez de longues périodes à l'extérieur par temps froid, un plongeon rapide dans une douche froide peut en réalité contribuer à améliorer considérablement votre humeur. S'offrir quelques secondes d'eau froide sous la douche augmente la noradrénaline et améliore notre énergie et notre humeur. Pour un coup de pouce supplémentaire, utilisez le (lien supprimé) car on dit que le parfum aide à la motivation et à l'humeur. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux et déprimé, c’est un excellent moyen de vous sortir du « coin ». Il est également connu sous le nom de « facteur de stress hormétique », ce qui signifie qu’il s’agit d’un « bon » type de stress qui peut nous aider à devenir plus résilients.

En plus de ces conseils, vous pouvez gérer votre humeur avec des produits de soins personnels comme les huiles diffuseurs (lien supprimé) et Happy Vibes.Tisserand.Ou essayez l’éclairage et la bougie Aery Aromatherapy Happy Space pour déplacer l’énergie de votre maison.

Comment garder le moral en automne et en hiver ?