5 façons d'améliorer votre humeur cet automne

Comment vous sentez-vous? Lorsque nous descendons en automne et que les jours deviennent un peu plus courts, il est courant pour eux de se relâcher dans les endorphines chauffées en été. Si vous avez une mauvaise humeur pendant les mois les plus sombres, cette période de l'année peut être un défi, mais heureusement, il y a une multitude de pratiques que nous pouvons appliquer pour nous aider. De la façon dont nous respirons, la façon dont nous mangeons et même si nous le pensons, tout ce que nous traitons toute la journée peut avoir un grand impact sur notre humeur. Que vous souhaitiez augmenter votre humeur pour soutenir votre puits en automne et en hiver, ou si vous souhaitez simplement optimiser votre bonheur, lisez la suite pour cinq façons d'augmenter votre humeur aujourd'hui!

Qu'est-ce qui contrôle notre humeur?

Avant de vous immerger, il est utile de réfléchir attentivement à ce que nos sentiments contrôlent. Bien sûr, ce n'est pas du tout un conseil médical, et si vous souffrez d'une dépression ou d'une anxiété sévère, il est important de contacter un médecin et de recevoir un soutien. Cependant, si vous êtes curieux de savoir ce qui affecte votre humeur dans la vie quotidienne, il y a trois principaux acteurs; Noradrénaline, dopamine et sérotonine. L'équilibre sensible de ces trois neurotransmetteurs nous aide à nous sentir énergiques, heureux et calmes. Si l'une de ces substances de messager chimiques est un peu perdue, nous pouvons ressentir des sautes d'humeur ou de l'anxiété. Savoir que ces trois aspects sont la clé d'une humeur équilibrée peut nous donner une idée plus claire de la façon dont nous pouvons augmenter l'humeur en demandant simplement. «Que puis-je faire pour augmenter la dopamine?»; «Qu'est-ce qui aide à augmenter la sérotonine?»; ou "Comment puis-je augmenter ma noradrénaline?" La réponse? Lisez la suite pour les découvrir avec des pratiques quotidiennes simples et des méthodes d'auto-garde simples:

Possibilités de plus de lumière et de soleil

Il y a une raison pour laquelle nous nous sentons souvent sublimes en été, et beaucoup d'entre eux ont à voir avec la quantité de soleil que nous sommes exposés. La plupart d'entre nous ont tendance à supposer que la lumière du soleil nous donne de la vitamine D et un peu de bronzage…. Mais la vérité est que la lumière du soleil fait beaucoup plus pour nous, cela nous aide à métaboliser plus efficacement les glucides et à avoir un impact majeur sur l'humeur. La clé pour utiliser la lumière du soleil pour améliorer votre humeur est d'en prendre une grande dose le matin, peu de temps après le réveil. La recherche montre que lorsque nous passons au soleil naturel le matin, nous obtenons une poussée sur la dopamine, et la dopamine est un neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir motivés et adaptés à la journée. Plus tard, nous obtenons cette dopamine frappée à travers la lumière du soleil (c'est-à-dire lorsque nous appuyons sur le bouton de sommeil ou que nous ne sortons pas), plus nous nous sentirons probablement déprimés et hébétés pour le reste de la journée. Pour améliorer votre humeur avec la lumière du soleil, sortez simplement dès que possible après le réveil, peut-être pendant que vous buvez votre tasse du matin (lien retiré) ou par votre. Prenez le journal ou pratiquez la méditation à l'extérieur. Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, il vaut également la peine d'investir dans une boîte lumineuse pour les faire passer les mois les plus sombres.

façons simples d'apporter plus de mouvement dans votre journée

Le mouvement

aide à augmenter la noradrénaline et la dopamine d'une manière ciblée, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons si bien après une classe de yoga dynamique ou dynamique. Le mouvement est également l'une des choses que nous pouvons oublier quand il fait froid et pluvieux à l'extérieur. L'affaire est que lorsque le temps est gris et morne, il est important d'augmenter ces produits chimiques à affectation de l'humeur dans notre cerveau, mais cela ne signifie pas que nous devons faire de la randonnée pendant des heures ou du jogging pendant des kilomètres. Les études sur le développement des humains en harmonie avec les saisons sont un été où nous sommes les mieux adaptés aux longues promenades et aux mouvements à l'extérieur, tandis qu'en automne, il s'agit davantage d'équilibrer le mouvement et le calme. Pour nous aujourd'hui, cela signifie que nous sommes essayés de sortir sur le canapé sous un plafond de laine chaud, nous bénéficions de sortir d'abord pour se déplacer ou de visiter votre cours de yoga local pour une heure de mouvement et de respiration. Glissez-vous dans votre pull en coton biologique et donnez-vous une promenade matinale ou emballez votre sac de kit de yoga et allez en classe ... alors vous pouvez vous asseoir puis vous détendre de meilleure humeur.

aliment qui aide à la concentration et à la mise au point du cerveau

Il y a certains aliments qui peuvent avoir une influence profondément positive sur notre esprit, et bien qu'un grand sac de bonbons puisse vous donner un coup de pouce immédiat, ce n'est pas ce que je veux dire ... La nourriture a un impact direct sur les compétences en communication de nos cellules et un impact majeur sur la fonction cérébrale. En ce qui concerne la nourriture et l'humeur, certains aliments tels que la dinde, le saumon, les noix et les graines ainsi que l'ananas sont tous riches en tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. La sérotonine est le neurotransmetteur qui nous aide à nous sentir calmes, détendus et heureux, donc ce sont de bons aliments que vous pouvez absorber dans votre dîner. En ce qui concerne les suppléments nutritionnels, il existe de nombreuses preuves que les acides gras oméga-3 et les huiles de poisson tels que le krill peuvent également être incroyablement efficaces pour augmenter l'humeur. Essayez une partie de l'ambiance - Équilibrage et herbes adaptogènes disponibles auprès de Yoga Gates:

Définissez votre dharma: trouvez un nouveau sens pour votre détermination

Il est important d'avoir une raison de se lever le matin, mais si vous avez besoin d'aide supplémentaire dans le service d'humeur, la clé est réelle. Au Japon, cette détermination est connue sous le nom de Ikigai, qui traduit "la raison d'être". Il est important de noter que cette "raison d'être" ne doit certainement pas être votre travail ou votre profession; C'est simplement quelque chose qui est important pour vous et vous donne un sens dans le monde, comme développer votre propre repas, contribuer à votre communauté ou fournir une famille. Si vous n'êtes pas sûr de votre dharma, utilisez une liste de choses que vous aimez faire, une liste de choses que vous savez, vous vous connaissez bien et une liste de choses dont le monde a plus besoin; Y a-t-il un aspect de ces listes lié ensemble? Par exemple, si vous êtes heureux de créer des recettes, cuisinez bien et croyez que le monde doit savoir comment manger plus sainement, votre objectif peut être en nutrition ou en position de recette.

stress hormétique", ce qui signifie qu'il s'agit d'un "bon" type de stress qui peut nous aider à devenir plus résistants.

En plus de ces conseils, vous pouvez utiliser des produits d'auto-carrière tels que le (lien supprimé) et les huiles de diffuseur Happy vibles du tisserand. ou essayez avec l'éclairage et la bougie d'espace joyeux de l'éclairage et de l'aromathérapie pour déplacer l'énergie de votre maison.

Comment gardez-vous votre humeur levée en automne et en hiver?