5 tapaa parantaa mielialaa syksyllä

miltä sinusta tuntuu? Kun laskeudumme syksyyn ja päivät ovat hieman lyhyempiä, on yleistä, että he pääsevät kesällä lämmitettyihin endorfiineihin. Jos sinulla on taipumus huonoon mielialaan pimeimminä kuukausina, tämä vuodenaika voi olla haaste, mutta onneksi on olemassa runsaasti käytäntöjä, joita voimme käyttää auttamaan itseämme. Tapauksesta, jolla hengitämme, siitä, miten syömme ja vaikka ajattelemme, kaikella, mitä käsittelemme koko päivän, voi olla suuri vaikutus mielialaan. Riippumatta siitä, haluatko nostaa mielialaasi tukeaksesi kaivoasi syksyllä ja talvella, vai haluatko vain optimoida onnellisuuttasi, lue viisi tapaa lisätä mielialaa tänään!

Mikä hallitsee mielialaa?

Ennen kuin upotamme itsesi, on hyödyllistä miettiä huolellisesti, mitä tunteemme hallitsevat. Tämä ei tietenkään ole lainkaan lääketieteellistä neuvoa, ja jos kärsit vakavasta masennuksesta tai ahdistuksesta, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ja saada tukea. Jos olet kuitenkin utelias siitä, mikä vaikuttaa mielialaan jokapäiväisessä elämässä, on kolme päätoimijaa; Noradrenaliini, dopamiini ja serotoniini. Näiden kolmen välittäjäaineen herkkä tasapaino auttaa meitä tuntemaan energisen, onnellisen ja rauhallisen. Jos jokin näistä kemiallisista lähettiläsaineista menetetään vähän, voimme kokea mielialan vaihtelut tai ahdistuksen. Tietäminen, että nämä kolme näkökohtaa ovat avain tasapainoiseen tunnelmaan, voi antaa meille selkeämmän kuvan siitä, kuinka voimme lisätä mielialaa yksinkertaisesti kysymällä. 'Mitä voin tehdä dopamiinin lisäämiseksi?'; 'Mikä auttaa lisäämään serotoniinia?'; tai 'Kuinka voin lisätä noradrenaliinia?' Vastaus? Lue edelleen löytääksesi ne yksinkertaisilla päivittäisillä käytännöillä ja yksinkertaisilla itsehoitomenetelmillä:

mahdollisuudet enemmän valoa ja auringonpaistetta

On syytä, miksi tunnemme usein kesällä ylevää, ja suuri osa siitä liittyy altistuneemme auringonvalon määrään. Suurimmalla osalla meistä olettaa, että auringonvalo antaa meille D -vitamiinia ja vähän rusketusta…. Mutta totuus on, että auringonvalo tekee meille niin paljon enemmän, se auttaa meitä metaboloimaan hiilihydraatteja tehokkaammin ja vaikuttamaan merkittävästi mielialaan. Avain auringonvalon käyttämiseen mielialan parantamiseen on ottaa suuri annos sitä aamulla, pian heräämisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että kun menemme luonnolliseen auringonvaloon aamulla, saamme työntövoiman dopamiiniin, ja dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa motivoituneeksi ja sopivaksi päiväksi. Mitä myöhemmin saamme tämän dopamiinin osuman auringonvalon läpi (ts. Kun painaa unia painiketta tai älä vain mene ulos), sitä todennäköisemmin olemme masentuneita ja hämärtyneitä loppupäivän ajan. Jos haluat parantaa mielialaa auringonvalolla, mene vain ulos niin pian kuin mahdollista heräämisen jälkeen, ehkä kun juo aamukupisi (linkki poistettu) tai sinun. Ota päiväkirja tai harjoittele meditaatiota ulkopuolelle. Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa, on myös syytä investoida kevyeen laatikkoon tuodakseen ne tummempien kuukausien läpi.

Yksinkertaiset tavat tuoda lisää liikettä päiväsi

Liike auttaa lisäämään norepinefriiniä ja dopamiinia kohdennetulla tavalla, mikä on yksi syy siihen, miksi tunnemme niin hyvältä juoksun tai dynaamisen joogatunnin jälkeen. Liike on myös yksi niistä asioista, jotka voimme unohtaa, kun ulkona on kylmä ja sateinen. Asia on se, että kun sää on harmaa ja tylsä, on tärkeää lisätä näitä mieliala -kemikaaleja aivoissamme, mutta se ei tarkoita, että meidän on vaeltettava tuntikausia tai lenkkeilyä mailia. Ihmisten kehitystä koskevat tutkimukset sopusoinnussa vuodenaikojen kanssa ovat kesä, jolloin olemme parhaiten sopivia pitkille kävelyille ja liikkumiselle ulkona, kun taas syksyllä on enemmän liikkeen ja rauhallisen tasapainottamista. Meille tänään tämä tarkoittaa, että meitä yritetään mennä ulos sohvalla lämpimän villakaton alla, hyötymme siitä, että menemme ensin ulkopuolelle liikkua tai käydä paikallisella joogakurssilla tunnin liikkeen ja hengityksen ajan. Liu'uta orgaanisesta puuvillasta valmistettuun villapaitaan ja anna itsellesi aamukävely tai pakata joogapakkapussi ja mene luokkaan ... Sitten voit rentoutua ja rentoutua sitten paremmalla tuulella.

Ruoka, joka auttaa keskittymisessä ja aivojen tarkennuksessa

On tiettyjä ruokia, joilla voi olla syvästi positiivinen vaikutus mieleemme, ja vaikka suuri makeisia pussi voi antaa sinulle välittömän lisäyksen, se ei tarkoitan ... Ruoalla on suora vaikutus solujen viestintätaitoihin ja suuri vaikutus aivotoimintaan. Ruoan ja mielialan suhteen tietyt ruuat, kuten kalkkuna, lohi, pähkinät ja siemenet sekä ananas, ovat kaikki runsaasti tryptofaania, joka muutetaan sitten serotoniiniksi. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, rentoksi ja onnelliseksi, joten nämä ovat hienoja ruokia, jotka voit absorboida illallisella. Ravitsemuslisäaineiden osalta on paljon näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot ja kalaöljyt, kuten Krill, voivat myös olla uskomattoman tehokkaita mielialan nostamiseksi. Kokeile joitain Mooga Gates -tapahtumia ja adaptogeenisiä yrttejä:

Määritä dharma: Löydä uusi merkitys määrityksellesi

On tärkeää olla syy nousta aamulla, mutta jos tarvitset lisäapua mielialaosastolla, avain on todellinen. Japanissa tämä päättäväisyys tunnetaan nimellä Ikigai, , joka kääntää "syyn olla". On tärkeää huomata, että tämän "syyn olemiseen" ei ehdottomasti tarvitse olla työsi tai ammattisi; Se on yksinkertaisesti jotain, joka on sinulle tärkeä ja antaa sinulle merkityksen maailmassa, kuten oman aterian kasvattamisen, yhteisöllesi osallistumisen tai perheen tarjoamisen. Jos et ole varma, mikä dharma on, käytä luetteloa asioista, joita haluat tehdä, luettelo tuntemistasi asioista, tunnet sinut hyvin, ja luettelon asioista, joita maailma tarvitsee enemmän; Onko näissä luetteloissa yksi näkökohta, joka on linkitetty toisiinsa? Esimerkiksi, jos luot mielellään reseptejä, keitä hyvin ja usko, että maailman on tiedettävä, kuinka syödä terveellisempi, tavoitteesi voi olla ravitsemus- tai resepti -asennossa.

Näiden vinkkien lisäksi voit käyttää itsehoitotuotteita, kuten (linkki poistettu) ja Happy Viives -hajotusöljyjä Tisserandista. tai kokeile valaistuksen ja aromaterapian onnellinen avaruuskynttilä, jotta talosi energiaa liikuttaa.

Kuinka pidät mielialasi nostettuna syksyllä ja talvella?