5 tapaa parantaa mielialaasi tänä syksynä

Miltä sinusta tuntuu? Kun laskeudumme syksyyn ja päivät lyhenevät, on tavallista, että kesän ruokkivat endorfiinit alkavat kulua pois. Jos olet altis huonovointisille tunnelmille pimeimpinä kuukausina, tämä aika vuodesta voi olla haastavaa, mutta onneksi voimme ottaa käyttöön monia käytäntöjä auttaaksemme itseämme. Hengitystavoistamme ruokailutapoihin ja jopa ajattelutapaamme, kaikella, mitä harjoitamme päivän aikana, voi olla suuri vaikutus mielialaamme. Haluatpa sitten kohottaa mielialaasi tukeaksesi hyvinvointiasi tänä syksynä ja talvena tai vain optimoida onnellisuuttasi, lue viisi tapaa parantaa mielialaasi jo tänään!

Mikä hallitsee mielialaamme?

Ennen kuin sukellamme, on hyödyllistä miettiä tarkasti, mikä hallitsee tunteitamme. Tämä ei tietenkään ole lääketieteellistä neuvontaa, ja jos kärsit vakavasta masennuksesta tai ahdistuksesta, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin ja saada tukea. Kuitenkin, jos olet utelias siitä, mikä vaikuttaa mielialaasi jokapäiväisessä elämässä, on kolme päätoimijaa; Norepinefriini, dopamiini ja serotoniini. Näiden kolmen välittäjäaineen herkkä tasapaino auttaa meitä tuntemaan olomme energiseksi, onnelliseksi ja rauhalliseksi. Kun jokin näistä kemiallisista lähettiläistä katoaa hieman, voimme kokea mielialan vaihteluita tai ahdistusta. Tietäen, että nämä kolme näkökohtaa ovat avain tasapainoiseen mielialaan, voimme saada selkeämmän käsityksen siitä, kuinka mielialaa voidaan kohottaa yksinkertaisesti kysymällä. "Mitä voin tehdä lisätäkseni dopamiinia?"; "Mikä auttaa lisäämään serotoniinia?"; tai "Kuinka voin lisätä norepinefriiniä?" Vastaus? Lue lisää löytääksesi ne yksinkertaisten päivittäisten käytäntöjen ja helppojen itsehoitomenetelmien avulla:

Mahdollisuuksia enemmän valoon ja auringonpaisteeseen

On syy, miksi tunnemme olomme usein yleväksi kesällä, ja suuri osa siitä liittyy auringonvalon määrään, jolle olemme alttiina. Useimmat meistä ajattelevat, että auringonvalo antaa meille D-vitamiinia ja hieman rusketusta…. Mutta totuus on, että auringonvalo tekee meille NIIN paljon enemmän, se auttaa meitä metaboloimaan hiilihydraatteja tehokkaammin ja sillä on valtava vaikutus mielialaan. Avain auringonvalon käyttämiseen mielialan parantamiseen on saada sitä suuri annos aamulla, pian heräämisen jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että kun astumme aamulla ulos luonnolliseen auringonvaloon, saamme lisää dopamiinia, ja dopamiini on välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa motivoituneeksi ja valmiiksi päivään. Mitä myöhemmin saamme dopamiinin auringonvalolta (eli kun painamme torkkupainiketta tai emme vain mene ulos), sitä todennäköisemmin tunnemme olomme alhaisiksi ja väsyneiksi koko loppupäivän. Kohottaaksesi mielialaasi auringonvalolla, mene ulos mahdollisimman pian heräämisen jälkeen, ehkä juomalla aamukuppisi (linkki poistettu) tai siemaillen... aloita päiväkirjan pitäminen tai harjoittele meditaatiota ulkona. Jos vietät paljon aikaa sisätiloissa, kannattaa myös sijoittaa valolaatikkoon, jotta selviät pimeämmistä kuukausista.

Yksinkertaisia ​​tapoja saada enemmän liikuntaa päivääsi

Liikunta auttaa erityisesti lisäämään noradrenaliinia ja dopamiinia, mikä on yksi syy siihen, miksi tunnemme olomme niin hyväksi lenkin tai dynaamisen joogatunnin jälkeen. Liikunta on myös yksi niistä asioista, jotka voimme unohtaa, kun ulkona on kylmä ja sateinen. Asia on siinä, että kun sää on harmaa ja synkkä, on tärkeää lisätä mielialaa parantavia kemikaaleja aivoissamme, mutta se ei tarkoita, että meidän täytyy vaeltaa tuntikausia tai lenkkeillä kilometriä. Ihmisten vuodenaikojen mukaan kehittymistä tutkivien tutkimusten mukaan kesä on aikaa, jolloin meille sopii parhaiten pitkiä kävelylenkkejä ja ulkoilua, kun taas syksy on enemmän liikunnan ja levon tasapainottamista. Tämä merkitsee meille tänään sitä, että vaikka meillä saattaa olla houkutusta käpertyä sohvalle lämpimän villapeiton alle, hyödymme ensin ulkona treenaamisesta tai paikallisella joogatunnilla harjoittelua ja hengittämistä varten. Pukeudu luomupuuvillapuseroihisi ja hemmottele itseäsi aamukävelyllä tai pakkaa joogapakkauskassi ja suuntaa luokkaan…. Sitten voit istua alas ja rentoutua paremmalla tuulella.

Ruoat, jotka auttavat keskittymään ja keskittymään aivoihin

On tiettyjä ruokia, joilla voi olla syvästi positiivinen vaikutus mieleemme, ja vaikka iso pussi karkkia voi antaa sinulle välittömän vauhtia, en tarkoita sitä... Ruoalla on suora vaikutus solujemme kykyyn kommunikoida ja sillä on suuri vaikutus aivojen toimintaan. Mitä tulee ruokaan ja mielialaan, tietyt ruoat, kuten kalkkuna, lohi, pähkinät ja siemenet sekä ananas, sisältävät kaikki runsaasti tryptofaania, joka sitten muuttuu serotoniiniksi. Serotoniini on välittäjäaine, joka auttaa meitä tuntemaan olonsa rauhalliseksi, rentoutuneeksi ja onnelliseksi, joten nämä ovat hyviä ruokia sisällytettäväksi illalliseen. Mitä tulee lisäravinteisiin, on olemassa runsaasti todisteita siitä, että omega-3-rasvahapot ja kalaöljyt, kuten krilli, voivat myös olla uskomattoman tehokkaita mielialan kohottamiseksi. Kokeile joitain Yogamattersin mielialan tasapainottavia ja adaptogeenisiä yrttejä:

Määrittele dharmasi: löydä uusi tarkoituksentunto

Syy herätä aamulla on tärkeää, mutta jos tarvitset lisäapua mielialaosastolla, todellinen tarkoituksentunto on avainasemassa. Japanissa tämä päättäväisyys tunnetaan nimelläikigai,joka tarkoittaa "olemisen perustaa". On tärkeää huomata, että tämän "olemisen syyn" ei todellakaan tarvitse olla työsi tai ammattisi; se on yksinkertaisesti jotain, mikä on sinulle tärkeää ja antaa sinulle tarkoituksen maailmassa, kuten oman ruoan kasvattaminen, yhteisösi edistäminen tai perheen elattaminen. Jos et ole varma, mikä dharmasi on, käytä (linkki poistettu) kirjoittaaksesi muistiin luettelo asioista, joista pidät tekemisestä, luettelo asioista, joissa tiedät olevasi hyvä, ja luettelo asioista, joita maailma tarvitsee enemmän; Onko näissä luetteloissa jokin osa, joka liittyy toisiinsa? Jos esimerkiksi pidät reseptien luomisesta, olet hyvä ruoanlaitossa ja uskot, että maailman on tiedettävä, kuinka syödä terveellisemmin, tavoitteesi on ehkä ravitsemus tai reseptien luominen.

Hyväksy vuodenaikojen vaihtelu: Uskalla kylmää
Vaikka on tärkeää pysyä lämpimänä, kun vietät pitkiä aikoja ulkona kylmällä säällä, nopea pulahdus kylmään suihkuun voi todella parantaa mielialaasi. Muutama sekunti kylmää vettä suihkussa lisää norepinefriiniä ja lisää energiaa ja mielialaa. Käytä (linkki poistettu) saadaksesi lisäpotkua, sillä tuoksun sanotaan auttavan motivaatiota ja mielialaa. Jos sinulla on taipumus tuntea olosi ahdistuneeksi ja masentuneeksi, tämä on loistava tapa päästä eroon "jumiutumisesta". Se tunnetaan myös "hormeettisena stressitekijänä", mikä tarkoittaa, että se on "hyvä" stressityyppi, joka voi auttaa meitä tulemaan vastustuskykyisemmiksi.

Näiden vinkkien lisäksi voit hallita mielialaasi itsehoitotuotteilla, kuten (linkki poistettu) ja Happy Vibes diffuusoriöljyillä.Tisserand.Tai kokeile valaistusta ja Aery Aromatherapy Happy Space Candlea siirtääksesi kotisi energiaa.

Miten pidät mielesi korkealla syksyllä ja talvella?