5 viisi oma sügisel tuju parandamiseks

Kuidas sa end tunned? Kui laskume sügisse ja päevad muutuvad pisut lühemaks, on tavaline, et nad lasevad suvises soojenduses endorfiinides. Kui kipute pimedamatel kuudel halvasti tuju, võib see aastaaeg olla väljakutse, kuid õnneks on olemas palju tavasid, mida saame enda abistamiseks rakendada. Sellest, kuidas me hingame, selle kohta, kuidas me sööme ja isegi kui me mõtleme, võib kõik, millega me terve päeva tegeleme, meie tujule suurt mõju. Sõltumata sellest, kas soovite oma tuju tõsta sügisel ja talvel oma kaevude toetamiseks või soovite lihtsalt oma õnne optimeerida, lugege edasi viis viisi, kuidas täna oma tuju suurendada!

Mis kontrollib meie tuju?

Enne kui me ennast sukeldume, on kasulik mõelda hoolikalt, mida meie tunded kontrollivad. Muidugi pole see üldse meditsiiniline nõuanne ja kui teil on raske depressioon või ärevus, on oluline pöörduda arsti poole ja saada tuge. Kui teil on aga huvitav, mis mõjutab teie tuju igapäevaelus, on kolm peaosatäitjat; Noradrenaliin, dopamiin ja serotoniin. Nende kolme neurotransmitteri tundlik tasakaal aitab meil tunda end energilise, õnneliku ja rahulikuna. Kui üks neist keemilistest käskjaladest on pisut kadunud, võime kogeda meeleolumuutusi või ärevust. Teadmine, et need kolm aspekti on tasakaalustatud meeleolu võti, võib anda meile selgema ettekujutuse, kuidas saaksime tuju suurendada, küsides lihtsalt. "Mida ma saan teha, et suurendada dopamiini?"; "Mis aitab serotoniini suurendada?"; või "Kuidas ma saan oma noradrenaliini suurendada?" Vastus? Lugege edasi, et avastada neid lihtsate igapäevaste tavade ja lihtsate enesehooldusmeetoditega:

Võimalused rohkem valguse ja päikesepaiste jaoks

On põhjus, miks tunneme suvel sageli ülevat, ja suur osa sellest on seotud päikesevalguse hulgaga, millega meie kokku puutume. Enamik meist kipub eeldama, et päikesevalgus annab meile D -vitamiini ja väikese päevituse…. Kuid tõde on see, et päikesevalgus teeb meie jaoks palju rohkem, see aitab meil süsivesikuid tõhusamalt metaboliseerida ja tuju suurel mõjul. Päikesevalguse kasutamise võti oma tuju parandamiseks on võtta seda suures annuses hommikul, vahetult pärast ärkamist. Uuringud näitavad, et kui läheme hommikul loodusliku päikesevalguse juurde, saame dopamiini tõukejõu ja dopamiin on neurotransmitter, mis aitab meil tunda end päevaks motiveerituna ja sobivaks. Mida hiljem selle dopamiini lööme läbi päikesevalguse (st kui vajutame nuppu või lihtsalt ei lähe õue), seda tõenäolisemalt tunneme end ülejäänud päeva depressioonis ja uimaseks. Päikesevalguse tuju parandamiseks minge pärast ärkamist võimalikult kiiresti välja, võib -olla hommikust tassi joomas (link eemaldatud) või teie poolt. Võtke päevik või harjutage meditatsiooni väljaspool. Kui veedate palju aega siseruumides, tasub ka tumedamate kuude viimiseks investeerida kergesse kasti.

Lihtsad viisid oma päeva rohkem liikumiseks

Liikumine aitab suurendada norepinefriini ja dopamiini sihitud viisil, mis on üks põhjusi, miks tunneme end pärast jooksu- või dünaamilist joogaklassi nii hästi. Liikumine on ka üks asi, mille võime unustada, kui väljas on külm ja vihmane. Küsimus on selles, et kui ilm on hall ja uimane, on oluline suurendada neid meeleolu tõstetavaid kemikaale meie ajus, kuid see ei tähenda, et peame tundide kaupa matkama või miili joolema. Uuringud aastaaegadega kooskõlas olevate inimeste arengu kohta on suvi, kui meid sobivad kõige paremini pikkadeks jalutuskäikudeks ja liikumiseks õues, sügisel aga on see rohkem liikumise ja rahuliku tasakaalustamisega. Tänapäeval tähendab see, et meid üritatakse sooja villase lagi all diivanil käia, kõigepealt kolimiseks väljas käia või külastada oma kohalikku joogakursust tund aega liikumist ja hingamist. Libistage oma orgaanilisest puuvillast kampsunisse ja andke endale hommikune jalutuskäik või pakkige oma joogakomplekti kott ja minge klassi ... siis saate istuda ja siis paremas tujus lõõgastuda.

toit, mis aitab kontsentratsiooni ja aju fookusega

On teatud toite, millel võib olla meie meelest sügavalt positiivne mõju, ja kuigi suur maiustuskott võib teile viivitamatu tõuke anda, ei mõtle see see, mida ma mõtlen ... Toit mõjutab otsest mõju meie rakkude suhtlemisoskustele ja suur mõju ajufunktsioonile. Toidu ja tuju osas on teatud toidud nagu kalkun, lõhe, pähklid ja seemned, aga ka ananass rikkad trüptofaani poole, mis seejärel teisendatakse serotoniiniks. Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab meil tunda end rahulikuna, pingevabalt ja õnnelikuna, nii et need on suurepärased toidud, mida saate oma õhtusöögi ajal imenduda. Toidulisandite osas on palju tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvhapped ja kalaõlid, näiteks Krill, võivad tuju tõstmiseks olla ka uskumatult tõhusad. Proovige mõnda meeleolu tasakaalustamist ja adaptogeenseid ürte, mis on saadaval joogaväravatest:

Määrake oma dharma: leidke oma sihikindluse jaoks uus tunne

Oluline on olla põhjust hommikul üles tõusta, kuid kui vajate meeleoluosakonnas täiendavat abi, on võti tõeline. Jaapanis tuntakse seda otsust ikigai, , mis tõlgib "olemise põhjust". Oluline on märkida, et see "olemise põhjus" ei pea kindlasti olema teie töö ega amet; See on lihtsalt midagi, mis on teile oluline ja annab teile tähenduse maailmas, näiteks oma söögi kasvatamine, kogukonnale panustamine või pere pakkumine. Kui te pole kindel, mis on teie dharma, kasutage loendit asjadest, mida teile meeldib teha, nimekiri asjadest, mida teate, tunnete teid hästi, ja nimekirja asjadest, mida maailm vajab rohkem; Kas nendes loendites on üks aspekt, mis on omavahel seotud? Näiteks kui teil on hea meel luua retsepte, küpsetada hästi ja uskuda, et maailm peab teadma, kuidas tervislikumalt süüa, võib teie eesmärk olla toitumine või retsepti asendis.

stress, mis aitab meil muutuda vastupidavamaks.

Lisaks nendele näpunäidetele saate kasutada isehooldustooteid, näiteks (link eemaldatud) ja õnnelike vibratsioonide hajuti õlidest Tisherand. või proovige oma maja energia liigutamiseks valgustuse ja Aery aroomiteraapia õnnelikku kosmoseküünlat.

Kuidas hoiate oma tuju sügisel ja talvel tõstetud?

Yogamatt

pliiatsist