5 viisi, kuidas sel sügisel tuju parandada

Kuidas sa end tunned? Sügisesse laskudes ja päevad veidi lühemaks muutudes on tavaline, et need suvised endorfiinid hakkavad ära kuluma. Kui teil on pimedatel kuudel kalduvus halb tuju, võib see aastaaeg olla keeruline, kuid õnneks on palju tavasid, mida saame enda aitamiseks kasutusele võtta. Alates sellest, kuidas me hingame, kuidas me sööme ja isegi kuidas me mõtleme, võib kõik, millega päeva jooksul tegeleme, meie tuju oluliselt mõjutada. Ükskõik, kas soovite sel sügisel ja talvel oma tuju tõsta, et oma heaolu toetada, või lihtsalt oma õnne optimeerida, lugege viit viisi, kuidas oma tuju juba täna tõsta!

Mis juhib meie tuju?

Enne kui sukeldume, on kasulik hoolikalt läbi mõelda, mis meie emotsioone kontrollib. Loomulikult ei ole see üldse meditsiiniline nõuanne ja kui teil on raske depressioon või ärevus, on oluline pöörduda arsti poole ja saada tuge. Kui aga tunned uudishimu selle vastu, mis su tuju igapäevaelus mõjutab, on kolm põhitegijat; Norepinefriin, dopamiin ja serotoniin. Nende kolme neurotransmitteri õrn tasakaal aitab meil tunda energiat, rõõmu ja rahulikkust. Kui üks neist keemilistest sõnumitoojatest on veidi kadunud, võime kogeda meeleolumuutusi või ärevust. Teadmine, et need kolm aspekti on tasakaalustatud meeleolu võtmeks, annab meile selgema ettekujutuse, kuidas tuju lihtsalt küsides tõsta. ‘Mida saan teha dopamiini suurendamiseks?’; "Mis aitab tõsta serotoniini?"; või "Kuidas ma saan suurendada norepinefriini?" Vastus? Lugege edasi, et avastada need lihtsate igapäevaste tavade ja lihtsate enesehooldusmeetoditega:

Võimalusi saada rohkem valgust ja päikest

Sellel on põhjus, miks tunneme end suvel sageli ülevalt ja paljuski on see seotud päikesevalguse hulgaga, millega kokku puutume. Enamik meist arvab, et päikesevalgus annab meile D-vitamiini ja pisut päevitust.... Kuid tõde on see, et päikesevalgus teeb meie jaoks NII rohkem, see aitab meil süsivesikuid tõhusamalt metaboliseerida ja avaldab tohutut mõju meeleolule. Päikesevalguse kasutamise võti meeleolu parandamiseks on saada seda suur annus hommikul, vahetult pärast ärkamist. Uuringud näitavad, et kui astume hommikul välja loomuliku päikesevalguse kätte, saame dopamiini tõuke ning dopamiin on neurotransmitter, mis aitab tunda end motiveerituna ja päevaks valmis. Mida hiljem saame päikesevalgusest dopamiini löögi (st kui vajutame edasilükkamisnuppu või lihtsalt ei lähe õue), seda tõenäolisemalt tunneme end ülejäänud päeva madalana ja uimasena. Päikesevalguse abil oma tuju tõstmiseks minge lihtsalt pärast ärkamist võimalikult kiiresti õue, võib-olla hommikust tassi juues (link eemaldatud) või... alustage päevikut või harjutage õues mediteerimist. Kui veedad palju aega siseruumides, tasub investeerida ka valguskasti, et pimedamad kuud üle elada.

Lihtsad viisid, kuidas oma päeva rohkem treenida

Treening aitab spetsiifiliselt suurendada norepinefriini ja dopamiini taset, mis on üks põhjusi, miks tunneme end pärast jooksu või dünaamilist joogatundi nii hästi. Trenn on ka üks asi, mille võime unustada, kui väljas on külm ja vihmane. Asi on selles, et kui ilm on hall ja kõle, on oluline suurendada meeleolu parandavate kemikaalide sisaldust meie ajus, kuid see ei tähenda, et peaksime tunde matkama või kilomeetreid sörkima. Inimeste aastaaegadega muutumise kohta tehtud uuringute kohaselt sobib suvi meile kõige paremini pikkadeks jalutuskäikudeks ja õues treenimiseks, samas kui sügis on pigem treeningu ja puhkuse tasakaalustamine. Tänapäeval tähendab see seda, et kuigi meil võib tekkida kiusatus end diivanile sooja villase teki alla kerida, on meil kasu sellest, kui läheme kõigepealt õue, et trenni teha või külastame teie kohalikku joogatundi, et treenida ja hingata tund aega. Istuge oma orgaanilisest puuvillast kampsunisse ja lubage endale hommikune jalutuskäik või pakkige joogakomplekti kott ja minge klassi…. Siis saate istuda ja lõõgastuda parema tujuga.

Toidud, mis aitavad keskenduda ja aju keskenduda

On teatud toiduaineid, millel võib olla meie vaimule sügavalt positiivne mõju, ja kuigi suur kott komme võib anda teile kohese tõuke, ei pea ma silmas seda... Toidul on otsene mõju meie rakkude suhtlemisvõimele ja suur mõju ajufunktsioonile. Toidu ja meeleolu osas on teatud toidud, nagu kalkun, lõhe, pähklid ja seemned ning ananass, rikkad trüptofaanist, mis seejärel muundatakse serotoniiniks. Serotoniin on neurotransmitter, mis aitab meil tunda end rahulikult, lõdvestunult ja õnnelikuna, seega on need suurepärased toidud, mida oma õhtusöögile lisada. Mis puutub toidulisanditesse, siis on palju tõendeid selle kohta, et oomega-3 rasvhapped ja kalaõlid, nagu krill, võivad samuti olla meeleolu tõstmisel uskumatult tõhusad. Proovige mõnda meeleolu tasakaalustavat ja adaptogeenset ravimtaimi, mis on saadaval Yogamattersis:

Määratlege oma dharma: leidke uus eesmärgitunne

On oluline, et hommikul oleks põhjust üles tõusta, kuid kui vajate meeleoluosakonnas täiendavat abi, on tõeline eesmärgitunnetus võtmetähtsusega. Jaapanis tuntakse seda otsustavust kuiikigai,mis tõlkes tähendab "olemise alust". Oluline on märkida, et see "olemise põhjus" ei pea kindlasti olema teie töö või elukutse; see on lihtsalt midagi, mis on teie jaoks oluline ja annab teile maailmas eesmärgi, nagu näiteks oma toidu kasvatamine, kogukonna toetamine või pere ülalpidamine. Kui te pole kindel, mis teie dharma on, kasutage (link eemaldatud), et kirjutada üles nimekiri asjadest, mida teile meeldib teha, nimekiri asjadest, milles teate, et olete hea, ja nimekiri asjadest, mida maailm vajab rohkem; Kas nendel loenditel on mõni aspekt, mis on omavahel seotud? Näiteks kui teile meeldib retseptide koostamine, oskate hästi süüa teha ja usute, et maailm peab teadma, kuidas tervislikumalt toituda, võib-olla on teie eesmärk toitumises või retseptide loomises.

Võtke vastu aastaaegade vaheldumine: taluge külma
Kuigi külma ilmaga pikka aega õues viibides on oluline soojas hoida, võib kiire külma duši alla kastmine aidata teie tuju märkimisväärselt tõsta. Kui annate endale duši all paar sekundit külma vett, suureneb norepinefriini tase ning energia ja tuju. Lisatõuke saamiseks kasutage (link eemaldatud), sest väidetavalt aitab see lõhn motivatsiooni ja tuju tõsta. Kui kipute tundma ärevust ja depressiooni, on see suurepärane viis "ummikust" vabanemiseks. Seda tuntakse ka kui "hormeetiline stressor", mis tähendab, et see on "head" tüüpi stress, mis võib aidata meil muutuda vastupidavamaks.

Lisaks nendele näpunäidetele saate oma tuju hallata enesehooldustoodetega, nagu (link eemaldatud) ja Happy Vibesi difuusoriõlidTisserand.Või proovige valgustust ja Aery Aromatherapy Happy Space Candle'i, et muuta oma kodu energiat.

Kuidas hoiate oma tuju üleval sügisel ja talvel?