5 formas de mejorar tu estado de ánimo este otoño

¿Cómo te sientes? A medida que avanzamos hacia el otoño y los días se acortan un poco, es común que las endorfinas alimentadas por el verano comiencen a desaparecer. Si eres propenso a tener mal humor durante los meses más oscuros, esta época del año puede ser un desafío, pero afortunadamente hay una gran cantidad de prácticas que podemos adoptar para ayudarnos a nosotros mismos. Desde la forma en que respiramos hasta la forma en que comemos e incluso cómo pensamos, todo lo que hacemos a lo largo del día puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Ya sea que esté buscando mejorar su estado de ánimo para respaldar su bienestar este otoño e invierno o simplemente quiera optimizar su felicidad, ¡siga leyendo para conocer cinco formas de mejorar su estado de ánimo hoy!

¿Qué controla nuestro estado de ánimo?

Antes de profundizar, es útil pensar detenidamente qué controla nuestras emociones. Por supuesto, esto no es un consejo médico en absoluto, y si sufre depresión o ansiedad severa, es importante que consulte a un médico y obtenga apoyo. Sin embargo, si tiene curiosidad sobre qué influye en su estado de ánimo en la vida cotidiana, hay tres actores principales; Noradrenalina, dopamina y serotonina. El delicado equilibrio de estos tres neurotransmisores nos ayuda a sentirnos llenos de energía, felices y tranquilos. Cuando uno de estos mensajeros químicos se pierde un poco, podemos experimentar cambios de humor o ansiedad. Saber que estos tres aspectos son claves para un estado de ánimo equilibrado puede darnos una idea más clara de cómo mejorar el estado de ánimo con solo preguntar. ‘¿Qué puedo hacer para aumentar la dopamina?’; '¿Qué ayuda a aumentar la serotonina?'; o “¿Cómo puedo aumentar mi noradrenalina?” ¿La respuesta? Siga leyendo para descubrirlos con prácticas diarias sencillas y métodos sencillos de cuidado personal:

Oportunidades para más luz y sol

Hay una razón por la que a menudo nos sentimos sublimes en verano, y gran parte tiene que ver con la cantidad de luz solar a la que estamos expuestos. La mayoría de nosotros tendemos a pensar que la luz del sol nos aporta vitamina D y un poco de bronceado…. Pero la verdad es que la luz solar hace mucho más por nosotros, nos ayuda a metabolizar los carbohidratos de manera más eficiente y tiene un gran impacto en el estado de ánimo. La clave para utilizar la luz solar para mejorar su estado de ánimo es recibir una gran dosis por la mañana, poco después de despertarse. Research shows that when we step out into natural sunlight in the morning, we get a boost of dopamine, and dopamine is a neurotransmitter that helps us feel motivated and ready for the day. The later we get that dopamine hit from sunlight (i.e. when we hit the snooze button or just don't go outside), the more likely we are to feel low and groggy for the rest of the day. To boost your mood with sunlight, simply go outside as soon as possible after waking up, perhaps while drinking your morning cup (link removed) or by sipping your... take up journaling or practice meditation outside. Si pasas mucho tiempo en interiores, también vale la pena invertir en una caja de luz para pasar los meses más oscuros.

Formas sencillas de hacer más ejercicio durante el día

El ejercicio ayuda a aumentar específicamente la noradrenalina y la dopamina, que es una de las razones por las que nos sentimos tan bien después de correr o de una clase dinámica de yoga. El ejercicio también es una de las cosas de las que podemos olvidarnos cuando afuera hace frío y llueve. La cuestión es que, cuando el clima es gris y triste, es importante aumentar esas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo en nuestro cerebro, pero eso no significa que tengamos que caminar durante horas o trotar kilómetros. Según una investigación sobre cómo los humanos evolucionan con las estaciones, el verano es la época en la que estamos más preparados para dar largas caminatas y hacer ejercicio al aire libre, mientras que el otoño se trata más de equilibrar el ejercicio y el descanso. Lo que esto significa para nosotros hoy es que, si bien podemos sentir la tentación de acurrucarnos en el sofá bajo una cálida manta de lana, nos beneficia salir primero a hacer ejercicio o visitar una clase de yoga local para disfrutar de una hora de movimiento y respiración. Ponte tus suéteres de algodón orgánico y disfruta de una caminata matutina o prepara tu bolsa de kit de yoga y dirígete a clase…. Entonces podrás sentarte y relajarte de mejor humor.

Alimentos que ayudan con la concentración y el enfoque cerebral.

Hay ciertos alimentos que pueden tener un impacto profundamente positivo en nuestras mentes, y si bien una gran bolsa de dulces puede darte un impulso instantáneo, no es eso lo que quiero decir... Los alimentos tienen un impacto directo en la capacidad de nuestras células para comunicarse y tienen un impacto importante en la función cerebral. En lo que respecta a la alimentación y el estado de ánimo, ciertos alimentos como el pavo, el salmón, las nueces y semillas y la piña son ricos en triptófano, que luego se convierte en serotonina. La serotonina es el neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos tranquilos, relajados y felices, por lo que estos son excelentes alimentos para incluir en tu cena. Cuando se trata de suplementos, existe mucha evidencia de que los ácidos grasos omega-3 y los aceites de pescado como el krill también pueden ser increíblemente efectivos para mejorar el estado de ánimo. Pruebe algunas de las hierbas adaptógenas y que equilibran el estado de ánimo disponibles en Yogamatters:

Define tu Dharma: encuentra un nuevo sentido de propósito

Tener una razón para levantarse por la mañana es importante, pero si necesita ayuda adicional en el departamento del estado de ánimo, la clave es tener un verdadero sentido de propósito. En Japón, esta determinación se conoce comoikigai,que se traduce como "fundamento del ser". Es importante señalar que esta “razón de ser” definitivamente no tiene por qué ser tu trabajo o profesión; es simplemente algo que es importante para ti y que te da un propósito en el mundo, como cultivar tus propios alimentos, contribuir a tu comunidad o mantener a una familia. Si no estás seguro de cuál es tu dharma, utiliza (enlace eliminado) para escribir una lista de cosas que disfrutas hacer, una lista de cosas en las que sabes que eres bueno y una lista de cosas que el mundo necesita más; ¿Hay algún aspecto de estas listas que esté vinculado entre sí? Por ejemplo, si te gusta crear recetas, eres bueno cocinando y crees que el mundo necesita saber cómo comer de forma más saludable, quizás tu objetivo sea la nutrición o la creación de recetas.

Acepta el cambio de estaciones: desafía el frío
Si bien es importante mantenerse abrigado cuando pasa largos períodos de tiempo al aire libre en un clima frío, un rápido chapuzón en una ducha fría puede ayudar a mejorar significativamente su estado de ánimo. Darnos unos segundos de agua fría en la ducha aumenta la noradrenalina y mejora nuestra energía y estado de ánimo. Para un impulso adicional, use (enlace eliminado), ya que se dice que el aroma ayuda con la motivación y el estado de ánimo. Si tiende a sentirse ansioso y deprimido, esta es una excelente manera de salir del “estancamiento”. También se le conoce como “estresante hormético”, lo que significa que es un tipo de estrés “bueno” que puede ayudarnos a ser más resilientes.

Además de estos consejos, puedes controlar tu estado de ánimo con productos de cuidado personal como (enlace eliminado) y los aceites difusores Happy Vibes.Tisserand.O prueba encender la vela Happy Space de aromaterapia Aery para cambiar la energía de tu hogar.

¿Cómo mantienes el ánimo elevado durante el otoño y el invierno?