5 formas de mejorar su estado de ánimo este otoño

¿Cómo te sientes? Cuando descendemos al otoño y los días se vuelven un poco más cortos, es común que se dejen caer en las endorfinas calentadas de verano. Si tiende a un mal humor en los meses más oscuros, esta época del año puede ser un desafío, pero afortunadamente hay una gran cantidad de prácticas que podemos aplicar para ayudarnos a nosotros mismos. Por la forma en que respiramos, sobre la forma en que comemos e incluso como pensamos, todo lo que tratamos todo el día puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Independientemente de si desea elevar su estado de ánimo para apoyar su pozo en otoño e invierno, o simplemente desea optimizar su felicidad, siga leyendo para cinco formas de aumentar su estado de ánimo hoy!

¿Qué controla nuestro estado de ánimo?

Antes de sumergirnos, es útil pensar cuidadosamente sobre lo que controla nuestros sentimientos. Por supuesto, este no es un consejo médico en absoluto, y si sufre depresión o ansiedad severa, es importante contactar a un médico y recibir apoyo. Sin embargo, si tiene curiosidad sobre lo que afecta su estado de ánimo en la vida cotidiana, hay tres actores principales; Noradrenalina, dopamina y serotonina. El equilibrio sensible de estos tres neurotransmisores nos ayuda a sentirnos enérgicos, felices y tranquilos. Si una de estas sustancias de mensajería química se pierde un poco, podemos experimentar cambios de humor o ansiedad. Saber que estos tres aspectos son la clave para un estado de ánimo equilibrado pueden darnos una idea más clara de cómo podemos aumentar el estado de ánimo simplemente preguntando. '¿Qué puedo hacer para aumentar la dopamina?'; '¿Qué ayuda a aumentar la serotonina?'; o '¿Cómo puedo aumentar mi noradrenalina?' La respuesta? Siga leyendo para descubrirlos con prácticas diarias simples y métodos simples de autocuidado:

posibilidades para más luz y sol

Hay una razón por la que a menudo nos sentimos sublime en verano, y mucho tiene que ver con la cantidad de luz solar que estamos expuestos. La mayoría de nosotros tendemos a asumir que la luz solar nos da vitamina D y un poco bronceado ... Pero la verdad es que la luz solar hace mucho más por nosotros, nos ayuda a metabolizar los carbohidratos de manera más eficiente y tener un gran impacto en el estado de ánimo. La clave para usar la luz solar para mejorar su estado de ánimo es tomar una gran dosis por la mañana, poco después de despertarse. La investigación muestra que cuando entramos en la luz solar natural por la mañana, nos empujamos a la dopamina, y la dopamina es un neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos motivados y en forma para el día. Cuanto más tarde obtengamos esta dopamina a través de la luz del sol (es decir, cuando presionamos el botón de sueño o simplemente no salimos), más probabilidades de sentirnos deprimidos y aturdidos por el resto del día. Para mejorar su estado de ánimo con la luz del sol, simplemente salga lo antes posible después de despertarse, tal vez mientras bebe su taza de mañana (enlace eliminado) o por su. Tome el diario o practique meditación afuera. Si pasa mucho tiempo en el interior, también vale la pena invertir en una caja de luz para llevarlos a través de los meses más oscuros.

formas simples de traer más movimiento a su día

El movimiento

ayuda a aumentar la noradrenalina y la dopamina de manera específica, que es una de las razones por las que nos sentimos tan bien después de una clase de yoga dinámica o dinámica. El movimiento también es una de las cosas que podemos olvidar cuando hace frío y lluvia afuera. El asunto es que cuando el clima es gris y triste, es importante aumentar estos productos químicos que llenan el estado de ánimo en nuestro cerebro, pero eso no significa que tengamos que caminar durante horas o trotar por millas. Los estudios sobre el desarrollo de los humanos en armonía con las estaciones son un verano en el que nos adaptamos a las largas caminatas y el movimiento al aire libre, mientras que en otoño se trata más de equilibrar el movimiento y la calma. Para nosotros hoy, esto significa que estamos tratando de salir al sofá bajo un techo de lana cálido, nos beneficiamos de salir primero a mudarse o visitar su curso de yoga local durante una hora de movimiento y respiración. Póngase en su suéter hecho de algodón orgánico y date un paseo matutino o empaca tu bolsa de kit de yoga e ve a clase ... luego puedes sentarte y luego relajarte con un mejor estado de ánimo.

alimentos que ayuda con la concentración y el enfoque cerebral

Hay ciertos alimentos que pueden tener una influencia profundamente positiva en nuestra mente, y aunque una gran bolsa de dulces puede darle un impulso inmediato, eso no es lo que quiero decir ... La comida tiene un impacto directo en las habilidades de comunicación de nuestras células y un gran impacto en la función cerebral. Cuando se trata de alimentos y estado de ánimo, ciertos alimentos como el pavo, el salmón, las nueces y las semillas, así como la piña son ricos en triptófano, que luego se convierte en serotonina. La serotonina es el neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos tranquilos, relajados y felices, por lo que estos son excelentes alimentos que puede absorber en su cena. Con respecto a los suplementos nutricionales, existe mucha evidencia de que los ácidos grasos omega-3 y los aceites de pescado como Krill también pueden ser increíblemente efectivos para aumentar el estado de ánimo. Pruebe algunas de las hierbas de balance del estado de ánimo y adapténica que están disponibles en las puertas de yoga:

Defina su dharma: encuentre un nuevo sentido para su determinación

Es importante tener una razón para levantarse por la mañana, pero si necesita ayuda adicional en el departamento de humor, la clave es real. En Japón, esta determinación se conoce como Ikigai, que traduce "razón de ser". Es importante tener en cuenta que esta "razón de ser" definitivamente no tiene que ser su trabajo o profesión; Es simplemente algo importante para usted y le brinda un significado en el mundo, como hacer crecer su propia comida, contribuir a su comunidad o proporcionar una familia. Si no está seguro de cuál es su dharma, use una lista de cosas que le gusta hacer, una lista de cosas que sabe, usted lo conoce bien y una lista de cosas que el mundo necesita más; ¿Hay un aspecto en estas listas que están vinculadas juntas? Por ejemplo, si está contento de crear recetas, cocinar bien y creer que el mundo necesita saber cómo comer más saludable, su objetivo puede estar en una posición de nutrición o receta.

Además de estos consejos, puede usar productos de cuidado personal como el (enlace eliminado) y los aceites difusores de vibrantes felices de tisserand. o intente con iluminación y vela de happy space aromaterapia de Aery para mover la energía de su casa.

¿Cómo se mantiene el estado de ánimo en otoño e invierno?