5 τρόποι για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας αυτό το φθινόπωρο

Πώς αισθάνεσαι; Καθώς κατεβαίνουμε προς το φθινόπωρο και οι μέρες γίνονται λίγο πιο σύντομες, είναι σύνηθες οι ενδορφίνες που τροφοδοτούνται από το καλοκαίρι να αρχίζουν να φθείρονται. Εάν είστε επιρρεπείς σε χαμηλές διαθέσεις τους πιο σκοτεινούς μήνες, αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας. Από τον τρόπο που αναπνέουμε, τον τρόπο που τρώμε, ακόμα και τον τρόπο σκέψης μας, όλα όσα ασχολούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Είτε θέλετε να τονώσετε τη διάθεσή σας για να στηρίξετε την ευεξία σας αυτό το φθινόπωρο και τον χειμώνα είτε απλά θέλετε να βελτιστοποιήσετε την ευτυχία σας, διαβάστε πέντε τρόπους για να τονώσετε τη διάθεσή σας σήμερα!

Τι ελέγχει τη διάθεσή μας;

Πριν βουτήξουμε, είναι χρήσιμο να σκεφτούμε προσεκτικά τι ελέγχει τα συναισθήματά μας. Φυσικά, αυτό δεν είναι καθόλου ιατρική συμβουλή και εάν πάσχετε από σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε σε έναν γιατρό και να λάβετε υποστήριξη. Ωστόσο, αν είστε περίεργοι για το τι επηρεάζει τη διάθεσή σας στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν τρεις κύριοι παίκτες. Νορεπινεφρίνη, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Η λεπτή ισορροπία αυτών των τριών νευροδιαβιβαστών μας βοηθά να νιώθουμε ενεργητικοί, χαρούμενοι και ήρεμοι. Όταν ένας από αυτούς τους χημικούς αγγελιοφόρους χαθεί λίγο, μπορεί να βιώσουμε εναλλαγές στη διάθεση ή άγχος. Γνωρίζοντας ότι αυτές οι τρεις πτυχές είναι βασικές για μια ισορροπημένη διάθεση μπορεί να μας δώσει μια πιο ξεκάθαρη ιδέα για το πώς να ενισχύσουμε τη διάθεση ρωτώντας απλά. «Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω την ντοπαμίνη;»· «Τι βοηθά στην αύξηση της σεροτονίνης;» ή «Πώς μπορώ να αυξήσω τη νορεπινεφρίνη μου;» Η απάντηση; Διαβάστε παρακάτω για να τα ανακαλύψετε με απλές καθημερινές πρακτικές και εύκολες μεθόδους αυτοφροντίδας:

Ευκαιρίες για περισσότερο φως και ηλιοφάνεια

Υπάρχει ένας λόγος που νιώθουμε συχνά μεγαλόπρεπα το καλοκαίρι και σε μεγάλο βαθμό έχει να κάνει με την ποσότητα του ηλιακού φωτός στην οποία εκτιθέμεθα. Οι περισσότεροι από εμάς τείνουμε να πιστεύουμε ότι το φως του ήλιου μας δίνει βιταμίνη D και λίγο μαύρισμα…. Αλλά η αλήθεια είναι ότι το φως του ήλιου κάνει πολύ περισσότερα για εμάς, μας βοηθά να μεταβολίζουμε τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά και έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διάθεση. Το κλειδί για να χρησιμοποιήσετε το ηλιακό φως για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να πάρετε μια μεγάλη δόση από αυτό το πρωί, λίγο μετά το ξύπνημα. Η έρευνα δείχνει ότι όταν βγαίνουμε στο φυσικό φως του ήλιου το πρωί, παίρνουμε μια ώθηση ντοπαμίνης και η ντοπαμίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να νιώθουμε κίνητρα και έτοιμοι για την ημέρα. Όσο πιο αργά δεχόμαστε αυτό το χτύπημα ντοπαμίνης από το φως του ήλιου (δηλαδή όταν πατάμε το κουμπί αναβολής ή απλά δεν βγαίνουμε έξω), τόσο πιο πιθανό είναι να νιώθουμε χαμηλοί και νευρικοί για την υπόλοιπη ημέρα. Για να τονώσετε τη διάθεσή σας με το φως του ήλιου, απλώς βγείτε έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξύπνημα, ίσως πίνοντας το πρωινό σας φλιτζάνι (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) ή πίνοντας... ξεκινήστε το ημερολόγιο ή κάντε διαλογισμό έξω. Εάν περνάτε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, αξίζει επίσης να επενδύσετε σε ένα ελαφρύ κουτί για να σας ξεπεράσει τους πιο σκοτεινούς μήνες.

Απλοί τρόποι για να βάλετε περισσότερη άσκηση στη μέρα σας

Η άσκηση βοηθάει στην αύξηση της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης, κάτι που είναι ένας από τους λόγους που νιώθουμε τόσο καλά μετά από ένα τρέξιμο ή ένα μάθημα δυναμικής γιόγκα. Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα πράγματα που μπορούμε να ξεχάσουμε όταν έξω κάνει κρύο και βρέχει. Το θέμα είναι ότι όταν ο καιρός είναι γκρίζος και θλιβερός, είναι σημαντικό να αυξήσουμε αυτές τις χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση στον εγκέφαλό μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεζοπορούμε για ώρες ή να κάνουμε τζόκινγκ για χιλιόμετρα. Σύμφωνα με έρευνα για το πώς εξελίσσονται οι άνθρωποι ανάλογα με τις εποχές, το καλοκαίρι είναι η καλύτερη εποχή για μεγάλες βόλτες και άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, ενώ το φθινόπωρο αφορά περισσότερο την εξισορρόπηση της άσκησης και της ξεκούρασης. Αυτό σημαίνει για εμάς σήμερα είναι ότι, ενώ μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να κουλουθούμε στον καναπέ κάτω από μια ζεστή μάλλινη κουβέρτα, επωφελούμαστε από το να βγούμε έξω για να ασκηθούμε πρώτα ή να επισκεφτούμε το τοπικό μάθημα γιόγκα για μια ώρα άσκηση και αναπνοή. Βάλτε τα πουλόβερ σας από οργανικό βαμβάκι και περιποιηθείτε τον εαυτό σας μια πρωινή βόλτα ή ετοιμάστε την τσάντα του κιτ γιόγκα σας και πηγαίνετε στο μάθημα…. Στη συνέχεια, μπορείτε να καθίσετε και να χαλαρώσετε με καλύτερη διάθεση.

Τροφές που βοηθούν στη συγκέντρωση και την εστίαση του εγκεφάλου

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορούν να έχουν βαθιά θετική επίδραση στο μυαλό μας και ενώ μια μεγάλη τσάντα καραμέλα μπορεί να σας δώσει μια άμεση ώθηση, δεν εννοώ αυτό... Το φαγητό έχει άμεσο αντίκτυπο στην ικανότητα των κυττάρων μας να επικοινωνούν και έχει σημαντικό αντίκτυπο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Όσον αφορά το φαγητό και τη διάθεση, ορισμένα τρόφιμα όπως η γαλοπούλα, ο σολομός, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και ο ανανάς είναι όλα πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να νιώθουμε ήρεμοι, χαλαροί και χαρούμενοι, επομένως αυτές είναι υπέροχες τροφές που πρέπει να συμπεριλάβετε στο δείπνο σας. Όσον αφορά τα συμπληρώματα, υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα ιχθυέλαια όπως το κριλ μπορούν επίσης να είναι απίστευτα αποτελεσματικά στην ανύψωση της διάθεσης. Δοκιμάστε μερικά από τα εξισορροπητικά και προσαρμογόνα βότανα που είναι διαθέσιμα στο Yogamatters:

Καθορίστε το Ντάρμα σας: Βρείτε μια νέα αίσθηση του σκοπού

Το να έχετε έναν λόγο να ξυπνάτε το πρωί είναι σημαντικό, αλλά αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια στο τμήμα διάθεσης, η πραγματική αίσθηση του σκοπού είναι το κλειδί. Στην Ιαπωνία, αυτός ο προσδιορισμός είναι γνωστός ωςikigai,που μεταφράζεται σε «έδαφος ύπαρξης». Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο «λόγος ύπαρξης» σίγουρα δεν πρέπει να είναι η δουλειά ή το επάγγελμά σας. είναι απλώς κάτι που είναι σημαντικό για εσάς και σας δίνει σκοπό στον κόσμο, όπως να καλλιεργείτε το δικό σας φαγητό, να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας ή να φροντίζετε για μια οικογένεια. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι το ντάρμα σας, χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) για να γράψετε μια λίστα με πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, μια λίστα με πράγματα στα οποία ξέρετε ότι είστε καλοί και μια λίστα με πράγματα που χρειάζεται περισσότερο ο κόσμος. Υπάρχει κάποια πτυχή αυτών των λιστών που συνδέεται μεταξύ τους; Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να δημιουργείτε συνταγές, είστε καλοί στη μαγειρική και πιστεύετε ότι ο κόσμος πρέπει να ξέρει πώς να τρώτε πιο υγιεινά, ίσως ο στόχος σας να βρίσκεται στη διατροφή ή στη δημιουργία συνταγών.

Αγκαλιάστε την αλλαγή των εποχών: Γεννήστε το κρύο
Αν και είναι σημαντικό να παραμένετε ζεστοί όταν περνάτε μεγάλες χρονικές περιόδους σε εξωτερικούς χώρους με κρύο καιρό, μια γρήγορη βουτιά σε ένα κρύο ντους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ενισχύσετε σημαντικά τη διάθεσή σας. Το να δίνουμε στον εαυτό μας μερικά δευτερόλεπτα κρύο νερό στο ντους αυξάνει τη νορεπινεφρίνη και τονώνει την ενέργεια και τη διάθεσή μας. Για επιπλέον ώθηση, χρησιμοποιήστε το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) καθώς το άρωμα λέγεται ότι βοηθάει με το κίνητρο και τη διάθεση. Εάν έχετε την τάση να νιώθετε άγχος και κατάθλιψη, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας βγάλει από το «κολλημένο». Είναι επίσης γνωστό ως «ορμητικός στρεσογόνος παράγοντας», που σημαίνει ότι είναι ένας «καλός» τύπος άγχους που μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ανθεκτικοί.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας με προϊόντα αυτοεξυπηρέτησης όπως το (ο σύνδεσμος αφαιρέθηκε) και τα λάδια διάχυσης Happy VibesTisserand.Ή δοκιμάστε το φωτισμό και το Aery Aromatherapy Happy Space Candle για να μετατοπίσετε την ενέργεια του σπιτιού σας.

Πώς διατηρείτε τη διάθεσή σας ανεβασμένη κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και του χειμώνα;