5 τρόποι βελτίωσης της διάθεσής σας αυτό το φθινόπωρο

Πώς νιώθεις; Όταν κατεβαίνουμε στο φθινόπωρο και οι ημέρες γίνονται λίγο μικρότερες, είναι κοινό για αυτούς να αφήσουν επάνω στο καλοκαίρι θερμαινόμενες ενδορφίνες. Εάν έχετε την τάση μιας κακής διάθεσης στους πιο σκοτεινούς μήνες, αυτή τη φορά του χρόνου μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά ευτυχώς υπάρχει πληθώρα πρακτικών που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να βοηθήσουμε τους εαυτούς μας. Από τον τρόπο που αναπνέουμε, για τον τρόπο που τρώμε και ακόμη και όταν πιστεύουμε, ό, τι αντιμετωπίζουμε όλη την ημέρα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να αυξήσετε τη διάθεσή σας για να υποστηρίξετε την ευημερία σας το φθινόπωρο και το χειμώνα ή απλά θέλετε να βελτιστοποιήσετε την ευτυχία σας, να διαβάσετε για πέντε τρόπους για να αυξήσετε τη διάθεσή σας σήμερα!

Τι ελέγχει τη διάθεσή μας;

Πριν βυθιστούμε στον εαυτό σας, είναι χρήσιμο να σκεφτείτε προσεκτικά τι ελέγχει τα συναισθήματά μας. Φυσικά, αυτό δεν είναι μια ιατρική συμβουλή καθόλου, και αν υποφέρετε από σοβαρή κατάθλιψη ή άγχος, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό και να λάβετε υποστήριξη. Ωστόσο, εάν είστε περίεργοι για το τι επηρεάζει τη διάθεσή σας στην καθημερινή ζωή, υπάρχουν τρεις κύριοι ηθοποιοί. Νοραδρεναλίνη, ντοπαμίνη και σεροτονίνη. Η ευαίσθητη ισορροπία αυτών των τριών νευροδιαβιβαστών μας βοηθά να αισθανόμαστε ενεργητική, χαρούμενη και ήρεμη. Εάν μια από αυτές τις ουσίες χημικών αγγελιοφόρων χάσει λίγο, μπορούμε να βιώσουμε μεταβολές της διάθεσης ή άγχος. Γνωρίζοντας ότι αυτές οι τρεις πτυχές είναι το κλειδί για μια ισορροπημένη διάθεση μπορεί να μας δώσει μια σαφέστερη ιδέα για το πώς μπορούμε να αυξήσουμε τη διάθεση απλά ζητώντας. «Τι μπορώ να κάνω για να αυξήσω την ντοπαμίνη;»; «Τι βοηθά στην αύξηση της σεροτονίνης;»; ή «πώς μπορώ να αυξήσω τη νοραδρεναλίνη μου;» Η απάντηση; Διαβάστε παρακάτω για να τα ανακαλύψετε με απλές καθημερινές πρακτικές και απλές μεθόδους αυτο -φροντίδας:

Δυνατότητες για περισσότερο φως και ηλιοφάνεια

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο συχνά αισθανόμαστε εξαιρετικά το καλοκαίρι και πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με το ποσό του ηλιακού φωτός που είμαστε εκτεθειμένοι. Οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να υποθέτουν ότι το φως του ήλιου μας δίνει βιταμίνη D και λίγο μαύρισμα .... Αλλά η αλήθεια είναι ότι το φως του ήλιου κάνει πολύ περισσότερο για εμάς, μας βοηθά να μεταβολίζουμε τους υδατάνθρακες πιο αποτελεσματικά και να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεση. Το κλειδί για τη χρήση του ηλιακού φωτός για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας είναι να πάρετε μια μεγάλη δόση του το πρωί, λίγο μετά το ξυπνήστε. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν πηγαίνουμε στο φυσικό ηλιακό φως το πρωί, έχουμε μια ώθηση στη ντοπαμίνη και η ντοπαμίνη είναι νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να αισθανόμαστε κίνητρα και να ταιριάζουν για την ημέρα. Τον μεταφέρουμε αργότερα αυτό το ντοπαμίνη στο φως του ήλιου (δηλαδή όταν πιέζουμε το κουμπί του ύπνου ή απλά δεν βγαίνουμε έξω), τόσο πιο πιθανό θα αισθανόμαστε καταθλιπτικοί και ζαλισμένοι για το υπόλοιπο της ημέρας. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με το φως του ήλιου, απλά πηγαίνετε έξω το συντομότερο δυνατό μετά το ξυπνήστε, ίσως ενώ πίνετε το πρωινό σας φλιτζάνι (ο σύνδεσμος αφαιρεθεί) ή από το δικό σας. Πάρτε το ημερολόγιο ή τον διαλογισμό πρακτικής έξω. Εάν ξοδεύετε πολύ χρόνο σε εσωτερικούς χώρους, αξίζει επίσης να επενδύσετε σε ένα ελαφρύ κουτί για να τα φέρετε μέσα στους πιο σκοτεινούς μήνες.

Απλοί τρόποι για να φέρετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας

Η κίνηση βοηθά στην αύξηση της νορεπινεφρίνης και της ντοπαμίνης με στοχευμένο τρόπο, ο οποίος είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους αισθανόμαστε τόσο καλά μετά από μια τάξη ή δυναμική τάξη γιόγκα. Η κίνηση είναι επίσης ένα από τα πράγματα που μπορούμε να ξεχάσουμε όταν είναι κρύο και βροχερό έξω. Το θέμα είναι ότι όταν ο καιρός είναι γκρίζος και θλιβερός, είναι σημαντικό να αυξηθεί αυτά τα χημικά για τη διάθεση στον εγκέφαλό μας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πετάξουμε για ώρες ή jog για μίλια. Μελέτες για την ανάπτυξη ανθρώπων σε αρμονία με τις εποχές είναι ένα καλοκαίρι, όταν είμαστε καλύτερα κατάλληλοι για μεγάλους περιπάτους και κίνηση σε εξωτερικούς χώρους, ενώ το φθινόπωρο αφορά περισσότερο την εξισορρόπηση της κίνησης και της ηρεμίας. Για εμάς σήμερα, αυτό σημαίνει ότι προσπαθούμε να βγούμε έξω στον καναπέ κάτω από μια ζεστή μάλλινα οροφή, επωφελούμαστε από το να βγαίνουμε έξω πρώτα για να κινηθούμε ή να επισκεφτούμε την τοπική πορεία γιόγκα σας για μια ώρα κίνησης και αναπνοής. Περάστε στο πουλόβερ σας φτιαγμένο από οργανικό βαμβάκι και δώστε στον εαυτό σας ένα πρωινό με τα πόδια ή συσκευάστε την τσάντα yoga Kit και πηγαίνετε στην τάξη ... τότε μπορείτε να καθίσετε και στη συνέχεια να χαλαρώσετε σε μια καλύτερη διάθεση.

Τρόφιμα που βοηθούν στη συγκέντρωση και την εστίαση του εγκεφάλου

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να έχουν μια βαθιά θετική επίδραση στο μυαλό μας και ενώ μια μεγάλη τσάντα γλυκών μπορεί να σας δώσει μια άμεση ώθηση, αυτό δεν εννοώ ... το φαγητό έχει άμεσο αντίκτυπο στις δεξιότητες επικοινωνίας των κυττάρων μας και σημαντική επίδραση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν πρόκειται για φαγητό και διάθεση, ορισμένα τρόφιμα όπως η Τουρκία, ο σολομός, τα καρύδια και οι σπόροι καθώς και ο ανανά είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη, η οποία στη συνέχεια μετατρέπεται σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι ο νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να αισθανόμαστε ήρεμοι, χαλαροί και χαρούμενοι, οπότε αυτά είναι υπέροχα τρόφιμα που μπορείτε να απορροφήσετε στο δείπνο σας. Όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τα ιχθυέλαιο όπως το Krill μπορεί επίσης να είναι απίστευτα αποτελεσματικά για να αυξήσουν τη διάθεση. Δοκιμάστε μερικά από τα βότανα που διαθέτουν τη διάθεση και τα προσαρμοστικά βότανα που είναι διαθέσιμα από τις πύλες γιόγκα:

Καθορίστε το dharma σας: Βρείτε μια νέα αίσθηση για την αποφασιστικότητα σας

Είναι σημαντικό να έχετε έναν λόγο να σηκωθείτε το πρωί, αλλά αν χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια στο τμήμα διάθεσης, το κλειδί είναι πραγματικό. Στην Ιαπωνία, αυτή η αποφασιστικότητα είναι γνωστή ως ikigai, που μεταφράζει "λόγο ύπαρξης". Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο "λόγος να είσαι" σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι δουλειά ή επάγγελμα σας. Είναι απλά κάτι που είναι σημαντικό για εσάς και σας δίνει ένα νόημα στον κόσμο, όπως η ανάπτυξη του δικού σας γεύματος, η συμβολή στην κοινότητά σας ή η παροχή μιας οικογένειας. Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι είναι το Ντάρμα σας, χρησιμοποιήστε μια λίστα με πράγματα που θέλετε να κάνετε, μια λίστα με πράγματα που γνωρίζετε, σας γνωρίζετε καλά και μια λίστα με πράγματα που ο κόσμος χρειάζεται περισσότερο. Υπάρχει μια πτυχή σε αυτές τις λίστες που συνδέονται μεταξύ τους; Για παράδειγμα, εάν είστε στην ευχάριστη θέση να δημιουργήσετε συνταγές, να μαγειρέψετε καλά και να πιστεύετε ότι ο κόσμος πρέπει να ξέρει πώς να τρώτε πιο υγιεινά, ο στόχος σας μπορεί να είναι στη διατροφή ή τη θέση της συνταγής.

Εκτός από αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα αυτο -φροντίδας όπως το (link που έχει αφαιρεθεί) και τα χαρούμενα έλαια διαχυτήρα από το tisserand. ή δοκιμάστε με φωτισμό και Aery Aromatherapy Happy space Candle για να μετακινήσετε την ενέργεια του σπιτιού σας.

Πώς διατηρείτε τη διάθεσή σας να ανυψωθεί το φθινόπωρο και το χειμώνα;