5 způsobů, jak zlepšit svou náladu letos na podzim

Jak se cítíte? Když sestoupíme na podzim a dny se zkrátí, je běžné, že se v létě vyhřívají endorfiny. Pokud máte v temnějších měsících tendenci ke špatné náladě, může být tento roční období výzvou, ale naštěstí existuje spousta praktik, které můžeme požádat o pomoc sami. Z způsobu, jakým dýcháme, o způsobu, jakým jíme, a dokonce i když si myslíme, může mít vše, s čím se vypořádáme celý den, velký dopad na naši náladu. Bez ohledu na to, zda chcete zvýšit náladu na podporu vaší dobře -na podzim a v zimě, nebo jen chcete optimalizovat své štěstí, přečtěte si pět způsobů, jak zvýšit svou náladu dnes!

Co ovládá naši náladu?

Než se ponoříme, je užitečné pečlivě přemýšlet o tom, co naše pocity ovládají. Samozřejmě se nejedná o lékařskou radu, a pokud trpíte těžkou depresí nebo úzkostí, je důležité kontaktovat lékaře a získat podporu. Pokud však jste zvědaví, co ovlivňuje vaši náladu v každodenním životě, existují tři hlavní herci; Noradrenalin, dopamin a serotonin. Citlivá rovnováha těchto tří neurotransmiterů nám pomáhá cítit se energický, šťastný a klidný. Pokud je jedna z těchto chemických látek poslech trochu ztracena, můžeme zažít výkyvy nálady nebo úzkost. S vědomím, že tyto tři aspekty jsou klíčem k vyvážené náladě, nám může poskytnout jasnější představu o tom, jak můžeme náladu zvýšit pouhým dotazem. „Co mohu udělat pro zvýšení dopaminu?“; „Co pomáhá zvýšit serotonin?“; nebo „Jak mohu zvýšit svůj noradrenalin?“ Odpověď? Čtěte dále a objevte je pomocí jednoduchých denních postupů a jednoduchých metod vlastní péče:

Možnosti pro více světla a slunce

Existuje důvod, proč se v létě často cítíme vznešeně, a mnoho z toho má co do činění s množstvím slunečního světla, které jsme vystaveni. Většina z nás má tendenci předpokládat, že sluneční světlo nám dává vitamín D a trochu opálení…. Pravda je však taková, že sluneční světlo pro nás dělá mnohem více, pomáhá nám efektivněji metabolizovat uhlohydráty a má velký dopad na náladu. Klíčem k použití slunečního světla ke zlepšení vaší nálady je vzít si její velkou dávku ráno, krátce po probuzení. Výzkum ukazuje, že když ráno jdeme na přirozené sluneční světlo, dostaneme tah na dopamin a dopamin je neurotransmiter, který nám pomáhá cítit se motivovaný a přizpůsobit se den. Čím později dostaneme tento dopamin zasažen slunečním světlem (tj. Když stiskneme tlačítko Slumber nebo prostě nejdeme ven), tím je pravděpodobnější, že se budeme cítit depresivní a omámení po zbytek dne. Chcete -li zlepšit svou náladu se slunečním světlem, stačí jít ven co nejdříve po probuzení, možná, když pijete ranní pohár (odkaz odstraněn) nebo svým. Vezměte si deník nebo praktikujte meditaci venku. Pokud trávíte spoustu času uvnitř, stojí za to investovat do světlé krabice, abyste je přivedli během tmavších měsíců.

jednoduché způsoby, jak přinést do svého dne více pohybu

Pohyb

pomáhá zvyšovat norepinefrin a dopamin cíleným způsobem, což je jeden z důvodů, proč se cítíme tak dobře po běhu nebo dynamické třídě jógy. Pohyb je také jednou z věcí, na které můžeme zapomenout, když je venku zima a deštivé. Jde o to, že když je počasí šedé a drsné, je důležité zvýšit tyto nálady -chemické látky v našem mozku, ale to neznamená, že musíme pěstovat celé hodiny nebo míchat na míle daleko. Studie o rozvoji lidí v harmonii s ročními obdobími jsou léto, kdy jsme nejlépe vhodné pro dlouhé procházky a pohyb venku, zatímco na podzim jde spíše o vyvážení pohybu a klidu. Pro nás to dnes znamená, že jsme se pokusili jít ven na pohovce pod teplým vlněným stropem, těžíme z toho, že jdeme nejprve venku k přesunu, nebo navštívíme místní kurz jógy na hodinu pohybu a dýchání. Vklouzněte do svého svetru vyrobeného z organické bavlny a dejte si ranní procházku nebo sbalte si tašku na jógu a jděte do třídy ... Pak si můžete sednout a pak si odpočinout v lepší náladě.

jídlo, které pomáhá s koncentrací a zaměřením na mozek

Existují určitá jídla, která mohou mít hluboce pozitivní vliv na naši mysl, a zatímco velký pytel sladkostí vám může poskytnout okamžitý posílení, to není to, co tím myslím ... jídlo má přímý dopad na komunikační dovednosti našich buněk a hlavní dopad na mozkový funkci. Pokud jde o jídlo a náladu, některá jídla, jako je krůta, losos, ořechy a semena, stejně jako ananas, jsou bohaté na tryptofan, který se poté přeměňuje na serotonin. Serotonin je neurotransmiter, který nám pomáhá cítit se klidný, uvolněný a šťastný, takže se jedná o skvělá jídla, která můžete při večeři absorbovat. Pokud jde o výživové doplňky, existuje mnoho důkazů, že omega-3 mastné kyseliny a rybí oleje, jako je Krill, mohou být také neuvěřitelně efektivní při zvýšení nálady. Vyzkoušejte některé nálady -vyvážení a adaptogenní byliny, které jsou k dispozici od jógových bran:

Definujte svůj dharma: Najděte nový smysl pro vaše odhodlání

Je důležité mít důvod vstát ráno, ale pokud potřebujete další pomoc v oddělení nálady, klíč je skutečný. V Japonsku je toto odhodlání známé jako ikigai, , což překládá „důvod bytí“. Je důležité si uvědomit, že tento „důvod bytí“ rozhodně nemusí být vaší prací nebo profesí; Je to prostě něco, co je pro vás důležité a dává vám význam ve světě, jako je pěstování vlastního jídla, přispívání do vaší komunity nebo poskytování rodiny. Pokud si nejste jisti, co je vaše dharma, použijte seznam věcí, které chcete dělat, seznam věcí, které znáte, znáte vás dobře a seznam věcí, které svět potřebuje více; Existuje v těchto seznamech jeden aspekt, který je spojen? Pokud například s potěšením vytváříte recepty, vařte dobře a věříte, že svět musí vědět, jak jíst zdravěji, může být vaším cílem ve výživě nebo pozici receptu.