5 způsobů, jak si letos na podzim zlepšit náladu

jak se cítíš? Jak klesáme na podzim a dny se trochu zkracují, je běžné, že se ty letní endorfiny začnou vytrácet. Pokud máte sklony k špatné náladě během temnějších měsíců, může být toto roční období náročné, ale naštěstí existuje spousta postupů, které si můžeme osvojit, abychom si pomohli. Od způsobu, jakým dýcháme, přes to, jak jíme, a dokonce i to, jak přemýšlíme, vše, čemu se během dne věnujeme, může mít velký vliv na naši náladu. Ať už si letos na podzim a v zimě chcete zlepšit náladu, abyste podpořili svou pohodu, nebo prostě chcete optimalizovat své štěstí, přečtěte si pět způsobů, jak si zlepšit náladu ještě dnes!

Co řídí naši náladu?

Než se do toho ponoříme, je užitečné si dobře promyslet, co ovládá naše emoce. Samozřejmě se vůbec nejedná o lékařskou radu, a pokud trpíte těžkou depresí nebo úzkostí, je důležité oslovit lékaře a získat podporu. Pokud vás však zajímá, co ovlivňuje vaši náladu v každodenním životě, existují tři hlavní hráči; Norepinefrin, dopamin a serotonin. Jemná rovnováha těchto tří neurotransmiterů nám pomáhá cítit se energičtí, šťastní a klidní. Když se jeden z těchto chemických poslů trochu ztratí, můžeme zažít změny nálad nebo úzkost. Vědomí, že tyto tři aspekty jsou klíčem k vyvážené náladě, nám může poskytnout jasnější představu o tom, jak zlepšit náladu pouhým dotazem. ‚Co mohu udělat pro zvýšení dopaminu?‘; 'Co pomáhá zvýšit serotonin?'; nebo ‚Jak mohu zvýšit svůj norepinefrin?‘ Odpověď? Čtěte dál a objevte je pomocí jednoduchých každodenních postupů a metod snadné péče o sebe:

Příležitosti pro více světla a slunečního svitu

Existuje důvod, proč se v létě často cítíme vznešeně, a hodně to souvisí s množstvím slunečního záření, kterému jsme vystaveni. Většina z nás má tendenci si myslet, že sluneční světlo nám dodává vitamín D a trochu opálení…. Pravdou ale je, že sluneční záření pro nás dělá mnohem více, pomáhá nám efektivněji metabolizovat sacharidy a má obrovský vliv na náladu. Klíčem k využití slunečního světla ke zlepšení nálady je dostat ho ráno, krátce po probuzení, velkou dávku. Výzkumy ukazují, že když ráno vyjdeme na přirozené sluneční světlo, dostaneme dávku dopaminu a dopamin je neurotransmiter, který nám pomáhá cítit se motivovaní a připraveni na den. Čím později dostaneme dopaminový zásah ze slunečního záření (tj. když stiskneme tlačítko odložení nebo prostě nevyjdeme ven), tím je pravděpodobnější, že se po zbytek dne budeme cítit nízko a omámeně. Abyste si zlepšili náladu slunečním zářením, jednoduše jděte ven co nejdříve po probuzení, třeba při popíjení ranního šálku (odkaz odstraněn) nebo usrkáváním... zapisujte si deník nebo praktikujte meditaci venku. Pokud trávíte hodně času uvnitř, vyplatí se také investovat do světelného boxu, který vám umožní přečkat temnější měsíce.

Jednoduché způsoby, jak do svého dne dostat více pohybu

Cvičení pomáhá cíleně zvýšit norepinefrin a dopamin, což je jeden z důvodů, proč se po běhu nebo dynamické lekce jógy cítíme tak dobře. Cvičení je také jedna z věcí, na kterou můžeme zapomenout, když je venku zima a prší. Jde o to, že když je počasí šedivé a pošmourné, je důležité zvýšit množství chemických látek zlepšujících náladu v našem mozku, ale to neznamená, že musíme hodiny chodit na túry nebo běhat kilometry. Podle výzkumu, jak se člověk vyvíjí s ročním obdobím, je léto obdobím, kdy se nejlépe hodíme na dlouhé procházky a cvičení venku, zatímco podzim je spíše o vyvážení pohybu a odpočinku. Pro nás to dnes znamená, že i když nás může lákat schoulit se na pohovku pod teplou vlněnou přikrývku, prospěje nám, když si nejprve vyjdeme ven zacvičit, nebo navštívíme místní hodinu jógy na hodinu cvičení a dýchání. Navlékněte se do svetrů z organické bavlny a dopřejte si ranní procházku nebo si sbalte tašku na jógu a vydejte se na hodinu…. Pak si můžete sednout a relaxovat v lepší náladě.

Potraviny, které pomáhají s koncentrací a soustředěním mozku

Existují určité potraviny, které mohou mít hluboce pozitivní dopad na naši mysl, a i když vám velký pytel bonbónů může dát okamžitou vzpruhu, tak to nemyslím... Jídlo má přímý dopad na schopnost našich buněk komunikovat a má zásadní vliv na funkci mozku. Pokud jde o jídlo a náladu, některá jídla jako krůta, losos, ořechy a semena a ananas jsou všechny bohaté na tryptofan, který se pak přeměňuje na serotonin. Serotonin je neurotransmiter, který nám pomáhá cítit se klidně, uvolněně a šťastně, takže toto jsou skvělé potraviny, které můžete zařadit do své večeře. Pokud jde o doplňky, existuje spousta důkazů, že omega-3 mastné kyseliny a rybí oleje, jako je krill, mohou být také neuvěřitelně účinné při zvyšování nálady. Vyzkoušejte některé z bylin na vyrovnávání nálady a adaptogenních bylin dostupných na Yogamatters:

Definujte svou dharmu: Najděte nový smysl pro účel

Mít důvod ráno vstát je důležité, ale pokud potřebujete další pomoc v oddělení nálady, skutečný smysl života je klíčový. V Japonsku je toto určení známé jakoikigai,což v překladu znamená „základ bytí“. Je důležité poznamenat, že tento „důvod bytí“ rozhodně nemusí být vaší prací nebo profesí; je to prostě něco, co je pro vás důležité a dává vám smysl ve světě, jako je pěstování vlastního jídla, přispění vaší komunitě nebo zajištění rodiny. Pokud si nejste jisti, jaká je vaše dharma, použijte (odkaz odstraněn) k sepsání seznamu věcí, které rádi děláte, seznamu věcí, v nichž víte, že jste dobří, a seznamu věcí, kterých svět potřebuje více; Existuje nějaký aspekt těchto seznamů, který spolu souvisí? Pokud například rádi vytváříte recepty, jste dobří ve vaření a věříte, že svět potřebuje vědět, jak jíst zdravěji, možná váš cíl spočívá ve výživě nebo ve vytváření receptů.

Přijměte střídání ročních období: Odvažte se chladu
I když je důležité zůstat v teple, když trávíte dlouhou dobu venku v chladném počasí, rychlé ponoření do studené sprchy může ve skutečnosti pomoci výrazně zlepšit vaši náladu. Když si dáme pár sekund studené vody ve sprše, zvýší se hladina noradrenalinu a zvýší se nám energie a nálada. Pro extra podporu použijte (odkaz odstraněn), protože vůně údajně pomáhá s motivací a náladou. Pokud máte tendenci cítit se úzkostně a depresivně, je to skvělý způsob, jak vás dostat z „uvíznutí“. Je také známý jako „hormetický stresor“, což znamená, že jde o „dobrý“ typ stresu, který nám může pomoci stát se odolnějšími.

Kromě těchto tipů můžete svou náladu ovládat pomocí produktů péče o sebe, jako je (odkaz odstraněn) a difuzérové ​​oleje Happy VibesTisserand.Nebo vyzkoušejte osvětlení a Aery Aromatherapy Happy Space Candle, abyste posunuli energii vašeho domova.

Jak si udržujete náladu na podzim a v zimě?