5 начина да подобрите настроението си тази есен

как се чувстваш Докато навлизаме в есента и дните стават малко по-къси, обичайно е тези подхранвани от лятото ендорфини да започнат да изчезват. Ако сте склонни към лошо настроение през по-тъмните месеци, това време на годината може да бъде предизвикателство, но за щастие има богатство от практики, които можем да възприемем, за да си помогнем. От начина, по който дишаме, до начина, по който се храним и дори как мислим, всичко, с което се занимаваме през деня, може да окаже голямо влияние върху настроението ни. Независимо дали искате да подобрите настроението си, за да поддържате благополучието си тази есен и зима, или просто искате да оптимизирате щастието си, прочетете пет начина да подобрите настроението си днес!

Какво контролира нашето настроение?

Преди да се потопим, е полезно да помислим внимателно какво контролира нашите емоции. Разбира се, това изобщо не е медицински съвет и ако страдате от тежка депресия или тревожност, важно е да се свържете с лекар и да получите подкрепа. Ако обаче сте любопитни какво влияе на настроението ви в ежедневието, има три основни играча; Норепинефрин, допамин и серотонин. Деликатният баланс на тези три невротрансмитера ни помага да се чувстваме енергизирани, щастливи и спокойни. Когато един от тези химически пратеници се загуби малко, можем да изпитаме промени в настроението или тревожност. Знаейки, че тези три аспекта са ключови за балансираното настроение, може да ни даде по-ясна представа как да повишим настроението, като просто попитаме. „Какво мога да направя, за да увелича допамина?“; „Какво помага за повишаване на серотонина?“; или „Как мога да увелича норепинефрина си?“ Отговорът? Прочетете, за да ги откриете с прости ежедневни практики и лесни методи за самообслужване:

Възможности за повече светлина и слънце

Има причина често да се чувстваме страхотно през лятото и до голяма степен това е свързано с количеството слънчева светлина, на която сме изложени. Повечето от нас са склонни да мислят, че слънчевата светлина ни дава витамин D и малко тен... Но истината е, че слънчевата светлина прави много повече за нас, помага ни да метаболизираме въглехидратите по-ефективно и има огромно влияние върху настроението. Ключът към използването на слънчевата светлина за подобряване на настроението ви е да получите голяма доза от нея сутрин, малко след като се събудите. Изследванията показват, че когато излезем на естествена слънчева светлина сутрин, получаваме тласък на допамин, а допаминът е невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме мотивирани и готови за деня. Колкото по-късно получим този допаминов удар от слънчевата светлина (т.е. когато натиснем бутона за отлагане или просто не излезем навън), толкова по-вероятно е да се чувстваме отпаднали и гроги през останалата част от деня. За да подобрите настроението си със слънчева светлина, просто излезте навън възможно най-скоро след като се събудите, може би докато пиете сутрешната си чаша (връзката е премахната) или като отпивате... водете дневник или практикувайте медитация навън. Ако прекарвате много време на закрито, също си струва да инвестирате в светеща кутия, която да ви преведе през по-тъмните месеци.

Прости начини да вкарате повече упражнения в деня си

Упражненията спомагат конкретно за увеличаване на норепинефрин и допамин, което е една от причините да се чувстваме толкова добре след бягане или динамичен час по йога. Упражненията също са едно от нещата, за които можем да забравим, когато навън е студено и вали. Работата е там, че когато времето е сиво и мрачно, е важно да увеличим тези подобряващи настроението химикали в мозъка си, но това не означава, че трябва да ходим с часове или да тичаме с километри. Според изследвания за това как хората се развиват със сезоните, лятото е време, когато сме най-подходящи за дълги разходки и упражнения на открито, докато есента е по-скоро за балансиране на упражнения и почивка. Това, което означава за нас днес, е, че макар да се изкушаваме да се свием на дивана под топло вълнено одеяло, имаме полза от това да излезем навън, за да тренираме първо, или да посетим местния йога клас за един час упражнения и дишане. Облечете пуловерите си от органичен памук и се поглезете със сутрешна разходка или опаковайте чантата си за йога комплект и се отправете към класа.... След това можете да седнете и да се отпуснете в по-добро настроение.

Храни, които помагат за концентрацията и фокуса на мозъка

Има определени храни, които могат да окажат дълбоко положително въздействие върху ума ни и докато една голяма торба бонбони може да ви даде незабавен тласък, нямам предвид това... Храната има пряко въздействие върху способността на нашите клетки да комуникират и има голямо влияние върху мозъчната функция. Що се отнася до храната и настроението, определени храни като пуешко, сьомга, ядки и семена и ананас са богати на триптофан, който след това се превръща в серотонин. Серотонинът е невротрансмитерът, който ни помага да се чувстваме спокойни, отпуснати и щастливи, така че това са чудесни храни, които да включите във вашата вечеря. Що се отнася до добавките, има много доказателства, че омега-3 мастните киселини и рибените масла като крил също могат да бъдат невероятно ефективни за повдигане на настроението. Опитайте някои от балансиращите настроението и адаптогенните билки, налични в Yogamatters:

Определете своята Дхарма: Намерете ново чувство за цел

Важно е да имате причина да ставате сутрин, но ако имате нужда от допълнителна помощ в отдела за настроение, истинското чувство за цел е от ключово значение. В Япония тази решимост е известна катоикигай,което се превежда като „основа на битието“. Важно е да се отбележи, че тази „причина за съществуването“ определено не трябва да бъде вашата работа или професия; това е просто нещо, което е важно за вас и ви дава цел в света, като например отглеждане на собствена храна, принос към вашата общност или осигуряване на семейство. Ако не сте сигурни каква е вашата дхарма, използвайте (връзката е премахната), за да напишете списък с неща, които обичате да правите, списък с неща, в които знаете, че сте добри, и списък с неща, от които светът се нуждае повече; Има ли аспект от тези списъци, който е свързан един с друг? Например, ако обичате да създавате рецепти, добри сте в готвенето и вярвате, че светът трябва да знае как да се храни по-здравословно, може би целта ви е в храненето или създаването на рецепти.

Прегърнете смяната на сезоните: Издържайте на студа
Въпреки че е важно да останете на топло, когато прекарвате дълги периоди от време на открито в студено време, бързото потапяне под студен душ всъщност може значително да подобри настроението ви. Ако си дадем няколко секунди студена вода под душа, повишаваме норепинефрина и повишаваме енергията и настроението ни. За допълнителен тласък използвайте (връзката е премахната), тъй като се казва, че ароматът помага за мотивацията и настроението. Ако сте склонни да се чувствате тревожни и депресирани, това е чудесен начин да се измъкнете от „заседването“. Известен е още като „хорметичен стресор“, което означава, че е „добър“ тип стрес, който може да ни помогне да станем по-устойчиви.

В допълнение към тези съвети, можете да управлявате настроението си с продукти за грижа за себе си като (връзката е премахната) и дифузьорните масла Happy VibesТисеранд.Или опитайте с осветление и Aery Aromatherapy Happy Space Candle, за да промените енергията на вашия дом.

Как поддържате духа си приповдигнат през есента и зимата?