5 начина да подобрите настроението си тази есен

Как се чувствате? Когато се спуснем в есента и дните стават малко по -къси, за тях е обичайно да се пуснат през летните отоплени ендорфини. Ако сте склонни към лошо настроение през по -тъмните месеци, това време на годината може да бъде предизвикателство, но за щастие има богатство от практики, които можем да приложим, за да си помогнем. От начина, по който дишаме, за начина, по който ядем и дори както мислим, всичко, с което се занимаваме цял ден, може да окаже голямо влияние върху настроението ни. Независимо дали искате да повдигнете настроението си да подкрепите вашето благополучие през есента и зимата или просто искате да оптимизирате щастието си, прочетете за пет начина да увеличите настроението си днес!

Какво контролира настроението ни?

Преди да се потопим, е полезно да помислим внимателно за това какво контролират нашите чувства. Разбира се, това изобщо не е медицински съвет и ако страдате от тежка депресия или тревожност, е важно да се свържете с лекар и да получите подкрепа. Ако обаче ви е любопитно какво се отразява на настроението ви в ежедневието, има трима основни актьори; Норадреналин, допамин и серотонин. Чувствителният баланс на тези три невротрансмитери ни помага да се чувстваме енергични, щастливи и спокойни. Ако едно от тези вещества за химически пратеници се загуби малко, можем да изпитаме промени в настроението или тревожност. Знаейки, че тези три аспекта са ключът към балансираното настроение, може да ни даде по -ясна представа как можем да увеличим настроението, като просто питаме. „Какво мога да направя, за да увелича допамин?“; „Какво помага да се увеличи серотонинът?“; или „Как мога да увелича норадреналина си?“ Отговорът? Прочетете, за да ги откриете с прости ежедневни практики и прости методи за грижа за себе си:

възможности за повече светлина и слънце

Има причина, поради която често се чувстваме възвишено през лятото и много от това има общо с количеството слънчева светлина, което сме изложени. Повечето от нас са склонни да приемат, че слънчевата светлина ни дава витамин D и малко тен…. Но истината е, че слънчевата светлина прави много повече за нас, тя ни помага да метаболизираме въглехидратите по -ефективно и да оказват голямо влияние върху настроението. Ключът към използването на слънчева светлина за подобряване на настроението ви е да вземете голяма доза от него сутрин, малко след като се събудите. Изследванията показват, че когато сутринта навлизаме в естествена слънчева светлина, получаваме тяга на допамин, а допаминът е невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме мотивирани и годни за деня. Колкото по -късно получаваме този допамин ударен през слънчева светлина (т.е. когато натиснем бутона за сън или просто не излизаме навън), толкова по -голяма е вероятността да се почувстваме депресирани и замаяни през останалата част от деня. За да подобрите настроението си със слънчева светлина, просто излезте навън възможно най -скоро след събуждане, може би докато пиете сутрешната си чаша (отстранена връзка) или от вашата. Вземете дневника или практикувайте медитация навън. Ако прекарвате много време на закрито, също си струва да инвестирате в лека кутия, за да ги пренасяте през по -тъмните месеци.

Прости начини да внесете повече движение в деня си

Движението помага да се увеличи норепинефринът и допаминът по целенасочен начин, което е една от причините, поради които се чувстваме толкова добре след бягане или динамичен йога клас. Движението също е едно от нещата, които можем да забравим, когато навън е студено и дъждовно. Въпросът е, че когато времето е сиво и мрачно, е важно да увеличим тези химикали на настроението в мозъка си, но това не означава, че трябва да ходим с часове или да бягаме от километри. Проучванията за развитието на хората в хармония със сезоните са лято, когато сме най -подходящи за дълги разходки и движение на открито, докато през есента става въпрос повече за балансиране на движението и спокойствието. За нас днес това означава, че се опитваме да излезем навън на дивана под топъл вълнен таван, ние се възползваме от първото излизане навън, за да се преместим или да посетим местния йога курс за час движение и дишане. Плъзнете в пуловера си, изработен от органичен памук и си дайте сутрешна разходка или опаковайте чантата си за йога и отидете на клас ... след това можете да седнете и след това да се отпуснете в по -добро настроение.

Храна, която помага при концентрация и мозъчен фокус

Има определени храни, които могат да окажат дълбоко положително влияние върху нашия ум и докато голяма торба със сладки може да ви даде незабавен тласък, това не е това, което искам да кажа ... храната има пряко влияние върху комуникационните умения на нашите клетки и голямо влияние върху мозъчната функция. Що се отнася до храната и настроението, някои храни като пуйка, сьомга, ядки и семена, както и ананас са богати на триптофан, който след това се превръща в серотонин. Серотонинът е невротрансмитерът, който ни помага да се чувстваме спокойни, спокойни и щастливи, така че това са страхотни храни, които можете да усвоите на вечерята си. По отношение на хранителните добавки има много доказателства, че омега-3 мастните киселини и рибените масла като Крил също могат да бъдат невероятно ефективни за повишаване на настроението. Опитайте част от балансирането на настроението и адаптогенните билки, които се предлагат от портите на йога:

Определете вашата дхарма: Намерете нов смисъл за вашето определяне

Важно е да имате причина да станете сутрин, но ако имате нужда от допълнителна помощ в отдела за настроение, ключът е истински. В Япония това определяне е известно като ikigai, , което превежда „причината да бъдеш“. Важно е да се отбележи, че тази „причина да бъдеш“ определено не трябва да бъде ваша работа или професия; Това е просто нещо, което е важно за вас и ви дава смисъл в света, като например да отглеждате собственото си хранене, да допринасяте за вашата общност или да осигурите семейство. Ако не сте сигурни каква е вашата дхарма, използвайте списък с неща, които обичате да правите, списък с неща, които познавате, вие ви познавате добре и списък с неща, от които светът се нуждае повече; Има ли един аспект в тези списъци, който е свързан заедно? Например, ако се радвате да създавате рецепти, гответе добре и вярвайте, че светът трябва да знае как да се храни по -здравословно, целта ви може да е в позиция на хранене или рецепта.

В допълнение към тези съвети, можете да използвате продукти за самообслужване като (премахнато връзката) и дифузьорските масла Happy Vibes от Tisserand. или опитайте с осветление и емитална ароматерапия щастлива космическа свещ, за да преместите енергията на вашата къща.

Как поддържате настроението си вдигнато през есента и зимата?