5 طرق لتحسين مزاجك هذا الخريف

ما هو شعورك؟ عندما ننزل إلى الخريف وأصبحت الأيام أقصر قليلاً ، من الشائع أن يتركوا في الصيف الساخن الإندورفين. إذا كنت تميل إلى مزاج سيء في الأشهر الداكنة ، فقد يكون هذا الوقت من العام تحديًا ، ولكن لحسن الحظ ، هناك ثروة من الممارسات التي يمكننا تطبيقها لمساعدة أنفسنا. من الطريقة التي نتنفس بها ، حول الطريقة التي نأكل بها ، وحتى كما نعتقد ، فإن كل ما نتعامل معه طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجنا. بغض النظر عما إذا كنت تريد رفع مزاجك لدعم بئرك في الخريف والشتاء ، أو تريد فقط تحسين سعادتك ، فاقرأ خمس طرق لزيادة مزاجك اليوم!

ما الذي يتحكم في مزاجنا؟

قبل أن نغمر نفسك ، من المفيد التفكير بعناية في ما تتحكم في مشاعرنا. بالطبع ، هذه ليست نصيحة طبية على الإطلاق ، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب الشديد أو القلق ، فمن المهم الاتصال بالطبيب وتلقي الدعم. ومع ذلك ، إذا كنت مهتمًا بما يؤثر على مزاجك في الحياة اليومية ، فهناك ثلاثة ممثلين رئيسيين ؛ نورادرينالين ، الدوبامين والسيروتونين. يساعدنا التوازن الحساس لهذه الناقلات العصبية الثلاثة على الشعور بالحيوية والسعادة والهدوء. إذا فقدت إحدى مواد الرسول الكيميائي هذه قليلاً ، فيمكننا تجربة تقلبات المزاج أو القلق. إن مع العلم أن هذه الجوانب الثلاثة هي مفتاح الحالة المزاجية المتوازنة يمكن أن تمنحنا فكرة أوضح عن كيفية زيادة المزاج من خلال السؤال ببساطة. "ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة الدوبامين؟" ؛ "ما الذي يساعد على زيادة السيروتونين؟" ؛ أو "كيف يمكنني زيادة Noradrenaline؟" الجواب؟ تابع القراءة لاكتشافها بممارسات يومية بسيطة وطرق الرعاية الذاتية البسيطة:

إمكانيات لمزيد من الضوء وأشعة الشمس

هناك سبب يجعلنا غالبًا ما نشعر بالسامية في الصيف ، والكثير منها يتعلق بكمية أشعة الشمس التي نتعرض لها. يميل معظمنا إلى افتراض أن ضوء الشمس يعطينا فيتامين (د) وضغط قليلاً ... ولكن الحقيقة هي أن أشعة الشمس تفعل الكثير بالنسبة لنا ، فهي تساعدنا على استقلاب الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة وله تأثير كبير على المزاج. مفتاح استخدام أشعة الشمس لتحسين مزاجك هو تناول جرعة كبيرة منه في الصباح ، بعد وقت قصير من الاستيقاظ. تشير الأبحاث إلى أنه عندما نذهب إلى أشعة الشمس الطبيعية في الصباح ، فإننا نحصل على دفع على الدوبامين ، والدوبامين هو ناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالدوافع واللائقة لليوم. في وقت لاحق ، نحصل على هذا الدوبامين من خلال ضوء الشمس (أي عندما نضغط على زر النوم أو لا نذهب للخارج) ، كلما شعرنا بالاكتئاب والدهشة لبقية اليوم. لتحسين مزاجك مع ضوء الشمس ، ما عليك سوى الخروج في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ ، ربما أثناء شرب كوب الصباح (تمت إزالة الرابط) أو عن طريقك. خذ اليوميات أو ممارسة التأمل في الخارج. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، فإن الأمر يستحق أيضًا الاستثمار في صندوق خفيف لإحضارهم خلال الأشهر الداكنة.

طرق بسيطة لجلب المزيد من الحركة إلى يومك

تساعد

الحركة على زيادة بغير النور والدوبامين بطريقة مستهدفة ، والتي تعد أحد الأسباب التي تجعلنا في حالة جيدة بعد الجري أو فئة اليوغا الديناميكية. تعد الحركة أيضًا واحدة من الأشياء التي يمكننا أن ننساها عندما يكون الجو باردًا وممطرًا في الخارج. الأمر هو أنه عندما يكون الطقس رماديًا وكئيبًا ، من المهم زيادة هذه المواد الكيميائية التي تتسع المزاج في دماغنا ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا التنزه لساعات أو الركض لأميال. دراسات حول تطور البشر في وئام مع المواسم هي صيف عندما نكون أكثر ملاءمة للمشي الطويل والحركة في الهواء الطلق ، بينما في الخريف ، فإنه في موازنة الحركة والهدوء. بالنسبة لنا اليوم ، هذا يعني أننا حاولنا الخروج على الأريكة تحت سقف صوف دافئ ، نستفيد من الخروج أولاً إلى التحرك ، أو زيارة دورة اليوغا المحلية لمدة ساعة من الحركة والتنفس. انزلق إلى سترتك المصنوعة من القطن العضوي وامنح نفسك نزهة صباحية أو حزم حقيبة مجموعة اليوغا الخاصة بك وانتقل إلى الفصل ... ثم يمكنك الجلوس ثم الاسترخاء في مزاج أفضل.

طعام يساعد في التركيز وتركيز الدماغ

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عميق على أذهاننا ، وعلى الرغم من أن حقيبة كبيرة من الحلويات يمكن أن تمنحك دفعة فورية ، فإن هذا ليس ما أعنيه ... الطعام له تأثير مباشر على مهارات التواصل في خلايانا وتأثير كبير على وظيفة الدماغ. عندما يتعلق الأمر بالطعام والمزاج ، فإن بعض الأطعمة مثل تركيا وسمك السلمون والمكسرات والبذور وكذلك أناناس كلها غنية بالتربوتوفان ، والتي يتم تحويلها بعد ذلك إلى السيروتونين. السيروتونين هو الناقل العصبي الذي يساعدنا على الشعور بالهدوء والاسترخاء والسعادة ، لذلك هذه الأطعمة الرائعة التي يمكنك امتصاصها في العشاء. فيما يتعلق بالمكملات الغذائية ، هناك الكثير من الأدلة على أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 وزيوت السمك مثل Krill يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق لرفع المزاج. جرب بعضًا من الأعشاب المزاجية والتكيفية المتوفرة من بوابات اليوغا:

حدد dharma الخاص بك: ابحث عن إحساس جديد لتصميمك

من المهم أن يكون لديك سبب للاستيقاظ في الصباح ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في قسم المزاج ، فإن المفتاح حقيقي. في اليابان ، يُعرف هذا التصميم باسم ikigai ، الذي يترجم "سبب الوجود". من المهم أن نلاحظ أن "السبب" بالتأكيد لا يجب أن يكون وظيفتك أو مهنتك ؛ إنه ببساطة شيء مهم بالنسبة لك ويمنحك معنى في العالم ، مثل تنمية وجبتك الخاصة ، والمساهمة في مجتمعك أو تزويد عائلة. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية دارما ، فاستخدم قائمة بالأشياء التي ترغب في القيام بها ، وقائمة من الأشياء التي تعرفها ، أنت تعرفك جيدًا ، وقائمة بالأشياء التي يحتاجها العالم أكثر ؛ هل هناك جانب واحد في هذه القوائم المرتبطة معًا؟ على سبيل المثال ، إذا كنت سعيدًا بإنشاء وصفات ، فطهو جيدًا واعتقد أن العالم يحتاج إلى معرفة كيفية تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، فقد يكون هدفك في وضع التغذية أو الوصفة.

بالإضافة إلى هذه النصائح ، يمكنك استخدام منتجات الرعاية الذاتية مثل (RINCEDED) وزيوت ناشر المشاعر السعيدة من Tisserand. أو حاول مع الإضاءة والعلاج العطري الشمعة الفضاء السعيدة لتحريك طاقة منزلك.

كيف تحافظ على رفع مزاجك في الخريف والشتاء؟

من قلم Yogamatt