5 طرق لتحسين مزاجك هذا الخريف

كيف تشعر؟ مع حلول الخريف وتصبح الأيام أقصر قليلاً، من الشائع أن يبدأ الإندورفين الذي يغذيه الصيف في التلاشي. إذا كنت عرضة لانخفاض الحالة المزاجية خلال الأشهر المظلمة، فقد يكون هذا الوقت من العام تحديًا، ولكن لحسن الحظ هناك الكثير من الممارسات التي يمكننا اعتمادها لمساعدة أنفسنا. من الطريقة التي نتنفس بها، إلى الطريقة التي نأكل بها، وحتى طريقة تفكيرنا، كل ما ننخرط فيه طوال اليوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على مزاجنا. سواء كنت تتطلع إلى تعزيز حالتك المزاجية لدعم رفاهيتك في الخريف والشتاء أو ترغب ببساطة في تحسين سعادتك، تابع القراءة للحصول على خمس طرق لتعزيز حالتك المزاجية اليوم!

ما الذي يتحكم في مزاجنا؟

قبل أن نتعمق، من المفيد أن نفكر مليًا فيما يتحكم في عواطفنا. بالطبع هذه ليست نصيحة طبية على الإطلاق، وإذا كنت تعاني من الاكتئاب الشديد أو القلق، فمن المهم التواصل مع الطبيب والحصول على الدعم. ومع ذلك، إذا كنت مهتمًا بمعرفة ما يؤثر على مزاجك في الحياة اليومية، فهناك ثلاثة عوامل رئيسية؛ النورإبينفرين والدوبامين والسيروتونين. يساعدنا التوازن الدقيق لهذه الناقلات العصبية الثلاثة على الشعور بالنشاط والسعادة والهدوء. عندما نفقد أحد هذه الرسائل الكيميائية قليلاً، يمكن أن نعاني من تقلبات مزاجية أو قلق. إن معرفة أن هذه الجوانب الثلاثة هي مفتاح المزاج المتوازن يمكن أن يمنحنا فكرة أوضح عن كيفية تعزيز الحالة المزاجية بمجرد السؤال. "ماذا يمكنني أن أفعل لزيادة الدوبامين؟"؛ "ما الذي يساعد على زيادة السيروتونين؟"؛ أو "كيف يمكنني زيادة النورإبينفرين الخاص بي؟" الجواب؟ تابع القراءة لاكتشافها من خلال الممارسات اليومية البسيطة وطرق الرعاية الذاتية السهلة:

فرص لمزيد من الضوء وأشعة الشمس

هناك سبب يجعلنا نشعر بالسعادة في فصل الصيف، ويتعلق الكثير منه بكمية ضوء الشمس التي نتعرض لها. يميل معظمنا إلى الاعتقاد بأن ضوء الشمس يمنحنا فيتامين د وقليلًا من السمرة…. ولكن الحقيقة هي أن ضوء الشمس يفيدنا كثيرًا، فهو يساعدنا على استقلاب الكربوهيدرات بشكل أكثر كفاءة وله تأثير كبير على الحالة المزاجية. إن مفتاح استخدام ضوء الشمس لتحسين مزاجك هو الحصول على جرعة كبيرة منه في الصباح، بعد وقت قصير من استيقاظك. تظهر الأبحاث أنه عندما نخرج إلى ضوء الشمس الطبيعي في الصباح، نحصل على دفعة من الدوبامين، والدوبامين هو ناقل عصبي يساعدنا على الشعور بالتحفيز والاستعداد لليوم. كلما حصلنا على الدوبامين في وقت لاحق من ضوء الشمس (أي عندما نضغط على زر الغفوة أو عندما لا نخرج)، كلما زاد احتمال شعورنا بالإحباط والإرهاق لبقية اليوم. لتعزيز حالتك المزاجية مع ضوء الشمس، ما عليك سوى الخروج في أقرب وقت ممكن بعد الاستيقاظ، ربما أثناء شرب كوب الصباح (تمت إزالة الرابط) أو عن طريق احتساء يومياتك أو ممارسة التأمل في الخارج. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل، فمن المفيد أيضًا الاستثمار في صندوق خفيف ليساعدك على اجتياز الأشهر المظلمة.

طرق بسيطة لممارسة المزيد من التمارين في يومك

تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز النوربينفرين والدوبامين على وجه التحديد، وهو أحد الأسباب التي تجعلنا نشعر بالسعادة بعد الجري أو فصل اليوغا الديناميكي. تعتبر التمارين الرياضية أيضًا أحد الأشياء التي يمكن أن ننساها عندما يكون الجو باردًا وممطرًا في الخارج. الأمر هو أنه عندما يكون الطقس رماديًا وكئيبًا، من المهم زيادة تلك المواد الكيميائية التي تحسن الحالة المزاجية في أدمغتنا، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا المشي لساعات أو الركض لأميال. وفقا لبحث حول كيفية تطور البشر مع الفصول، فإن الصيف هو الوقت المناسب لنا للمشي لمسافات طويلة وممارسة التمارين في الهواء الطلق، في حين أن الخريف يتعلق أكثر بالموازنة بين التمارين والراحة. ما يعنيه هذا بالنسبة لنا اليوم هو أنه على الرغم من أننا قد نميل إلى الاستلقاء على الأريكة تحت بطانية من الصوف الدافئ، إلا أننا نستفيد من الخروج لممارسة التمارين الرياضية أولاً، أو زيارة دروس اليوغا المحلية الخاصة بك لمدة ساعة من التمارين والتنفس. ارتدي ستراتك القطنية العضوية واستمتع بنزهة في الصباح أو احزم حقيبة أدوات اليوغا الخاصة بك وتوجه إلى الفصل.... وبعد ذلك يمكنك الجلوس والاسترخاء بمزاج أفضل.

أطعمة تساعد على التركيز وتركيز الدماغ

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي عميق على أذهاننا، وبينما يمكن أن يمنحك كيس كبير من الحلوى دفعة فورية، هذا ليس ما أقصده... فالطعام له تأثير مباشر على قدرة خلايانا على التواصل وله تأثير كبير على وظائف المخ. عندما يتعلق الأمر بالطعام والمزاج، فإن بعض الأطعمة مثل الديك الرومي والسلمون والمكسرات والبذور والأناناس كلها غنية بالتريبتوفان، والذي يتم تحويله بعد ذلك إلى السيروتونين. السيروتونين هو الناقل العصبي الذي يساعدنا على الشعور بالهدوء والاسترخاء والسعادة، لذلك فهذه أطعمة رائعة يجب تضمينها في العشاء. عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية، هناك الكثير من الأدلة على أن أحماض أوميجا 3 الدهنية وزيوت السمك مثل الكريل يمكن أن تكون فعالة بشكل لا يصدق في تحسين الحالة المزاجية. جرب بعضًا من الأعشاب التي تعمل على توازن الحالة المزاجية والأعشاب المتكيفة المتوفرة في Yogamatters:

حدد دارما الخاصة بك: ابحث عن إحساس جديد بالهدف

من المهم وجود سبب للاستيقاظ في الصباح، ولكن إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في قسم الحالة المزاجية، فإن الإحساس الحقيقي بالهدف هو المفتاح. في اليابان، يُعرف هذا التحديد باسمإيكيجاي,والذي يترجم إلى "أرض الوجود". من المهم أن نلاحظ أن "سبب وجودك" هذا لا يجب أن يكون بالتأكيد وظيفتك أو مهنتك؛ إنه ببساطة شيء مهم بالنسبة لك ويمنحك هدفًا في العالم، مثل زراعة طعامك، أو المساهمة في مجتمعك، أو إعالة أسرة. إذا لم تكن متأكدًا من ماهية الدارما الخاصة بك، استخدم (تمت إزالة الرابط) لتدوين قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها، وقائمة بالأشياء التي تعرف أنك تجيدها، وقائمة بالأشياء التي يحتاج العالم إلى المزيد منها؛ هل هناك جانب من هذه القوائم مرتبط ببعضه البعض؟ على سبيل المثال، إذا كنت تستمتع بإعداد الوصفات، وتجيد الطهي، وتعتقد أن العالم بحاجة إلى معرفة كيفية تناول طعام صحي، فربما يكمن هدفك في التغذية أو إنشاء الوصفات.

احتضن تغير الفصول: شجاع البرد
في حين أنه من المهم أن تظل دافئًا عند قضاء فترات طويلة من الوقت في الهواء الطلق في الطقس البارد، إلا أن الغطس السريع في الحمام البارد يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك بشكل كبير. إن إعطاء أنفسنا بضع ثوانٍ من الماء البارد أثناء الاستحمام يزيد من إفراز النوربينفرين ويعزز طاقتنا ومزاجنا. للحصول على دفعة إضافية، استخدم (تمت إزالة الرابط) حيث يقال إن الرائحة تساعد في التحفيز والمزاج. إذا كنت تميل إلى الشعور بالقلق والاكتئاب، فهذه طريقة رائعة لإخراجك من "المأزق". ويُعرف أيضًا باسم "الضغوط الهرمونية"، مما يعني أنه نوع "جيد" من التوتر الذي يمكن أن يساعدنا على أن نصبح أكثر مرونة.

بالإضافة إلى هذه النصائح، يمكنك إدارة حالتك المزاجية باستخدام منتجات العناية الذاتية مثل (تمت إزالة الرابط) وزيوت الناشر Happy Vibesتيسراند.أو جرّب الإضاءة وشمعة Aery Aromatherapy Happy Space لتغيير طاقة منزلك.

كيف تحافظ على معنوياتك مرتفعة خلال فصلي الخريف والشتاء؟