克服内部批评的5种实践

您注意到过多的想法吗？ 您对自己有点难吗，还是太自我批评了？ 我们所有人都有几天难以应付脑海中的声音，但是当我们学会与“内部批评家”打交道时，我们可以将精力集中在培养思想状态，压力，平静和消极的交流中，以自我态度自我 - 自我掌握。

什么是内部评论家？

“内部评论家”是心理学家经常使用的术语来识别我们可能对自己的负面想法。 如果您曾经说过自己不够好或对自己的身材感到内gui，这就是内在的批评家。 如果您通常用'你很愚蠢'或等句子说话，“她比我好得多”，，或者您的特点是缺乏的地方，那么您可能会让您的内心批评家指导演出。 瑜伽士已经在脑海中处理这种声音已有数千年了。 毕竟，瑜伽的定义是； “ Chitta Vritti Nirodaha” 或“停止思想的波动”。 我们中的许多人已经过着多年的生活，这些生活取决于头脑中的波动和关键声音。他们对我们的身份感到羞耻和内gui，或拒绝成为我们能成为最好的人。

这个内心的批评家通常被视为单词和短语的融合，这是一再告诉我们的孩子，并随着我们的行为模式而随身携带。 如果他们经常被告知他们小时候还不够聪明，那么今天这些单词可能仍会在他们的脑海中。 最初，内在的评论家帮助我们生存了 - 好的决定是生活的代名词，而错误的决定和多云的思维会导致迅速下降，但现在必须减少数量。 如果我们必须很快改变，内在的批评家偶尔会有所帮助，但是大多数情况下，过度的自我批评表明对神经系统构成危险，并使我们处于“战斗，飞行和怪异”模式。 过度的自我批判性意味着我们感到压力很大和不知所措，几乎没有自我态度的空间，相反，这会带来更多的幸福和镇定和同情

同理心，同情和文化价值

同理心被定义为“理解和分享他人的感受的能力” 和对他人的同情是表明对自己有理解和同情的能力。 全世界的同理心是同样的吗？ 事实证明，在最不同意的国家中，最不同情的国家之一是。 是传统的英国“僵硬的上唇”，直到最近关于心理健康的抗拒，还是使我们对他人的理解降低，因此对自己的理解降低的天气？ 即使我们中的许多人继承了一种在英国的自我批判性思维方式，也永远不会太晚。 我们不必继续进行负面的独白模式，甚至施加压力和过度感染主义，所有这些都引发了身体和思想中的压力反应。 如果我们想在不断的基础上感到更快乐，更健康，更平衡，那么我们与而不是对抗，我们的内在批评家是正确的方法。 作为 chat不休的作者：我们脑海中的声音，为什么它很重要，以及如何使用它 es Ethan Kross； “ 这不是关于内心批评家的沉默，而是要引导他。”

在与内部评论家合作时，有一些关键实践可以产生很大的不同。 请继续阅读以了解您今天如何开始：

开始日记练习：

日记本可以是一种理解思想工作方式的令人难以置信的揭示方法。 无论您是使用条目中的命令还是简单地写入“意识流”，有很多方法可以保留日记，其中所有渗透到大脑的思想都写在一边。 日记“您被爱” 是一个完美的选择，当您努力克服内在评论家的有害声音时。 我个人拒绝了很长一段时间的日记，但是近年来，它已成为我自我保健实践中不可或缺的一部分。

选择一个咒语：

“咒语”一词翻译为“指导精神”的宽松，从“ manas”一词中，意思是“ spirit”和“ tra”，这是一个在旅行和方向时与之相关的词根。 我们深深地使用形状的单词。因此，如果您注意到内部评论家宣布某些句子，例如“我不够好”，请选择像“我足够好”或“我欣赏自己”这样的咒语。 使用许多马拉珍珠可以帮助使实践更加冥想，并更深入地进入潜意识。

休息：

聆听内在的评论家对神经系统的压力非常压力，而且经常是内在的批评家也驱使我们超越了我们的身心界。 为了积极地引导您的能量，请更多地休息和恢复使您的神经系统急需休息并重新开始思维的原因。 着重于打开心脏的恢复实践会产生奇迹。 选择垫子的温柔反向弯曲，并用的savasana 眼枕 进行深层休息。

metta bhavna冥想：

metta bhavna是佛教冥想的“爱心仁慈”，有助于对他人和我们自己发展同情心。 练习包括向我们所爱的人，发现具有挑战性的人发送思想和质量，向那些对自己无动于衷并最终对我们自己的人。阅读以深入了解这种做法此文章。

保持正念：

注意您的思想如何继续塑造自己的生活。 您是否注意到某些情况使内在评论家说话，或者您仍然被卡住的某些模式？ 如果您继续进行练习以记录，冥想，休息和重复有用的咒语，请记住您的想法在一天余下的时间内如何波动，并指导您的思想能量 she 。 请记住，这不是关于内心批评家的沉默，而是要仔细地指导他。