5 metoder för att övervinna inre kritik

Märker du ett överskott av sinnesprat? Är du lite för hård mot dig själv eller för självkritisk? Vi har alla dagar då det är svårt att hantera rösterna i vårt huvud, men genom att lära oss att hantera den "inre kritikern", kan vi rikta vår energi mot att odla ett sinnestillstånd som byter stress, lugn och negativ självprat för kraftfull självkänsla.

Vad är den inre kritikern?

Den "inre kritikern" är en term som ofta används av psykologer för att identifiera negativa tankar vi kan ha om oss själva. Om du någonsin har sagt till dig själv att du inte är tillräckligt bra eller känt dig skyldig till din storlek, är det den inre kritikern. Om du i allmänhet pratar med meningar som'Du är dum'eller"Hon är så mycket bättre än mig,"Eller så fungerar du från en plats med brist, det är troligt att du låter din inre kritiker driva showen. Yogier har hanterat denna röst i deras huvuden i tusentals år; När allt kommer omkring är definitionen av yoga;“Chitta Vritti Nirodaha”eller "upphörandet av sinnets fluktuationer." I flera år har många av oss levt ett liv som bestäms av fluktuationerna och kritiska röster i våra huvuden. De känner sig skämda och skyldiga för vem vi är eller förnekar oss möjligheten att bli det bästa vi kan vara.

Denna inre kritiker ses ofta som en sammanslagning av ord och fraser som upprepade gånger berättas för oss som barn och bär med oss ​​som beteendemönster under hela livet. Om du ofta fick höra att du inte var tillräckligt smart som barn, är det troligt att dessa ord fortfarande ekar i ditt huvud idag. Ursprungligen hjälpte den inre kritikern oss att överleva - bra beslut lika liv, medan dåliga beslut och molnigt tänkande leder till snabb nedgång, men nu måste volymen avvisas. Den inre kritikern är ibland hjälpsam när vi verkligen behöver förändras snabbt, men oftare signalerar överdriven självkritik fara för nervsystemet och sätter oss i "Fight, Flight och Freak out" -läge. Att vara alltför självkritisk innebär att vi är mer benägna att känna oss stressade och överväldigade och lämnar lite utrymme för självmedkänsla, vilket i sin tur leder till större lycka och lugn och empati för andra.

Empati, medkänsla och kulturella värden

Empati definieras som"Förmågan att förstå och dela känslorna hos en annan"Och empati mot andra är något som indikerar förmågan att ha förståelse och medkänsla för oss själva. Är empati densamma över hela världen? Visar sig, inte så ...I en lista över de mest och minst självkänsla länderna är Storbritannien ett av de minst medkännande länderna.Är det den traditionella brittiska "styva överläppen", en motvilja att tala öppet om mental hälsa tills nyligen, eller kanske vädret som gör oss mindre förståelse för andra och därför mindre förståelse för oss själva? Även om många av oss i Storbritannien har ärvt en självkritisk tankesätt är det aldrig för sent att ändra detta. Vi behöver inte fortsätta mönster av negativt självprat, självpålagd stress och hyperperfektionism, som alla utlöser ett stressrespons i kroppen och sinnet. Om vi ​​vill känna oss lyckligare, friskare och mer balanserade på en konsekvent basis, arbetar vimedI stället förmotVår inre kritiker är vägen att gå. Som författare tillChatter: rösten i vårt huvud, varför det betyder något och hur man använder denDetEthan Kross säger; ”Poängen är inte att tystna den inre kritikern utan att rikta den.”

Det finns viktiga metoder som kan göra en stor skillnad när det gäller att arbeta med din inre kritiker. Läs vidare för att ta reda på hur du kan komma igång idag:

Starta en journalprövning:

Journalisering kan vara ett oerhört insiktsfullt sätt att förstå hur sinnet fungerar. Det finns många sätt att hålla en dagbok, oavsett om du använder instruktioner eller helt enkelt skriver en "medvetenhetsström" där alla tankar som kommer in i sinnet skrivs på sidan.Dagboken "du är älskad"är ett perfekt alternativ om du arbetar för att övervinna den inre kritikerns skadliga röst. Personligen motsatte jag mig journalföring under lång tid, men under de senaste åren har det blivit en integrerad del av min egenvårdspraxis.

Välj ett mantra:

Ordet "mantra" översätter löst som "det som leder sinnet", från orden "manas", som betyder "sinne" och "tra", ett rotord som hänvisar till resor och riktning. De ord vi använder är djupt intryckta i sinnet. Så om du har lagt märke till din inre kritiker som säger vissa fraser som "Jag är inte tillräckligt bra", välj ett mantra som "Jag är tillräckligt bra" eller "Jag värderar mig själv." Användningen uppsättning mala pärlorkan hjälpa till att göra praxis mer meditativ och arbeta djupare i det undermedvetna.

Vila:

Att lyssna på den inre kritikern sätter mycket på nervsystemet, och det är ofta den inre kritikern som driver oss bortom våra fysiska och mentala gränser. För att kanalisera din energi positivt, förbinda dig att vila och återställa mer, vilket ger ditt nervsystem en välbehövlig paus och återställer sinnet. En återställande praxis som fokuserar på att öppna hjärtat kan göra underverk. Välj mjuka backbends meden kuddeför stöd och savasana meden ögonkuddeför djup vila.

Metta Bhavna Meditation:

Metta Bhavna är den buddhistiska kärleksfulla meditationen som hjälper till att utveckla medkänsla för andra och oss själva. Övningen innebär att skicka tankar om kärlek och vänlighet till de vi älskar, till de vi tycker är utmanande, till de vi är likgiltiga mot och slutligen till oss själva. Läs för en djupare inblick i övningendettaPosta.

Upprätthålla mindfulness:

Var medveten om hur dina tankar fortsätter att forma ditt liv. Märker du vissa situationer som får fram den inre kritikern eller vissa mönster av självprat som du fortfarande fastnar i? När du fortsätter din övning med att spela in, meditera, vila och upprepa ett användbart mantra, kom ihåg hur dina tankar kan variera under resten av dagen och rikta ditt sinne energi därHonvill att det ska gå. Kom ihåg att det inte handlar om att tystna din inre kritiker, det handlar om att vägleda det klokt.