5 praxis för att övervinna intern kritik

märker du ett överskott av tankar? Är du lite för hård med dig själv eller för självkritisk? Vi har alla dagar då det är svårt att hantera rösterna i vårt huvud, men när vi lär oss att hantera den "inre kritikern", kan vi fokusera vår energi på att odla ett sinnestillstånd, stress, lugna och negativa utbyte till självtalkande självhjälp.

Vad är den inre kritikern?

Den "inre kritikern" är en term som ofta används av psykologer för att identifiera negativa tankar som vi kan ha om oss själva. Om du någonsin har sagt att du inte är tillräckligt bra eller känner dig skyldig till din storlek är detta den inre kritikern. Om du i allmänhet pratar med meningar som 'Du är dum' eller "Hon är så mycket bättre än mig", eller så kännetecknas du av en plats för bristen, det är troligt att du låter din inre kritiker vägleda showen. Yogier har hanterat denna röst i huvudet i tusentals år; När allt kommer omkring är definitionen av yoga; "Chitta Vritti Nirodaha" eller "Stoppa sinnets fluktuationer". Många av oss har levt ett liv i flera år som bestäms av fluktuationerna och kritiska röster i huvudet. De känner sig skämda och skyldiga till vem vi är, eller vägrar att bli det bästa vi kan vara.

Denna inre kritiker betraktas ofta som en sammansmältning av ord och fraser, som upprepade gånger berättas som barn och bärs med oss ​​som ett beteendemönster under livet. Om de ofta fick höra att de inte är tillräckligt smarta som barn, är det troligt att dessa ord fortfarande kommer att vara i deras huvud idag. Ursprungligen hjälpte den inre kritikern oss att överleva - goda beslut är synonyma med livet, medan dåliga beslut och molnigt tänkande leder till en snabb nedgång, men nu måste volymen minskas. Den inre kritikern är ibland hjälpsam om vi måste förändras riktigt snabbt, men mestadels en överdriven självkritik signalerar en fara för nervsystemet och sätter oss i läget "Fight, Flight and Freak Out". Att vara överdriven självkritisk innebär att vi känner oss ganska stressade och överväldigade och det finns lite utrymme för självkompassion, vilket omvänt leder till mer lycka och lugn och empati för andra

Empati, medkänsla och kulturella värden

empati definieras som "Förmågan att förstå och dela känslorna hos någon annan" och empati mot andra är något som indikerar förmågan att ha förståelse och medkänsla för oss själva. Är empati densamma över hela världen? Det visar sig att inte ... i en lista över de mest och de minst självkänsliga länderna är Storbritannien ett av de minst medkännande länderna. Är det den traditionella brittiska "styva överläppen", ett motstånd att prata tills nyligen om psykologisk hälsa, eller kanske vädret som gör oss mindre förståelse för andra och därför mindre förståelse för oss själva? Även om många av oss har ärvt ett självkritiskt sätt att tänka i Storbritannien, är det aldrig för sent att ändra detta. Vi behöver inte fortsätta ett mönster av negativ ensamhet, till och med påtvingad stress och hyperfektionism, som alla utlöser en stressreaktion i kropp och själ. Om vi ​​vill känna oss lyckligare, friskare och mer balanserade på konstant basis, arbetar vi med istället för mot Vår inre kritiker är rätt sätt. Som författare till chatter: Rösten i vårt huvud, varför det är viktigt och hur du använder det es Ethan Kross säger; " Det handlar inte om tystnad den inre kritikern, utan att styra honom. "

Det finns viktiga metoder som kan göra en stor skillnad när det gäller att arbeta med den inre kritikern. Läs vidare för att ta reda på hur du kan börja idag:

Starta en journalprövning:

Journaling kan vara en otroligt avslöjande metod för att förstå hur sinnet fungerar. Det finns många sätt att hålla en dagbok, oavsett om du arbetar med kommandon i posten eller helt enkelt skriver en "medvetenhetsström" där alla tankar som tränger in i sinnet skrivs åt sidan. Dagboken "du är älskad" är ett perfekt alternativ när du arbetar för att övervinna den inre kritikerns skadliga röst. Jag motsatte mig personligen journalföring under lång tid, men under de senaste åren har det blivit en integrerad del av min självvårdspraxis.

Välj ett mantra:

Ordet "mantra" översätter lös som "vad som leder andan", från orden "manas", vilket betyder "ande" och "tra", ett rotord som relaterar när man reser och riktar sig. De ord vi använder formar djupt in i sinnet. Så om du har lagt märke till att den inre kritikern uttalar vissa meningar som "Jag är inte tillräckligt bra", välj ett mantra som "Jag är tillräckligt bra" eller "Jag uppskattar mig själv". Att använda kan ett antal Mala -pärlor hjälpa till att göra praxis mer meditativ och att arbeta djupare in i det undermedvetna.

vila:

Att lyssna på den inre kritikern är mycket stressande för nervsystemet, och det är ofta den inre kritikern som också driver oss utöver våra fysiska och mentala gränser. För att styra din energi positivt, genomföra mer för att vila och återställa vad som ger ditt nervsystem ett brådskande nödvändigt paus och startar om sinnet. En återhämtningspraxis som fokuserar på att öppna hjärtat kan göra mirakel. Välj mjuka backbends med en kudde för stöd och Savasana med en ögonkudde för djup vila.

METTA Bhavna Meditation:

Metta Bhavna är den buddhistiska meditationen "kärleksfull vänlighet", som bidrar till att utveckla medkänsla för andra och oss själva. Övningen inkluderar att skicka tankar till kärlek och kvalitet till de vi älskar, till dem som tycker är utmanande, till dem som är likgiltiga mot och slutligen till oss själva. Läs för en djupare inblick i övningen detta inlägg.

Håll mindfulness:

Var medveten om hur dina tankar fortsätter att forma ditt liv. Märker du vissa situationer som får den inre kritikern att tala, eller vissa mönster i den ensamhet som du fortfarande fastnar? Om du fortsätter dina övningar för att spela in, meditera, vila och upprepa en användbar mantra, kom ihåg hur dina tankar kan variera under resten av dagen och rikta ditt sinne energi hon . Kom ihåg att det inte handlar om tystnad den inre kritikern, utan om att styra honom noggrant.