5 praks za premagovanje notranje kritike

Ali opazite presežek miselnega klepetanja? Ste malo prestrogi do sebe ali preveč samokritični? Vsi imamo dneve, ko se je težko spoprijeti z glasovi v naši glavi, toda če se naučimo spopadati z "notranjim kritikom", lahko svojo energijo usmerimo v negovanje stanja duha, ki stres, umirjenost in negativno samogovorjenje zamenja za močno sočutje do sebe.

Kaj je notranji kritik?

»Notranji kritik« je izraz, ki ga psihologi pogosto uporabljajo za prepoznavanje negativnih misli, ki jih morda imamo o sebi. Če ste si kdaj rekli, da niste dovolj dobri, ali ste se počutili krive zaradi svoje velikosti, je to notranji kritik. Če na splošno govorite s stavki, kot je'ti si neumen'oz"Ona je veliko boljša od mene,"ali delujete iz mesta pomanjkanja, je verjetno, da svojemu notranjemu kritiku dovolite, da vodi predstavo. Jogiji se s tem glasom v svojih glavah ukvarjajo že tisočletja; Navsezadnje je definicija joge;"Chitta Vritti Nirodaha"ali »prenehanje nihanj uma«. Mnogi od nas že leta živijo življenje, ki ga določajo nihanja in kritični glasovi v naših glavah. Sramujejo se in se počutijo krive glede tega, kdo smo, ali pa nam odrekajo priložnost, da bi postali najboljši, kar smo lahko.

Na tega notranjega kritika se pogosto gleda kot na združitev besed in besednih zvez, ki nam jih v otroštvu vedno znova povedo in jih nosimo s seboj kot vzorce vedenja skozi vse življenje. Če so vam kot otroku pogosto govorili, da niste dovolj pametni, verjetno te besede še danes odzvanjajo v vaši glavi. Prvotno nam je notranji kritik pomagal preživeti - dobre odločitve so enake življenju, slabe odločitve in motno razmišljanje pa vodijo v hiter zaton, zdaj pa je treba glasnost zmanjšati. Notranji kritik je občasno v pomoč, ko se res moramo hitro spremeniti, pogosteje pa pretirana samokritičnost signalizira nevarnost za živčni sistem in nas spravi v način »bori se, beži in prestraši«. Če smo pretirano samokritični, je večja verjetnost, da se bomo počutili pod stresom in preobremenjenimi, kar pušča malo prostora za sočutje do sebe, kar posledično vodi do večje sreče ter miru in empatije do drugih.

Empatija, sočutje in kulturne vrednote

Empatija je opredeljena kot"Sposobnost razumeti in deliti čustva drugega"in empatija do drugih je nekaj, kar kaže na sposobnost razumevanja in sočutja do sebe. Je empatija po vsem svetu enaka? Izkazalo se je, da ni tako ...Na seznamu najbolj in najmanj sočutnih držav je Velika Britanija ena najmanj sočutnih držav.Je to tradicionalna britanska »trda zgornja ustnica«, donedavni nenaklonjenost odkritemu govorjenju o duševnem zdravju ali morda vremenske razmere, zaradi katerih smo manj razumevajoči do drugih in s tem manj razumevajoči do sebe? Tudi če smo mnogi v Združenem kraljestvu podedovali samokritično miselnost, ni nikoli prepozno, da to spremenimo. Ni nam treba nadaljevati z vzorci negativnega samogovora, stresa, ki si ga sami vsilimo, in hiperperfekcionizma, ki vsi sprožijo stresni odziv v telesu in umu. Če se želimo dosledno počutiti srečnejše, bolj zdrave in bolj uravnotežene, delamozNamestoprotiNaš notranji kritik je prava pot. Kot avtoricaKlepetanje: Glas v naši glavi, zakaj je pomemben in kako ga uporabitiToEthan Kross pravi; “Bistvo ni utišati notranjega kritika, temveč ga usmeriti.”

Obstajajo ključne prakse, ki lahko veliko spremenijo, ko gre za delo s svojim notranjim kritikom. Preberite, če želite izvedeti, kako lahko začnete že danes:

Začnite vaditi dnevnik:

Pisanje dnevnika je lahko neverjetno pronicljiv način za razumevanje delovanja uma. Obstaja veliko načinov za vodenje dnevnika, ne glede na to, ali uporabljate pozive ali preprosto pišete »tok zavesti«, v katerem se vse misli, ki pridejo v vaš um, zapišejo na stran.Dnevnik "Ljubljen si"je odlična možnost, če si prizadevate premagati škodljivi glas notranjega kritika. Osebno sem se dolgo časa upirala vodenju dnevnika, v zadnjih letih pa je postalo sestavni del moje prakse samooskrbe.

Izberite mantro:

Beseda »mantra« se prosto prevede kot »tisto, kar usmerja um«, iz besed »manas«, ki pomeni »um«, in »tra«, korenske besede, ki se nanaša na potovanje in smer. Besede, ki jih uporabljamo, se globoko vtisnejo v zavest. Če ste torej opazili, da vaš notranji kritik izgovarja določene fraze, kot je "Nisem dovolj dober", izberite mantro, kot je "Dovolj sem dober" ali "Cenim se." Uporabakomplet malih perliclahko pomaga narediti prakso bolj meditativno in deluje globlje v podzavest.

Počitek:

Poslušanje notranjega kritika močno obremeni živčni sistem in pogosto nas prav notranji kritik potisne čez fizične in psihične meje. Če želite pozitivno usmeriti svojo energijo, se posvetite več počitku in obnovitvi moči, kar bo vašemu živčnemu sistemu dalo prepotreben oddih in ponastavilo um. Obnovitvena praksa, ki se osredotoča na odpiranje srca, lahko dela čudeže. Izberite nežne upogibe nazaj zblazinaza podporo in Savasana zblazino za očiza globok počitek.

Meditacija Metta Bhavna:

Metta Bhavna je budistična meditacija ljubeče dobrote, ki pomaga razviti sočutje do drugih in nas samih. Praksa vključuje pošiljanje misli ljubezni in prijaznosti tistim, ki jih imamo radi, tistim, ki nam predstavljajo izziv, tistim, do katerih smo brezbrižni, in končno sebi. Preberite za globlji vpogled v praksotoObjavi.

Ohranite pozornost:

Zavedajte se, kako vaše misli še naprej oblikujejo vaše življenje. Ali opazite določene situacije, ki izvabijo notranjega kritika ali določene vzorce samogovora, v katere se še vedno zatikate? Ko nadaljujete s prakso snemanja, meditacije, počitka in ponavljanja koristne mantre, imejte v mislih, kako lahko vaše misli nihajo skozi preostanek dneva, in usmerite energijo svojega uma tjaOnaželi, da gre. Ne pozabite, da ne gre za utišanje vašega notranjega kritika, temveč za to, da ga modro vodite.