5 praks za premagovanje notranje kritike

Ali opazite presežek misli? Ste malo pretežki s seboj ali prevečkritični? Vsi imamo dneve, ko se je težko spoprijeti z glasovi v naši glavi, ko pa se naučimo spoprijeti z "notranje kritike", lahko svojo energijo osredotočimo na gojenje stanja duha, stresa, umirjenosti in negativne izmenjave do samega sebe.

Kaj je notranji kritik?

"Notranji kritik" je izraz, ki ga psihologi pogosto uporabljajo za prepoznavanje negativnih misli, ki jih lahko imamo o sebi. Če ste kdaj rekli, da niste dovolj dobri ali se počutite krivi glede svoje velikosti, je to notranji kritik. Če na splošno govorite s stavki, kot je "si neumen" ali "Ona je toliko boljša od mene", ali pa je značilno mesto pomanjkanja, verjetno boste pustili, da vaš notranji kritik vodi oddajo. Yogis se s tem glasom ukvarjajo v glavi že tisoč let; Konec koncev je definicija joge; "Chitta vritti nirodaha" ali "ustavi nihanja uma". Mnogi od nas že leta živijo življenje, ki ga določajo nihanja in kritični glasovi v glavi. Sram se sram in krivi, kdo smo, ali nočejo postati najboljši, kar smo lahko.

Ta notranji kritik pogosto velja za zlitje besed in besednih zvez, ki se nam večkrat govorijo kot otroci in se z nami prenašajo kot vzorec vedenja v življenju. Če so jim pogosto rekli, da kot otrok niso dovolj pametni, je verjetno, da bodo te besede še danes v glavi. Prvotno nam je notranji kritik pomagal preživeti - dobre odločitve so sinonim za življenje, medtem ko slabe odločitve in oblačno razmišljanje vodijo do hitrega upada, zdaj pa je treba obseg zmanjšati. Notranji kritik je občasno v pomoč, če se moramo resnično hitro spremeniti, večinoma pa pretirano samokritizem predstavlja nevarnost za živčni sistem in nas postavi v način "boj, polet in čudak". Če smo pretirano samokritni, pomeni, da se počutimo precej obremenjeni in preobremenjeni in je malo prostora za samopodobo, kar obratno vodi v več sreče in mirnosti in empatije do drugih

empatija, sočutje in kulturne vrednote

Empatija je opredeljena kot "Sposobnost razumevanja in deljenja občutkov nekoga drugega" in empatija do drugih je nekaj, kar kaže na sposobnost razumevanja in sočutja do sebe. Je empatija enaka po vsem svetu? Izkazalo se je, da ne ... na seznamu najbolj in najmanj občutljivih držav je Britanija ena najmanj sočutnih držav. Ali je to tradicionalna britanska "trdna zgornja ustnica", odpor do pogovora do nedavnega o psihološkem zdravju ali morda o vremenu, zaradi katerega smo manj razumevanja za druge in zato manj razumevanja zase? Tudi če so mnogi od nas podedovali samokritični način razmišljanja v Veliki Britaniji, ni nikoli prepozno, da bi to spremenili. Ni nam treba nadaljevati vzorca negativnega solokvida, celo nalaganja stresa in hiperfekcionizma, ki sprožijo stresno reakcijo v telesu in umu. Če se želimo počutiti srečnejše, bolj zdravo in bolj uravnoteženo na stalni osnovi, je s namesto proti naša notranja kritika pravi način. Kot avtor klepeta: glas v naši glavi, zakaj je pomemben in kako ga uporabljate es ethan Kross; " Ne gre za tišino notranjega kritika, ampak da ga usmerim. "

Obstajajo ključne prakse, ki lahko močno vplivajo na delo z notranjim kritikom. Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako lahko začnete danes:

Začnite revijsko prakso:

Časopis je lahko neverjetno razkrit način za razumevanje, kako deluje um. Obstaja veliko načinov, kako obdržati dnevnik, ne glede na to, ali delate z ukazi v vnosu ali preprosto napišete "tok zavesti", v katerem so vse misli, ki prodrejo v um, zapisane na stran. Dnevnik "Ljubljeni si" je popolna možnost, ko delate za premagovanje škodljivega glasu notranjega kritika. Dolgo sem se uprl reviji, vendar je v zadnjih letih postal sestavni del moje samopostrežne prakse.

Izberite mantro:

Beseda "mantra" prenaša ohlapno kot "tisto, kar usmerja duha", iz besed "manas", kar pomeni "duh" in "tra", koreninsko besedo, ki se nanaša na potovanja in smer. Besede, ki jih uporabljamo globoko v umu. Če ste opazili, da notranji kritik izgovarja določene stavke, kot je "nisem dovolj dober", izberite mantro, kot je "dovolj dober sem" ali "cenim sebe". Uporaba številnih Mala biserov lahko pomaga, da bo praksa bolj meditativna in delala globlje v podzavest.

Počitek:

Poslušanje notranjega kritika je zelo stresno za živčni sistem in pogosto nas tudi notranji kritik poganja zunaj naših fizičnih in duševnih meja. Če želite pozitivno usmeriti svojo energijo, se odločite več za počitek in obnovo tistega, kar daje vašemu živčnemu sistemu nujno potreben prekinitev in znova zažene um. Praksa o okrevanju, ki se osredotoča na odpiranje srca, lahko naredi čudeže. Za podporo in Savasana z z blazino za oči za globok počitek izberite nežne hrbtenice z a blazino za podporo in savasano.

Meditacija Metta Bhavna:

Metta Bhavna je budistična meditacija "ljubeča prijaznost", ki prispeva k razvoju sočutja do drugih in nas samih. Vadba vključuje pošiljanje misli ljubezni in kakovosti tistim, ki jih imamo radi, tistim, ki se jim zdijo zahtevni, tistim, ki so ravnodušni do sebe in končno do sebe. Preberite za globlji vpogled v prakso to post.

Bodite pozorni:

Zavedajte se, kako vaše misli še naprej oblikujejo vaše življenje. Ali opazite določene situacije, zaradi katerih notranji kritik govori, ali določene vzorce sollokvije, v katerih se še vedno zataknete? Če svoje vaje nadaljujete s snemanjem, meditiranjem, počitkom in ponovitvi koristnih mantrov, se spomnite, kako lahko vaše misli nihajo v preostalem dnevu, in usmerite energijo svojega uma She . Ne pozabite, da ne gre za tišino notranjega kritika, ampak za skrbno usmerjanje.