5 postupov na prekonanie vnútornej kritiky

Všimnite si prebytok myšlienok? Ste príliš tvrdý so sebou alebo príliš sebakritický? Všetci máme dni, keď je ťažké sa vysporiadať s hlasmi v našej hlave, ale keď sa naučíme vysporiadať sa s „vnútorným kritikom“, môžeme zamerať svoju energiu na kultiváciu stavu mysle, stresu, pokojnej a negatívnej výmeny k sebapoznaniu.

Čo je vnútorný kritik?

„Vnútorný kritik“ je termín, ktorý psychológovia často používajú na identifikáciu negatívnych myšlienok, ktoré by sme mohli mať o sebe. Ak ste niekedy povedali, že nie ste dosť dobrí alebo ste sa cítili vinní z vašej veľkosti, je to vnútorný kritik. Ak všeobecne hovoríte s vetami, ako je 'ste hlúpi' alebo "Je oveľa lepšia ako ja", alebo ste charakterizovaní miestom nedostatku, je pravdepodobné, že necháte svojho vnútorného kritika viesť šou. Yogis sa zaoberá týmto hlasom v hlave tisíce rokov; Koniec koncov, definícia jogy je; „Chitta Vritti Nirodaha“ alebo „Zastavte kolísanie mysle“. Mnohí z nás prežili život roky, ktorý je určený výkyvmi a kritickými hlasmi v hlave. Cítia sa hanbení a vinní za to, kto sme, alebo sa odmietajú stať sa tým najlepším, aký môžeme byť.

Tento vnútorný kritik sa často považuje za fúziu slov a fráz, ktoré sa opakovane hovorí ako deti a sú s nami prenášané ako vzor správania počas života. Ak im bolo často povedané, že nie sú dostatočne inteligentní ako dieťa, je pravdepodobné, že tieto slová budú dodnes v hlave. Pôvodne nám vnútorný kritik pomohol prežiť - dobré rozhodnutia sú synonymom života, zatiaľ čo zlé rozhodnutia a zamračené myslenie vedú k rýchlemu poklesu, ale teraz sa musí objem znížiť. Vnútorný kritik je občas nápomocný, ak sa musíme zmeniť naozaj rýchlo, ale väčšinou nadmerná sebakriticizmus signalizuje nebezpečenstvo pre nervový systém a stavia nás do režimu „Fight, Flight and Freak Out“. Byť nadmerným sebakritickým znamená, že sa cítime dosť stresovaní a ohromení a existuje len malý priestor pre sebakláciu, čo naopak vedie k väčšiemu šťastiu a pokoju a empatii pre ostatných

Empatia, súcit a kultúrne hodnoty

Empatia je definovaná ako „schopnosť porozumieť a zdieľať pocity niekoho iného“ a empatia voči ostatným je niečo, čo naznačuje schopnosť porozumieť a súcitu pre seba. Je empatia rovnaká na celom svete? Ukázalo sa, že nie je ... v zozname najmenej a najmenších krajín citlivých na seba je Britániou jednou z najmenej súcitných krajín. Je to tradičný britský „tuhý horný pera“, odpor hovoriť až donedávna o psychologickom zdraví alebo o počasí, ktoré nás robí menším porozumením pre ostatných, a preto menej porozumenia pre seba? Aj keď mnohí z nás zdedili sebakritický spôsob myslenia vo Veľkej Británii, nikdy nie je neskoro to zmeniť. Nemusíme pokračovať v vzore negatívneho soliloquie, dokonca ani uloženého stresu a hyperfekcionizmu, ktoré všetky vyvolávajú stresovú reakciu v tele a mysli. Ak sa chceme cítiť šťastnejší, zdravší a vyváženejší konštantnejší, pracujeme s namiesto proti náš vnútorný kritik je správny. Ako autor chatter: The Hlas v našej hlave, prečo je to dôležité a ako ho používate es Ethan Kross; " nejde o ticho vnútorného kritika, ale o riadení ho. "

Existujú kľúčové praktiky, ktoré môžu mať veľký význam, pokiaľ ide o prácu s vnútorným kritikom. Čítajte ďalej a zistite, ako môžete začať dnes:

Začnite žurnáliacu prax:

Žurnál môže byť neuveriteľne odhaľujúcou metódou na pochopenie spôsobu fungovania mysle. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať denník, bez ohľadu na to, či pracujete s príkazmi vo vstupe alebo jednoducho napíšete „prúd vedomia“, v ktorých sú všetky myšlienky, ktoré prenikajú do mysle, napísané na strane. Denník „Ste milovaní“ je perfektná voľba, keď pracujete na prekonaní škodlivého hlasu vnútorného kritika. Osobne som dlho odolal denníku, ale v posledných rokoch sa stala neoddeliteľnou súčasťou mojej vlastnej praxe.

Vyberte mantru:

Slovo „mantra“ prekladá voľné ako „Čo usmerňuje ducha“, od slov „manas“, čo znamená „duch“ a „tra“, koreňové slovo, ktoré sa týka pri cestovaní a smerovaní. Slová, ktoré používame hlboko tvar, do mysle. Takže ak ste si všimli, že vnútorný kritik vyslovuje určité vety, ako napríklad „Nie som dosť dobrý“, vyberte mantru ako „Som dosť dobrý“ alebo „vážim si seba“. Pomocou niekoľko malových perly môže pomôcť zvýšiť meditatívnu prax a pracovať hlbšie do podvedomia.

Odpočívaj:

Počúvanie vnútorného kritika je pre nervový systém veľmi stresujúce a je to často vnútorný kritik, ktorý nás tiež vedie za naše fyzické a mentálne hranice. Ak chcete nasmerovať svoju energiu pozitívne, zaviazať sa viac odpočívať a obnoviť to, čo dáva vášmu nervovému systému naliehavo potrebnú prestávku a reštartuje myseľ. Prax zotavenia, ktorá sa zameriava na otvorenie srdca, môže vytvárať zázraky. Vyberte si jemné chrbty s vankúšom pre podporu a savasanu s očným vankúšom pre hlboký odpočinok.

Metta Bhavna Meditácia:

Metta Bhavna je budhistická meditácia „milujúca láskavosť“, ktorá prispieva k rozvoju súcitu pre ostatných a seba samých. Prax zahŕňa posielanie myšlienok do lásky a kvality tým, ktorých milujeme, tým, ktorí považujú náročné, tým, ktorí sú ľahostajní k sebe a nakoniec k sebe. Prečítajte si hlbší pohľad na prax Tento príspevok.

Uchovávajte všímavosť:

Uvedomte si, ako vaše myšlienky naďalej formujú váš život. Všimnete si určité situácie, vďaka ktorým hovorí vnútorného kritika, alebo určité vzorce soliloquy, v ktorých stále uviaznete? Ak pokračujete vo svojich cvičeniach na zaznamenávanie, meditáciu, odpočinok a opakujte užitočné mantry, nezabudnite, ako môžu vaše myšlienky počas zvyšku dňa kolísať a nasmerovať energiu vašej mysle . Pamätajte, že nejde o ticho vnútorného kritika, ale o starostlivom riadení.