5 postupov na prekonanie vnútornej kritiky

Všimli ste si prebytok chatovania mysle? Ste na seba príliš tvrdý alebo príliš sebakritický? Všetci máme dni, keď je ťažké sa vysporiadať s hlasmi v našej hlave, ale naučením sa vysporiadať s „vnútorným kritikom“ môžeme nasmerovať svoju energiu na kultiváciu stavu mysle, ktorý vymení stres, pokoj, pokojné a negatívne rozprávanie o silnej sebaovládaní.

Čo je vnútorný kritik?

„Vnútorný kritik“ je pojem, ktorý psychológovia často používajú na identifikáciu negatívnych myšlienok, ktoré by sme mohli mať o sebe. Ak ste si niekedy povedali, že nie ste dosť dobrí alebo ste sa cítili vinní z vašej veľkosti, je to vnútorný kritik. Ak všeobecne hovoríte s vetami ako„Si hlúpy“alebo"Je oveľa lepšia ako ja,"Alebo pracujete z miesta nedostatku, je pravdepodobné, že necháte svojho vnútorného kritika spustiť show. Jogíci sa s týmto hlasom zaoberajú tisíce rokov; Koniec koncov, definícia jogy je;„Chitta Vritti Nirodaha“alebo „zastavenie výkyvov mysle“. Mnohí z nás roky prežili život, ktorý je určený výkyvmi a kritickými hlasmi v našich hlavách. Cítia sa hanbení a vinní za to, kto sme, alebo nám popierajú príležitosť stať sa najlepším, aký môžeme byť.

Tento vnútorný kritik sa často považuje za zlúčenie slov a fráz, ktoré sa nám opakovane hovorí ako deti a nie sú so sebou nosené ako vzorce správania počas celého života. Ak vám bolo často povedané, že ste ako dieťa neboli dosť inteligentní, je pravdepodobné, že tieto slová sa dnes vo vašej hlave stále odrážajú. Pôvodne nám vnútorný kritik pomohol prežiť - dobré rozhodnutia rovnaké, zatiaľ čo zlé rozhodnutia a zamračené myslenie vedú k rýchlemu poklesu, ale teraz je potrebné objem odmietnuť. Vnútorný kritik je občas nápomocný, keď sa skutočne potrebujeme rýchlo zmeniť, ale častejšie ako nie, nadmerné signály sebakritiky nebezpečenstva pre nervový systém a stavia nás do režimu „Fight, Flight and Freak Out“. Byť príliš sebakritický znamená, že sa s väčšou pravdepodobnosťou cítime stresovaní a ohromení, a ponecháme malý priestor na sebavedomie, čo vedie k väčšiemu šťastiu a pokoju a empatii pre ostatných.

Empatia, súcit a kultúrne hodnoty

Empatia je definovaná ako„Schopnosť porozumieť a zdieľať pocity iného“A empatia voči ostatným je niečo, čo naznačuje schopnosť porozumieť a súcitu pre seba. Je empatia rovnaká na celom svete? Ukázalo sa, že nie tak ...V zozname najmenej a najmenej sebavedomejších krajín je Británia jednou z najmenej súcitných krajín.Je to tradičná britská „tuhá horná pery“, neochota hovoriť otvorene o duševnom zdraví až donedávna, alebo možno o počasí, ktoré z nás robí menšie porozumenie ostatným, a teda menšie porozumenie nás? Aj keď mnohí z nás vo Veľkej Británii zdedili sebakritické myslenie, nikdy nie je neskoro to zmeniť. Nepotrebujeme pokračovať v vzorcoch negatívneho samoobslužného, ​​sami uloženého stresu a hyperperfekcionizmu, ktoré všetky vyvolávajú stresovú reakciu v tele a mysli. Ak sa chceme cítiť šťastnejší, zdravší a vyváženejší, pracujemesNamiesto tohoprotiNáš vnútorný kritik je spôsob, ako ísť. Ako autorChatter: Hlas v našej hlave, prečo na tom záleží a ako ho používaťToEthan Kross hovorí; „Ide o to, aby sme umlčali vnútorného kritika, ale nasmerovalo ho."

Existujú kľúčové praktiky, ktoré môžu mať veľký význam, pokiaľ ide o prácu s vaším vnútorným kritikom. Čítajte ďalej a zistite, ako môžete začať dnes:

Začnite v žurnále:

Žurnálovanie môže byť neuveriteľne bystrý spôsob, ako pochopiť, ako myseľ funguje. Existuje mnoho spôsobov, ako udržať časopis, či už používate výzvy, alebo jednoducho napíšete „prúd vedomia“, v ktorých sú na stránke napísané nejaké myšlienky, ktoré vstupujú do mysle.Denník „Si milovaný“je perfektnou voľbou, ak pracujete na prekonaní škodlivého hlasu vnútorného kritika. Osobne som dlho odolal denníku, ale v posledných rokoch sa stala neoddeliteľnou súčasťou mojej praxe starostlivosti o seba.

Vyberte mantru:

Slovo „mantra“ sa voľne prekladá ako „to, čo nasmeruje myseľ“, zo slov „manas“, čo znamená „myseľ“ a „tra,“ koreňové slovo, ktoré sa vzťahuje na cestovanie a smerovanie. Slová, ktoré používame, sú hlboko vtlačené do mysle. Takže ak ste si všimli, že váš vnútorný kritik hovorí určité frázy ako „Nie som dosť dobrý“, vyberte si mantru ako „Som dosť dobrý“ alebo „Vážim si sám.“ VyužívanieSada malí korálkymôže pomôcť zvýšiť meditatívnu prax a pracovať hlbšie do podvedomia.

Odpočinok:

Počúvanie vnútorného kritika kladie veľa zaťaženia nervového systému a často nás vnútorný kritik presúva za naše fyzické a mentálne limity. Ak chcete nasmerovať svoju energiu pozitívne, zaviazať sa k odpočinku a obnove viac, čo dáva vášmu nervovému systému veľmi potrebnú prestávku a resetuje myseľ. Restoratívna prax, ktorá sa zameriava na otvorenie srdca, môže zázraky. Vyberte si jemné chrbty svankúšpre podporu a savasanu sočný vankúšPre hlboký odpočinok.

Meditácia Metta Bhavna:

Metta Bhavna je budhistická meditácia láskyplnosti, ktorá pomáha rozvíjať súcit s ostatnými a sebe samými. Táto prax zahŕňa zasielanie myšlienok lásky a láskavosti tým, ktorých milujeme, k tým, ktorých považujeme za náročné, k tým, ktorým sme ľahostajní, a nakoniec k sebe. Prečítajte si hlbší pohľad na praxtakPríspevok.

Udržujte všímavosť:

Uvedomte si, ako vaše myšlienky naďalej formujú váš život. Všimli ste si určité situácie, ktoré prinášajú vnútorného kritika alebo určité vzorce seba-rozprávania, do ktorých sa stále uviaznete? Keď pokračujete v praxi nahrávania, meditácie, odpočinku a opakovania užitočnej mantry, nezabudnite, ako môžu vaše myšlienky kolísať po zvyšok dňa a nasmerovať energiu svojej mysle tamOnChce, aby to išlo. Pamätajte, že nejde o umlčanie vášho vnútorného kritika, je to o tom, ako ho riadiť rozumne.