5 practici pentru a depăși criticile interne

observi un exces de gânduri? Ești puțin prea greu cu tine sau prea auto -critic? Cu toții avem zile în care este dificil să ne ocupăm de vocile din capul nostru, dar când învățăm să ne ocupăm de „criticul interior”, ne putem concentra energia pe cultivarea unei stări de spirit, a stresului, a calmului și a schimbului negativ pentru a auto -depune autohelp.

Ce este criticul interior?

„Criticul interior” este un termen care este adesea folosit de psihologi pentru a identifica gândurile negative pe care le putem avea despre noi înșine. Dacă ați spus vreodată că nu sunteți suficient de bun sau vă simțiți vinovat pentru dimensiunea dvs., acesta este criticul interior. Dacă în general vorbiți cu propoziții precum 'ești prost' sau "ea este cu atât mai bună decât mine", sau ești caracterizat de un loc al lipsei, este probabil să -ți lași criticul interior să ghideze spectacolul. Yoghii se ocupă de această voce în cap de mii de ani; La urma urmei, definiția yoga este; "Chitta Vritti Nirodaha" sau "Opriți fluctuațiile minții". Mulți dintre noi am trăit o viață de ani buni care este determinată de fluctuațiile și vocile critice din cap. Se simt rușine și vinovați de cine suntem sau refuză să devenim cei mai buni.

Acest critic interior este adesea considerat ca o fuziune a cuvintelor și frazelor, care ne este spus în mod repetat ca copii și sunt purtați cu noi ca model de comportament în timpul vieții. Dacă li s -a spus adesea că nu sunt suficient de deștepți ca un copil, este probabil ca aceste cuvinte să fie și în capul lor astăzi. Inițial, criticul interior ne -a ajutat să supraviețuim - decizii bune sunt sinonime cu viața, în timp ce deciziile proaste și gândirea tulbure duc la o scădere rapidă, dar acum volumul trebuie redus. Criticul interior este ocazional de ajutor dacă trebuie să ne schimbăm foarte repede, dar mai ales un autocriticism excesiv semnalează un pericol pentru sistemul nervos și ne pune în modul „luptă, zbor și freak”. A fi excesiv autocritic înseamnă că ne simțim destul de stresați și copleșiți și există puțin spațiu pentru autocompapsion, care, în schimb, duce la mai multă fericire și calm și empatie pentru ceilalți

empatie, compasiune și valori culturale

empatia este definită ca „capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altcuiva” și empatia față de ceilalți este ceva care indică capacitatea de a avea înțelegere și compasiune pentru noi înșine. Empatia este aceeași în toată lumea? Se dovedește că nu ... într -o listă dintre cele mai puțin și cele mai puțin sensibile țări este Marea Britanie una dintre cele mai puțin compasionate țări. Este tradiționala „buză superioară” britanică, o rezistență de a vorbi până de curând despre sănătatea psihologică sau poate vremea care ne face mai puțin înțelegere pentru ceilalți și, prin urmare, mai puțin înțelegere pentru noi înșine? Chiar dacă mulți dintre noi am moștenit un mod de a gândi auto -critic în Marea Britanie, nu este niciodată prea târziu să schimbăm acest lucru. Nu trebuie să continuăm un model de soliloquie negativă, chiar și stres impus și hiperfectionism, toate declanșând o reacție de stres în corp și minte. Dacă vrem să ne simțim mai fericiți, mai sănătoși și mai echilibrați în mod constant, lucrăm cu în loc de împotriva criticul nostru interior este calea corectă. În calitate de autor al chatter: The Voice in noastră, de ce este important și cum îl utilizați es Ethan Kross spune; " nu este vorba despre tăcerea criticului interior, ci să -l condamne. "

Există practici cheie care pot face o mare diferență atunci când vine vorba de lucrul cu criticul interior. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți începe astăzi:

Începeți o practică de jurnal:

Jurnalul poate fi o metodă incredibil de revelatoare pentru a înțelege modul în care funcționează mintea. Există multe modalități de a păstra un jurnal, indiferent dacă lucrați cu comenzi în intrare sau pur și simplu scrieți un „flux de conștiință” în care toate gândurile care pătrund în minte sunt scrise în lateral. Jurnalul „Ești iubit” este o opțiune perfectă atunci când lucrezi pentru a depăși vocea dăunătoare a criticului interior. Eu personal am rezistat jurnalului de mult timp, dar în ultimii ani a devenit o parte integrantă a practicii mele de îngrijire de sine.

Alegeți o mantră:

Cuvântul „Mantra” se traduce liber ca „ceea ce regizează spiritul”, din cuvintele „manas”, care înseamnă „spirit” și „tra”, un cuvânt rădăcină care se referă la călătorii și direcție. Cuvintele pe care le folosim profund în minte. Așadar, dacă ați observat că criticul interior pronunță anumite propoziții, cum ar fi „Nu sunt suficient de bun”, alegeți o mantră precum „Sunt suficient de bun” sau „Mă apreciez”. Utilizarea o serie de perle Mala poate ajuta la a face practica mai meditativă și de a lucra mai profund în subconștient.

odihnă:

Ascultarea criticului interior este foarte stresantă pentru sistemul nervos și deseori criticul interior ne conduce și dincolo de granițele noastre fizice și mentale. Pentru a vă conduce energia pozitiv, întreprindeți mai mult pentru a vă odihni și a restabili ceea ce oferă sistemului tău nervos o pauză de urgență și repornește mintea. O practică de recuperare care se concentrează pe deschiderea inimii poate face minuni. Alegeți spate blânde cu o pernă pentru sprijin și Savasana cu o pernă pentru ochi pentru odihnă profundă.

Metta Bhavna Meditație:

Metta Bhavna este meditația budistă „bunătate iubitoare”, care contribuie la dezvoltarea compasiunii pentru ceilalți și noi înșine. Practica include trimiterea de gânduri către dragoste și calitate către cei pe care îi iubim, celor care consideră provocatori, pentru cei care sunt indiferenți și, în sfârșit, la noi înșine. Citiți pentru o perspectivă mai profundă asupra practicii această postare .

mențineți mindfulness:

Fiți conștienți de modul în care gândurile dvs. continuă să vă modeleze viața. Observați anumite situații care îl fac pe criticul interior să vorbească sau anumite modele ale soliloquiei în care vă rămâneți în continuare blocați? Dacă vă continuați exercițiile pentru a înregistra, medita, odihni și repeta o mantă utilă, amintiți -vă cum gândurile dvs. pot fluctua în restul zilei și direcționați energia minții voastre ea . Amintiți -vă, nu este vorba despre tăcerea criticului interior, ci despre orientarea cu atenție.