5 practici pentru depășirea criticilor interioare

Observi un exces de discuții de minte? Ești puțin prea greu pentru tine sau prea autocritic? Cu toții avem zile în care este dificil să ne ocupăm de vocile din capul nostru, dar învățând să ne ocupăm de „criticul interior”, ne putem direcționa energia către cultivarea unei stări de spirit care schimbă stresul, calmul și vorbirea negativă pentru auto-compasiune puternică.

Ce este criticul interior?

„Criticul interior” este un termen folosit adesea de psihologi pentru a identifica gândurile negative pe care le putem avea despre noi înșine. Dacă ți -ai spus vreodată că nu ești suficient de bun sau te -ai simțit vinovat pentru dimensiunea ta, acesta este criticul interior. Dacă vorbiți în general cu propoziții de genul'eşti prost'sau"Este mult mai bună decât mine",Sau operați dintr -un loc de lipsă, este probabil să vă lăsați criticii interiori să conducă spectacolul. Yoghii se ocupă de această voce în capul lor de mii de ani; La urma urmei, definiția yoga este;„Chitta Vritti Nirodaha”sau „încetarea fluctuațiilor minții.” Ani de zile, mulți dintre noi au trăit o viață care este determinată de fluctuațiile și vocile critice din capul nostru. Ei se simt rușinați și vinovați de cine suntem sau ne -a refuzat posibilitatea de a deveni cei mai buni care putem fi.

Acest critic interior este adesea privit ca o amalgamare a cuvintelor și frazelor care ne sunt spuse în mod repetat ca copii și purtați cu noi ca modele de comportament de -a lungul vieții. Dacă vi s -a spus adesea că nu sunteți suficient de deștept de copil, este probabil ca aceste cuvinte să fie încă să -și facă ecou în capul vostru. Inițial, criticul interior ne -a ajutat să supraviețuim - decizii bune de viață egală, în timp ce deciziile proaste și gândirea tulbure duc la o scădere rapidă, dar acum volumul trebuie să fie respins. Criticul interior este ocazional de ajutor atunci când trebuie să ne schimbăm rapid, dar mai des, autocritica excesivă semnalează pericol pentru sistemul nervos și ne pune în modul „luptă, zbor și freak out”. A fi excesiv de autocritici înseamnă că avem mai multe șanse să ne simțim stresați și copleșiți, lăsând puțin loc pentru auto-compasiune, ceea ce la rândul său duce la o fericire mai mare și la calm și la empatie pentru ceilalți.

Empatie, compasiune și valori culturale

Empatia este definită ca„Capacitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele altuia”Iar empatia față de ceilalți este ceva care indică capacitatea de a avea înțelegere și compasiune pentru noi înșine. Empatia este aceeași în toată lumea? Se dovedește, nu așa ...Într-o listă cu cele mai puțin și mai puțin compasionate țări, Marea Britanie este una dintre cele mai puțin compasionate țări.Este tradiționala „buză superioară” britanică, o reticență de a vorbi deschis despre sănătatea mintală până de curând, sau poate vremea care ne face să înțelegem mai puțin despre ceilalți și, prin urmare, să înțelegem mai puțin despre noi înșine? Chiar dacă mulți dintre noi din Marea Britanie am moștenit o mentalitate autocritică, nu este niciodată prea târziu să schimbăm acest lucru. Nu trebuie să continuăm tiparele de auto-discuție negativă, stresul auto-impus și hiperperperfecțit, toate acestea declanșând un răspuns la stres în corp și minte. Dacă vrem să ne simțim mai fericiți, mai sănătoși și mai echilibrați în mod consecvent, lucrămcuÎn loc deîmpotrivaCriticul nostru interior este calea de urmat. Ca autor alChatter: Vocea din capul nostru, de ce contează și cum să o folosimEaEthan Kross spune; „Ideea este să nu tăcem criticul interior, ci să -l direcționeze."

Există practici cheie care pot face o mare diferență atunci când vine vorba de lucrul cu criticul tău interior. Citiți mai departe pentru a afla cum puteți începe astăzi:

Începeți o practică de jurnal:

Jurnalul poate fi un mod incredibil de interesant de a înțelege cum funcționează mintea. Există multe modalități de a păstra un jurnal, indiferent dacă utilizați prompturi sau pur și simplu scrieți un „flux de conștiință” în care orice gânduri care intră în minte sunt scrise pe pagină.Jurnalul „Ești iubit”este o opțiune perfectă dacă lucrați pentru a depăși vocea dăunătoare a criticului interior. Personal, am rezistat jurnalului mult timp, dar în ultimii ani a devenit o parte integrantă a practicii mele de auto-îngrijire.

Alegeți o mantră:

Cuvântul „mantra” se traduce în mod vag ca „ceea ce direcționează mintea”, din cuvintele „manas”, însemnând „minte” și „tra”, un cuvânt rădăcină care se referă la călătorii și direcție. Cuvintele pe care le folosim sunt profund imprimate în minte. Așadar, dacă ai observat criticul tău interior spunând anumite fraze precum „Nu sunt suficient de bun”, alege o mantră de genul „Sunt suficient de bun” sau „Mă prețuiesc”. FolosindUn set de mărgele Malapoate ajuta la a face practica mai meditativă și de a lucra mai profund în subconștient.

Odihnă:

Ascultarea criticului interior pune multă încordare asupra sistemului nervos și deseori criticul interior ne împinge dincolo de limitele noastre fizice și mentale. Pentru a vă canaliza energia pozitiv, angajați-vă să vă odihniți și să restabiliți mai mult, ceea ce va oferi sistemului tău nervos o pauză atât de necesară și va reseta mintea. O practică restaurativă care se concentrează pe deschiderea inimii poate face minuni. Alegeți backbends blânde cuo pernăpentru sprijin și savasana cuo pernă pentru ochipentru odihnă profundă.

Metta Bhavna Meditație:

Metta Bhavna este meditația budistă iubitoare de bunătate care ajută la dezvoltarea compasiunii pentru ceilalți și noi înșine. Practica implică trimiterea gândurilor de dragoste și bunătate față de cei pe care îi iubim, celor pe care îi considerăm provocatori, pentru cei cu care suntem indiferenți și, în sfârșit, pentru noi înșine. Citiți pentru o perspectivă mai profundă asupra practiciiacestPost.

Mențineți mindfulness:

Fiți conștienți de modul în care gândurile dvs. continuă să vă modeleze viața. Observați anumite situații care scot la iveală criticul interior sau anumite modele de auto-vorbire în care încă vă blocați? Pe măsură ce îți continui practica de înregistrare, meditare, odihnă și repetare a unei mantre utile, ține cont de modul în care gândurile tale pot fluctua pe tot parcursul zilei și să îndrepte energia minții tale acoloEavrea să meargă. Amintiți -vă, nu este vorba despre tăcerea criticului tău interior, ci despre ghidarea lui cu înțelepciune.