5 práticas para superar a crítica interna

Você percebe um excesso de pensamentos? Você é um pouco duro demais consigo mesmo ou muito próprio? Todos temos dias em que é difícil lidar com as vozes em nossa cabeça, mas quando aprendemos a lidar com o "crítico interior", podemos concentrar nossa energia em cultivar um estado de espírito, o estresse, a troca calma e negativa para a auto -talão auto -talentos.

Qual é o crítico interno?

O "crítico interno" é um termo que é frequentemente usado pelos psicólogos para identificar pensamentos negativos que podemos ter sobre nós mesmos. Se você já disse que não é bom o suficiente ou se sentiu culpado pelo seu tamanho, este é o crítico interno. Se você geralmente fala com frases como 'você é estúpido' ou "ela é muito melhor que eu", ou você é caracterizado por um lugar da falta, é provável que você deixe seu crítico interno guiar o show. Os iogues estão lidando com essa voz na cabeça há milhares de anos; Afinal, a definição de yoga é; "Chitta Vritti nirodaha" ou "Pare as flutuações da mente". Muitos de nós vivemos uma vida há anos que é determinada pelas flutuações e vozes críticas na cabeça. Eles se sentem envergonhados e culpados de quem somos, ou se recusam a se tornar o melhor que podemos ser.

Este crítico interno é frequentemente considerado uma fusão de palavras e frases, que nos é repetidamente contada quando crianças e é levada conosco como um padrão de comportamento durante a vida. Se eles costumavam dizer que não são inteligentes o suficiente quando criança, é provável que essas palavras ainda estejam na cabeça hoje. Originalmente, o crítico interno nos ajudou a sobreviver - boas decisões são sinônimos da vida, enquanto más decisões e pensamentos nublados levam a um rápido declínio, mas agora o volume deve ser reduzido. O ocasionalmente, o crítico interno é útil se precisarmos mudar muito rapidamente, mas principalmente um auto -crítico excessivo sinaliza um perigo para o sistema nervoso e nos coloca no modo "luta, fuga e surto". Ser auto -crítico excessivo significa que nos sentimos bastante estressados ​​e sobrecarregados e há pouco espaço para a auto -compração, o que, inversamente, leva a mais felicidade, calma e empatia pelos outros

Empatia, compaixão e valores culturais

Empatia é definida como "A capacidade de entender e compartilhar os sentimentos de outra pessoa" e a empatia com os outros é algo que indica a capacidade de entender e compaixão por nós mesmos. A empatia é a mesma em todo o mundo? Acontece que não ... em uma lista dos países mais e menos sensíveis é a Grã -Bretanha, um dos países menos compassivos. É o tradicional "lábio superior rígido", uma resistência a conversar até recentemente sobre a saúde psicológica, ou talvez o clima que nos torna menos compreensivos para os outros e, portanto, menos entendimento para nós mesmos? Mesmo que muitos de nós tenham herdado uma maneira auto -crítica de pensar na Grã -Bretanha, nunca é tarde demais para mudar isso. Não precisamos continuar um padrão de solilóquio negativo, até impôs estresse e hiperfeccionismo, os quais desencadeiam uma reação de estresse no corpo e na mente. Se queremos nos sentir mais felizes, mais saudáveis ​​e mais equilibrados, trabalhamos com em vez de contra Nosso crítico interno é o caminho certo. Como autor de conversa: a voz em nossa cabeça, por que é importante e como você a usa es Ethan Kross diz; " não se trata de silêncio o crítico interno, mas para orientá -lo. "

Existem práticas importantes que podem fazer uma grande diferença quando se trata de trabalhar com o crítico interno. Continue lendo para descobrir como você pode começar hoje:

Comece uma prática de diário:

O diário pode ser um método incrivelmente revelador para entender a maneira como a mente funciona. Existem muitas maneiras de manter um diário, independentemente de você trabalhar com comandos na entrada ou simplesmente escrever um "fluxo de consciência", no qual todos os pensamentos que penetram na mente são escritos para o lado. O diário 'você é amado' é uma opção perfeita quando você trabalha para superar a voz prejudicial do crítico interno. Pessoalmente, resisti ao diário por um longo tempo, mas nos últimos anos se tornou parte integrante da minha prática de atendimento.

Escolha um mantra:

A palavra "mantra" traduz solta como "o que direciona o espírito", das palavras "manas", que significa "espírito" e "tra", uma palavra raiz que se relaciona quando viaja e direção. As palavras que usamos formam profundamente na mente. Portanto, se você percebeu que o crítico interno pronuncia certas frases como "Eu não sou bom o suficiente", escolha um mantra como "Sou bom o suficiente" ou "eu aprecio a mim mesmo". Usar várias pérolas Mala pode ajudar a tornar a prática mais meditativa e a trabalhar mais no subconsciente.

REST:

Ouvir o crítico interno é muito estressante para o sistema nervoso, e geralmente é o crítico interno que também nos leva além de nossas fronteiras físicas e mentais. Para orientar sua energia positivamente, comprometa -se mais para descansar e restaurar o que dá ao seu sistema nervoso uma quebra urgentemente necessária e reinicia a mente. Uma prática de recuperação que se concentra em abrir o coração pode fazer milagres. Escolha Backbends suaves com Uma almofada para apoio e Savasana com um travesseiro ocular para descanso profundo.

METTA BHAVNA Meditação:

Metta Bhavna é a meditação budista "bondade amorosa", que contribui para desenvolver compaixão pelos outros e por nós mesmos. A prática inclui o envio de pensamentos para o amor e a qualidade daqueles que amamos, para aqueles que consideram desafiadores, para aqueles que são indiferentes e finalmente para nós mesmos. Leia para obter uma visão mais profunda da prática este post .

Mantenha a atenção plena:

Esteja ciente de como seus pensamentos continuam a moldar sua vida. Você percebe certas situações que fazem o crítico interno falar, ou certos padrões do solilóquio em que você ainda fica preso? Se você continuar seus exercícios para gravar, meditar, descansar e repetir um mantras útil, lembre -se de como seus pensamentos podem flutuar durante o resto do dia e direcione a energia de sua mente ela . Lembre -se, não se trata de silêncio o crítico interno, mas de dirigi -lo com cuidado.