5 práticas para superar críticas internas

Você percebe um excesso de tagarelice mental? Você é um pouco duro consigo mesmo ou muito autocrítico? Todos nós temos dias em que é difícil lidar com as vozes em nossas cabeças, mas aprendendo a lidar com o “crítico interior”, podemos direcionar nossa energia para cultivar um estado de espírito que troca o estresse, a calma e o diálogo interno negativo por uma poderosa autocompaixão.

Qual é o crítico interno?

O “crítico interno” é um termo frequentemente usado por psicólogos para identificar pensamentos negativos que podemos ter sobre nós mesmos. Se você já disse a si mesmo que não é bom o suficiente ou se sentiu culpado por seu tamanho, esse é o crítico interno. Se você geralmente fala com frases como'você é estúpido'ou“Ela é muito melhor do que eu,”ou você está agindo a partir de uma situação de carência, é provável que esteja deixando seu crítico interior comandar o show. Os iogues têm lidado com essa voz em suas cabeças há milhares de anos; Afinal, a definição de yoga é;“Chitta Vritti Nirodaha”ou “a cessação das flutuações da mente”. Durante anos, muitos de nós vivemos uma vida determinada pelas flutuações e vozes críticas em nossas cabeças. Eles se sentem envergonhados e culpados por quem somos ou nos negam a oportunidade de nos tornarmos o melhor que podemos ser.

Essa crítica interna é muitas vezes vista como um amálgama de palavras e frases que nos são ditas repetidamente quando crianças e que carregamos conosco como padrões de comportamento ao longo da vida. Se muitas vezes lhe disseram que você não era inteligente o suficiente quando criança, é provável que essas palavras ainda ecoem em sua cabeça hoje. Originalmente, o crítico interior ajudou-nos a sobreviver - boas decisões equivalem à vida, enquanto más decisões e pensamentos nebulosos levam a um rápido declínio, mas agora o volume precisa de ser reduzido. A crítica interna é ocasionalmente útil quando realmente precisamos mudar rapidamente, mas na maioria das vezes, a autocrítica excessiva sinaliza perigo para o sistema nervoso e nos coloca no modo “lutar, fugir e surtar”. Ser excessivamente autocrítico significa que é mais provável que nos sintamos stressados ​​e sobrecarregados, deixando pouco espaço para a autocompaixão, o que por sua vez leva a uma maior felicidade, calma e empatia pelos outros.

Empatia, compaixão e valores culturais

Empatia é definida como“A capacidade de compreender e compartilhar os sentimentos do outro”e a empatia para com os outros é algo que indica a capacidade de ter compreensão e compaixão por nós mesmos. A empatia é a mesma em todo o mundo? Acontece que não é assim...Numa lista dos países mais e menos compassivos, a Grã-Bretanha é um dos países menos compassivos.Será o tradicional “lábio superior” britânico, uma relutância em falar abertamente sobre saúde mental até recentemente, ou talvez o clima que nos torna menos compreensivos dos outros e, portanto, menos compreensivos de nós mesmos? Mesmo que muitos de nós no Reino Unido tenhamos herdado uma mentalidade autocrítica, nunca é tarde para mudar esta situação. Não precisamos continuar com padrões de diálogo interno negativo, estresse auto-imposto e hiperperfeccionismo, que desencadeiam uma resposta ao estresse no corpo e na mente. Se quisermos nos sentir mais felizes, mais saudáveis ​​e mais equilibrados de forma consistente, trabalhamoscomEm vez decontraNosso crítico interno é o caminho a seguir. Como o autor deChatter: a voz em nossa cabeça, por que é importante e como usá-laIstoEthan Kross diz; “A questão não é silenciar o crítico interno, mas direcioná-lo.”

Existem práticas importantes que podem fazer uma grande diferença quando se trata de trabalhar com o seu crítico interior. Continue lendo para descobrir como você pode começar hoje:

Comece uma prática de registro no diário:

O registro no diário pode ser uma maneira incrivelmente esclarecedora de entender como a mente funciona. Há muitas maneiras de manter um diário, seja usando instruções ou simplesmente escrevendo um “fluxo de consciência” no qual todos os pensamentos que entram na mente são escritos na página.O diário 'Você é amado'é uma opção perfeita se você está trabalhando para superar a voz prejudicial do crítico interior. Pessoalmente, resisti por muito tempo a escrever um diário, mas nos últimos anos ele se tornou parte integrante da minha prática de autocuidado.

Escolha um mantra:

A palavra “mantra” pode ser traduzida livremente como “aquilo que dirige a mente”, das palavras “manas”, que significa “mente”, e “tra”, uma palavra raiz que se refere a viagem e direção. As palavras que usamos ficam profundamente impressas na mente. Portanto, se você notou seu crítico interno dizendo certas frases como “Não sou bom o suficiente”, escolha um mantra como “Sou bom o suficiente” ou “Eu me valorizo”. Usandoum conjunto de contas malapode ajudar a tornar a prática mais meditativa e trabalhar mais profundamente no subconsciente.

Descansar:

Ouvir o crítico interno coloca muita pressão no sistema nervoso, e muitas vezes é o crítico interno que nos empurra além dos nossos limites físicos e mentais. Para canalizar sua energia positivamente, comprometa-se a descansar e se recuperar mais, o que dará ao seu sistema nervoso uma pausa necessária e reiniciará a mente. Uma prática restaurativa que se concentra na abertura do coração pode fazer maravilhas. Escolha backbends suaves comuma almofadapelo apoio e Savasana comuma almofada para os olhospara descanso profundo.

Meditação Metta Bhavna:

Metta Bhavna é a meditação budista da bondade amorosa que ajuda a desenvolver a compaixão pelos outros e por nós mesmos. A prática envolve enviar pensamentos de amor e bondade para aqueles que amamos, para aqueles que consideramos desafiadores, para aqueles a quem somos indiferentes e, finalmente, para nós mesmos. Leia para uma visão mais profunda da práticaessePublicar.

Mantenha a atenção plena:

Esteja ciente de como seus pensamentos continuam a moldar sua vida. Você percebe certas situações que despertam a crítica interior ou certos padrões de conversa interna nos quais você ainda fica preso? Ao continuar sua prática de registrar, meditar, descansar e repetir um mantra útil, tenha em mente como seus pensamentos podem flutuar durante o resto do dia e direcionar a energia de sua mente para lá.Elaquer que isso vá. Lembre-se, não se trata de silenciar seu crítico interior, mas de orientá-lo com sabedoria.