5 praktyk w celu przezwyciężenia wewnętrznej krytyki

Czy zauważasz nadmiar myśli? Czy jesteś trochę zbyt ciężki do siebie czy zbyt samookrytyczny? Wszyscy mamy dni, w których trudno jest poradzić sobie z głosami w naszej głowie, ale kiedy uczymy się radzić sobie z „wewnętrznym krytykiem”, możemy skoncentrować naszą energię na kultywowaniu stanu umysłu, stresu, spokojnej i negatywnej wymiany na samozaparcie.

Jaki jest wewnętrzny krytyk?

„Wewnętrzny krytyk” jest terminem, który jest często używany przez psychologów do identyfikacji negatywnych myśli, które możemy mieć o sobie. Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś, że nie jesteś wystarczająco dobry lub czujesz się winny z powodu twojego rozmiaru, jest to wewnętrzny krytyk. Jeśli ogólnie mówisz ze zdaniami takimi jak „jesteś głupi” lub „Ona jest o wiele lepsza ode mnie”, lub charakteryzuje się miejscem braku, prawdopodobne jest, że pozwolisz swojemu wewnętrznemu krytykowi poprowadzić program. Jogowie mają do czynienia z tym głosem w głowie od tysięcy lat; W końcu definicja jogi jest; „Chitta Vritti Nirodaha” lub „Zatrzymaj fluktuacje umysłu”. Wielu z nas żyje od lat, które są określone przez fluktuacje i krytyczne głosy w głowie. Wstydzą się i winni tego, kim jesteśmy, lub odmawiają stania się najlepszym, jakie możemy być.

Ten wewnętrzny krytyk jest często uważany za połączenie słów i wyrażeń, które wielokrotnie mówi się nam jako dzieci i są przenoszone ze sobą jako wzorzec zachowania w życiu. Jeśli często powiedziano im, że jako dziecko nie są wystarczająco inteligentni, prawdopodobne jest, że te słowa nadal będą w ich głowie. Pierwotnie wewnętrzny krytyk pomógł nam przetrwać - dobre decyzje są synonimem życia, podczas gdy złe decyzje i mętne myślenie prowadzą do szybkiego spadku, ale teraz tom musi zostać zmniejszony. Wewnętrzny krytyk jest czasami pomocny, jeśli musimy się naprawdę szybko zmienić, ale głównie nadmierna samokrytyka sygnalizuje zagrożenie dla układu nerwowego i stawia nas w trybie „Walcz, lot i wariuj”. Być nadmiernym samookrytycznym środkiem, że czujemy się raczej zestresowani i przytłoczeni, a niewiele jest miejsca na siebie, co, odwrotnie, prowadzi do większego szczęścia, spokoju i empatii dla innych

empatia, współczucie i wartości kulturowe

Empatia jest definiowana jako „Zdolność rozumienia i dzielenia się uczuciami kogoś innego” i empatii wobec innych jest czymś, co wskazuje na zdolność do zrozumienia i współczucia dla siebie. Czy empatia jest taka sama na całym świecie? Okazuje się, że nie ... na liście najbardziej i najmniejszych krajów wrażliwych jest Wielka Brytania, jednym z najmniej współczujących krajów. Czy to tradycyjny brytyjski „sztywna górna warga”, opór przed rozmową do niedawna o zdrowiu psychicznym, a może pogody, która sprawia, że ​​jesteśmy mniej zrozumieni dla innych, a zatem mniej zrozumienia dla nas samych? Nawet jeśli wielu z nas odziedziczyło samookrytyczny sposób myślenia w Wielkiej Brytanii, nigdy nie jest za późno, aby to zmienić. Nie musimy kontynuować wzoru negatywnego monologu, nawet narzuconego stresu i hiperfekcjonizmu, z których wszystkie wywołują reakcję stresową w ciele i umyśle. Jeśli chcemy czuć się szczęśliwsi, zdrowszym i bardziej zrównoważonym na stałym poziomie, pracujemy z zamiast przeciwko naszym wewnętrznym krytykiem jest właściwa sposób. Jako autor gadanie: głos w naszej głowie, dlaczego jest to ważne i jak go używasz es Ethan Kross; „ nie chodzi o ciszy wewnętrzny krytyk, ale o jego kierowanie. ”

Istnieją kluczowe praktyki, które mogą mieć duży wpływ na pracę z wewnętrznym krytykiem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zacząć już dziś:

Rozpocznij praktykę dziennika:

Dziennikowanie może być niezwykle odkrywczą metodą zrozumienia sposobu działania umysłu. Istnieje wiele sposobów przechowywania dziennika, niezależnie od tego, czy pracujesz z poleceniami we wpisie, czy po prostu napiszesz „strumień świadomości”, w którym wszystkie myśli, które przenikają w umysł, są zapisane na bok. Dziennik „jesteś kochany” jest idealną opcją, gdy pracujesz nad przezwyciężeniem szkodliwego głosu wewnętrznego krytyka. Od dłuższego czasu osobiście opierałem się dziennikarstwu, ale w ostatnich latach stał się integralną częścią mojej praktyki własnej.

Wybierz mantrę:

Słowo „mantra” tłumaczy luźne jako „to, co kieruje duchem”, od słów „manas”, co oznacza „duch” i „tra”, słowo korzeniowe, które odnosi się podczas podróży i kierunku. Słowa, które używamy głęboko w umysłach. Więc jeśli zauważyłeś, że wewnętrzny krytyk wymawia pewne zdania, takie jak „nie jestem wystarczająco dobry”, wybierz mantrę takie jak „Jestem wystarczająco dobry” lub „Doceniam siebie”. Korzystanie z szeregu pereł Mala może pomóc w uczynieniu praktyki bardziej medytacyjnej i głębiej w podświadomości.

REST:

Słuchanie wewnętrznego krytyka jest bardzo stresujące dla układu nerwowego i często jest to wewnętrzny krytyk, który również napędza nas poza naszymi granicami fizycznymi i psychicznymi. Aby pozytywnie sterować energią, podejmij więcej, aby odpocząć i przywrócić to, co nadaje układowi nerwowe pilnie potrzebne przerwy i ponownie uruchamia umysł. Praktyka odzyskiwania, która koncentruje się na otwarciu serca, może powodować cuda. Wybierz delikatne kręgosłupy z poduszką w celu wsparcia i Savasana z poduszką oczu dla głębokiego odpoczynku.

Metta Bhavna Medytacja:

Metta Bhavna jest medytacją buddyjską „kochającą dobro”, która przyczynia się do rozwoju współczucia dla innych i nas samych. Praktyka obejmuje wysyłanie myśli do miłości i jakości do tych, których kochamy, do tych, którzy uważają za trudne, do tych, którzy są obojętni na nas samych. Przeczytaj, aby uzyskać głębszy wgląd w praktykę Ten post .

Zachowaj uważność:

Pamiętaj o tym, jak twoje myśli nadal kształtują twoje życie. Czy zauważasz pewne sytuacje, które sprawiają, że wewnętrzny krytyk mówi, czy niektóre wzorce monologu, w których nadal utkniesz? Jeśli kontynuujesz ćwiczenia, aby nagrywać, medytować, odpocząć i powtarzać pomocne mantr, pamiętaj, jak twoje myśli mogą się zmieniać przez resztę dnia i kieruj energią twojego umysłu ona . Remember, it's not about silence the inner critic, but about steering him carefully.