5 praktyk przezwyciężania wewnętrznej krytyki

Czy zauważasz nadmiar gadania w myślach? Czy jesteś dla siebie trochę zbyt surowy lub zbyt samokrytyczny? Każdemu z nas zdarzają się dni, kiedy trudno jest sobie poradzić z głosami w głowie, ale ucząc się radzić sobie z „wewnętrznym krytykiem”, możemy skierować naszą energię na kultywowanie stanu umysłu, który zamienia stres, spokój i negatywny sposób mówienia na silne współczucie dla siebie.

Kim jest wewnętrzny krytyk?

„Wewnętrzny krytyk” to termin często używany przez psychologów do określenia negatywnych myśli, jakie możemy mieć na swój temat. Jeśli kiedykolwiek powiedziałeś sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub miałeś poczucie winy z powodu swojego rozmiaru, jest to wewnętrzny krytyk. Jeśli zazwyczaj mówisz zdaniami takimi jak„jesteś głupi”Lub„Ona jest o wiele lepsza ode mnie”lub działasz z braku miejsca, prawdopodobnie pozwalasz swojemu wewnętrznemu krytykowi kierować przedstawieniem. Jogini zmagają się z tym głosem w swoich głowach od tysięcy lat; W końcu definicja jogi brzmi;„Chitta Vritti Nirodaha”lub „ustanie wahań umysłu”. Wielu z nas przez lata żyło życiem wyznaczanym przez wahania i krytyczne głosy w naszych głowach. Czują się zawstydzeni i winni z powodu tego, kim jesteśmy, lub odmawiają nam możliwości stania się najlepszymi, jakimi możemy być.

Ten wewnętrzny krytyk jest często postrzegany jako połączenie słów i wyrażeń, które są nam wielokrotnie powtarzane, gdy jesteśmy dziećmi i które noszą ze sobą jako wzorce zachowań przez całe życie. Jeśli często mówiono Ci, że jako dziecko nie byłeś wystarczająco mądry, jest prawdopodobne, że te słowa nadal odbijają się echem w Twojej głowie. Pierwotnie wewnętrzny krytyk pomagał nam przetrwać – dobre decyzje równają się życiu, złe decyzje i mętne myślenie prowadzą do szybkiego spadku, ale teraz trzeba zmniejszyć głośność. Wewnętrzny krytyk jest czasami pomocny, gdy naprawdę potrzebujemy szybkich zmian, ale najczęściej nadmierna samokrytyka sygnalizuje zagrożenie dla układu nerwowego i wprowadza nas w tryb „walki, ucieczki i paniki”. Nadmierny samokrytycyzm oznacza, że ​​jesteśmy bardziej podatni na stres i przytłoczenie, pozostawiając niewiele miejsca na współczucie dla siebie, co z kolei prowadzi do większego szczęścia, spokoju i empatii wobec innych.

Empatia, współczucie i wartości kulturowe

Empatię definiuje się jako„Umiejętność rozumienia i dzielenia się uczuciami drugiej osoby”a empatia wobec innych jest czymś, co wskazuje na zdolność do zrozumienia i współczucia dla siebie. Czy empatia jest taka sama na całym świecie? Okazuje się, że nie tak...Na liście krajów najbardziej i najmniej współczujących sobie, Wielka Brytania jest jednym z krajów najmniej współczujących.Czy to tradycyjna brytyjska „sztywna górna warga”, do niedawna niechęć do otwartego mówienia o zdrowiu psychicznym, a może pogoda sprawia, że ​​mniej rozumiemy innych, a tym samym mniej rozumiemy siebie? Nawet jeśli wielu z nas w Wielkiej Brytanii odziedziczyło samokrytyczny sposób myślenia, nigdy nie jest za późno, aby to zmienić. Nie musimy kontynuować wzorców negatywnego mówienia do siebie, narzucanego sobie stresu i hiperperfekcjonizmu, które wyzwalają reakcję stresową w ciele i umyśle. Jeśli chcemy stale czuć się szczęśliwsi, zdrowsi i bardziej zrównoważeni, pracujemyzZamiastprzeciwkoNajlepszym rozwiązaniem jest nasz wewnętrzny krytyk. Jako autorChatter: Głos w naszej głowie, dlaczego jest on ważny i jak go używaćToEthan Kross mówi; „Nie chodzi o to, żeby uciszyć wewnętrznego krytyka, ale o to, żeby nim pokierować.”

Istnieją kluczowe praktyki, które mogą mieć duże znaczenie w pracy z wewnętrznym krytykiem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak możesz zacząć już dziś:

Rozpocznij praktykę dziennikarską:

Prowadzenie dziennika może być niezwykle wnikliwym sposobem na zrozumienie działania umysłu. Istnieje wiele sposobów prowadzenia dziennika, niezależnie od tego, czy używasz podpowiedzi, czy po prostu piszesz „strumień świadomości”, w którym zapisywane są wszelkie myśli, które pojawiają się w umyśle.Pamiętnik „Jesteś kochany”to idealna opcja, jeśli pracujesz nad pokonaniem szkodliwego głosu wewnętrznego krytyka. Osobiście przez długi czas wzbraniałam się przed prowadzeniem dziennika, ale w ostatnich latach stało się ono integralną częścią mojej praktyki dbania o siebie.

Wybierz mantrę:

Słowo „mantra” w wolnym tłumaczeniu oznacza „to, co kieruje umysłem”, od słów „manas” oznaczających „umysł” i „tra”, którego rdzeń odnosi się do podróży i kierunku. Słowa, których używamy, głęboko zapadają w pamięć. Jeśli więc zauważyłeś, że Twój wewnętrzny krytyk wypowiada pewne wyrażenia, np. „Nie jestem wystarczająco dobry”, wybierz mantrę, np. „Jestem wystarczająco dobry” lub „Cenię siebie”. Używaniezestaw koralików Malamoże pomóc uczynić praktykę bardziej medytacyjną i głębiej pracować w podświadomości.

Odpoczynek:

Słuchanie wewnętrznego krytyka bardzo obciąża układ nerwowy i często to właśnie wewnętrzny krytyk popycha nas poza nasze fizyczne i psychiczne ograniczenia. Aby pozytywnie skierować swoją energię, zobowiąż się do częstszego odpoczynku i regeneracji, co zapewni Twojemu układowi nerwowemu tak potrzebną przerwę i zresetuje umysł. Praktyka regeneracyjna skupiająca się na otwieraniu serca może zdziałać cuda. Wybierz delikatne wygięcia do tyłupoduszkęza wsparcie i Savasanę zpoduszkę na oczydo głębokiego odpoczynku.

Medytacja Metta Bhavna:

Metta Bhavna to buddyjska medytacja miłującej dobroci, która pomaga rozwinąć współczucie dla innych i siebie. Praktyka polega na wysyłaniu myśli pełnych miłości i życzliwości do tych, których kochamy, do tych, dla których stanowimy wyzwanie, do tych, wobec których jesteśmy obojętni, i wreszcie do nas samych. Przeczytaj, aby uzyskać głębszy wgląd w praktykęTenPost.

Zachowaj uważność:

Bądź świadomy tego, jak Twoje myśli kształtują Twoje życie. Czy zauważasz pewne sytuacje, które wywołują wewnętrznego krytyka lub pewne wzorce mówienia do siebie, w których wciąż utknąłeś? Kontynuując praktykę zapisywania, medytowania, odpoczynku i powtarzania pomocnej mantry, pamiętaj o tym, jak Twoje myśli mogą zmieniać się przez resztę dnia i kieruj tam energię swojego umysłuOnachce, żeby poszło. Pamiętaj, że nie chodzi o uciszenie wewnętrznego krytyka, ale o mądre pokierowanie nim.