5 praksis for å overvinne indre kritikk

Merker du et overskudd av sinnssnakter? Er du litt for hard mot deg selv eller for selvkritisk? Vi har alle dager der det er vanskelig å takle stemmene i hodet, men ved å lære å takle den "indre kritikeren", kan vi rette energien vår mot å dyrke en sinnstilstand som bytter stress, rolig og negativ selvprat for kraftig selvmedfølelse.

Hva er den indre kritikeren?

Den "indre kritikeren" er et begrep som ofte brukes av psykologer for å identifisere negative tanker vi kan ha om oss selv. Hvis du noen gang har fortalt deg selv at du ikke er god nok eller følt deg skyldig over størrelsen din, er det den indre kritikeren. Hvis du generelt snakker med setninger som'Du er dum'eller"Hun er så mye bedre enn meg,"Eller du opererer fra et sted med mangel, det er sannsynlig at du lar din indre kritiker kjøre showet. Yogier har taklet denne stemmen i hodet i tusenvis av år; Tross alt er definisjonen av yoga;“Chitta Vritti Nirodaha”eller "opphør av svingningene i sinnet." I årevis har mange av oss levd et liv som bestemmes av svingningene og kritiske stemmer i hodene våre. De skammer seg og skyldige over hvem vi er eller nekter oss muligheten til å bli den beste vi kan være.

Denne indre kritikeren blir ofte sett på som en sammenslåing av ord og uttrykk som gjentatte ganger blir fortalt oss som barn og båret med oss ​​som atferdsmønstre gjennom livet. Hvis du ofte ble fortalt at du ikke var smart nok som barn, er det sannsynlig at disse ordene fremdeles ekko i hodet ditt i dag. Opprinnelig hjalp den indre kritikeren oss med å overleve - gode beslutninger like liv, mens dårlige beslutninger og overskyet tenkning fører til rask nedgang, men nå må volumet bli avvist. Den indre kritikeren er tidvis nyttig når vi virkelig trenger å endre oss raskt, men oftere enn ikke signaliserer overdreven selvkritikk fare for nervesystemet og setter oss i "Fight, Flight and Freak Out" -modus. Å være altfor selvkritiske betyr at det er mer sannsynlig at vi føler oss stresset og overveldet, og etterlater lite rom for selvmedfølelse, noe som igjen fører til større lykke og ro og empati for andre.

Empati, medfølelse og kulturelle verdier

Empati er definert som“Evnen til å forstå og dele følelsene til en annen”Og empati overfor andre er noe som indikerer evnen til å ha forståelse og medfølelse for oss selv. Er empati den samme over hele verden? Viser seg, ikke slik ...I en liste over de mest og minst selvsjefene er Storbritannia et av de minst medfølende landene.Er det den tradisjonelle britiske "stive overleppen", en motvilje mot å snakke åpent om mental helse inntil nylig, eller kanskje været som gjør oss mindre forståelse av andre og derfor mindre forståelse av oss selv? Selv om mange av oss i Storbritannia har arvet et selvkritisk tankesett, er det aldri for sent å endre dette. Vi trenger ikke å fortsette mønstre av negativ selvprat, selvpålagt stress og hyperperfeksjonisme, som alle utløser en stressrespons i kroppen og sinnet. Hvis vi vil føle oss lykkeligere, sunnere og mer balansert på en jevn basis, jobber vimedIstedenforimotVår indre kritiker er veien å gå. Som forfatteren avSkravling: stemmen i hodet vårt, hvorfor det betyr noe og hvordan du bruker denDenEthan Kross sier; “Poenget er ikke å dempe den indre kritikeren, men å regissere den.”

Det er nøkkelpraksis som kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å jobbe med din indre kritiker. Les videre for å finne ut hvordan du kan komme i gang i dag:

Start en journalpraksis:

Journalføring kan være en utrolig innsiktsfull måte å forstå hvordan sinnet fungerer. Det er mange måter å føre en journal på, enten du bruker spørsmål eller bare skriver en "bevissthetsstrøm" der alle tanker som kommer inn i sinnet er skrevet på siden.Dagboken 'Du er elsket'er et perfekt alternativ hvis du jobber for å overvinne den indre kritikerens skadelige stemme. Personlig motsto jeg journalføring i lang tid, men de siste årene har det blitt en integrert del av min egenomsorgspraksis.

Velg et mantra:

Ordet "mantra" oversettes løst som "det som leder sinnet", fra ordene "manas", som betyr "sinn" og "tra", et rotord som refererer til reise og retning. Ordene vi bruker er dypt innprentet på sinnet. Så hvis du har lagt merke til din indre kritiker som sa at visse setninger som "Jeg er ikke god nok," velg et mantra som "Jeg er god nok" eller "Jeg verdsetter meg selv." Brukeret sett med mala perlerkan bidra til å gjøre praksisen mer meditativ og jobbe dypere inn i underbevisstheten.

Hvile:

Å lytte til den indre kritikeren legger mye belastning på nervesystemet, og det er ofte den indre kritikeren som presser oss utover våre fysiske og mentale grenser. For å kanalisere energien din positivt, forplikte deg til å hvile og gjenopprette mer, noe som vil gi nervesystemet ditt et sårt tiltrengt pause og tilbakestille sinnet. En gjenopprettende praksis som fokuserer på å åpne hjertet kan gjøre underverker. Velg milde backbends meden putefor støtte og savasana meden øyeputefor dyp hvile.

Metta Bhavna meditasjon:

Metta Bhavna er den buddhistiske kjærlighetsmeditasjonen som hjelper til med å utvikle medfølelse med andre og oss selv. Praksisen innebærer å sende tanker om kjærlighet og vennlighet til de vi elsker, til de vi synes er utfordrende, til de vi er likegyldige til og til slutt for oss selv. Les for en dypere innsikt i praksisendetteStolpe.

Opprettholde mindfulness:

Vær oppmerksom på hvordan tankene dine fortsetter å forme livet ditt. Merker du visse situasjoner som får frem den indre kritikeren eller visse mønstre av selvprat som du fremdeles blir sittende fast i? Når du fortsetter din praksis med å registrere, meditere, hvile og gjenta et nyttig mantra, husk hvordan tankene dine kan svinge gjennom resten av dagen og rette tankene til tankene derHunvil at det skal gå. Husk at det ikke handler om å stille din indre kritiker, det handler om å lede den med omhu.