5 praksis for å overvinne intern kritikk

Merker du et overskudd av tanker? Er du litt for hard med deg selv eller for selvkritisk? Vi har alle dager når det er vanskelig å takle stemmene i hodet, men når vi lærer å takle den "indre kritikeren", kan vi fokusere energien vår på å dyrke en sinnstilstand, stress, rolig og negativ utveksling til selvtalkende selvhjelp.

Hva er den indre kritikeren?

Den "indre kritikeren" er et begrep som ofte brukes av psykologer for å identifisere negative tanker som vi kan ha om oss selv. Hvis du noen gang har sagt at du ikke er god nok eller følt deg skyldig over størrelsen din, er dette den indre kritikeren. Hvis du generelt snakker med setninger som 'du er dum' eller "hun er så mye bedre enn meg", eller du er preget av et sted med mangelen, er det sannsynlig at du vil la din indre kritiker veilede showet. Yogier har taklet denne stemmen i hodet i tusenvis av år; Tross alt er definisjonen av yoga; "Chitta Vritti Nirodaha" eller "Stopp svingningene i sinnet". Mange av oss har levd et liv i årevis som bestemmes av svingningene og kritiske stemmer i hodet. De skammer seg og skyldige i hvem vi er, eller nekter å bli de beste vi kan være.

Denne indre kritikeren blir ofte sett på som en fusjon av ord og uttrykk, som gjentatte ganger blir fortalt oss som barn og blir ført rundt med oss ​​som et atferdsmønster i løpet av livet. Hvis de ofte ble fortalt at de ikke er smarte nok som barn, er det sannsynlig at disse ordene fremdeles vil være i hodet i dag. Opprinnelig hjalp den indre kritikeren oss til å overleve - gode beslutninger er synonyme med livet, mens dårlige beslutninger og overskyet tenkning fører til en rask nedgang, men nå må volumet reduseres. Den indre kritikeren er tidvis nyttig hvis vi må endre oss veldig raskt, men stort sett et overdreven selvkritikk signaliserer en fare for nervesystemet og setter oss i modusen "Fight, Flight and Freak Out". Å være overdreven selvkritisk betyr at vi føler oss ganske stresset og overveldet og det er lite rom for selvturen, som omvendt fører til mer lykke og ro og empati for andre

Empati, medfølelse og kulturelle verdier

Empati er definert som "Evnen til å forstå og dele følelsene til noen andre" og empati overfor andre er noe som indikerer evnen til å ha forståelse og medfølelse for oss selv. Er empati den samme over hele verden? Det viser seg ikke å ... i en liste over de mest og de minst selvfølsomme landene er Storbritannia et av de minst medfølende landene. Er det den tradisjonelle britiske "stive overleppen", en motstand mot å snakke inntil nylig om psykologisk helse, eller kanskje været som gjør oss mindre forståelse for andre og derfor mindre forståelse for oss selv? Selv om mange av oss har arvet en selvkritisk måte å tenke på i Storbritannia, er det aldri for sent å endre dette. Vi trenger ikke å fortsette et mønster av negativ ensomhet, til og med påførte stress og hyperfeksjonisme, som alle utløser en stressreaksjon i kropp og sinn. Hvis vi ønsker å føle oss lykkeligere, sunnere og mer balanserte på konstant basis, jobber vi med i stedet for mot vår indre kritiker er den rette måten. Som forfatter av skravling: The Voice in Our Head, hvorfor det er viktig og hvordan du bruker den es Ethan Kross sier; " Det handler ikke om stillhet den indre kritikeren, men å styre ham. "

Det er nøkkelpraksis som kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å jobbe med den indre kritikeren. Les videre for å finne ut hvordan du kan starte i dag:

Start en journalføringspraksis:

Journalering kan være en utrolig avslørende metode for å forstå hvordan sinnet fungerer på. Det er mange måter å føre en dagbok, uavhengig av om du jobber med kommandoer i oppføringen eller bare skriver en "bevissthetsstrøm" der alle tanker som trenger inn i sinnet er skrevet til siden. Dagboken 'You is Loved' er et perfekt alternativ når du jobber for å overvinne den skadelige stemmen til den indre kritikeren. Jeg motsto personlig journalføring i lang tid, men de siste årene har det blitt en integrert del av min selvomsorgspraksis.

Velg et mantra:

Ordet "mantra" oversetter løs som "hva som regisserer ånden", fra ordene "manas", som betyr "ånd", og "tra", et rotord som forholder seg når du reiser og retning. Ordene vi bruker form dypt inn i sinnet. Så hvis du har lagt merke til at den indre kritikeren uttaler visse setninger som "Jeg er ikke god nok", velg et mantra som "Jeg er god nok" eller "Jeg setter pris på meg selv". Å bruke en rekke Mala -perler kan bidra til å gjøre praksisen mer meditativ og å jobbe dypere inn i underbevisstheten.

hvile:

Å lytte til den indre kritikeren er veldig stressende for nervesystemet, og det er ofte den indre kritikeren som også driver oss utover våre fysiske og mentale grenser. For å styre energien din positivt, ta mer for å hvile og gjenopprette det som gir nervesystemet ditt et presserende behov og starter sinnet på nytt. En utvinningspraksis som fokuserer på å åpne hjertet kan gjøre mirakler. Velg milde backbends med en pute for støtte og Savasana med en øyepute for dyp hvile.

metta bhavna meditasjon:

Metta Bhavna er den buddhistiske meditasjonen "kjærlig godhet", som bidrar til å utvikle medfølelse med andre og oss selv. Praksis inkluderer å sende tanker til kjærlighet og kvalitet til de vi elsker, til de som synes er utfordrende, til de som er likegyldige til og til slutt for oss selv. Les for en dypere innsikt i praksis dette innlegget.

Hold mindfulness:

Vær oppmerksom på hvordan tankene dine fortsetter å forme livet ditt. Merker du visse situasjoner som får den indre kritikeren til å snakke, eller visse mønstre av det ensomme der du fremdeles blir sittende fast i? Hvis du fortsetter øvelsene dine for å registrere, meditere, hvile og gjenta en nyttig mantra, husk hvordan tankene dine kan svinge i løpet av resten av dagen, og rette energien i tankene dine hun . Husk at det ikke handler om stillhet den indre kritikeren, men om å styre ham nøye.