5 praktijken om interne kritiek te overwinnen

Merk je een overmaat aan gedachten op? Ben je een beetje te hard met jezelf of te zelfkritisch? We hebben allemaal dagen dat het moeilijk is om met de stemmen in ons hoofd om te gaan, maar wanneer we leren omgaan met de "innerlijke criticus", kunnen we onze energie richten op het cultiveren van een gemoedstoestand, de stress, rustige en negatieve uitwisseling voor zelfhellp.

Wat is de innerlijke criticus?

De "innerlijke criticus" is een term die vaak door psychologen wordt gebruikt om negatieve gedachten te identificeren die we over onszelf kunnen hebben. Als je ooit hebt gezegd dat je niet goed genoeg bent of je schuldig voelde over je maat, is dit de innerlijke criticus. Als je over het algemeen spreekt met zinnen zoals 'je bent dom' of "Ze is zoveel beter dan ik", of je wordt gekenmerkt door een plaats van het gebrek, het is waarschijnlijk dat je je innerlijke criticus de show laat begeleiden. Yogi's hebben al duizenden jaren te maken met deze stem in het hoofd; De definitie van yoga is immers; "Chitta Vritti Nirodaha" of "stop de schommelingen van de geest". Velen van ons hebben jarenlang een leven geleefd dat wordt bepaald door de schommelingen en kritische stemmen in het hoofd. Ze schamen zich en schamen zich schuldig aan wie we zijn, of weigeren de beste te worden die we kunnen zijn.

Deze innerlijke criticus wordt vaak beschouwd als een fusie van woorden en zinnen, die ons herhaaldelijk als kinderen wordt verteld en tijdens het leven met ons als een gedragspatroon wordt gedragen. Als hen vaak werd verteld dat ze als kind niet slim genoeg zijn, is het waarschijnlijk dat deze woorden vandaag nog steeds in hun hoofd zullen zitten. Oorspronkelijk hielp de innerlijke criticus ons om te overleven - goede beslissingen zijn synoniem met het leven, terwijl slechte beslissingen en bewolkt denken leiden tot een snelle achteruitgang, maar nu moet het volume worden verminderd. De innerlijke criticus is af en toe nuttig als we heel snel moeten veranderen, maar meestal een buitensporig zelf -criticiek duidt op een gevaar voor het zenuwstelsel en brengt ons in de modus "vechten, vlucht en gek". Overmatig zelfkritisch middel zijn dat we ons nogal gestrest en overweldigd voelen en er is weinig ruimte voor zelfcompassie, wat, omgekeerd, leidt tot meer geluk en kalmte en empathie voor anderen

Empathie, compassie en culturele waarden

Empathie wordt gedefinieerd als "Het vermogen om de gevoelens van iemand anders te begrijpen en te delen" en empathie jegens anderen is iets dat duidt op het vermogen om begrip en compassie voor onszelf te hebben. Is empathie over de hele wereld hetzelfde? Het blijkt niet ... in een lijst van de meest en de minste zelfgevoelige landen is Groot -Brittannië een van de minst medelevende landen. Is het de traditionele Britse "stijve bovenlip", een weerstand om tot voor kort te praten over psychologische gezondheid, of misschien het weer dat ons minder begrip voor anderen maakt en dus minder begrip voor onszelf? Zelfs als velen van ons een zelfkritische manier van denken in Groot -Brittannië hebben geërfd, is het nooit te laat om dit te veranderen. We hoeven geen patroon van negatieve soliloquy voort te zetten, zelfs opgelegde stress en hyperfectionisme, die allemaal een stressreactie in lichaam en geest veroorzaken. Als we ons op een constante basis gelukkiger, gezonder en evenwichtiger willen voelen, werken we met in plaats van tegen onze innerlijke criticus is de juiste manier. Als auteur van chatter: de stem in ons hoofd, waarom het belangrijk is en hoe je het gebruikt es Ethan Kross zegt; " Het gaat niet om stilte de innerlijke criticus, maar om hem te sturen. "

Er zijn belangrijke praktijken die een groot verschil kunnen maken als het gaat om het werken met de innerlijke criticus. Lees verder om erachter te komen hoe u vandaag kunt beginnen:

Start een journaalpraktijk:

Journaling kan een ongelooflijk onthullende methode zijn om te begrijpen hoe de geest werkt. Er zijn veel manieren om een ​​dagboek bij te houden, ongeacht of je met opdrachten in de vermelding werkt of gewoon een "bewustzijnsstroom" schrijft waarin alle gedachten die in de geest doordringen, opzij worden geschreven. Het dagboek 'je bent geliefd' is een perfecte optie wanneer je werkt om de schadelijke stem van de innerlijke criticus te overwinnen. Persoonlijk verzette ik me lange tijd tegen de journaling, maar in de afgelopen jaren is het een integraal onderdeel van mijn zelfzorgpraktijk geworden.

Kies een mantra:

Het woord "mantra" vertaalt los als "wat de geest regisseert", uit de woorden "manas", wat "geest" en "tra" betekent, een wortels dat betrekking heeft op reizen en richting. De woorden die we gebruiken vormen diep in de geest. Dus als je hebt gemerkt dat de innerlijke criticus bepaalde zinnen uitgesproken, zoals "Ik ben niet goed genoeg", kies dan een mantra als "Ik ben goed genoeg" of "Ik waardeer mezelf". Het gebruik van Een aantal Mala -parels kan helpen om de praktijk meditatiefer te maken en dieper in het onderbewustzijn te werken.

rust:

Luisteren naar de innerlijke criticus is zeer stressvol voor het zenuwstelsel, en het is vaak de innerlijke criticus die ons ook voorbij onze fysieke en mentale grenzen drijft. Om je energie positief te sturen, moet je meer doen om te rusten en te herstellen wat je zenuwstelsel een dringend benodigde pauze geeft en de geest opnieuw start. Een herstelpraktijk die zich richt op het openen van het hart kan wonderen maken. Kies zachte backbends met een kussen voor ondersteuning en Savasana met een oogkussen voor diepe rust.

METTA BHAVNA Meditatie:

Metta Bhavna is de boeddhistische meditatie "liefdevolle vriendelijkheid", die bijdraagt ​​aan het ontwikkelen van compassie voor anderen en onszelf. De praktijk omvat het sturen van gedachten naar liefde en kwaliteit naar degenen van wie we houden, voor degenen die uitdagend vinden, voor degenen die onverschillig zijn voor en uiteindelijk voor onszelf. Lees voor een dieper inzicht in de praktijk dit bericht.

Houd mindfulness:

Wees je bewust van hoe je gedachten je leven blijven vormgeven. Merk je op dat bepaalde situaties die de innerlijke criticus laten spreken, of bepaalde patronen van de soliloquy waarin je nog steeds vastloopt? Als u doorgaat met uw oefeningen om op te nemen, te mediteren, te rusten en een nuttige mantra's te herhalen, onthoud dan hoe uw gedachten de rest van de dag kunnen fluctueren en de energie van uw geest richt zij . Vergeet niet dat het niet gaat om de innerlijke criticus, maar om hem zorgvuldig te sturen.