5 praktijken om innerlijke kritiek te overwinnen

Merkt u een overdaad aan gedachtengebabbel? Ben je iets te streng voor jezelf of te zelfkritisch? We hebben allemaal dagen waarop het moeilijk is om met de stemmen in ons hoofd om te gaan, maar door te leren omgaan met de ‘innerlijke criticus’ kunnen we onze energie richten op het cultiveren van een gemoedstoestand die stress, kalmte en negatieve zelfpraat inruilt voor krachtig zelfcompassie.

Wat is de innerlijke criticus?

De ‘innerlijke criticus’ is een term die vaak door psychologen wordt gebruikt om negatieve gedachten over onszelf te identificeren. Als je jezelf ooit hebt verteld dat je niet goed genoeg bent of je schuldig hebt gevoeld over je maat, dan is dat de innerlijke criticus. Als je over het algemeen spreekt met zinnen als'jij bent dom'of‘Ze is zoveel beter dan ik’Of je opereert vanuit een plaats van gebrek, het is waarschijnlijk dat je je innerlijke criticus de show laat bepalen. Yogi's hebben al duizenden jaren te maken met deze stem in hun hoofd; De definitie van yoga is immers;“Chitta Vritti Nirodaha”of ‘het ophouden van de schommelingen van de geest’. Velen van ons leiden al jaren een leven dat wordt bepaald door de schommelingen en kritische stemmen in ons hoofd. Ze voelen zich beschaamd en schuldig over wie we zijn of ontzeggen ons de kans om het beste uit onszelf te halen.

Deze innerlijke criticus wordt vaak gezien als een samensmelting van woorden en zinsneden die ons als kinderen herhaaldelijk worden verteld en die ons hele leven lang als gedragspatronen worden meegedragen. Als je als kind vaak te horen kreeg dat je niet slim genoeg was, is de kans groot dat die woorden vandaag de dag nog steeds door je hoofd galmen. Oorspronkelijk hielp de innerlijke criticus ons te overleven: goede beslissingen staan ​​gelijk aan leven, terwijl slechte beslissingen en troebel denken tot snelle achteruitgang leiden, maar nu moet het volume zachter worden gezet. De innerlijke criticus is af en toe behulpzaam als we echt snel moeten veranderen, maar vaker wel dan niet signaleert overmatige zelfkritiek gevaar voor het zenuwstelsel en brengt het ons in de modus van ‘vechten, vluchten en in paniek raken’. Als we overdreven zelfkritisch zijn, is de kans groter dat we ons gestrest en overweldigd voelen, waardoor er weinig ruimte overblijft voor zelfcompassie, wat op zijn beurt leidt tot meer geluk, kalmte en empathie voor anderen.

Empathie, compassie en culturele waarden

Empathie wordt gedefinieerd als“Het vermogen om de gevoelens van een ander te begrijpen en te delen”en empathie voor anderen is iets dat duidt op het vermogen om begrip en mededogen voor onszelf te hebben. Is empathie overal ter wereld hetzelfde? Het blijkt niet zo te zijn...In een lijst van de meest en minst medelevende landen is Groot-Brittannië een van de minst medelevende landen.Is het de traditionele Britse ‘stijve bovenlip’, een terughoudendheid om tot voor kort openlijk over geestelijke gezondheid te spreken, of misschien het weer dat ons minder begrip voor anderen en dus minder begrip voor onszelf maakt? Ook al hebben velen van ons in Groot-Brittannië een zelfkritische mentaliteit geërfd, het is nooit te laat om dit te veranderen. We hoeven geen patronen van negatieve zelfpraat, zelfopgelegde stress en hyperperfectionisme voort te zetten, die allemaal een stressreactie in lichaam en geest veroorzaken. Als we ons op een consistente basis gelukkiger, gezonder en evenwichtiger willen voelen, werken wemetIn plaats vantegenOnze innerlijke criticus is de juiste keuze. Als auteur vanChatter: De stem in ons hoofd, waarom het ertoe doet en hoe we het kunnen gebruikenHetEthan Kross zegt; “Het gaat er niet om de innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, maar om hem te sturen.”

Er zijn belangrijke praktijken die een groot verschil kunnen maken als het gaat om het werken met je innerlijke criticus. Lees verder en ontdek hoe u vandaag nog aan de slag kunt:

Start een dagboekpraktijk:

Een dagboek bijhouden kan een ongelooflijk inzichtelijke manier zijn om te begrijpen hoe de geest werkt. Er zijn veel manieren om een ​​dagboek bij te houden, of je nu aanwijzingen gebruikt of gewoon een ‘bewustzijnsstroom’ schrijft waarin alle gedachten die in je geest opkomen, op de pagina worden geschreven.Het dagboek 'Je bent geliefd'is een perfecte optie als je eraan werkt om de schadelijke stem van de innerlijke criticus te overwinnen. Persoonlijk heb ik me lange tijd verzet tegen het bijhouden van een dagboek, maar de laatste jaren is het een integraal onderdeel geworden van mijn zelfzorgpraktijk.

Kies een mantra:

Het woord 'mantra' kan vrij vertaald worden als 'dat wat de geest stuurt', van de woorden 'manas', wat 'geest' betekent, en 'tra', een grondwoord dat verwijst naar reizen en richting. De woorden die we gebruiken zijn diep in de geest ingeprent. Dus als je hebt gemerkt dat je innerlijke criticus bepaalde zinnetjes uitspreekt, zoals 'Ik ben niet goed genoeg', kies dan een mantra als 'Ik ben goed genoeg' of 'Ik waardeer mezelf'. Gebruikeneen set mala-kralenkan helpen de beoefening meditatiever te maken en dieper in het onderbewustzijn te werken.

Rest:

Luisteren naar de innerlijke criticus legt veel druk op het zenuwstelsel, en het is vaak de innerlijke criticus die ons over onze fysieke en mentale grenzen heen duwt. Om uw energie positief te kanaliseren, moet u zich ertoe verbinden meer te rusten en te herstellen, waardoor uw zenuwstelsel een broodnodige pauze krijgt en de geest wordt gereset. Een herstellende praktijk die zich richt op het openen van het hart kan wonderen verrichten. Kies zachte achteroverbuigingen meteen kussenvoor ondersteuning en Savasana meteen oogkussenvoor diepe rust.

Metta Bhavna-meditatie:

Metta Bhavna is de boeddhistische meditatie van liefdevolle vriendelijkheid die helpt compassie voor anderen en onszelf te ontwikkelen. De praktijk houdt in dat we gedachten van liefde en vriendelijkheid sturen naar degenen van wie we houden, naar degenen die we uitdagend vinden, naar degenen voor wie we onverschillig staan, en uiteindelijk naar onszelf. Lees voor een dieper inzicht in de praktijkditNa.

Behoud aandacht:

Wees je ervan bewust hoe je gedachten je leven blijven vormgeven. Merk je bepaalde situaties op die de innerlijke criticus naar boven halen of bepaalde patronen van zelfpraat waar je nog steeds in vastloopt? Terwijl je doorgaat met het opnemen, mediteren, rusten en herhalen van een behulpzame mantra, houd dan in gedachten hoe je gedachten de rest van de dag kunnen fluctueren en richt de energie van je geest daarop.Zijwil dat het weggaat. Bedenk dat het er niet om gaat je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen, maar dat je hem verstandig begeleidt.