5 prakse, lai pārvarētu iekšējo kritiku

Vai jūs pamanāt pārmērīgu domu daudzumu? Vai jūs esat mazliet par smagu ar sevi vai pārāk kritisku? Mums visiem ir dienas, kad ir grūti tikt galā ar balsīm galvā, bet, kad iemācāmies tikt galā ar “iekšējo kritiķi”, mēs varam koncentrēt savu enerģiju uz prāta stāvokļa, stresa, mierīgas un negatīvas apmaiņas kultivēšanu ar sevi.

Kas ir iekšējais kritiķis?

"Iekšējais kritiķis" ir termins, ko psihologi bieži izmanto, lai identificētu negatīvas domas, kas mums varētu būt par sevi. Ja jūs kādreiz esat teicis, ka neesat pietiekami labs vai jūtaties vainīgs par savu lielumu, tas ir iekšējais kritiķis. Ja jūs parasti runājat ar tādiem teikumiem kā “tu esi stulbs” vai “Viņa ir tik daudz labāka par mani”, vai arī jums raksturīga trūkstoša vieta, iespējams, ka jūs ļausit savam iekšējam kritiķim vadīt šovu. Jogi tūkstošiem gadu ir nodarbojušies ar šo balsi galvā; Galu galā jogas definīcija ir; "Chitta Vritti Nirodaha" vai "apturiet prāta svārstības". Daudzi no mums gadiem ilgi ir nodzīvojuši dzīvi, ko nosaka galvas svārstības un kritiskās balsis. Viņiem ir kauns un vainīgs par to, kas mēs esam, vai arī atsakās kļūt par labāko, kāds mēs varam būt.

Šo iekšējo kritiķi bieži uzskata par vārdu un frāzēm, kas mums vairākkārt tiek stāstīta kā bērni un tiek pārnesti kopā ar mums kā uzvedības modeli dzīves laikā. Ja viņiem bieži teica, ka viņi kā bērns nav pietiekami gudri, iespējams, ka šie vārdi joprojām būs viņu galvā. Sākotnēji iekšējais kritiķis mums palīdzēja izdzīvot - labi lēmumi ir sinonīmi dzīvei, savukārt sliktie lēmumi un mākoņaina domāšana izraisa ātru samazināšanos, bet tagad sējums ir jāsamazina. Iekšējais kritiķis laiku pa laikam ir noderīgs, ja mums ir jāmaina patiešām ātri, bet lielākoties pārmērīga sevis kritika norāda uz nervu sistēmas briesmām un liek mums režīmā "cīņu, lidojumu un aizrautību". Būt pārmērīgam paškritiskam nozīmē, ka mēs jūtamies diezgan stresa un satriekti, un ir maz vietas pašpārliecinātībai, kas, tieši pretēji, rada lielāku laimi un mierīgu un empātiju citiem

Empātija, līdzjūtība un kultūras vērtības

Empātija tiek definēta kā "spēja saprast un dalīties kāda cita jūtās" un empātija pret citiem ir kaut kas tāds, kas norāda uz spēju izprast un līdzjūtību pret sevi. Vai empātija ir vienāda visā pasaulē? Izrādās, ka tas nav ... visvairāk un vismazāk jutīgās valstīs ir Lielbritānija, kas ir viena no vismazāk līdzjūtīgajām valstīm. Vai tā ir tradicionālā britu "stīvā augšlūpa", pretestība runāt vēl nesen par psiholoģisko veselību vai varbūt laika apstākļiem, kas padara mūs mazāk izpratni par citiem un tāpēc mazāk izpratne par sevi? Pat ja daudzi no mums Lielbritānijā ir mantojuši sevis kritisku domāšanas veidu, nekad nav par vēlu to mainīt. Mums nav jāturpina negatīva vienlīdzības modeļa modelis, pat uzlikts stress un hiperfekcijas dēļ, kas viss izraisa stresa reakciju ķermenī un prātā. Ja mēs vēlamies pastāvīgi justies laimīgāki, veselīgāki un līdzsvarotāki, mēs strādājam ar , nevis pret mūsu iekšējais kritiķis ir pareizais veids. Kā Chatter: balss autore mūsu galvā, kāpēc tas ir svarīgi un kā jūs to izmantojat es Ethan Kross; " Runa nav par iekšējā kritiķa klusēšanu, bet gan lai viņu vadītu. "

Ir galvenā prakse, kas var radīt lielas atšķirības, strādājot ar iekšējo kritiķi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat sākt šodien:

Sāciet žurnālu praksi:

Žurnāls var būt neticami atklājoša metode, kā izprast prāta darbību. Ir daudz veidu, kā saglabāt dienasgrāmatu neatkarīgi no tā, vai strādājat ar komandām ierakstā vai vienkārši uzrakstāt “apziņas straumi”, kurā visas domas, kas iekļūst prātā, ir uzrakstītas uz sāniem. Dienasgrāmata “Tu esi mīlēta” ir ideāls risinājums, strādājot, lai pārvarētu iekšējā kritiķa kaitīgo balsi. Es personīgi ilgu laiku pretojos žurnālam, bet pēdējos gados tā ir kļuvusi par neatņemamu manas paša aprūpes prakses sastāvdaļu.

Izvēlieties mantru:

Vārds "mantra" tulko kā "tas, kas vada garu", no vārdiem "Manas", kas nozīmē "gars" un "tra", saknes vārdu, kas attiecas uz ceļošanu un virzienu. Vārdi, kurus mēs dziļi izmantojam prātā. Tātad, ja jūs esat pamanījis, ka iekšējais kritiķis izrunā noteiktus teikumus, piemēram, “Es neesmu pietiekami labs”, izvēlieties mantru, piemēram, “Es esmu pietiekami labs” vai “es sevi novērtēju”. Izmantojot vairākas malas pērles , var palīdzēt padarīt praksi meditatīvāku un dziļāk iedziļināties zemapziņā.

Atpūta:

Iekšējā kritiķa klausīšanās nervu sistēmā ļoti rada stresu, un bieži vien iekšējais kritiķis mūs vada ārpus mūsu fiziskajām un garīgajām robežām. Lai pozitīvi vadītu savu enerģiju, veiciet vairāk, lai atpūstos un atjaunotu to, kas jūsu nervu sistēmai steidzami ir nepieciešams pārtraukums un restartē prātu. Atveseļošanās prakse, kas koncentrējas uz sirds atvēršanu, var radīt brīnumus. Izvēlieties maigas muguras ar a spilvenu , lai iegūtu atbalstu un Savasana ar acu spilvenu dziļai atpūtai.

Metta Bhavna Meditācija:

Metta Bhavna ir budistu meditācija "mīloša laipnība", kas veicina līdzjūtības attīstību citiem un mums pašiem. Prakse ietver domu nosūtīšanu mīlestībai un kvalitātei tiem, kurus mīlam, tiem, kuriem šķiet izaicinoši, tiem, kuri ir vienaldzīgi pret sevi un, visbeidzot, pret sevi. Izlasiet dziļāku ieskatu praksē šo amatu.

Sekojiet līdzi:

Jāapzinās, kā jūsu domas turpina veidot jūsu dzīvi. Vai jūs pamanāt noteiktas situācijas, kas liek iekšējam kritiķim runāt, vai noteiktus Soliloquy modeļus, kuros jūs joprojām iestrēdzat? Ja jūs turpināt vingrinājumus, lai ierakstītu, meditētu, atpūtinātu un atkārtotu noderīgas mantru, atcerieties, kā jūsu domas var svārstīties pārējās dienas laikā, un virzīt jūsu prāta enerģiju viņa . Atcerieties, ka runa nav par iekšējā kritiķa klusēšanu, bet gan par uzmanīgi vadīšanu.