5 prakses iekšējās kritikas pārvarēšanai

Vai pamanāt pārmērīgu prāta pļāpāšanu? Vai esat pārāk stingrs pret sevi vai pārāk paškritisks? Mums visiem ir dienas, kad ir grūti tikt galā ar balsīm savā galvā, taču, mācoties tikt galā ar "iekšējo kritiķi", mēs varam virzīt savu enerģiju uz tāda prāta stāvokļa izkopšanu, kas nomaina stresu, mierīgumu un negatīvu pašrunu pret spēcīgu līdzjūtību pret sevi.

Kas ir iekšējais kritiķis?

"Iekšējais kritiķis" ir termins, ko bieži lieto psihologi, lai noteiktu negatīvās domas, kas mums varētu būt par sevi. Ja kādreiz esat sev teicis, ka neesat pietiekami labs vai jūtaties vainīgs sava izmēra dēļ, tas ir iekšējais kritiķis. Ja jūs parasti runājat ar tādiem teikumiem kā'tu esi stulbs'vai"Viņa ir tik daudz labāka par mani,"vai jūs darbojaties no vietas, kur trūkst, visticamāk, jūs ļaujat savam iekšējam kritiķim vadīt šovu. Jogi ar šo balsi savās galvās nodarbojas tūkstošiem gadu; Galu galā, jogas definīcija ir;"Chitta Vritti Nirodaha"vai "prāta svārstību pārtraukšana". Gadiem ilgi daudzi no mums ir dzīvojuši dzīvi, ko nosaka svārstības un kritiskās balsis mūsu galvās. Viņi jūtas kauns un vainīgi par to, kas mēs esam, vai liedz mums iespēju kļūt par labākajiem.

Šis iekšējais kritiķis bieži tiek uzskatīts par vārdu un frāžu apvienojumu, kas mums ir vairākkārt teikts bērnībā un tiek nēsāts līdzi kā uzvedības modeļi visas dzīves garumā. Ja jums bērnībā bieži tika teikts, ka neesat pietiekami gudrs, visticamāk, šie vārdi jūsu galvā atbalsojas arī šodien. Sākotnēji iekšējais kritiķis mums palīdzēja izdzīvot – labi lēmumi ir līdzvērtīgi dzīvei, savukārt slikti lēmumi un neskaidra domāšana noved pie straujas lejupslīdes, taču tagad skaļums ir jānogriež. Iekšējais kritiķis reizēm ir noderīgs, ja mums patiešām ir jāmainās ātri, taču biežāk pārmērīga paškritika signalizē par briesmām nervu sistēmai un ieslēdz mūs “cīnīties, bēgt un izbīties” režīmā. Pārmērīga paškritika nozīmē, ka mēs, visticamāk, jutīsimies saspringti un satriekti, atstājot maz vietas līdzjūtībai pret sevi, kas savukārt rada lielāku laimi, mieru un empātiju pret citiem.

Empātija, līdzjūtība un kultūras vērtības

Empātija tiek definēta kā"Spēja saprast un dalīties ar cita jūtām"un empātija pret citiem ir kaut kas tāds, kas norāda uz spēju būt sapratnei un līdzjūtībai pret sevi. Vai empātija ir vienāda visā pasaulē? Izrādās, ne tik...Visvairāk un vismazāk līdzjūtīgo valstu sarakstā Lielbritānija ir viena no vismazāk līdzjūtīgajām valstīm.Vai tā ir tradicionālā britu “stīvā augšlūpa”, nevēlēšanās atklāti runāt par garīgo veselību vēl nesen, vai varbūt laikapstākļi liek mums mazāk saprast citus un līdz ar to arī paši sevi? Pat ja daudzi no mums Apvienotajā Karalistē ir mantojuši paškritisku domāšanas veidu, nekad nav par vēlu to mainīt. Mums nav jāturpina negatīvas pašrunas, pašu radīts stress un hiperperfekcionisms, kas viss izraisa stresa reakciju ķermenī un prātā. Ja mēs vēlamies pastāvīgi justies laimīgāki, veselīgāki un līdzsvarotāki, mēs strādājamarTā vietāpretMūsu iekšējais kritiķis ir pareizais ceļš. Kā autorsPļāpāšana: balss mūsu galvā, kāpēc tā ir svarīga un kā to izmantotTasĪtans Kross saka; "Lieta nav apklusināt iekšējo kritiķi, bet gan virzīt to.”

Ir galvenās prakses, kas var būtiski mainīt, strādājot ar savu iekšējo kritiķi. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā sākt darbu jau šodien:

Sāciet žurnālu rakstīšanas praksi:

Žurnālu rakstīšana var būt neticami saprotams veids, kā saprast, kā darbojas prāts. Ir daudz veidu, kā saglabāt dienasgrāmatu, neatkarīgi no tā, vai izmantojat uzvednes vai vienkārši rakstāt "apziņas plūsmu", kurā visas domas, kas ienāk prātā, tiek ierakstītas lapā.Dienasgrāmata "Tu esi mīlēts"ir ideāls risinājums, ja strādājat, lai pārvarētu iekšējā kritiķa kaitīgo balsi. Personīgi es ilgu laiku pretojos žurnālu rakstīšanai, taču pēdējos gados tas ir kļuvis par neatņemamu manas pašapkalpošanās prakses sastāvdaļu.

Izvēlieties mantru:

Vārds “mantra” brīvi tulko kā “tas, kas vada prātu”, no vārdiem “manas”, kas nozīmē “prāts” un “tra”, saknes vārds, kas attiecas uz ceļojumu un virzienu. Vārdi, kurus mēs lietojam, ir dziļi iespiesti prātā. Tātad, ja esat pamanījis, ka jūsu iekšējais kritiķis saka noteiktas frāzes, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs", izvēlieties mantru, piemēram, "Es esmu pietiekami labs" vai "Es vērtēju sevi". Izmantojotmalas krelles komplektsvar palīdzēt padarīt praksi meditatīvāku un iedarboties dziļāk zemapziņā.

Atpūta:

Klausoties iekšējo kritiķi, nervu sistēma tiek noslogota, un bieži vien tieši iekšējais kritiķis mūs izstumj ārpus mūsu fiziskajām un garīgajām robežām. Lai pozitīvi novirzītu savu enerģiju, apņemieties vairāk atpūsties un atjaunoties, kas dos jūsu nervu sistēmai tik nepieciešamo atpūtu un atjaunos prātu. Atjaunojoša prakse, kas vērsta uz sirds atvēršanu, var radīt brīnumus. Izvēlieties maigus muguras līkumus arspilvenspar atbalstu un Savasana aracu spilvensdziļai atpūtai.

Metta Bhavna meditācija:

Metta Bhavna ir budistu mīlestības un laipnības meditācija, kas palīdz attīstīt līdzjūtību pret citiem un mums pašiem. Prakse ietver domu par mīlestību un laipnību sūtīšanu tiem, kurus mīlam, tiem, kas mums šķiet izaicinoši, tiem, pret kuriem esam vienaldzīgi, un visbeidzot mums pašiem. Lasiet, lai iegūtu dziļāku ieskatu praksēšisPost.

Saglabājiet uzmanību:

Apzinieties, kā jūsu domas turpina veidot jūsu dzīvi. Vai pamanāt noteiktas situācijas, kas izceļ iekšējo kritiķi, vai noteiktus pašrunāšanas modeļus, kuros joprojām esat iestrēdzis? Turpinot ierakstīšanas, meditācijas, atpūtas un noderīgas mantras atkārtošanas praksi, paturiet prātā, kā jūsu domas var svārstīties visu atlikušo dienu, un virziet uz to savu prāta enerģiju.Viņavēlas, lai tas iet. Atcerieties, ka runa nav par sava iekšējā kritiķa apklusināšanu, bet gan par tā gudru vadīšanu.