5 praktika, skirta įveikti vidinę kritiką

Ar pastebite minčių perteklių? Ar jūs šiek tiek per daug su savimi su savimi, ar per daug kritiški? Mes visi turime dienų, kai sunku susidoroti su savo galvoje balsais, tačiau kai išmoksime susidoroti su „vidiniu kritiku“, galime sutelkti savo energiją į proto būsenos, streso, ramios ir neigiamos mainų ugdymą, kad savaime suprantama.

Kas yra vidinis kritikas?

„Vidinis kritikas“ yra terminas, kurį psichologai dažnai vartoja, kad nustatytų neigiamas mintis, kurias galime turėti apie save. Jei kada nors sakėte, kad nesate pakankamai geras ar jaučiatės kaltas dėl savo dydžio, tai yra vidinis kritikas. Jei paprastai kalbate su tokiais sakiniais kaip 'tu kvailas' arba "Ji yra daug geresnė už mane", arba jums būdinga trūksta vietos, tikėtina, kad leisite savo vidiniam kritikui vadovauti laidoje. Jogai tūkstančius metų susidūrė su šiuo balsu į galvą; Galų gale, jogos apibrėžimas yra; "Chitta vritti nirodaha" arba "sustabdyti proto svyravimus". Daugelis iš mūsų daugelį metų gyveno gyvenimą, kurį lemia galvos svyravimai ir kritiniai balsai. Jie jaučiasi gėdijami ir kalti dėl to, kas mes esame, arba atsisako tapti geriausiu, koks galime būti.

Šis vidinis kritikas dažnai laikomas žodžių ir frazių susiliejimu, kuris ne kartą mums pasakomas kaip vaikus ir yra nešami kartu su mumis kaip elgesio modelis gyvenime. Jei jiems dažnai buvo pasakyta, kad jie nėra pakankamai protingi kaip vaikas, tikėtina, kad šie žodžiai vis tiek bus jų galvoje šiandien. Iš pradžių vidinis kritikas padėjo mums išgyventi - geri sprendimai yra gyvenimo sinonimai, o blogi sprendimai ir debesuotas mąstymas greitai mažėja, tačiau dabar tūris turi būti sumažintas. Vidinis kritikas retkarčiais yra naudingas, jei turime pasikeisti tikrai greitai, tačiau dažniausiai per didelis savęs kritikas rodo pavojų nervų sistemai ir suteikia mums režimą „kova, skrydis ir išsigandimas“. Kad būtų per didelis savęs kritinis reiškia, kad jaučiamės gana streso ir priblokšti, ir yra mažai erdvės savarankiškai, o tai, atvirkščiai, sukelia daugiau laimės ir ramybės ir empatijos kitiems

Empatija, užuojauta ir kultūrinės vertybės

Empatija apibrėžiama kaip „Gebėjimas suprasti ir dalintis kažkieno jausmais“ , o empatija kitiems yra kažkas, kas rodo sugebėjimą suprasti ir užuojautą sau. Ar empatija yra ta pati visame pasaulyje? Pasirodo, ne ... labiausiai ir mažiausiai savaime jautrios šalys yra viena iš mažiausiai užuojautos šalių. Ar tai tradicinė britų „standi viršutinė lūpa“, pasipriešinimas kalbėtis visai neseniai apie psichologinę sveikatą, ar galbūt oras, dėl kurio mes mažiau suprantame kitus ir todėl mažiau suprantame sau? Net jei daugelis iš mūsų paveldėjo save kritišku mąstymo būdu Didžiojoje Britanijoje, niekada nevėlu tai pakeisti. Mums nereikia tęsti neigiamo monologijos modelio, netgi sukeliančio streso ir hiperfekcijos, visa tai sukelia streso reakciją į kūną ir protą. Jei norime nuolat jaustis laimingesni, sveikesni ir labiau subalansuoti, mes dirbame su , o ne prieš Mūsų vidinis kritikas yra teisingas būdas. Kaip pašnekovas: balsas mūsų galvoje, kodėl jis yra svarbus ir kaip jūs jį naudojate es Ethan Kross; " Kalbama ne apie tylą vidinį kritiką, o jį valdyti. "

Yra pagrindinė praktika, kuri gali padaryti didelę įtaką dirbant su vidiniu kritiku. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pradėti šiandien:

Pradėkite žurnalo praktiką:

Žurnalas gali būti neįtikėtinai atskleidžiantis būdas suprasti, kaip veikia protas. Yra daugybė būdų, kaip išlaikyti dienoraštį, nepaisant to, ar dirbate su komandomis įraše, ar tiesiog parašykite „sąmonės srautą“, kuriame visos mintys, prasiskverbiančios į protą, yra parašytos į šoną. dienoraštis „Tu esi mylimas“ yra puikus pasirinkimas, kai stengiatės įveikti kenksmingą vidinio kritiko balsą. Aš asmeniškai ilgą laiką priešinausi žurnalams, tačiau pastaraisiais metais tai tapo neatsiejama mano savarankiškos praktikos dalimi.

Pasirinkite mantrą:

Žodis „mantra“ išverčia laisvą kaip „kas nukreipia dvasią“ iš žodžių „Manas“, kuris reiškia „dvasia“ ir „tra“, šakninį žodį, susijusį keliaujant ir kryptis. Žodžiai, kuriuos mes naudojame giliai į protą. Taigi, jei pastebėjote, kad vidinis kritikas pareiškia tam tikrus sakinius, tokius kaip „Aš nesu pakankamai geras“, rinkitės tokią mantrą kaip „Aš pakankamai geras“ arba „Aš vertinu save“. Naudojant daugybę Mala perlų gali padėti praktikai padaryti labiau meditacinę ir giliau dirbti pasąmonėje.

poilsis:

Klausymasis vidinio kritiko nervų sistemai kelia daug streso, ir dažnai vidinis kritikas mus taip pat nukreipia už mūsų fizinių ir psichinių sienų ribų. Norėdami teigiamai valdyti savo energiją, imkite daugiau pailsėti ir atkurti tai, kas suteikia jūsų nervų sistemai skubiai reikalingą pertrauką ir paleisime protą. Atkūrimo praktika, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas širdies atvėrimui, gali padaryti stebuklus. Pasirinkite švelnius užpakalinius dalykus su a pagalve , kad palaikytumėte, ir „Savasana“ su akių pagalve giliam poilsiui.

metta bhavna meditacija:

Metta Bhavna yra budizmo meditacija „mylintis gerumas“, kuris prisideda kuriant užuojautą kitiems ir sau. Praktika apima minčių siuntimą į meilę ir kokybę tiems, kuriuos mylime, tiems, kuriems atrodo sudėtinga, tiems, kurie yra neabejingi ir pagaliau sau. Perskaitykite gilesnę įžvalgą apie praktiką tai įrašas.

išlaikyti sąmoningumą:

Žinokite, kaip jūsų mintys ir toliau formuoja jūsų gyvenimą. Ar pastebite tam tikras situacijas, dėl kurių vidinis kritikas kalba, ar tam tikri monologinių, kuriuose vis dar įstrigote, modelius? Jei tęsite pratimus įrašyti, medituoti, pailsėti ir pakartoti naudingas mantras, atsiminkite, kaip jūsų mintys gali svyruoti likusią dienos dalį, ir nukreipkite savo proto energiją ji . Atminkite, kad tai ne apie tylą vidinį kritiką, o apie jį atsargiai vairuoti.