5 vidinės kritikos įveikimo praktika

Ar pastebite proto perteklių? Ar tu šiek tiek per sunkus sau, ar per savikritiškas? Mes visi turime dienų, kai sunku susidoroti su savo galvoje balsais, tačiau mokydamiesi susidoroti su „vidiniu kritiku“, mes galime nukreipti savo energiją į proto būsenos ugdymą, kuris keičia stresą, ramybę ir neigiamą savęs kalbą dėl galingo savęs užuomazijos.

Kas yra vidinis kritikas?

„Vidinis kritikas“ yra terminas, kurį dažnai vartoja psichologai, kad nustatytų neigiamas mintis, kurias galime kilti apie save. Jei kada nors sakėte sau, kad nesate pakankamai geras ar jaučiatės kaltas dėl savo dydžio, tai yra vidinis kritikas. Jei paprastai kalbate su sakiniais kaip„Tu kvailas“arba"Ji yra daug geresnė už mane"Arba jūs dirbate iš trūkumo vietos, tikėtina, kad jūs leisite savo vidiniam kritikui vykdyti laidą. Jogai tūkstančius metų nagrinėjo šį balsą galvose; Galų gale, jogos apibrėžimas yra;„Chitta vritti Nirodaha“arba „proto svyravimų nutraukimas“. Ilgus metus daugelis iš mūsų gyveno gyvenimą, kurį lemia mūsų galvų svyravimai ir kritiniai balsai. Jie jaučiasi gėdijami ir kalti dėl to, kas mes esame, arba neigia mums galimybę tapti geriausiu.

Šis vidinis kritikas dažnai vertinamas kaip žodžių ir frazių sujungimas, kuris mums pakartotinai pasakojamas kaip vaikai ir nešiojami kartu su mumis kaip elgesio modeliais visą gyvenimą. Jei jums dažnai buvo pasakyta, kad nesate pakankamai protingas kaip vaikas, tikėtina, kad tie žodžiai vis dar kartojasi jūsų galvoje. Iš pradžių vidinis kritikas padėjo mums išgyventi - geri sprendimai yra lygūs, o blogi sprendimai ir debesuotas mąstymas lemia greitą nuosmukį, tačiau dabar tūrį reikia atmesti. Vidinis kritikas retkarčiais yra naudingas, kai mums iš tikrųjų reikia pasikeisti greitai, tačiau dažniausiai per didelis savikritikos ženklas rodo pavojų nervų sistemai ir leidžia mums į „kovos, skrydžio ir išsigandimo“ režimą. Būdami pernelyg savikritiški reiškia, kad mes labiau linkę jaustis stresą ir priblokšti, palikdami mažai vietos savęs užuojauta, o tai savo ruožtu lemia didesnę laimę ir ramybę bei empatiją kitiems.

Empatija, užuojauta ir kultūrinės vertybės

Empatija apibrėžiama kaip„Gebėjimas suprasti ir dalytis kito jausmais“O empatija kitiems yra kažkas, kas rodo sugebėjimą suprasti ir užuojautą sau. Ar empatija yra ta pati visame pasaulyje? Pasirodo, ne taip ...Labiausiai ir mažiausiai užuojautos šalių sąraše Britanija yra viena iš mažiausiai užjaučiančių šalių.Ar tai tradicinė britų „standi viršutinė lūpa“, nenoras atvirai kalbėti apie psichinę sveikatą, o gal ir oras, dėl kurio mes mažiau suprantame kitus ir todėl mažiau suprantu save? Net jei daugelis iš mūsų JK paveldėjo savikritinę mąstyseną, niekada nevėlu tai pakeisti. Mums nereikia tęsti neigiamo savarankiško kalbėjimo, paties nustatyto streso ir hiperperfekcionizmo modelių, kurie visa tai sukelia streso reakciją į kūną ir protą. Jei norime nuosekliai jaustis laimingesni, sveikesni ir labiau subalansuoti, mes dirbamesuVietojpriešMūsų vidinis kritikas yra kelias. Kaip autoriusPašnekesys: balsas mūsų galvoje, kodėl jis yra svarbus ir kaip juo naudotisTaiEtanas Krossas sako; “Esmė yra ne nutildyti vidinį kritiką, o nukreipti.“

Yra pagrindinė praktika, kuri gali padaryti didelę įtaką dirbant su savo vidiniu kritiku. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite pradėti šiandien:

Pradėkite žurnalų praktiką:

Žurnalas gali būti nepaprastai įžvalgus būdas suprasti, kaip veikia protas. Yra daugybė būdų, kaip laikyti žurnalą, nesvarbu, ar naudojate raginimus, ar tiesiog parašote „sąmonės srautą“, kuriame į puslapį rašomos visos mintys, kurios įeina į protą.Dienoraštis „Tu esi mylimas“yra puikus pasirinkimas, jei stengiatės įveikti kenksmingą vidinio kritiko balsą. Asmeniškai aš ilgą laiką nesipriešinau žurnalams, tačiau pastaraisiais metais tai tapo neatsiejama mano savigydos praktikos dalimi.

Pasirinkite mantrą:

Žodis „mantra“ laisvai reiškia „tai, kas nukreipia protą“ iš žodžių „manas“, reiškiančio „protą“ ir „tra“, šakninį žodį, nurodantį kelionę ir kryptį. Žodžiai, kuriuos naudojame, yra labai įspausti į protą. Taigi, jei pastebėjote savo vidinį kritiką, sakantį tam tikras frazes, tokias kaip „Aš nesu pakankamai geras“, rinkitės tokią mantrą kaip „Aš pakankamai geras“ arba „Aš pats vertinu“. NaudojantMala karoliukų rinkinysgali padėti padaryti praktiką labiau meditacinę ir gilintis į pasąmonę.

Poilsis:

Klausymasis vidinio kritiko labai įtempia nervų sistemą, ir dažnai vidinis kritikas mus verčia už mūsų fizinių ir psichinių ribų. Norėdami teigiamai nukreipti savo energiją, įsipareigokite daugiau ilsėtis ir atkurti, o tai suteiks jūsų nervų sistemai labai reikalingą pertrauką ir iš naujo nustatyti protą. Atkurianti praktika, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas širdies atvėrimui, gali padaryti stebuklus. Pasirinkite švelnius užpakalinius dalykus supagalvėlėuž palaikymą ir Savasana suakių pagalvėdėl gilios poilsio.

Metta Bhavna meditacija:

Metta Bhavna yra budistų mylinčių kumščių meditacija, padedanti vystyti užuojautą kitiems ir sau. Ši praktika apima meilės ir gerumo minčių siuntimą tiems, kuriuos mylime, tiems, kuriems mums atrodo sudėtinga, tiems, kuriems esame abejingi, ir pagaliau sau. Perskaitykite gilesnę įžvalgą apie praktikąTaiSkelbimas.

Išlaikyti sąmoningumą:

Žinokite, kaip jūsų mintys ir toliau formuoja jūsų gyvenimą. Ar pastebite tam tikras situacijas, kurios išryškina vidinį kritiką ar tam tikrus savęs kalbėjimo modelius, į kuriuos vis dar įstrigote? Tęsdami savo įrašymo, meditavimo, ilsėjimo ir pakartojimo praktiką, atminkite, kaip jūsų mintys gali svyruoti visą likusią dienos dalį ir nukreipti savo proto energiją tenJinori, kad tai vyktų. Atminkite, kad tai ne apie jūsų vidinio kritiko nutildymą, o apie tai, kaip protingai vadovauti.