5 pratiche per superare le critiche interne

Noti un eccesso di pensieri? Sei un po 'troppo duro con te stesso o troppo auto -critico? Tutti abbiamo giorni in cui è difficile affrontare le voci nella nostra testa, ma quando impariamo a gestire il "critico interiore", possiamo concentrare la nostra energia sulla coltivazione di uno stato d'animo, lo stress, lo scambio calmo e negativo con auto -elp di auto -talking.

Qual è il critico interiore?

Il "critico interiore" è un termine che viene spesso usato dagli psicologi per identificare pensieri negativi che possiamo avere su noi stessi. Se hai mai detto che non sei abbastanza bravo o ti sei sentito in colpa per le tue dimensioni, questo è il critico interiore. Se in genere parli con frasi come 'sei stupido' o "È molto meglio di me", o sei caratterizzato da un luogo della mancanza, è probabile che lascerai che il tuo critico interiore guida lo spettacolo. Yogis ha avuto a che fare con questa voce in testa per migliaia di anni; Dopotutto, la definizione di yoga è; "Chitta vritti Nirodaha" o "fermare le fluttuazioni della mente". Molti di noi hanno vissuto una vita per anni determinati dalle fluttuazioni e dalle voci critiche nella testa. Si vergognano e colpevoli di ciò che siamo o si rifiutano di diventare il meglio che possiamo essere.

Questo critico interiore è spesso considerato una fusione di parole e frasi, che ci viene ripetutamente detto come bambini e vengono portati in giro con noi come modello di comportamento durante la vita. Se gli è stato spesso detto che non sono abbastanza intelligenti da bambino, è probabile che queste parole saranno ancora nella loro testa oggi. Inizialmente, il critico interiore ci ha aiutato a sopravvivere: le buone decisioni sono sinonimo di vita, mentre le cattive decisioni e il pensiero nuvoloso portano a un rapido declino, ma ora il volume deve essere ridotto. Il critico interiore è occasionalmente utile se dobbiamo cambiare molto rapidamente, ma soprattutto un'eccessiva autoritica segnali un pericolo per il sistema nervoso e ci mette in modalità "combattimento, volo e impazzito". Essere eccessivi auto -critici significa che ci sentiamo piuttosto stressati e sopraffatti e c'è poco spazio per l'auto -compassione, che, al contrario, porta a più felicità, calma e empatia per gli altri

empatia, compassione e valori culturali

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L'empatia è definita come "La capacità di comprendere e condividere i sentimenti di qualcun altro" e l'empatia verso gli altri è qualcosa che indica la capacità di avere comprensione e compassione per noi stessi. L'empatia è la stessa in tutto il mondo? Si scopre che non ... in un elenco dei paesi più e auto -sensibili è la Gran Bretagna uno dei paesi meno compassionevoli. È il tradizionale "labbro superiore rigido" britannico, una resistenza a parlare fino a poco tempo fa della salute psicologica, o forse del tempo che ci rende meno comprensivi per gli altri e quindi meno comprensione per noi stessi? Anche se molti di noi hanno ereditato un modo auto -critico di pensare in Gran Bretagna, non è mai troppo tardi per cambiarlo. Non dobbiamo continuare un modello di soliloquio negativo, anche lo stress e l'iperfettismo imposti, che scatenano tutti una reazione di stress nel corpo e nella mente. Se vogliamo sentirci più felici, più sani ed equilibrati su base costante, lavoriamo con invece di contro il nostro critico interiore è il modo giusto. Come autore di chiacchiere: la voce nella nostra testa, perché è importante e come lo usi es Ethan Kross dice; " Non si tratta di silenzio il critico interiore, ma per guidarlo. "

Ci sono pratiche chiave che possono fare una grande differenza quando si tratta di lavorare con il critico interiore. Continua a leggere per scoprire come iniziare oggi:

Avvia una pratica di journaling:

Il journaling può essere un metodo incredibilmente rivelatore per capire il modo in cui funziona la mente. Esistono molti modi per mantenere un diario, indipendentemente dal fatto che lavori con comandi nella voce o semplicemente scrivi un "flusso di coscienza" in cui tutti i pensieri che penetrano nella mente sono scritti di lato. Il diario 'sei amato' è un'opzione perfetta quando lavori per superare la voce dannosa del critico interiore. Ho resistito personalmente al journaling da molto tempo, ma negli ultimi anni è diventato parte integrante della mia pratica di auto -cura.

Scegli un mantra:

La parola "mantra" si traduce come "ciò che dirige lo spirito", dalle parole "manas", che significa "spirito" e "tra", una parola radice che si riferisce durante il viaggio e la direzione. Le parole che utilizziamo la forma profondamente nella mente. Quindi, se hai notato che il critico interiore pronuncia alcune frasi come "Non sono abbastanza bravo", scegli un mantra come "Sono abbastanza bravo" o "apprezzo me stesso". L'uso di un certo numero di perle di Mala può aiutare a rendere la pratica più meditativa e a lavorare più a fondo nel subconscio.

REST:

Ascoltare il critico interiore è molto stressante per il sistema nervoso, ed è spesso il critico interiore che ci guida anche oltre i nostri confini fisici e mentali. Per guidare la tua energia positivamente, intraprendi di più per riposare e ripristinare ciò che dà al tuo sistema nervoso una pausa urgentemente necessaria e riavvia la mente. Una pratica di recupero che si concentra sull'apertura del cuore può fare miracoli. Scegli un backbend delicato con un cuscino per il supporto e Savasana con un cuscino per gli occhi per il riposo profondo.

Meditazione Metta Bhavna:

Metta Bhavna è la meditazione buddista "gentilezza amorevole", che contribuisce allo sviluppo della compassione per gli altri e noi stessi. La pratica include l'invio di pensieri all'amore e alla qualità a coloro che amiamo, a coloro che trovano impegnativi, a coloro che sono indifferenti e infine a noi stessi. Leggi per una visione più profonda della pratica questo post .

Mantieni la consapevolezza:

Sii consapevole di come i tuoi pensieri continuano a modellare la tua vita. Noti alcune situazioni che fanno parlare il critico interiore o alcuni schemi del soliloquio in cui rimani ancora bloccato? Se continui gli esercizi per registrare, meditare, riposare e ripetere un utile mantra, ricorda come i tuoi pensieri possono fluttuare durante il resto della giornata e dirigere l'energia della tua mente lei . Ricorda, non si tratta di silenzio il critico interiore, ma di guidarlo attentamente.