5 pratiche per superare la critica interiore

Noti un eccesso di chiacchiere mentali? Sei un po’ troppo duro con te stesso o troppo autocritico? Tutti abbiamo giorni in cui è difficile gestire le voci nella nostra testa, ma imparando a gestire il "critico interiore", possiamo indirizzare la nostra energia verso la coltivazione di uno stato mentale che scambia lo stress, la calma e il dialogo interiore negativo con una potente auto-compassione.

Qual è il critico interiore?

Il “critico interiore” è un termine spesso usato dagli psicologi per identificare i pensieri negativi che potremmo avere su noi stessi. Se ti sei mai detto che non sei abbastanza bravo o ti senti in colpa per la tua taglia, quello è il critico interiore. Se generalmente parli con frasi come'sei uno stupido'O"Lei è molto migliore di me"o stai operando da un luogo di mancanza, è probabile che tu stia lasciando che sia il tuo critico interiore a gestire lo spettacolo. Gli yogi hanno a che fare con questa voce nelle loro teste per migliaia di anni; Dopo tutto, la definizione di yoga è;“Chitta Vritti Nirodaha”o “la cessazione delle fluttuazioni della mente”. Per anni, molti di noi hanno vissuto una vita determinata dalle fluttuazioni e dalle voci critiche nelle nostre teste. Si vergognano e si sentono in colpa per chi siamo o ci negano l'opportunità di diventare il meglio che possiamo essere.

Questo critico interiore è spesso visto come un amalgama di parole e frasi che ci vengono ripetutamente raccontate da bambini e che portiamo con noi come modelli di comportamento per tutta la vita. Se da bambino ti dicevano spesso che non eri abbastanza intelligente, è probabile che quelle parole risuonino ancora nella tua testa oggi. In origine, il critico interiore ci ha aiutato a sopravvivere: le buone decisioni equivalgono alla vita, mentre le cattive decisioni e il pensiero annebbiato portano a un rapido declino, ma ora il volume deve essere abbassato. Il critico interiore è occasionalmente utile quando abbiamo davvero bisogno di cambiare rapidamente, ma il più delle volte, un’eccessiva autocritica segnala un pericolo per il sistema nervoso e ci mette in modalità “lotta, fuga e fuori di testa”. Essere eccessivamente autocritici significa che è più probabile che ci sentiamo stressati e sopraffatti, lasciando poco spazio all’autocompassione, che a sua volta porta a maggiore felicità, calma ed empatia per gli altri.

Empatia, compassione e valori culturali

L'empatia è definita come“La capacità di comprendere e condividere i sentimenti di un altro”e l'empatia verso gli altri è qualcosa che indica la capacità di avere comprensione e compassione per noi stessi. L’empatia è la stessa in tutto il mondo? Si scopre che non è così...In un elenco dei paesi più e meno compassionevoli, la Gran Bretagna è uno dei paesi meno compassionevoli.È il tradizionale “labbro rigido” britannico, la riluttanza a parlare apertamente di salute mentale fino a poco tempo fa, o forse il clima che ci rende meno comprensivi degli altri e quindi meno comprensivi di noi stessi? Anche se molti di noi nel Regno Unito hanno ereditato una mentalità autocritica, non è mai troppo tardi per cambiare questa situazione. Non abbiamo bisogno di continuare con schemi di dialogo interiore negativo, stress autoimposto e iperperfezionismo, che innescano tutti una risposta allo stress nel corpo e nella mente. Se vogliamo sentirci più felici, più sani e più equilibrati in modo costante, lavoriamoconInvece dicontroIl nostro critico interiore è la strada da percorrere. Come autore diChiacchiere: la voce nella nostra testa, perché è importante e come usarlaEssoEthan Kross dice; “Il punto non è mettere a tacere il critico interiore, ma indirizzarlo."

Esistono pratiche chiave che possono fare una grande differenza quando si tratta di lavorare con il proprio critico interiore. Continua a leggere per scoprire come iniziare oggi stesso:

Inizia una pratica di journaling:

Tenere un diario può essere un modo incredibilmente intuitivo per capire come funziona la mente. Esistono molti modi per tenere un diario, sia che si utilizzino suggerimenti o semplicemente si scriva un "flusso di coscienza" in cui tutti i pensieri che entrano nella mente vengono scritti sulla pagina.Il diario 'Sei amato'è un'opzione perfetta se stai lavorando per superare la voce dannosa del critico interiore. Personalmente, ho resistito a lungo al journaling, ma negli ultimi anni è diventato parte integrante della mia pratica di cura di me stesso.

Scegli un mantra:

La parola “mantra” si traduce vagamente come “ciò che dirige la mente”, dalle parole “manas”, che significa “mente”, e “tra”, una parola radice che si riferisce al viaggio e alla direzione. Le parole che usiamo sono profondamente impresse nella mente. Quindi, se hai notato che il tuo critico interiore dice certe frasi come "Non sono abbastanza bravo", scegli un mantra come "Sono abbastanza bravo" o "Io apprezzo me stesso". Utilizzandoun set di perle malapuò aiutare a rendere la pratica più meditativa e a lavorare più in profondità nel subconscio.

Riposo:

Ascoltare il critico interiore mette a dura prova il sistema nervoso, e spesso è proprio il critico interiore che ci spinge oltre i nostri limiti fisici e mentali. Per incanalare la tua energia in modo positivo, impegnati a riposare e a recuperare di più, il che darà al tuo sistema nervoso la pausa tanto necessaria e ripristinerà la mente. Una pratica riparativa che si concentra sull’apertura del cuore può fare miracoli. Scegli piegamenti all'indietro delicati conun cuscinoper supporto e Savasana conun cuscino per gli occhiper un riposo profondo.

Meditazione Metta Bhavna:

Metta Bhavna è la meditazione buddista della gentilezza amorevole che aiuta a sviluppare la compassione per gli altri e per noi stessi. La pratica prevede l’invio di pensieri di amore e gentilezza a coloro che amiamo, a coloro che troviamo stimolanti, a coloro a cui siamo indifferenti e infine a noi stessi. Leggi per una visione più approfondita della praticaQuestoInviare.

Mantenere la consapevolezza:

Sii consapevole di come i tuoi pensieri continuano a modellare la tua vita. Noti certe situazioni che fanno emergere il critico interiore o certi schemi di dialogo interiore in cui rimani ancora bloccato? Mentre continui la pratica di registrare, meditare, riposare e ripetere un mantra utile, tieni presente come i tuoi pensieri possono fluttuare durante il resto della giornata e dirigere lì l'energia della tua menteLeivuole che vada. Ricorda, non si tratta di mettere a tacere il tuo critico interiore, ma di guidarlo saggiamente.