5 gyakorlat a belső kritika leküzdésére

Észreveszi az elme fecsegését? Kicsit túl kemény vagy önmagában vagy túl önkritikus? Mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor nehéz kezelni a fejünk hangjait, de a "belső kritikus" kezelésének megtanulásával irányíthatjuk energiánkat egy olyan lelkiállapot ápolása felé, amely a stressz, a nyugalom és a negatív önbeszélgetés cseréjét eredményezi az erőteljes önérzékelés érdekében.

Mi a belső kritikus?

A „belső kritikus” egy olyan kifejezés, amelyet a pszichológusok gyakran használnak a magunkról szóló negatív gondolatok azonosítására. Ha valaha is azt mondta magának, hogy nem vagy elég jó vagy bűntudatod a mérete miatt, akkor ez a belső kritikus. Ha általában olyan mondatokkal beszél, mint például"Hülye vagy"vagy"Sokkal jobb, mint én"Vagy a hiány helyéről működik, valószínű, hogy hagyja, hogy a belső kritikusod futtassa a show -t. A jógik évezredek óta foglalkoznak ezzel a hanggal a fejükben; Végül is a jóga meghatározása;„Chitta Vritti Nirodaha”vagy „az elme ingadozásainak abbahagyása”. Évek óta sokan olyan életet éltek, amelyet a fejünkben az ingadozások és a kritikus hangok határoznak meg. Szégyellik és bűnösnek érzik magukat azért, hogy kik vagyunk, vagy megtagadják nekünk a lehetőséget, hogy a lehető legjobbá váljunk.

Ezt a belső kritikát gyakran olyan szavak és kifejezések egyesülésének tekintik, amelyeket többször mondunk nekünk, mint gyermekekként, és az egész élet során viselkedési mintákként hordozzák. Ha gyakran azt mondták neked, hogy gyermekeként nem voltál elég okos, akkor valószínű, hogy ezek a szavak még mindig visszhangzik a fejedben. Eredetileg a belső kritikus segített nekünk túlélni - a jó döntések egyenlő életet, míg a rossz döntések és a felhős gondolkodás gyors visszaeséshez vezetnek, de most a kötetet el kell utasítani. A belső kritikus időnként hasznos, ha valóban gyorsan meg kell változtatnunk, de többnyire a túlzott önkritika jelzi az idegrendszer veszélyét, és „harc, repülés és őrült” módba helyezi minket. A túlságosan önkritikus azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel érezzük magunkat stresszesnek és elárasztottnak, és kevés teret hagyunk az önérzéshez, ami viszont nagyobb boldogsághoz, nyugodthoz és empátiahoz vezet mások számára.

Empátia, együttérzés és kulturális értékek

Az empátiát úgy definiálják, hogy„A másik érzéseinek megértése és megosztása”És másokkal szembeni empátia olyan dolog, amely jelzi azt a képességet, hogy megértsük és együttérzést kapjunk magunk iránt. Az empátia ugyanaz az egész világon? Kiderült, hogy nem olyan ...A leg- és legkevésbé önmagában és a legkevésbé összetett országok listájában Nagy-Britannia az egyik legkevésbé együttérző ország.Ez a hagyományos brit „merev felső ajak”, vonakodás nyíltan beszélni a mentális egészségről egészen a közelmúltig, vagy talán az időjárás, amely kevésbé megérti mások megértését, és ezért kevésbé megértjük magunkat? Még akkor is, ha az Egyesült Királyságban sokan örököltek egy önkritikus gondolkodásmódot, soha nem késő ezt megváltoztatni. Nem kell folytatnunk a negatív önbeszélgetés, az önmeghatározott stressz és a hiperpekcionizmus mintáit, amelyek mindegyike stresszválaszot vált ki a testben és az elmében. Ha következetesen szeretnénk boldogabbnak, egészségesebbnek és kiegyensúlyozottabban érezni magunkat, akkor dolgozunk-velHelyettellenBelső kritikusunk az út. Ahogy aChatter: A hang a fejünkben, miért számít és hogyan kell használniAztEthan Kross mondja; "A lényeg nem a belső kritikus elnémítása, hanem a irányítás."

Vannak olyan kulcsfontosságú gyakorlatok, amelyek nagy változást hozhatnak a belső kritikusoddal való együttműködés során. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet elkezdeni ma:

Indítson el egy napló gyakorlatot:

A naplózás hihetetlenül ésszerű módszer lehet az elme működésének megértésére. A folyóirat megőrzésének számos módja van, függetlenül attól, hogy kéréseket használ, vagy egyszerűen ír egy „tudatfolyamot”, amelyben az elmebe belépő gondolatok az oldalra írják.A napló: "Szeretsz téged"Tökéletes lehetőség, ha azon dolgozik, hogy legyőzze a belső kritikus káros hangját. Személy szerint hosszú ideig ellenálltam a naplózásnak, de az utóbbi években ez az öngondozási gyakorlat szerves részévé vált.

Válasszon mantrát:

A „mantra” szó lazán úgy fordítja, hogy „az, ami az elmét irányítja”, a „manas”, az „elme” és a „tra” szavakból, egy gyökér szóból, amely az utazásra és az irányra utal. Az általunk használt szavakat mélyen az elmére nyomják. Tehát, ha észrevetted a belső kritikusod, hogy bizonyos kifejezéseket mondnak, például: "Nem vagyok elég jó", válasszon egy mantrát, mint például: "Elég jó vagyok" vagy "Értékelek magam". Felhasználásegy sor mala gyöngyelősegítheti a gyakorlat meditálóbbá tételét és mélyebben történő munkáját a tudatalattiba.

Pihenés:

A belső kritikus hallgatása sok feszültséget okoz az idegrendszerre, és gyakran a belső kritikus tolja túl a fizikai és mentális korlátunkat. Az energia pozitív irányítása érdekében vállalja el a pihenést és a több helyreállítást, ami idegrendszerének nagyon szükséges szünetet tart, és visszaállítja az elmét. Egy helyreállító gyakorlat, amely a szív kinyitására összpontosít, csodákat okozhat. Válassza a szelíd háttérképeketegy párnatámogatás és Savasanaegy szempárnaA mély pihenéshez.

Metta Bhavna meditáció:

A Metta Bhavna a buddhista szerető-kedvesség meditációja, amely elősegíti mások és magunk iránti együttérzés kialakulását. A gyakorlat magában foglalja a szeretet és a kedvesség gondolatainak elküldését azoknak, akiket szeretünk, azoknak, akiket kihívást jelentenek, azoknak, akiket közömbösek vagyunk, és végül magunknak. Olvassa el a gyakorlatba való mélyebb betekintéstezPosta.

Fenntartja az éberséget:

Légy tudatában annak, hogy gondolataid hogyan alakítják tovább az életedet. Észrevett-e bizonyos helyzeteket, amelyek kihozzák a belső kritikát vagy az önbeszélgetés bizonyos mintáit, amelyekbe még mindig beragadnak? Ahogy folytatja a hasznos mantra felvételének, meditációjának, pihenésének és megismétlésének gyakorlatát, ne feledje, hogy gondolatai hogyan ingadozhatnak a nap hátralévő részében, és irányíthatják az elméd energiájátŐAzt akarja, hogy menjen. Ne feledje, hogy nem a belső kritikus elnémításáról szól, hanem annak okos irányításáról.