5 A belső kritika leküzdésére irányuló gyakorlat

Észrevett a gondolatok többletét? Kicsit túl kemény vagy magaddal vagy túl önmagával? Mindannyiunknak van olyan napjaink, amikor nehéz kezelni a fejünk hangjait, de amikor megtanuljuk kezelni a "belső kritikusokat", az energiánkat a lelkiállapot, a stressz, a nyugalom és a negatív cserére összpontosíthatjuk az önmagát.

Mi a belső kritikus?

A "belső kritikus" olyan kifejezés, amelyet a pszichológusok gyakran használnak a negatív gondolatok azonosítására, amelyek magukról szólnak. Ha valaha is azt mondta, hogy nem vagy elég jó vagy bűntudatod a mérete miatt, ez a belső kritikus. Ha általában olyan mondatokkal beszél, mint a 'Te vagy hülye vagy' vagy "Ő sokkal jobb nálam", , vagy a hiány helyét jellemzi, akkor valószínű, hogy hagyja, hogy belső kritikája irányítsa a show -t. A jógik évezredek óta foglalkoznak ezzel a hanggal; Végül is a jóga meghatározása; "chitta vritti nirodaha" vagy "Az elme ingadozásainak megállítása". Sokan évek óta élünk olyan életet, amelyet a fej ingadozása és kritikus hangja határoz meg. Szégyellik és bűnösnek érzik magukat abban, hogy kik vagyunk, vagy megtagadják, hogy a lehető legjobbak legyünk.

Ezt a belső kritikát gyakran a szavak és kifejezések fúziójának tekintik, amelyet többször gyermekekként mondunk nekünk, és az élet során viselkedési mintázatként hordozzák. Ha gyakran azt mondják nekik, hogy gyermekeként nem elég okosak, akkor valószínű, hogy ezek a szavak ma is a fejükben lesznek. Eredetileg a belső kritikus segített nekünk a túlélésben - a jó döntések szinonimák az életnek, míg a rossz döntések és a felhős gondolkodás gyors visszaeséshez vezetnek, de most a kötetet csökkenteni kell. A belső kritikus időnként hasznos, ha nagyon gyorsan meg kell váltanunk, de leginkább a túlzott önkritizmus jelzi az idegrendszer veszélyét, és „harc, repülés és kiborulás” módba helyezi minket. Hogy túlzott önmagának kritikus azt jelenti, hogy meglehetősen stresszesnek és elárasztottnak érezzük magunkat, és kevés hely van az önmagában való részvételre, ami fordítva, több boldogsághoz, nyugodthoz és empátiahoz vezet mások számára

Empátia, együttérzés és kulturális értékek

Az empátiát úgy definiálják, mint a "Az a képesség, hogy megértsük és megosszák valaki más érzéseit" , és mások iránti empátia olyan dolog, amely jelzi azt a képességet, hogy megértsük és együttérzést kapjunk magunk iránt. Az empátia ugyanaz az egész világon? Kiderül, hogy nem ... a leginkább és a legkevésbé érzékeny országok listáján Nagy -Britannia az egyik legkevésbé együttérző ország. Ez a hagyományos brit "merev felső ajak", a közelmúltig a pszichológiai egészségről való beszélgetés ellenállása, vagy talán az időjárás, amely kevésbé megérti mások számára, és ezért kevésbé megértjük magunkat? Még akkor is, ha sokan örököltek egy önálló gondolkodásmódot Nagy -Britanniában, soha nem késő ezt megváltoztatni. Nem kell folytatnunk a negatív oldat, sőt stressz és hiperfekciós képesség mintáját, amelyek mindegyike stresszreakciót vált ki a testben és az elmében. Ha állandóan boldogabbnak, egészségesebbnek és kiegyensúlyosabbnak akarunk érezni magunkat, a helyett a helyett a ellen dolgozunk, a belső kritikusunk a helyes út. A Chatter: A fejünk hangjának szerzőjeként miért fontos, és hogyan használja es Ethan Kross azt mondja; " nem a belső kritikus csendjéről, hanem az irányításáról. "

Vannak olyan kulcsfontosságú gyakorlatok, amelyek nagy változást hozhatnak a belső kritikussal való együttműködés során. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan kezdheti el ma:

kezdje el egy napló gyakorlatot:

A naplózás hihetetlenül feltáró módszer lehet az elme működésének megértésére. A napló megőrzésének számos módja van, függetlenül attól, hogy parancsokkal dolgozik -e a bejegyzésben, vagy egyszerűen csak egy „tudatosság -folyamot” ír, amelyben az összes gondolatba behatol, oldalra írják. A „You Love” napló tökéletes lehetőség, ha a belső kritikus káros hangjának leküzdésére törekszik. Személyesen ellenálltam a naplózásnak hosszú ideig, de az utóbbi években ez az öngondozási gyakorlat szerves részévé vált.

Válasszon mantrát:

A "mantra" szó laza, mint "mi irányítja a szellemet", a "manas" szavakból, ami "szellemet" és "tra" -ot jelent, egy gyökér szó, amely az utazás és az irányítás során kapcsolódik. Az általunk használt szavak mélyen az elmébe. Tehát, ha észrevetted, hogy a belső kritikus bizonyos mondatokat kiejt, mint például a "Nem vagyok elég jó", válasszon egy mantrát, mint például a "Elég jó vagyok" vagy "Nagyra értékelem magam". A használata számos Mala gyöngy segíthet a gyakorlat meditációjának és a tudatalatti mélyebb munkájának elősegítésében.

pihenés:

A belső kritikus hallgatása nagyon stresszes az idegrendszer számára, és gyakran a belső kritikus is vezet minket a fizikai és mentális határokon túl. Annak érdekében, hogy az energiát pozitívan irányítsa, vállaljon többet a pihenéshez és a helyreállításhoz, ami idegrendszernek sürgősen szükséges törést ad, és újraindítja az elmét. A szív kinyitására összpontosító helyreállítási gyakorlat csodákat okozhat. Válasszon szelíd hátrányokat párnával támogatáshoz és Savasana szempárnával a mély pihenéshez.

Metta Bhavna meditáció:

Metta Bhavna a buddhista meditáció "szerető kedvesség", amely hozzájárul mások és magunk iránti együttérzés fejlesztéséhez. A gyakorlat magában foglalja a gondolatok küldését a szeretet és a minőség számára azoknak, akiket szeretünk, azoknak, akik kihívást jelentenek, azoknak, akik közömbösek és végül magunknak. Olvassa el a gyakorlatba való mélyebb betekintést a ezt a üzenetbe.

tartsa az éberséget:

Légy tudatában annak, hogy gondolataid hogyan alakítják tovább az életed. Észrevett -e bizonyos helyzeteket, amelyek a belső kritikus beszédet, vagy annak a oldatonkénti mintákat, amelyekben még mindig elakad? Ha folytatja a gyakorlatokat, hogy rögzítse, meditáljon, pihenjen és megismételje a hasznos mantrákat, ne felejtse el, hogy gondolatai hogyan ingadozhatnak a nap hátralévő részében, és irányíthatják az elméd energiáját she . Ne feledje, hogy nem a belső kritikus csendjéről szól, hanem arról, hogy gondosan irányítsák.