5 praksi za prevladavanje unutarnje kritike

Primjećujete li višak misli? Jeste li malo previše naporni sa sobom ili previše samo -kritični? Svi imamo dane kada je teško nositi se s glasovima u glavi, ali kada naučimo se baviti "unutarnjim kritikom", svoju energiju možemo usredotočiti na njegovanje stanja uma, stres, mirnu i negativnu razmjenu na samo -označavanje samo -help.

Što je unutarnji kritičar?

"Unutarnji kritičar" je pojam koji psiholozi često koriste za prepoznavanje negativnih misli koje možemo imati o sebi. Ako ste ikada rekli da niste dovoljno dobri ili se osjećate krivim zbog svoje veličine, ovo je unutarnji kritičar. Ako općenito razgovarate s rečenicama poput ', glupi ste' ili "ona je puno bolja od mene", ili vas karakterizira mjesto nedostatka, vjerojatno ćete pustiti da vaš unutarnji kritičar vodi emisiju. Jogiji se tisućama godina bave ovim glasom u glavi; Uostalom, definicija joge je; "Chitta Vritti Nirodaha" ili "Zaustavite fluktuacije uma". Mnogi od nas godinama žive život koji je određen fluktuacijama i kritičkim glasovima u glavi. Osjećaju se sram i krivi za to tko smo ili odbijaju postati najbolji što možemo biti.

Ovaj se unutarnji kritičar često smatra spoj riječi i fraza, što nam se više puta govori kao djeca i prenose se s nama kao obrazac ponašanja tijekom života. Ako im je često rečeno da nisu dovoljno pametni kao dijete, vjerovatno je da će te riječi i danas biti u glavi. U početku, unutarnji kritičar pomogao nam je da preživimo - dobre odluke su sinonim za život, dok loše odluke i oblačno razmišljanje dovode do brzog pada, ali sada se volumen mora smanjiti. Unutarnji kritičar povremeno je koristan ako se moramo stvarno brzo promijeniti, ali uglavnom pretjerani samo -kriticizam signalizira opasnost za živčani sustav i stavlja nas u mod "Borba, let i izricanje". Biti pretjerano samo -kritično znači da se osjećamo prilično stresno i preplavljeno i malo je prostora za samo -uspon, što, obrnuto, dovodi do više sreće i smirenosti i empatije prema drugima

Empatija, suosjećanje i kulturne vrijednosti

Empatija je definirana kao "Sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja nekoga drugog" i empatije prema drugima nešto je što ukazuje na sposobnost razumijevanja i suosjećanja prema sebi. Je li empatija ista u cijelom svijetu? Ispada da nije ... na popisu najviše i najmanje samoosjetljivih zemalja Britanija jedna od najmanje suosjećajnih zemalja. Je li to tradicionalna britanska "kruta gornja usna", otpor do nedavno razgovor o psihološkom zdravlju ili možda vremenu koje nas čini manje razumijevanjem za druge, a samim tim i manje razumijevanja za sebe? Čak i ako su mnogi od nas naslijedili samo -kritički način razmišljanja u Velikoj Britaniji, nikad nije kasno da to promijenimo. Ne moramo nastaviti obrazac negativnog soliloque -a, čak ni nametnuti stres i hiperfekcionizam, a sve to pokreće reakciju stresa u tijelu i umu. Ako se želimo osjećati sretnije, zdravije i uravnoteženije na stalnoj osnovi, radimo s umjesto protiv naš unutarnji kritičar je pravi način. Kao autor Chatter: Glas u našoj glavi, zašto je važan i kako ga koristite es Ethan Kross; " Ne radi se o tišini unutarnjeg kritičara, već da ga upravlja. "

Postoje ključne prakse koje mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju rad s unutarnjim kritikom. Pročitajte kako biste saznali kako možete započeti danas:

Pokrenite praksu časopisa:

Journaling može biti nevjerojatno otkrivajuća metoda za razumijevanje načina na koji um djeluje. Mnogo je načina da vodite dnevnik, bez obzira radite li s naredbama u unosu ili jednostavno napišete "tok svijesti" u kojem su sve misli koje prodiru u um zapisane u stranu. The diary 'You are loved' is a perfect option when you work to overcome the harmful voice of the inner critic. Osobno sam se dugo odupirao časopisu, ali posljednjih godina postao je sastavni dio moje prakse samouprave.

Odaberite mantru:

Riječ "mantra" prevodi se kao "ono što usmjerava duh", iz riječi "manas", što znači "duh" i "tra", korijensku riječ koja se odnosi prilikom putovanja i smjera. Riječi koje koristimo duboko u um. Dakle, ako ste primijetili da unutarnji kritičar izgovara određene rečenice poput "Nisam dovoljno dobra", odaberite mantru poput "Dosta sam dobra" ili "Cijenim sebe". Korištenje brojne Mala Pearls može pomoći da se praksa učini meditativnijim i da radi dublje u podsvjesnu.

Odmor:

Slušanje unutarnjeg kritičara vrlo je stresno za živčani sustav, a često nas i unutarnji kritičar vozi izvan naših fizičkih i mentalnih granica. Da biste pozitivno upravljali energijom, poduzimajte više da se odmorite i vratite ono što vašem živčanom sustavu hitno treba prekinuti i ponovno pokrenuti um. Praksa oporavka koja se usredotočuje na otvaranje srca može učiniti čuda. Odaberite nježne backbends s jastukom za podršku i savasanu s jastukom za oči za duboki odmor.

Metta Bhavna Meditacija:

metta bhavna je budistička meditacija "ljubazna ljubaznost" koja doprinosi razvoju suosjećanja prema drugima i nama samim. Praksa uključuje slanje misli u ljubav i kvalitetu onima koje volimo onima koji smatraju izazovnim onima koji su ravnodušni i konačno prema sebi. Pročitajte dublji uvid u praksu Ovaj post.

Držite pažljivost:

Budite svjesni kako vaše misli i dalje oblikuju vaš život. Primjećujete li određene situacije zbog kojih unutarnji kritičar govori ili određene obrasce soliloque -a u kojima se još uvijek zaglavite? Ako nastavite svoje vježbe za snimanje, meditiranje, odmaranje i ponovite korisne mantre, sjetite se kako vaše misli mogu fluktuirati tijekom ostatka dana i usmjeriti energiju vašeg uma ona . Zapamtite, ne radi se o tišini unutarnjeg kritičara, već o pažljivom upravljanju.