5 praksi za prevladavanje unutarnje kritike

Primjećujete li višak duha brbljanja? Jeste li malo previše naporni prema sebi ili previše samokritični? Svi imamo dane kada je teško nositi se s glasovima u glavi, ali naučivši se baviti se "unutarnjim kritikom", možemo usmjeriti svoju energiju prema kultiviranju stanja uma koji zamjenjuju stres, mirni i negativan samorazgovor za moćnu samoosjećanje.

Što je unutarnji kritičar?

"Unutarnji kritičar" je pojam koji psiholozi često koriste kako bi identificirali negativne misli koje možemo imati o sebi. Ako ste ikada rekli da niste dovoljno dobri ili se osjećate krivim zbog svoje veličine, to je unutarnji kritičar. Ako općenito razgovarate s rečenicama poput'glup si'ili"Ona je puno bolja od mene",Ili djelujete iz nedostatka mjesta, vjerojatno je da puštate svoj unutarnji kritičar izložbe. Jogiji se tisućama godina bave ovim glasom u glavi; Uostalom, definicija joge je;"Chitta Vritti Nirodaha"ili "Prestanak fluktuacija uma." Godinama su mnogi od nas živjeli život koji je određen fluktuacijama i kritičkim glasovima u našim glavama. Osjećaju se sram i krivi se za to tko smo ili nam uskraćuju priliku da postanemo najbolji što možemo biti.

Na ovaj unutarnji kritičar često se promatra kao udruživanje riječi i fraza koje nam se više puta govori kao djeca i nose s nama kao obrasce ponašanja tijekom života. Ako vam je često rečeno da niste dovoljno pametni kao dijete, vjerojatno je da te riječi i danas odjekuju u glavi. U početku, unutarnji kritičar pomogao nam je da preživimo - dobre odluke jednake su životu, dok loše odluke i oblačno razmišljanje dovode do brzog pada, ali sada je potrebno odbiti. Unutarnji kritičar povremeno je koristan kada se stvarno moramo brzo promijeniti, ali češće nego ne, pretjerani samokritikima signalizira opasnost za živčani sustav i dovodi nas u način „borbe, leta i iz Freak Out“. Biti pretjerano samokritičan znači da ćemo se vjerojatnije osjećati stresno i preplavljeno, ostavljajući malo prostora za samoosjećanje, što zauzvrat dovodi do veće sreće i smirenosti i empatije prema drugima.

Empatija, suosjećanje i kulturne vrijednosti

Empatija je definirana kao"Sposobnost razumijevanja i dijeljenja osjećaja drugog"A empatija prema drugima nešto je što ukazuje na sposobnost razumijevanja i samilosti prema sebi. Je li empatija ista u cijelom svijetu? Ispada, nije tako ...U popisu najmanjih i najmanje suosjećajnih zemalja, Britanija je jedna od najmanje suosjećajnih zemalja.Je li to tradicionalna britanska "kruta gornja usna", nevoljko da donedavno otvoreno govori o mentalnom zdravlju, ili možda vremenu koje nas manje razumijevamo za druge i stoga manje razumijevanja sebe? Čak i ako su mnogi od nas u Velikoj Britaniji naslijedili samokritični način razmišljanja, nikad nije kasno da to promijenimo. Ne trebamo nastavljati obrasce negativnog samorazgovora, samo-nametnutog stresa i hiperperfekcionizma, a svi oni pokreću reakciju na stres u tijelu i umu. Ako se želimo dosljednije osjećati sretnije, zdravije i uravnoteženije, radimosUmjestoprotivNaš unutarnji kritičar je put. Kao autorBrbljanje: glas u glavi, zašto je to važno i kako ga koristitiToEthan Kross kaže; "Poanta nije ušutkati unutarnjeg kritičara, već to usmjeriti.”

Postoje ključne prakse koje mogu napraviti veliku razliku kada je u pitanju rad s vašim unutarnjim kritikom. Čitajte dalje kako biste saznali kako danas možete započeti:

Započnite praksu časopisa:

Časopis može biti nevjerojatno pronicljiv način da shvatite kako um funkcionira. Mnogo je načina da se časopis vodi, bilo da koristite upute ili jednostavno napišete "tok svijesti" u kojem se na stranu napisaju bilo kakve misli koje ulaze u um.Dnevnik "Voljeni ste"Savršena je opcija ako radite na prevladavanju štetnog glasa unutarnjeg kritičara. Osobno sam se dugo odupirao časopisu, ali posljednjih godina postao je sastavni dio moje prakse samoosvježenosti.

Odaberite mantru:

Riječ "mantra" lagano prevodi kao "ono što usmjerava um", iz riječi "manas", što znači "um" i "tra", korijensku riječ koja se odnosi na putovanja i smjer. Riječi koje koristimo duboko su utisnute na um. Dakle, ako ste primijetili svog unutarnjeg kritičara kako izgovara određene izraze poput "Nisam dovoljno dobar", odaberite mantru poput "Dovoljno sam dobra" ili "cijenim sebe." KorištenjeSkup mala zrncamože pomoći da praksa učinite meditativnijom i radi dublje u podsvjesno.

Odmor:

Slušanje unutarnjeg kritičara dosta se opterećuje živčanom sustavu, a često nas unutarnji kritičar gura izvan naših fizičkih i mentalnih granica. Da biste svoju energiju pozitivno kanalizirali, obvežite se odmoru i obnavljanju više, što će vašem živčanom sustavu pružiti prijeko potreban odmor i resetirati um. Restorativna praksa koja se usredotočuje na otvaranje srca može učiniti čuda. Odaberite nježne backbends sajastukza podršku i savasanu sjastuk za očiZa duboki odmor.

Metta Bhavna Meditacija:

Metta Bhavna je budistička meditacija ljubaznosti koja pomaže u razvoju suosjećanja prema drugima i nama samima. Praksa uključuje slanje misli o ljubavi i ljubaznosti onima koje volimo, onima koje smatramo izazovnim, onima na koje smo ravnodušni i konačno prema sebi. Pročitajte za dublji uvid u praksuovajPost.

Održavajte pažnju:

Budite svjesni kako vaše misli i dalje oblikuju vaš život. Primjećujete li određene situacije koje otkrivaju unutarnjeg kritičara ili određene obrasce samorazgovora u koje se još uvijek zaglavite? Dok nastavljate svoju praksu snimanja, meditiranja, odmaranja i ponavljanja korisne mantre, imajte na umu kako vaše misli mogu varirati tijekom ostatka dana i tamo usmjeriti energiju vašeg umaOnaželi da ide. Zapamtite, ne radi se o prigušivanju vašeg unutarnjeg kritičara, već o tome da ga mudro vodite.