5 pratiques pour surmonter les critiques internes

remarquez-vous un excès de pensées? Êtes-vous un peu trop dur avec vous-même ou trop critique? Nous avons tous des jours où il est difficile de faire face aux voix dans notre tête, mais lorsque nous apprenons à gérer le "critique intérieur", nous pouvons concentrer notre énergie sur la culture d'un état d'esprit, le stress, le calme et l'échange négatif à l'auto-altitude.

Quel est le critique intérieur?

Le "critique intérieur" est un terme souvent utilisé par les psychologues pour identifier les pensées négatives que nous pouvons avoir sur nous-mêmes. Si vous avez déjà dit que vous n'êtes pas assez bon ou que vous vous êtes senti coupable de votre taille, c'est le critique intérieur. Si vous parlez généralement avec des phrases comme 'vous êtes stupide' ou "Elle est tellement meilleure que moi", ou vous vous caractérisé par un lieu de manque, il est probable que vous laissez votre critique intérieur guider le spectacle. Les Yogis traitent avec cette voix à la tête depuis des milliers d'années; Après tout, la définition du yoga est; "Chitta Vritti Nirodaha" ou "Arrêtez les fluctuations de l'esprit". Beaucoup d'entre nous ont vécu une vie depuis des années déterminée par les fluctuations et les voix critiques dans la tête. Ils ont honte et coupables de qui nous sommes, ou refusent de devenir le meilleur possible.

Ce critique intérieur est souvent considéré comme une fusion de mots et de phrases, qui nous est dit à plusieurs reprises comme des enfants et sont transportés avec nous comme un modèle de comportement pendant la vie. Si on leur disait souvent qu'ils ne sont pas assez intelligents en tant qu'enfant, il est probable que ces mots seront toujours dans leur tête aujourd'hui. À l'origine, le critique intérieur nous a aidés à survivre - les bonnes décisions sont synonymes de vie, tandis que les mauvaises décisions et la pensée nuageuse ont entraîné une baisse rapide, mais maintenant le volume doit être réduit. Le critique intérieur est parfois utile si nous devons changer très rapidement, mais surtout un auto-criticisme excessif signale un danger pour le système nerveux et nous met dans le mode "Fight, Flight and Freak Out". Être excessif à auto-critique signifie que nous nous sentons plutôt stressés et dépassés et qu'il y a peu d'espace pour l'auto-compassion, qui, inversement, conduit à plus de bonheur et de calme et d'empathie pour les autres

empathie, compassion et valeurs culturelles

L'empathie est définie comme "La capacité de comprendre et de partager les sentiments de quelqu'un d'autre" et de l'empathie envers les autres est quelque chose qui indique la capacité d'avoir une compréhension et une compassion pour nous-mêmes. L'empathie est-elle la même partout dans le monde? Il s'avère de ne pas ... dans une liste des pays les plus et les moins sensibles est l'un des pays les moins compatissants. Est-ce la "lèvre supérieure rigide britannique" traditionnelle, une résistance à parler jusqu'à récemment de la santé psychologique, ou peut-être du temps qui nous rend moins compréhensifs pour les autres et donc moins de compréhension pour nous-mêmes? Même si beaucoup d'entre nous ont hérité d'une façon de penser à l'auto-critique en Grande-Bretagne, il n'est jamais trop tard pour changer cela. Nous n'avons pas à poursuivre un schéma de soliloque négatif, même un stress et un hyperfectionnisme imposés, qui déclenchent tous une réaction de stress dans le corps et l'esprit. Si nous voulons nous sentir plus heureux, plus sains et plus équilibrés sur une base constante, nous travaillons avec au lieu de contre notre critique intérieur est la bonne façon. En tant qu'auteur de bavardage: la voix dans notre tête, pourquoi elle est importante et comment vous l'utilisez es Ethan Kross dit; " Il ne s'agit pas de silence le critique intérieur, mais de le diriger. "

Il existe des pratiques clés qui peuvent faire une grande différence lorsqu'il s'agit de travailler avec le critique intérieur. Lisez la suite pour savoir comment vous pouvez commencer aujourd'hui:

Démarrez une pratique de journalisation:

La journalisation peut être une méthode incroyablement révélatrice pour comprendre le fonctionnement de l'esprit. Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, que vous travailliez avec des commandes dans l'entrée ou écrivez simplement un «flux de conscience» dans lequel toutes les pensées qui pénètrent dans l'esprit sont écrites sur le côté. Le journal «vous êtes aimé» est une option parfaite lorsque vous travaillez pour surmonter la voix nuisible du critique intérieur. J'ai personnellement résisté à la journalisation depuis longtemps, mais ces dernières années, il est devenu une partie intégrante de ma pratique de la garde d'auto-soins.

Choisissez un mantra:

Le mot "mantra" se traduit par "ce qui dirige l'esprit", des mots "manas", qui signifie "esprit" et "tra", un mot racine qui se rapporte en voyage et en direction. Les mots que nous utilisons se forment profondément dans l'esprit. Donc, si vous avez remarqué que le critique intérieur prononce certaines phrases telles que "Je ne suis pas assez bonne", choisissez un mantra comme "Je suis assez bon" ou "je m'apprécie". Utiliser un certain nombre de perles de Mala peuvent aider à rendre la pratique plus méditative et à travailler plus profondément dans le subconscient.

repos:

Écouter le critique intérieur est très stressant pour le système nerveux, et c'est souvent le critique intérieur qui nous conduit également au-delà de nos frontières physiques et mentales. Pour diriger votre énergie positivement, entreprendre davantage pour se reposer et restaurer ce qui donne à votre système nerveux une rupture urgente et redémarrée et redémarrer l'esprit. Une pratique de récupération qui se concentre sur l'ouverture du cœur peut faire des miracles. Choisissez des backbends doux avec un coussin pour le soutien et Savasana avec un oreiller pour les yeux pour un repos profond.

Metta Bhavna Meditation:

Metta Bhavna est la méditation bouddhiste "la gentillesse amoureuse", qui contribue au développement de la compassion pour les autres et nous-mêmes. La pratique comprend l'envoi de pensées à l'amour et à la qualité à ceux que nous aimons, à ceux qui trouvent difficiles, à ceux qui sont indifférents et enfin à nous-mêmes. Lisez pour un aperçu plus profond de la pratique ce post .

Gardez la pleine conscience:

Soyez conscient de la façon dont vos pensées continuent de façonner votre vie. Remarquez-vous certaines situations qui font parler le critique intérieur, ou certains modèles du soliloque dans lequel vous êtes toujours coincé? Si vous continuez vos exercices pour enregistrer, méditer, reposer et répéter un mantras utile, rappelez-vous comment vos pensées peuvent fluctuer pendant le reste de la journée et diriger l'énergie de votre esprit elle . Rappelez-vous, il ne s'agit pas de silence du critique intérieur, mais de le diriger attentivement.