5 pratiques pour surmonter les critiques intérieures

Remarquez-vous un excès de bavardage mental ? Etes-vous un peu trop dur avec vous-même ou trop autocritique ? Nous avons tous des jours où il est difficile de gérer les voix dans notre tête, mais en apprenant à gérer le « critique intérieur », nous pouvons diriger notre énergie vers la culture d'un état d'esprit qui troque le stress, le calme et le discours intérieur négatif contre une puissante auto-compassion.

Quel est le critique intérieur ?

La « critique intérieure » est un terme souvent utilisé par les psychologues pour identifier les pensées négatives que nous pouvons avoir à notre sujet. Si vous vous êtes déjà dit que vous n'étiez pas assez bien ou que vous vous êtes senti coupable de votre taille, c'est la critique intérieure. Si vous parlez généralement avec des phrases comme'tu es stupide'ou"Elle est tellement meilleure que moi"ou si vous opérez à partir d'un manque, il est probable que vous laissiez votre critique intérieur diriger le spectacle. Les yogis sont confrontés à cette voix dans leur tête depuis des milliers d'années ; Après tout, la définition du yoga est la suivante :« Chitta Vritti Nirodaha »ou « la cessation des fluctuations de l’esprit ». Pendant des années, beaucoup d’entre nous ont vécu une vie déterminée par les fluctuations et les voix critiques dans nos têtes. Ils se sentent honteux et coupables de qui nous sommes ou nous refusent la possibilité de devenir le meilleur possible.

Cette critique intérieure est souvent considérée comme un amalgame de mots et d’expressions qui nous sont répétés à plusieurs reprises lorsque nous étions enfants et qui nous accompagnent comme modèles de comportement tout au long de la vie. Si on vous disait souvent que vous n’étiez pas assez intelligent lorsque vous étiez enfant, il est probable que ces mots résonnent encore dans votre tête aujourd’hui. À l'origine, le critique intérieur nous aidait à survivre : les bonnes décisions égalent la vie, tandis que les mauvaises décisions et les pensées troubles conduisent à un déclin rapide, mais maintenant il faut baisser le volume. La critique intérieure est parfois utile lorsque nous avons vraiment besoin de changer rapidement, mais le plus souvent, une autocritique excessive signale un danger pour le système nerveux et nous met en mode « combat, fuite et panique ». Être trop autocritique signifie que nous sommes plus susceptibles de nous sentir stressés et dépassés, ce qui laisse peu de place à l'auto-compassion, ce qui conduit à plus de bonheur, de calme et d'empathie envers les autres.

Empathie, compassion et valeurs culturelles

L'empathie est définie comme"La capacité de comprendre et de partager les sentiments d'autrui"et l'empathie envers les autres est quelque chose qui indique la capacité d'avoir de la compréhension et de la compassion envers nous-mêmes. L’empathie est-elle la même partout dans le monde ? Il s'avère que ce n'est pas le cas...Dans une liste des pays les plus compatissants et les moins compatissants, la Grande-Bretagne est l’un des pays les moins compatissants.Est-ce la traditionnelle « lèvre supérieure raide » des Britanniques, une réticence à parler ouvertement de santé mentale jusqu’à récemment, ou peut-être la météo qui nous rend moins compréhensifs envers les autres et donc moins compréhensifs envers nous-mêmes ? Même si beaucoup d’entre nous au Royaume-Uni ont hérité d’un état d’esprit autocritique, il n’est jamais trop tard pour changer cela. Nous n’avons pas besoin de perpétuer des schémas de discours intérieurs négatifs, de stress auto-imposé et d’hyperperfectionnisme, qui déclenchent tous une réponse au stress dans le corps et l’esprit. Si nous voulons nous sentir plus heureux, en meilleure santé et plus équilibrés de manière constante, nous travaillonsavecAu lieu decontreNotre critique intérieure est la voie à suivre. En tant qu'auteur deChatter : la voix dans notre tête, pourquoi elle est importante et comment l'utiliserIlEthan Kross dit : "Il ne s’agit pas de faire taire le critique intérieur, mais de le diriger.»

Certaines pratiques clés peuvent faire une grande différence lorsqu’il s’agit de travailler avec votre critique intérieur. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez commencer dès aujourd'hui :

Commencez une pratique de journalisation :

Tenir un journal peut être un moyen incroyablement instructif de comprendre le fonctionnement de l’esprit. Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, que vous utilisiez des invites ou que vous écriviez simplement un « flux de conscience » dans lequel toutes les pensées qui pénètrent dans l'esprit sont écrites sur la page.Le journal 'Tu es aimé'est une option parfaite si vous cherchez à surmonter la voix néfaste du critique intérieur. Personnellement, j'ai longtemps résisté à la tenue d'un journal, mais ces dernières années, cela est devenu une partie intégrante de ma pratique de soins personnels.

Choisissez un mantra :

Le mot « mantra » se traduit vaguement par « ce qui dirige l'esprit », à partir des mots « manas », qui signifie « esprit », et « tra », une racine de mot qui fait référence au voyage et à la direction. Les mots que nous utilisons sont profondément imprimés dans l’esprit. Donc, si vous avez remarqué que votre critique intérieur prononce certaines phrases comme « Je ne suis pas assez bien », choisissez un mantra comme « Je suis assez bien » ou « Je me valorise ». En utilisantun ensemble de perles malapeut aider à rendre la pratique plus méditative et à travailler plus profondément dans le subconscient.

Repos:

Écouter la critique intérieure met beaucoup de pression sur le système nerveux, et c’est souvent la critique intérieure qui nous pousse au-delà de nos limites physiques et mentales. Pour canaliser votre énergie de manière positive, engagez-vous à vous reposer et à vous restaurer davantage, ce qui donnera à votre système nerveux une pause bien méritée et réinitialisera votre esprit. Une pratique réparatrice axée sur l’ouverture du cœur peut faire des merveilles. Choisissez des backbends doux avecun coussinpour le soutien et Savasana avecun oreiller pour les yeuxpour un repos profond.

Méditation Metta Bhavna :

Metta Bhavna est la méditation bouddhiste de bienveillance qui aide à développer la compassion envers les autres et envers nous-mêmes. La pratique consiste à envoyer des pensées d’amour et de gentillesse à ceux que nous aimons, à ceux que nous trouvons difficiles, à ceux qui nous sont indifférents et enfin à nous-mêmes. Lisez pour un aperçu plus approfondi de la pratiquecePoste.

Maintenir la pleine conscience :

Soyez conscient de la façon dont vos pensées continuent de façonner votre vie. Remarquez-vous certaines situations qui font ressortir votre critique intérieur ou certains schémas de discours intérieur dans lesquels vous êtes encore coincé ? Pendant que vous continuez votre pratique d'enregistrement, de méditation, de repos et de répétition d'un mantra utile, gardez à l'esprit la façon dont vos pensées peuvent fluctuer tout au long de la journée et dirigez l'énergie de votre esprit là-bas.Elleveut que ça parte. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de faire taire votre critique intérieur, mais de le guider judicieusement.