5 käytäntöä sisäisen kritiikin voittamiseksi
5 käytäntöä sisäisen kritiikin voittamiseksi
Huomaatko ylimääräisiä ajatuksia? Oletko vähän liian kova itsesi kanssa tai liian itse -kriittinen? Meillä kaikilla on päiviä, jolloin on vaikea käsitellä päämme ääniä, mutta kun opimme käsittelemään "sisäistä kriitikkoa", voimme keskittyä energiamme mielentilaan, stressiin, rauhalliseen ja negatiiviseen vaihtoon itsepuhelimeen itse -help.
Mikä on sisäinen kriitikko?
"Sisäkriitikko" on termi, jota psykologit usein käyttävät tunnistamaan negatiivisia ajatuksia, joita meillä voi olla itsestämme. Jos olet koskaan sanonut, että et ole tarpeeksi hyvä tai tunnet syyllisyyttäsi koostasi, tämä on sisäinen kriitikko. Jos puhut yleensä lauseilla, kuten 'olet tyhmä' tai "Hän on niin paljon parempi kuin minä", tai sinulle on ominaista puutepaikka, on todennäköistä, että annat sisäkriitisi ohjata ohjelmaa. Joogit ovat käsitelleet tätä ääntä pään päähän tuhansia vuosia; Loppujen lopuksi joogan määritelmä on; "Chitta Vritti Nirodaha" tai "Lopeta mielen vaihtelut". Monet meistä ovat eläneet vuosien ajan elämää, joka määräävät pään vaihtelut ja kriittiset äänet. He ovat häpeään ja syyllisiä siihen, kuka olemme, tai kieltäytyvät tulemasta parhaiksi, mitä voimme olla.
Tätä sisäkriitikkoa pidetään usein sanien ja lauseiden fuusiona, joka toistuvasti kerrotaan meille lapsina ja joka kuljetetaan kanssamme käyttäytymismallina elämän aikana. Jos heille kerrottiin usein, että he eivät ole tarpeeksi älykkäitä lapsena, on todennäköistä, että nämä sanat ovat edelleen heidän päässään. Alun perin sisäkriitikko auttoi meitä selviytymään - hyvät päätökset ovat synonyymejä elämälle, kun taas huonot päätökset ja pilvinen ajattelu johtavat nopeaan laskuun, mutta nyt tilavuus on vähennettävä. Sisäkriitikko on toisinaan hyödyllinen, jos joudumme muuttumaan todella nopeasti, mutta enimmäkseen liiallinen itsekritiikki merkitsee vaaraa hermostolle ja asettaa meidät tilaan "taistelu, lento ja kummajainen". Liiallisen itsekriittisen tarkoittaa, että tunnemme melko stressaantuneita ja hukkua ja itsenäiselle pääsylle on vähän tilaa, mikä päinvastoin johtaa enemmän onnellisuuteen ja rauhalliseen ja empatiaan muille
empatia, myötätunto ja kulttuuriarvot
On keskeisiä käytäntöjä, joilla voi olla suuri ero, kun kyse on sisäisen kriitikon kanssa. Lue edelleen saadaksesi selville, kuinka voit aloittaa tänään:
Aloita päiväkirjaryhmä:
päiväkirja voi olla uskomattoman paljastava menetelmä ymmärtää mielen toimintatapa. Päiväkirjan pitämiseen on monia tapoja riippumatta siitä, työskenteletkö merkinnän komentojen kanssa vai kirjoitat vain ”tietoisuuden virta”, jossa kaikki mieleen tunkeutuvat ajatukset on kirjoitettu sivulle. Päiväkirja 'Sinua rakastetaan' on täydellinen vaihtoehto, kun pyrit voittamaan sisäkriitikon haitallisen äänen. Vastustan henkilökohtaisesti päiväkirjaa pitkään, mutta viime vuosina siitä on tullut olennainen osa omahoitokäytäntöäni.
Valitse mantra:
Sana "mantra" kääntyy löysästi "mikä ohjaa henkeä", sanoista "manas", joka tarkoittaa "henkeä" ja "tra", juurisana, joka liittyy matkoilla ja suuntaan. Sanat, joita käytämme muodon syvästi mieleen. Joten jos olet huomannut, että sisäinen kriitikko julistaa tietyt lauseet, kuten "En ole tarpeeksi hyvä", valitse mantra, kuten "Olen tarpeeksi hyvä" tai "arvostan itseäni". käyttäminen Useat Mala Pearls voi auttaa tekemään käytännöstä meditatiivisemman ja työskentelemään syvemmälle alitajuntaan.
lepo:
Sisäkriitikon kuunteleminen on erittäin stressaavaa hermostojärjestelmälle, ja usein sisäkriitikko ajaa meidät myös fyysisten ja henkisten rajojemme ulkopuolelle. Ohjaa energiaasi positiivisesti, sitoudu lisää levätä ja palauttaaksesi se, mikä antaa hermostollesi kiireellisesti tarvittavan tauon ja käynnistää mielen uudelleen. Sydämen avaamiseen keskittyvä toipumiskäytäntö voi tehdä ihmeitä. Valitse lempeät selkärankat tyyny tuesta ja Savasana silmätyynyllä syvälle lepoon.
Metta Bhavna -meditaatio:
Metta Bhavna on buddhalainen meditaatio "rakastava ystävällisyys", joka edistää myötätuntoa muille ja itsellemme. Harjoitteluun sisältyy ajatusten lähettäminen rakkaudelle ja laatuun niille, joita rakastamme, niille, jotka pitävät haastavia, niille, jotka ovat välinpitämättömiä itsellemme. Lue syvempi käsitys käytännöstä tästä -viestistä.
Pidä tietoisuus:
Ole tietoinen siitä, kuinka ajatuksesi jatkavat elämääsi. Huomaatko tiettyjä tilanteita, jotka saavat sisäisen kriitikon puhumaan, tai tiettyjä yksinäisiä malleja, joissa vielä juuttuu? Jos jatkat harjoituksiasi tallentaaksesi, mietiskellä, lepää ja toistat hyödylliset mantrat, muista, kuinka ajatuksesi voivat vaihdella loppupäivän aikana ja ohjata mielesi energiaa hän . Muista, että kyse ei ole Sisäisen kriitikon hiljaisuudesta, vaan hänen ohjaamisesta huolellisesti.
Yogamatt