5 käytäntöä sisäkriitikon voittamiseksi

Huomaatko ylimääräisen mielenjuhran? Oletko hieman liian kova itsellesi vai liian itsekriittinen? Meillä kaikilla on päiviä, jolloin on vaikea käsitellä päämme ääniä, mutta oppimalla "sisäkriitikko", voimme ohjata energiaamme mielentilaan, joka vaihtoi stressiä, rauhallista ja negatiivista itsepuhelua voimakkaalle itsensä myötätuntoon.

Mikä on sisäinen kriitikko?

"Sisäinen kriitikko" on termi, jota psykologit usein käyttävät tunnistamaan negatiivisia ajatuksia, joita meillä voi olla itsestämme. Jos olet koskaan kertonut itsellesi, et ole tarpeeksi hyvä tai tunsi syyllisyyttäsi koostasi, se on sisäkriitikko. Jos yleensä puhut lauseiden kanssa'Olet tyhmä'tai"Hän on niin paljon parempi kuin minä"Tai toimit puutepaikasta, on todennäköistä, että annat sisäkriitisi ajaa näyttelyä. Joogit ovat käsitelleet tätä ääntä päänsä tuhansien vuosien ajan; Loppujen lopuksi joogan määritelmä on;"Chitta Vritti Nirodaha"tai "mielen vaihtelun lopettaminen". Monet meistä ovat vuosien ajan eläneet elämämme, jonka päämme vaihtelut ja kriittiset äänet määräävät. He ovat häpeään ja syyllisiä siitä, kuka olemme tai kieltävät meiltä mahdollisuuden tulla parhaaksi, mitä voimme olla.

Tätä sisäistä kriitikkoa pidetään usein sanojen ja lauseiden yhdistymisenä, jotka toistuvasti kerrotaan meille lapsina ja kuljetetaan kanssamme käyttäytymismalleina koko elämän ajan. Jos sinulle kerrottiin usein, että et ollut tarpeeksi älykäs lapsena, on todennäköistä, että nuo sanat kaikuvat päässäsi tänään. Alun perin sisäkriitikko auttoi meitä selviytymään - hyvät päätökset yhtäläistä elämää, kun taas huonot päätökset ja pilvinen ajattelu johtavat nopeaan laskuun, mutta nyt tilavuus on hylättävä. Sisäkriitikko on toisinaan hyödyllinen, kun meidän on todellakin muuttuva nopeasti, mutta useimmiten liiallinen itsekritiikki merkitsee vaaraa hermostolle ja asettaa meidät "taisteluun, lennoon ja freak out" -tilaan. Liian itsekriittisellä keinolla olemme todennäköisemmin stressaantuneita ja hukkua, jättäen vähän tilaa itsetuntoa varten, mikä puolestaan ​​johtaa suurempaan onnellisuuteen ja rauhalliseen ja empatiaan toisia kohtaan.

Empatia, myötätunto ja kulttuuriarvot

Empatia määritellään"Kyky ymmärtää ja jakaa toisen tunteita"Ja empatia toisia kohtaan on jotain, joka osoittaa kyvyn olla ymmärrystä ja myötätuntoa itsellemme. Onko empatia sama kaikkialla maailmassa? Osoittautuu, ei niin ...Iso-Britannia on yksi vähiten myötätuntoisimmista maista.Onko se perinteinen brittiläinen ”jäykkä ylähuuli”, haluttomuus puhua avoimesti mielenterveydestä viime aikoihin asti, tai ehkä sää, joka tekee meistä vähemmän ymmärrystä muista ja siksi vähemmän ymmärrystä itsestämme? Vaikka monet meistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa ovat perineet itsekriittisen ajattelutavan, ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa tätä. Meidän ei tarvitse jatkaa negatiivisen itsepuhelun, itsensä asettaman stressin ja hyperfektionismin malleja, jotka kaikki laukaisevat stressivasteen kehossa ja mielessä. Jos haluamme tuntea olevani onnellisempi, terveellisempi ja tasapainoisempi johdonmukaisesti, työskentelemmekanssaSijastavastaanSisäkriitikko on tapa edetä. Kuten kirjoittajaChatter: Ääni pään päällä, miksi sillä on merkitystä ja miten sitä käytetäänSeEthan Kross sanoo; "Asia ei ole vaientaa sisäkriitikko, vaan ohjata sitä."

On keskeisiä käytäntöjä, joilla voi olla suuri ero, kun kyse on sisäisen kriitikon kanssa. Lue edelleen saadaksesi selville, kuinka voit aloittaa tänään:

Aloita päiväkirjaryhmä:

Lehdenjäsen voi olla uskomattoman oivaltava tapa ymmärtää, miten mieli toimii. Lehtien pitämiseen on monia tapoja, käytätkö kehotuksia vai kirjoitat vain ”tietoisuuden virta”, jossa kaikki mieleen tulevat ajatukset kirjoitetaan sivulle.Päiväkirja 'sinua rakastetaan'on täydellinen vaihtoehto, jos yrität voittaa sisäkriitikon haitallisen äänen. Henkilökohtaisesti vastustin päiväkirjaa pitkään, mutta viime vuosina siitä on tullut olennainen osa itsehoitokäytäntöäni.

Valitse mantra:

Sana ”mantra” kääntyy löysästi "mielen ohjaaja" sanoista "manas", joka tarkoittaa "mieltä" ja "tra", juurisana, joka viittaa matkustamiseen ja suuntaan. Käyttämämme sanat ovat syvästi painettu mieliin. Joten jos olet huomannut sisäkriitisi sanomalla tiettyjä lauseita, kuten "En ole tarpeeksi hyvä", valitse mantra, kuten "Olen tarpeeksi hyvä" tai "arvostan itseäni". Käyttäminenjoukko mala -helmiäVoi auttaa tekemään käytännöstä meditatiivisemman ja työskentelemään syvemmälle alitajuntaan.

Levätä:

Sisäkriitikon kuunteleminen rasittaa paljon hermostoa, ja usein sisäinen kriitikko ajaa meidät fyysisten ja henkisten rajojemme ulkopuolelle. Voit kanavoida energiasi positiivisesti sitoutumaan lepäämään ja palauttamaan enemmän, mikä antaa hermostollesi kaivatun tauon ja palauttaa mielen. Palauttava käytäntö, joka keskittyy sydämen avaamiseen, voi tehdä ihmeitä. Valitse lempeät selkärankattyynytuesta ja Savasanastasilmätyynysyvälle lepoon.

Metta Bhavna -meditaatio:

Metta Bhavna on buddhalainen rakastava ystävällisyys meditaatio, joka auttaa kehittämään myötätuntoa muille ja itsellemme. Käytäntöön sisältyy rakkauden ja ystävällisyyden lähettäminen rakastamille, niille, joita löydämme haastaviksi, niille, joita olemme välinpitämättömiä ja lopulta itsellemme. Lue syvempi käsitys käytännöstätämäLähettää.

Pidä tietoisuus:

Ole tietoinen siitä, kuinka ajatuksesi jatkavat elämääsi. Huomaatko tiettyjä tilanteita, jotka tuovat esiin sisäkriitikon tai tiettyjä itsepuheiden malleja, joihin olet vielä juuttuneet? Kun jatkat käytäntöäsi tallentaa, meditoida, levätä ja toistaa hyödyllistä mantraa, pidä mielessä, kuinka ajatuksesi voivat vaihdella koko päivän ajan ja ohjata mielesi energiaa sinneHänhaluaa sen menevän. Muista, että kyse ei ole sisäisen kriitikon vaimentamisesta, vaan sen ohjaamisesta viisaasti.