5 sisemise kriitika ületamise tava

Kas märkate üleliigset mõtteviisi? Kas olete enda suhtes natuke liiga raske või liiga enesekriitiline? Meil kõigil on päevi, kus on keeruline oma peas häältega tegeleda, kuid õppides tegelema "sisemise kriitikuga", saame suunata oma energia meeleseisundi kasvatamisel, mis vahetab stressi, rahuliku ja negatiivse enesejuttu võimsa enese kaastunde jaoks.

Mis on sisemine kriitik?

Sisekriitik on termin, mida psühholoogid sageli kasutavad negatiivsete mõtete tuvastamiseks, mis meil enda kohta võivad olla. Kui olete endale kunagi öelnud, et te pole piisavalt hea ega tundnud end oma suuruse pärast süüdi, on see sisemine kriitik. Kui räägite üldiselt lausetega nagu"Sa oled loll"või"Ta on minust nii palju parem,"Või tegutsete puuduse kohast, tõenäoliselt lasete oma sisemine kriitik saadet juhtida. Joogid on selle häälega oma peas tuhandeid aastaid tegelenud; Lõppude lõpuks on jooga määratlus;“Chitta vritti nirodaha”või “mõistuse kõikumiste lõpetamine”. Aastaid on paljud meist elanud elu, mille määravad meie peas kõikumised ja kriitilised hääled. Nad tunnevad häbi ja süüdi selles, kes me oleme, või keelavad meile võimaluse saada parimaks, mis me olla saame.

Seda sisemist kriitikut peetakse sageli sõnade ja fraaside ühinemiseks, mida meile korduvalt lastele räägitakse ja neid kantakse kogu elu käitumisharjumustena. Kui teile öeldi sageli, et te polnud lapsena piisavalt nutikad, on tõenäoline, et need sõnad kajastavad täna teie peas. Algselt aitas sisekriitik meil ellu jääda - head otsused võrdsed elu, samas kui halvad otsused ja pilves mõtlemine viivad kiire languseni, kuid nüüd tuleb maht tagasi lükata. Sisekriitik on aeg-ajalt abi, kui peame tõesti kiiresti muutuma, kuid enamasti annab liigne enesekriitika annab ohtu närvisüsteemile ja paneb meid režiimi „Võitlus, lend ja friik välja“. Olles liiga enesekriitiline vahend, tunneme tõenäolisemalt stressi ja ülekoormamist, jättes vähe ruumi enesekindluseks, mis omakorda toob kaasa suuremat õnne ja rahulikku ja empaatiat teiste suhtes.

Empaatia, kaastunne ja kultuurilised väärtused

Empaatia on määratletud kui"Oskus mõista ja jagada teise tundeid"Ja empaatia teiste suhtes on midagi, mis näitab võimet omada mõistmist ja kaastunnet. Kas empaatia on kogu maailmas sama? Selgub, mitte nii ...Kõige vähem kui ka kõige vähem kaastundlikumate riikide nimekirjas on Suurbritannia üks vähem kaastundlikke riike.Kas see on traditsiooniline Briti „kange ülahuul”, vastumeelsus vaimse tervise kohta avalikult rääkida kuni viimase ajani või võib -olla muudab meid vähem mõistma teisi ja seetõttu vähem mõistmist? Isegi kui paljud meist Ühendkuningriigis on pärinud enesekriitilise mõtteviisi, pole seda kunagi liiga hilja muuta. Me ei pea jätkama negatiivse enesejuttu, iseenda kehtestatud stressi ja hüperperfektsiooni mustreid, mis kõik põhjustavad keha ja vaimu stressireaktsiooni. Kui tahame end järjekindlalt õnnelikumalt, tervislikumalt ja tasakaalukamaks, töötamekoosAsemelvastuMeie sisemine kriitik on tee. AutorinaVestlus: hääl meie peas, miks see on oluline ja kuidas seda kasutadaSeeEthan Kross ütleb; "Asi pole sisemise kriitiku vaigistamine, vaid seda suunamine."

On võtmepraktikaid, mis võivad oma sisemise kriitikuga töötamisel suurt midagi muuta. Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate täna alustada:

Alustage ajakirjapraktikat:

Ajakiri võib olla uskumatult mõistlik viis mõistuse toimimise mõistmiseks. Ajakirja hoidmiseks on palju võimalusi, olenemata sellest, kas kasutate juhiseid või kirjutate lihtsalt „teadvuse voolavuse”, millesse kõik mõistuse sisenevad mõtted kirjutatakse lehele.Päevik "sind armastatakse"on ideaalne võimalus, kui töötate sisemise kriitiku kahjuliku hääle ületamiseks. Isiklikult pidasin pikka aega ajakirjandusele vastu, kuid viimastel aastatel on see muutunud minu enesehoolduspraktika lahutamatuks osaks.

Valige mantra:

Sõna “mantra” tõlgib lõdvalt kui “seda, mis meelt suunab”, sõnadest “manas”, mis tähendab “mõistus” ja “tra” juursõna, mis viitab reisimisele ja suunale. Sõnad, mida me kasutame, on mõistuse sügavalt jäljendatud. Nii et kui olete märganud, et teie sisemine kriitik ütleb teatud fraase, näiteks "Ma pole piisavalt hea", valige mantra nagu "Ma olen piisavalt hea" või "Ma väärtustan ennast". KasutamineMala helmeste komplektaitab muuta praktika meditatiivsemaks ja töötada alateadvusse sügavamaks.

Puhkamine:

Sisekriitiku kuulamine paneb närvisüsteemile palju koormamist ja sageli surub meid sisemine kriitik meie füüsilistest ja vaimsetest piiridest kaugemale. Oma energia positiivseks suunamiseks pühenduge rohkem puhkamisele ja taastamisele, mis annab teie närvisüsteemile vajaliku pausi ja lähtestab mõistuse. Taastav praktika, mis keskendub südame avamisele, võib imet teha. Valige õrnad selgroog koospaditoetamiseks ja Savasanagasilmapadisügava puhkamise jaoks.

Metta Bhavna meditatsioon:

Metta Bhavna on budistlik armastav-suguluse meditatsioon, mis aitab tekitada kaastunnet teiste ja meie enda jaoks. See praktika hõlmab armastuse ja lahkuse mõtteid neile, keda armastame, neile, keda leiame väljakutseid pakkuvaks, neile, kes oleme ükskõiksed, ja lõpuks endale. Lugege sügavamat ülevaadet praktikastseePost.

Säilitada teadlikkus:

Olge teadlik, kuidas teie mõtted teie elu jätkuvalt kujundavad. Kas märkate teatud olukordi, mis toovad esile sisemise kriitiku või teatud enesevestmise mustrid, kuhu ikkagi takerdute? Kui jätkate oma registreerimise, mediteerimise, puhkamise ja kasuliku mantra kordamise harjutamist, pidage meeles, kuidas teie mõtted võivad kogu ülejäänud päeva kõikuda ja suunata teie meele energia sealTatahab, et see läheks. Pidage meeles, et see ei tähenda oma sisemise kriitiku vaigistamist, vaid selle targa suunamist.