5 tava sisemise kriitika ületamiseks
5 tava sisemise kriitika ületamiseks
Kas märkate ülemääraseid mõtteid? Kas olete iseendaga natuke liiga raske või liiga isekriitiline? Meil kõigil on päevi, mil oma peas on keeruline toime tulla, kuid kui õpime "sisemise kriitikuga" hakkama saama, saame keskenduda oma energiale meeleseisundi, stressi, rahuliku ja negatiivse vahetuse kasvatamisele enesekeskusesse.
Mis on sisemine kriitik?
"Sisekriitik" on termin, mida psühholoogid sageli kasutavad negatiivsete mõtete tuvastamiseks, mis meil enda kohta võivad olla. Kui olete kunagi öelnud, et te pole piisavalt hea ega tundnud end oma suuruse pärast süüdi, on see sisemine kriitik. Kui räägite üldiselt selliste lausetega nagu 'Sa oled loll' või "ta on minust palju parem", , või iseloomustab sind puuduse koht, on tõenäoline, et laseb oma sisesel kriitikul saadet suunata. Joogid on selle häälega tegelenud tuhandeid aastaid peas; Lõppude lõpuks on jooga määratlus; "Chitta Vritti Nirodaha" või "Peatage mõistuse kõikumised". Paljud meist on aastaid elanud elu, mille määravad peas olevad kõikumised ja kriitilised hääled. Nad tunnevad häbi ja süüdi selles, kes me oleme, või keelduvad saamast parimaks, kes me olla saame.
Seda sisemist kriitikut peetakse sageli sõnade ja fraaside sulandumiseks, mida korduvalt räägitakse meile kui lastele ja mida kantakse meiega koos käitumisharjumuseks. Kui neile öeldi sageli, et nad pole lapsena piisavalt nutikad, on tõenäoline, et need sõnad jäävad täna ikkagi peas. Algselt aitas sisemine kriitik meil ellu jääda - head otsused on elu sünonüümid, samas kui halvad otsused ja pilves mõtlemine viivad kiire languseni, kuid nüüd tuleb mahtu vähendada. Sisekriitik on aeg -ajalt abiks, kui peame tõesti kiiresti muutuma, kuid enamasti on liigne enesekriitika annab ohtu närvisüsteemile ja paneb meid režiimi "võitlus, lend ja veidra välja". Et olla liigne enesekriitiline tähendab, et tunneme end pigem stressis ja ülekoormatud ning on vähe ruumi enesekontrolli jaoks, mis seevastu põhjustab rohkem õnne ja rahulikku ja rahulikku ja empaatiat teiste jaoks
empaatia, kaastunne ja kultuuriväärtused
empaatiat määratletakse kui "oskus mõista ja jagada kellegi teise tundeid" ja teiste suhtes empaatia on midagi, mis näitab võimet omada mõistmist ja kaastunnet. Kas empaatia on kogu maailmas sama? Selgub, et mitte ... kõige vähem ja kõige vähem tundlike riikide nimekirjas on Suurbritannia üks kõige vähem kaastundlikke riike. [ Isegi kui paljud meist on Suurbritannias pärinud enesekriitilise mõtteviisi, pole seda kunagi liiga hilja muuta. Me ei pea jätkama negatiivse monoloogi, isegi kehtestatud stressi ja hüperfektsionismi mustrit, mis kõik põhjustavad kehas ja vaimus stressireaktsiooni. Kui tahame end pidevalt õnnelikumalt, tervislikumalt ja tasakaalukamalt tunda, töötame asemel asemel vastu meie sisekriitik on õige viis. vestluse autorina: hääl meie peas, miks see on oluline ja kuidas te seda kasutate es Ethan Kross ütleb; " see ei puuduta sisemise kriitikut, vaid teda juhtimiseks. "
On võtmepraktikad, mis võivad sisemise kriitikuga töötamisel suurt midagi muuta. Lugege edasi, et teada saada, kuidas saate täna alustada:
Alustage ajakirjapraktikat:
Ajakirjastamine võib olla uskumatult paljastav meetod mõistuse toimimise mõistmiseks. Päeviku hoidmiseks on palju võimalusi, hoolimata sellest, kas töötate kande käskudega või kirjutate lihtsalt “teadvuse voo”, kus kõik mõttesse tungivad mõtted kirjutatakse küljele. Päevik "sind armastatakse" on ideaalne võimalus sisemise kriitiku kahjuliku hääle ületamiseks. Ma pidasin isiklikult pikka aega ajakirjandusele vastu, kuid viimastel aastatel on see muutunud minu enesehoolduspraktika lahutamatuks osaks.
Valige mantra:
Sõna "mantra" tõlgib lahti kui "mis vaimu suunab", sõnadest "manas", mis tähendab "vaim" ja "tra", juursõna, mis on reisimisel ja suunamisel seotud. Sõnad, mida me kasutame, kujunevad sügavalt mõistusesse. Nii et kui olete märganud, et sisekriitik kuulutab teatud lauseid, näiteks "Ma pole piisavalt hea", valige mantra nagu "Ma olen piisavalt hea" või "hindan ennast". Kasutades mitmeid Mala -pärleid aitab muuta praktika meditatiivsemaks ja töötada alateadvusse sügavamaks.
puhkus:
Sisekriitiku kuulamine on närvisüsteemi jaoks väga stressirohke ja sageli viib meid sisemine kriitik ka meie füüsilistest ja vaimsetest piiridest kaugemale. Oma energia positiivseks juhtimiseks võtke rohkem puhata ja taastada see, mis annab teie närvisüsteemile tungivalt vajaliku pausi ja taaskäivitab mõistuse. Taastumispraktika, mis keskendub südame avamisele, võib imesid teha. Valige õrnad selgroogud a Cushion tugi jaoks ja Savasana silmapadi sügava puhkeasendi jaoks.
Metta Bhavna meditatsioon:
Metta Bhavna on budistlik meditatsioon "armastav lahkus", mis aitab kaasa kaastunde arendamisele teiste ja meie enda jaoks. Praktika hõlmab mõtete ja kvaliteedi saatmist neile, keda armastame, neile, kes leiavad väljakutseid, neile, kes on ükskõiksed ja lõpuks endale. Lugege sügavamat teavet praktika this postituse kohta.
Hoidke tähelepanelikkust:
Olge teadlik sellest, kuidas teie mõtted teie elu jätkavad. Kas märkate teatud olukordi, mis panevad sisemise kriitiku rääkima, või teatud mustreid, millesse te ikkagi takerdute? Kui jätkate harjutusi, et salvestada, mediteerida, puhata ja korrata kasulikke mantraid, pidage meeles, kuidas teie mõtted saavad ülejäänud päeva jooksul kõikuda, ja suunata oma mõistuse energia ta . Pidage meeles, et see ei puuduta sisemist kriitikut, vaid tema hoolikalt juhtimist.
Yogamatt